Результативность фруктово-протеиновой диеты: сногсшибательное похудание за два-три дня

Похудеть очень быстро, да ещё и с небольшими потерями для здоровья, помогает фруктово-протеиновая диета, которая сейчас получила большую популярность.

Если следовать советам диетврачей, результаты похудания неизменно приносят радость. С данной системой стоит ознакомиться ближе и взять её на вооружение летом, когда трудностей с выбором продуктов из рекомендуемого перечня не будет.

Действие на организм

Собственную большую популярность протеиново-фруктовая диета для похудания захватила в силу того, что легко переносится. Она обладает массой положительных качеств: сытность продуктов, их великолепные качества вкуса, отсутствие ощущения голода, высокая результативность. Её действие на организм выделяется мягким и щадящим режимом:

p, 6,>

• благодаря большому содержанию во фруктах веществ на минеральной основе, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа системы пищеварения;
• постоянно совершенствуются метаболические процессы;
• постоянное потребление белков поддерживает тонус мышц, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складочками;
• так как жиры исключаются из питания, организм начинает тратить свои ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
• активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный пригодной для питья режим;
• ощущение голода в течение всей фруктово-протеиновой диеты отсутствует;
• никакого ущерба на системы организма не оказывается.

Так что действие протеиново-фруктовой диеты на худеющий организм — самое подходящее. Никаких плохих моментов она не доставит, так как сочетает потребление белков с витаминами и углеводами — это все, что нужно для нормальной деятельности. Но хорошие результаты возможны только при условии строжайшего выполнения противопоказаний для этого метода похудания.

<>

Интересный факт. Если главные жировые складочки находятся на животе, после их исчезновения не стоит спешить нажимать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Собственно эти продукты помогают их появлению.

Противопоказания

Так как фруктово-протеиновая диета для похудания исключает из питания жиры, которые нужны для работы определенных систем организма, она может повредить здоровье. Благодаря этому нужно учитывать перечень противопоказаний для неё:

аллергическая реакция на фрукты и ягоды;

рак;

язвы ЖКТ;

подростковый период;

лактация;

беременность;

сахарный диабет;

проблемы с почками и мочеполовой системой.

Не следует считать фруктово-протеиновую диету многоцелевой системой похудания, которая рекомендована совершенно всем. Если есть наличие серьёзных сложностей со здоровьем лучше получить консультацию у диетолога чтобы избежать нежелательных эффектов и сложностей.

p, 11,>

p, 12,0,1,0,0 —>

p, 13,>

Исходя из названия, ясно, что в рамках этой диеты меню будет изобиловать протеиновыми продуктами и фруктами. Так как она не выделяется строгостью, на обед разрешаются овощи, а перечень запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

p, 14,>

Разрешённые продукты

продукты из молока с невысоким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;

рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;

продукты моря: кальмары, креветки, крабы;

мясо: говядина, крольчатина;

дичь: курица, индейка;

бобовые: нут, чечевица, фасоль;

белок;

орехи;

ягоды.

все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;

киви;

ананасы;

зелёные яблоки.

помидоры;

редис;

огурчики;

фенхель;

перец;

спаржа;

капуста;

баклажаны;

шпинат;

листовой салат.

несладкий чай;

настой из трав;

мин. вода без газа.

Запрещённые продукты

Данные списки необходимо регулярно иметь перед глазами, применяя для похудания фруктово-протеиновую диету. Чем строже вы будете составлять собственную меню в согласии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё держаться ключевых принципов данной системы, цифры на весах будут таять Каждый день.

p, 19,>

<>

Хороший совет. Нередко организм реагирует на фруктово-протеиновую диету запорами. Как только эта проблема появится, включите в меню на завтрак чуть-чуть овсяной каши, сваренной на воде.

p, 21,>

Ключевые принципы

p, 22,>

Чтобы фруктово-протеиновая диета была эффектной, требуется соблюдать её ключевые принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в согласии с советами, без добавочных действий, можно и абсолютно не сбросить вес. Сделать быстрее процесс позволят следующие рекомендации.

p, 23,>

1. Нельзя в одном блюде совмещать белки и фрукты. Это главный принцип не только этой диеты, но и раздельного питания.
2. Чередуйте протеиновые продукты с фруктами и ягодами: главные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, другие — только фрукты. Исключение — на обед позволяется чуть-чуть овощей.
3. Занимайтесь спортом, который в комбинировании с протеиновой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные черты тела.
4. Мясо и рыбу нельзя поджаривать. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
5. Соль — в ограниченных количествах.
6. Убрать хмельной напиток и курение.
7. Сон должен продолжается не менее 8 часов.
8. Питаться необходимо небольшими порциями, однако нередко (6 раз в течении дня).
9. Межу приёмами пищи пить по стакану фильтрованной воды.
10. В течение всей фруктово-протеиновой диеты необходимо пить витамины (лучше всего сразу комплекс).
11. Прогулки в любую погоду: чистый воздух в дни голодания будет очень необходим.

Фруктово-протеиновая диета не выделяется строгостью, но советы профессионалов позволят сделать быстрее процесс похудания, его сделать более приятным и успешным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из этой диеты.

p, 24,>

<>

На заметку. Если на протяжении фруктово-протеиновой диеты у вас начались головокружения, вы ощущаете кризис сил, съешьте чуть-чуть мёда или банан — они «подзаправят» вас необходимой энергетикой.

p, 26,>

Выход из диеты

p, 27,>

Выход из фруктово-протеиновой диеты подразумевает постепенное введение в питание жирных продуктов. Золотое правило — делать это стоит одинаково, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся здесь же, в короткие сроки. Вот как можно создать это в несколько этапов не навредив здоровью.

p, 28,>

1. В 1-й день после фруктово-протеиновой диеты добавлять в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
2. Во 2-й сделать больше порцию до 150 гр, салат из овощей сделать с майонезом или маслом из оливок.
3. В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
4. В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
5. На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
6. На 7-й вернуться к привычному питанию.

Следует иметь в виду, что выход из фруктово-протеиновой диеты должен проходить на протяжении семи дней, не обращая внимания на длительность похудания. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть очень разными.

p, 29,>

p, 30,>

Длительность

Рекомендованная длительность этой диеты составляет 14 дней. Собственно данного периода достаточно для того, чтобы организм истратил все собственные жировые залежи, в связи с чем лишние килограммы уходят.

p, 31,>

За 14 дней серьёзного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет затронуть тела.

2 ay əvvəl

Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.

p, 32,>

Если была подобрана фруктово-протеиновая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. В большинстве случаев такую длительность подбирают те, кому требуется быстро и эффектно сбросить вес всего на несколько килограммов. Правильно составить рацион поможет ориентировочное меню на 7 дней.

p, 33,>

p, 34,>

Ориентировочное меню

p, 35,>

Самое трудное — сделать меню фруктово-протеиновой диеты, так продукты разрешённого перечня весьма не легко совмещать между собой. Однако если взять за ориентир оптимальный диетологами рацион, трудностей с этим не появится.

p, 36,>

День 1

p, 37,0,0,1,0 —>

• 1 завтрак: протеиновый омлет на пару, чай (тёплый).
• 2 завтрак: грейпфрут.
• Обед: грудка курицы, помидор, чай.
• Полдник: вишня.
• 1 ужин: грибы, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.

День 2

p, 38,>

• 1 завтрак: творог (в него добавить можно укроп или петрушку), чай (тёплый).
• 2 завтрак: мандарин.
• Обед: крольчатина, огурец, чай.
• Полдник: чёрная смородина.
• 1 ужин: салат из продуктов моря, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик фрукта.

День 3

p, 39,>

• 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
• 2 завтрак: несладкое яблоко.
• Обед: индейка, салат из овощей (перец, помидоры, огурчики), чай.
• Полдник: арбуз (или дыня).
• 1 ужин: рыба на пару, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик фрукта.

Четвёртый день

p, 40,>

• 1 завтрак: ряженка.
• 2 завтрак: апельсин.
• Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
• Полдник: крыжовник.
• 1 ужин: фасоль, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик фрукта.

День пятый

p, 41,>

• 1 завтрак: йогурт.
• 2 завтрак: помело.
• Обед: грудка курицы, варёная тёртая свёкла, чай.
• Полдник: клубника.
• 1 ужин: запеканочка, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик фрукта.

День 6

p, 42,>

• 1 завтрак: протеиновый паровой омлет, чай.
• 2 завтрак: киви.
• Обед: крольчатина, салат (огурчики, помидоры), чай.
• Полдник: вишня.
• 1 ужин: рыба на пару, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик фрукта.

День седьмой

p, 43,>

• 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
• 2 завтрак: ананас.
• Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
• Полдник: черника.
• 1 ужин: грибы, настой из трав.
• 2 ужин: ломтик фрукта.

Создавая аналогичное меню для каждого дня для фруктово-протеиновой диеты, нужно иметь в виду, что одноразовые порции напитков обязаны быть 250 мл, ключевого завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в границах 50 гр. Это поможет добиться в похудении хорошего результата.

p, 44,>

p, 45,>

Результаты

p, 46,>

В большинстве случаев фруктово-протеиновая диета даёт положительные результаты, которые, впрочем, зависят от выполнения всех советов и длительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:

p, 47,>

• за 5 дней возможно скинуть 4-5 кг;
• за 7 — 6-7 кг;
• за 10 — 8-9 кг;
• за 14 — 10 кг.

Это великолепные результаты, которые дают надежду сбросить вес достаточно быстро на подобные внушительные цифры. Собственно поэтому фруктово-протеиновую диету подбирают многие представительницы прекрасного пола, мечтающие получить привлекательные формы и черты.

p, 48,>

Не обращая внимания на всю её притягательность, не нужно надеятся на то, что процесс будет очень лёгким. Конкретные усилия приложить всё-таки нужно будет.

p, 49,> p, 50,0,0,0,1 —>

Также предлагаем следующие комбинированные диеты: «Протеиново-витаминная диета» и «Протеиново-овощная диета».