Как сбросить вес на 15 кг: обзор 5 диет и 5 тренировок плюс ТОП-10 жиросжигателей

На 15 килограмм сбросить вес можно по разному. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, разные процедуры и даже операции — современные медицина и диетология представляют большой выбор способов. Но необходимо определиться в сроках. Вы должны иметь в виду, что сделать это за семь дней невозможно, даже в том случае, если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем времени больше вы отмерите для этого процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше возможность, что потерянные килограммы вернутся.

Рекомендуем короткий обзор нескольких вариантов для различных сроков. Выбирать только Вам.

Диеты «Минус 15 кг»

Без диеты сбросить вес на 15 кг тяжело, хотя возможно. Для этого необходимо организовать хорошее питание и пригодной для питья режим, убрать из питания все вредные продукты, улучшить дневной распорядок и постоянно заниматься спортом. В результате такой вес можно скинуть за 5 месяцев при условиях отсутствия серьёзных недугов и возрасте до 40 лет. Если же для вас это чрезмерно продолжительный период времени, без голодовок некуда не убежать.

Бессолевая диета

Вид: очищающая, низкокалорийная.

Продолжительность: 2 недели.

Как происходит похудание:

за счёт полного отказа от соли востанавливается водно-солевой баланс;

из организма выводится ненужная жидкость;

из-за устранения отёков первыми на данной диете худеют ноги и лицо;

отложения жира сжигаются за счёт низкокалорийного питания;

размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.

гипертония;

болезни сосудисто-сердечной системы, почек, печени, щитовидки;

беременность, лактация;

гормональные нарушение;

детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;

тяжёлые физнагрузки, особенно профессиональные спортивные занятия.

нарушение обмена веществ;

подташнивание;

мышечная слабость;

пищевые расстройства;

гипотония;

плохое самочувствие;

головные боли.

любое блюдо на обед — не больше 150 г;

на ужин — 200 г;

напитки — 250 мл;

ланч — 1 несладкий фрукт весом не больше 100 г;

полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с невысоким содержанием жирности.

p, 13,>

Детальнее с этой системой питания можно ознакомиться по ссылке.

p, 14,>

Английская диета

p, 15,>

Продолжительность: 3 недели.

p, 16,>

p, 17,>

Как происходит похудание:

уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;

очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;

освобождение от жировых запасов за счёт невысокой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

p, 19,0,1,0,0 —>

Английская диета выделяется строгостью, но и результаты не заставят себя долго ждать

плохой иммунитет;

болезни желудочно кишечного тракта, сосудисто-сердечной системы;

беременность, лактация;

сахарный диабет;

авитаминоз.

монотонный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;

нежелательные эффекты: слабость, нервозность, метеоризм, пищевые расстройства, увеличение живота, головокружения;

запрет на сладости и жиры;

приём пищи всегда в одно и то же время.

p, 22,>

p, 23,>

Диета на протеиновой основе

Вид: протеиновая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

p, 24,>

p, 25,>

p, 26,>

Как происходит похудание:

p, 27,>

• расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
• сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения протеиновой пищи;
• ускорение метаболизма;
• сохранение массы мышц.

p, 28,>

• болезни почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
• пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
• беременность, лактация;
• аллергическая реакция на цитрусовые;
• рак;
• сахарный диабет.

p, 29,>

• уменьшение работоспособности;
• бессонница;
• увеличение давления;
• чрезмерная нагрузка на почки и желудок;
• нервозность;
• образование тромбов;
• выведение из организма кальция.

p, 30,>

p, 31,>

* Если в меню не указан размер порций, значит это блюдо или продукт можно есть в довольно большом количестве. Но при этом не забудьте, что вам необходимо сбросить вес на 15 кг всего за месяц, благодаря этому любой приём пищи должен кончаться лёгким чувством голода.

p, 32,>

Расширенное и детально расписанное меню на 4 недели с рецептами, ценные рекомендации. Об этом в публикации: «Протеиновая диета на месяц».

p, 33,>

Лиепайская диета

Вид: низкокалорийная, протеиновая.

p, 34,>

Продолжительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но настоящий курс диеты — 4 месяца.

p, 35,>

p, 36,>

За счёт чего происходит похудание:

p, 37,>

• низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
• уменьшенный и жестко прописанный размер порций;
• протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров;
• чередование через день различных типов белков (растительного и животного);
• постоянные разгрузочные дни;
• небольшое употребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она просит есть в строго конкретное время 3 раза в течении дня.

p, 38,1,0,0,0 —>

База лиепайской диеты это протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров

p, 39,>

• лактация, беременность;
• сахарный диабет;
• болезни желудочно кишечного тракта, почек, сердца и сосудов, печени;
• хронические патологии;
• гипертония;
• авитаминоз;
• расстройства психики;
• существенные физнагрузки, также — профессиональные спортивные занятия.

p, 40,>

• несбалансированный и монотонный рацион;
• мало фруктов;
• нехватка полезных веществ;
• неукоснительное соблюдение правил и меню;
• небольшие порции;
• приступы голода;
• отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от врачи Хазана можно увидеть тут.

p, 41,>

Диета Монтиньяка

p, 42,>

Продолжительность: 3 месяца.

p, 43,>

p, 44,>

Суть: база питания — углеводы с небольшим гликемическим индексом. Они уменьшают производство инсулина, запускают процесс липолиза, благодаря этому происходит сжигание жиров и похудание.

p, 45,>

p, 46,>

• болезни желудка и почек;
• лактация, беременность;
• подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
• проблемы с ЦНС;
• сахарный диабет I типа.

p, 47,>

• запрет на огромное количество вкусностей;
• польза ГИ для похудания научно не доказана;
• необходимость регулярно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указыванием ГИ).

Меню, позволяющее сбросить вес на 15 кг за 3 месяца, для различных фаз диеты Монтиньяка можно увидеть в её подробном описании.

p, 48,>

Можно выбрать и более продолжительные диеты, если время терпит. К примеру, сбросить вес на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная врачом Аткинсом. Среди разнообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и наряду с тем будут разниться минимумом последствий для здоровья.

p, 49,>

p, 50,>

Процедуры

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, нечасто отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, и еще на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются собственного располневшего тела и жировых складочек. Благодаря этому им лучше делать это дома, где можно выкладываться по полной и ощущать себя раскрепощённо.

p, 51,>

Рекомендуем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих тренировок, которые дадут возможность избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки и сбросить вес как можно скорее.

p, 52,>

Приседания плие

p, 53,>

1. Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к поверхности пола, в процессе выполнения процедуры не отрываются от пола.
3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
4. На вдохе медлительный присед, отведя таз назад.
5. Колени не выступал за линию носков.
6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
7. На выдохе подъём.
8. Колени полусогнуты.
9. Спина прямая, поясница прогнута.

Приседание плие

Иные варианты + рекомендации опытных тренеров найдёте тут.

p, 54,>

p, 55,>

• жировые складочки замещаются мышцами;
• целлюлит уходит;
• калории активно сжигаются;
• становиться лучше выправка.

p, 56,>

• с гантелей;
• с гирей;
• со штангой;
• в Смите.

Схема тренировок: трижды на протяжении недели, для сильного пола — 3 подхода по 15 приседаний, для представительниц прекрасного пола — 2 по 10.

p, 57,0,0,1,0 —>

p, 58,>

1. Лечь на гладкую поверхность на живот.
2. Руки — ровно под плечами.
3. Выровнять их.
4. Тело поднять вверх на вытянутых руках.
5. Таз поджать, ощутить ягодицами напряжение.
6. Зафиксироваться на необходимое время, согласно программе тренировок.

Рейка

p, 59,>

• содействует похудению живота и боков;
• делает меньше объём талии;
• уменьшает вес;
• ликвидирует целлюлит;
• выполняет ягодицы упругими, ноги — стройными;
• отрабатывает мышцы пресса и рук.

p, 60,>

• традиционная;
• с подъёмом конечностей;
• боковая;
• усложнённая;
• с самым разнообразным инвентарём (к примеру, на мяче).

p, 61,>

Свеча/берёзка

p, 62,>

1. Лечь на пол из дерева на спину.
2. Руки — вдоль тела ладошками вниз.
3. Дыхание — ровное.
4. Поднять вверх ноги, не подгибая, чтобы носки и макушка пребывали на одной линии.
5. Затылок прижат к поверхности пола, подбородок — к груди.
6. Ладошками поддерживать поясницу.
7. Плавно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
8. Зафиксироваться.

Свеча

p, 63,>

• делает лучше производство гормонов за счёт благотворного воздействия на железы внутренней секреции;
• обновляет ткани в области таза и полости живота;
• обеспечивает настоящий кровоток;
• укрепляет позвоночник;
• сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: исполнять каждодневно, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

p, 64,>

p, 65,>

1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
2. Выровнять линию тела.
3. Ноги объединить вместе, носки — в пол из дерева.
4. Руки — на ширину плеч.
5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и все тело к поверхности пола.
6. Зафиксироваться.
7. На выдохе выпрямить руки до полного выпрямления.

Отжимание от пола

p, 66,>

• становиться лучше выносливость;
• активизируется метаболизм;
• укрепляются сердце и сосуды;
• становится привлекательным и подтянутым бюст;
• становиться лучше выправка;
• убираются провисания и жировые складочки на животе и руках;
• сформировывается рельефный пресс;
• активно сжигаются калории.

p, 67,>

• широкий, неширокий хват;
• с колен;
• на бицепс, на трицепс;
• на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
• диагональные;
• с хлопком;
• на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в данной заметке.

p, 68,>

Прокачка пресса

p, 69,>

1. Лечь на гладкую поверхность на спину.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Сдвинуть стопы.
4. Руки за головой в замке.
5. Поднять часть сверху туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
6. Плавно вернуться в начальное положение.

Упражнение на пресс

p, 70,>

• активно сжигает калории;
• делает меньше жировые складочки;
• выполняет пресс рельефным и привлекательным.

Схема тренировок: каждодневно, 3 подхода по 20 раз.

p, 71,>

Приступая к тренировкам, не забывайте, что вам необходимо сбросить вес не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Благодаря этому миловать себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы достигнуть лучшего результата, руководитесь простыми правилами:

p, 72,>

• приведённые выше процедуры должны идти в сочетании с другими, так как выполнение единственного из них не сумеет справиться с подобным приличным весом;
• устраивайте занятия через день (мышцам необходим отдых для восстановления);
• накануне до тренировок и после них применяйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут оберегать мышечные волокна от расщепления;
• пейте много обыкновенной воды;
• занятия обязаны быть постоянными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до завершальной прямой остается всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как сокровенная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не нужно допустить больше набора веса.

p, 73,>

Чтобы увеличить результативность диет и тренировок, можно выбрать один из жиросжигающих БАДов, которыми заполнен сегодняшний рынок. Не обращая внимания на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации рационального питания и достаточной двигательной активности от них есть смысл. Они направляют химические процессы в середине организма в необходимое русло. Отдельно, уже сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с данными моментами сбросить вес на 15 кг позволят намного быстрее.

p, 74,>

Рекомендуем для вас ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые смогут помочь достигнуть необходимого результата очень быстро.

p, 75,>

1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (Соединённых Штатов). $49,2.
2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $44,5.
3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $43,1.
4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (Соединённых Штатов). $32,6.
5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Российская Федерация. $24,8.
6. Турбослим — различные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Российская Федерация). $21,9 (таблетки).
7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Различные производственники. От $15.
8. Ксеникал — орлистат в качестве основополагающего действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.

Диеты, процедуры и БАДы — это абсолютно не все способы, как сбросить вес на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивировка, решительность дойти до конца и стабилизовать результат который получился, чтобы эта проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса необходимо организовать хорошее питание и вести здоровый жизненный стиль.

p, 76,> p, 77,0,0,0,1 —>