Как сбросить вес на десять килограмм за различные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев

Если за праздничные дни набрали пару лишних килограммов, нет проблемы скинуть их на протяжении ближайшей недели при помощи разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 ненужными килограммами будет уже сложнее. В большинстве случаев такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда дали возможность себе расслабиться, или продолжительных заболеваний при нарушенном обмене веществ.

Но как сбросить вес на десять килограмм — ведь это крупное кол-во жира, с которым простые диеты не могут справиться. И особенно, если привести себя в норму нужно за рекордно минимальные периоды времени.

Предварительный этап

Не знаете, с чего начинать? В первую очередь обдумайте такие моменты:

p, 6,>

1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, на самом деле, необходимо сбросить вес именно на десять килограмм, а не меньше (представительницы прекрасного пола предрасположены преувеличивать эти сведенья).
2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или пару месяцев?
3. Пройдите исследование и посоветуйтесь с доктором, позволяет ли состояние вашего здоровья утратить столь значительный вес за необходимый срок: к примеру, быстро сбросить вес на десять килограмм при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не выйдет — доктор не разрешит.
4. Можете отправиться на приём к диетологу, чтобы он разработал вам индивидуальную программу диетического питания. Уж поверьте, при борьбе с 10 ненужными килограммами это оправданные расходы времени и финансов.
5. Обратитесь с просьбой о помощи к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам порекомендуют процедуры, помогающие эффективному уменьшению веса.
7. А теперь остается только следовать всему тому, что порекомендовали специалисты, сделает график другой жизни и ничего не пропускать.

Это замечательный предварительный этап к уменьшению веса на десять килограмм и больше. Вашим уменьшением веса займутся специалисты, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение хорошего результата, насколько это реально.

Осталось лишь сосчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или свои занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально ясно, что вы не потянете такие материальные расходы, бреши нужно будет дорабатывать самостоятельно.

Отдельно хотелось обратить внимание на сроки. Не в обиду представительницам прекрасного пола будет сказано, но в большинстве случаев сбросить вес им необходимо очень немедленно.

1 year ago

Необычайно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня». Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, парадное мероприятие уже на носу, благодаря этому постройнеть нужно просто экстренно, не жалея своего здоровья. Тут важно остановиться и попытаться честно оценить результаты и результаты собственного решения.

Экстренное похудание за семь дней

Предположим, вам необходимо немедленно сбросить вес на десять килограмм, максимум за семь дней. Это почти что нельзя, не обращая внимания на обещания наиболее результативных диет. Столь быстрое похудание возможно, только если недоедать, по 3 часа каждодневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-либо массаж, а в вечернее время делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Однако результат навряд ли обрадует:

вас будет тошнить;

возможны обмороки и бессонница;

вы будете измождены, истощены, отвратительно себя ощущать;

нарушатся стул и пищеварение;

раздражительности и нервозности избежать тоже не получится;

обострятся хронические болезни.

В подобном состоянии вы навряд ли обрадуетесь, даже в том случае, если достигните результата. А далее — и еще хуже: в ближайшее время вы поймёте, что за семь дней жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У большинства начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к традиционному рациону (тем более если худели к какому-либо праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте подмечать, что опять набираете вес — причём тоже очень быстро.

p, 12,>

p, 13,0,1,0,0 —>

Мнение докторов

Врачи приводят следующие цифры: если вам получилось сбросить вес на десять килограмм за 1 неделю, воссоздавать организм после подобного стресса нужно будет… 20 месяцев! Это означает — правильно и сдержанно питаться, остерегаться нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму оберегать здоровье. Вы готовы к этому?

p, 14,>

Чуть будет хорошо ситуация, если сброс веса растянуть на 15-20 дней или на месяц. И всё же профессионалы называют намного продолжительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг на протяжении недели. В данном случае не будет сложностей, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

p, 15,>

p, 16,>

Если диетолога нет, нужно будет самим подбирать диеты и составлять меню.

p, 17,>

Лимонная диета

p, 18,>

Каждодневно пить 600 мл сока лимона — известного жиросжигателя. Но перед тем как употреблять разбавлять его водой в одинаковых пропорциях, чтобы не подпортить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не больше 1 шт. в день и только сваренные вкрутую) и обезжиренные продукты из молока. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.

p, 19,>

p, 20,>

+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного сока лимона.

p, 21,>

Диета врачей

p, 22,>

Навряд ли собственно доктора (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но подобный миф имеет место быть. База питания — обезжиренные протеиновые продукты и овощи. Из фруктов позволяется только яблоко.

p, 23,>

p, 24,>

Бессолевая

p, 25,>

Быстрое похудание достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности питания и полного отказа от соли. Если не уверены, что сумеете всю неделю есть пресные блюда, данная система питания точно не для вас. Нужно иметь в виду, что бессолевая диета негативно проявляется на работе почек.

p, 26,1,0,0,0 —>

Главные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, продукты из молока с невысоким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).

p, 27,>

p, 28,>

* размер каждой порции не должен быть больше 150 г.

p, 29,>

Кроме данных, могут подойти следующие диеты:

p, 30,>

• питьевая;
• кефирная;
• яблочная;
• на хлебе и воде;
• исключительно на воде.

На 2-4 недели

Чтобы сбросить вес на десять килограмм за 10 дней, можете применять в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в питание ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдерживать их будет невозможно.

p, 31,>

Более того, диетологи рекомендуют воспользоваться диетой на гречке. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо по утру отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается на протяжении дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками чтобы избежать истощения.

p, 32,>

p, 33,>

Если думаете сбросить вес на десять килограмм за 2 недели, прекрасного варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не отыскать. Он направлен собственно на экспресс-похудение. В течении дня нужно будет поглощать всего 20 г углеводов, зато на фоне постоянных тренировок организм будет расходовать свои залежи. А потом для поддерживания веса в норме воспользуйтесь и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Детальное меню для неё на две недели можно увидеть в нашем обзоре.

p, 34,>

Всем, кто любит чай и не успевает подготовить себе завтрак, можно посоветовать английскую диету. Она за 3 недели способен устранить не то что 10, но и все 15 кг. Нужно будет менять протеиновые и овощные дни + на протяжении этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + употребление соли сведено до минимума. Составить рацион поможет таблица приблизительного меню на 21 день.

p, 35,>

Не обращая внимания на то, что врачи запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудание опасным для здоровья, всё-таки это более здоровая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. В основном, если человек соблюдает все советы профессионалов по питанию, пьёт достаточно воды и наблюдает за самочувствием, нежелательные эффекты наблюдаются нечасто. Сделать меню можно в согласии с подобными диетами, как:

p, 37,>

На 2 месяца

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца. За их упорство и правильную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут награждены тем, что им не нужно сидеть ни на каких диетах. Для потери подобного количества килограммов очень просто держаться принципов рационального питания и не переедать. Однако если не уверены в результатах, есть методики, ориентированные на постепенное и безопасное уменьшение веса в течении 2-х месяцев — тоже высокоэффективный вариант. Среди них:

p, 38,>

• немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
• Дюкана (полный отказ от углеводов);
• Монтиньяка (основывается на гликемическом индексе);
• Кима Протасова (нужно будет посидеть на клетчатке и протеине);
• Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

p, 39,0,0,1,0 —>

Тренировки

Чтобы эффектно сбросить вес сразу на десять килограмм не навредив здоровью и без вреда для фигуры (чтобы кожа не свисала складочками и не появились растяжки), одних диет будет недостаточно. Благодаря этому в первую очередь нужно будет заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой здесь никак обойтись — необходимо привлечь и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Разумеется, персональный план дома, без тренера, составить тяжело, но всё-таки возможно.

p, 40,>

Если нужно экстренное похудание (за 7-14 дней), нужно будет заниматься каждодневно. Правда, это опасно перенатренированностью мышц, многие не спят от синдрома боли, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Продуктивны и не опасны схемы через день. Однако если время не ждёт, нужно будет пойти на жертвы.

p, 41,>

p, 42,>

<>

Предупреждаем! Эта программа предоставлена лишь для знакомства. Как показала практика система такого типа тренировок очень опасна для здоровья!

Для тех, кто желает похудеть на протяжении 1-2 месяцев, план похудания будет наиболее оптимальным с точки зрения воздействия на здоровья и результатов. Он даст возможность не только постройнеть, но и выточить стройную фигуру со сбережением массы мышц, которая как правило идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

p, 44,>

1. Оставляем гимнастику, пробежки и прогулки пешком на свежем воздухе для каждого дня.
2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на собственное усмотрение: подберите что-то одно, чем вы будете заниматься с большим удовольствием и только в свободное время.
3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня на протяжении недели, а не 6, не больше 40 минут. При этом необходимо правильно совмещать кардионагрузки с силовыми.

Если организовать хорошее питание и постоянно заниматься спортом, похудание на десять килограмм за 1-2 месяца — вполне настоящая цель.

p, 45,>

p, 46,>

p, 47,>

Не имеет значение, что вам нужно: медлительное или неотложное похудание — если существует возможность сделать лучше результат, в первую очередь привлеките к данному процессу процедуры косметологической направленности. На них можно записаться в салон (очень продуктивны) или провести их дома. Для интенсивного жиросжигания они, разумеется, мало подойдут, однако у них немного другая задача. Пока вы будете худеть, они будут беспокоиться о вашей коже, иначе по завершению курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и места где есть проблемы уберёте, и затем добавочной подтяжкой не нужно будет заниматься.

p, 48,>

p, 49,>

• массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
• ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
• иглоукалывание;
• обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• прессотерапия;
• спа-процедуры.

Также, при наличии проблемных мест на теле (практически всегда это отвисший живот или тяжёлый таз и чрезмерно пышные бёдра) можете включать в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

p, 50,>

Как можно заметить, при большом желании и металлической силе воли сбросить вес на десять килограмм можно даже за семь дней. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это отразится на здоровье. Без плохих последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого платить. Благодаря этому планируйте коррекцию веса заблаговременно, имея в запасе время, это даст Вам возможность в последующем и смотреться, и ощущать себя превосходно.

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>