Хулахуп для похудания: как правильно крутить и на самом деле ли он поможет избавиться от живота и бока?
Осиная талия и упругий живот – сокровенная мечта любой женщины. Для достижения этой цели могут применяться разные средства: тренажеры и инвентарь для занятий спортом, хорошее питание и диеты, энергичный жизненный образ.
Однако самыми простым и прекрасным способом корректировки фигуры в определенной зоне считается хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные варианты моделей и технику занятий по дому.
Хулахуп – что это и с чем его кушают?
Процедуры с хулахупом для похудания дают отличные результаты, за счёт чего его смело можно применять для устранения ненужных сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.
Не обращая внимания на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Подавляющая часть мышц тела будет в напряженном состоянии. Эффект вполне уместно сравнить с бегом.
Но по сравнению от физнагрузки на улице, можно создать занятие очень приятным и удобным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в этой обстановке пролетает достаточно быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, это означает, тренировка будет проходить без проблем и легко.
<>
Слово «хулахуп» имеет происхождение из Америки – комбинирование гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».
Занятия с хулахупом для похудания выделяются двойным воздействием – внешним и внутренним. Внутреннее воздействие происходит благодаря создания нагрузки на сердце, за счёт чего учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно сравнить к кардиотренировке средней интенсивности.
Предлагаем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффектные кардиотренировки для желанного похудания.
p, 11,>
Внешнее влияние обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология воздействия аналогична технике массажа против целюлита.
p, 12,>
Резельтутативен ли хулахуп для похудания? Чтобы дать ответ на данный вопрос, рассмотрим, его преимущества:
p, 14,>
Как подобрать «правильную» модель?
Какой хулахуп лучше для похудания? Давайте смотреть:
p, 15,0,1,0,0 —>
- Металлический
Традиционный вид, знаменитый всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. считается наиболее простым для применения, прекрасно подойдет новичку. Весит мало, благодаря этому крутить его очень легко. Ощущения боли и гематомы на теле после применения фактически исключаются. Приобрести подобную модель можно за 300-400 рублей.
p, 16,>
p, 17,>
- Складывающиеся модели
Самая удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует постоянные командировки. Благодаря простому механизму сборки и разборки модели, Вы можете его носить везде, не пропуская тренировки. Стоимость миниатюрного инвентаря меняется в пределах 1000 рублей.
p, 18,>
p, 19,>
- Утяжеленный
Тяжелые модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они предоставляют большие нагрузки на мышцы живота. Справиться с подобным «тренером» сложно, впрочем его применение приводит к более быстрому похудению. Нелегкий хулахуп стоит около 700 рублей.
p, 20,>
p, 21,>
- Массажный хулахуп
Распространенная модель, которая на обратной части окружности имеет рельефные пупырышки. При их помощи происходит качественный массаж проблемной зоны, благодаря чему разбиваются отложения жира. Модель позволяет создать желанную фигуру в сжатые сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.
p, 22,>
p, 23,>
- С датчиком калорий
Инновационная разработка, которая подсчитывает численность оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя потраченные в процессе тренировки калории. Результативность хулахупа подтверждается бесчисленными хорошими отзывами. Такая модель рассчитывает постоянную нагрузку для неопасного уменьшения веса, помогает правильно исправлять талию. Средняя цена – 3000 рублей.
p, 24,>
p, 25,>
Как подобрать хулахуп для похудания, исходя из характерных особенностей организма? Первым делом необходимо смотреть на собственную физическую подготовку. Если Вы лишь начинаете собственный путь по совершенствованию фигуры, то и подбирать нужно упрощенные варианты. Попробовав тут же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и малоприятные впечатления от тренировки. А такой настрой навряд ли даст возможность воплощать в жизнь постоянные занятия.
p, 26,>
p, 27,>
Подготовка к тренировке
Как правильно крутить хулахуп, чтобы избавиться от живота и бока (дополнительные процедуры для похудания данных частей тела, найдёте в нашей публикации) – самый актуальный вопрос в процессе корректировки фигуры. Делать это нужно натощак.
p, 28,>
Если у Вас нет возможности проводить тренировки по утру, то постарайтесь применять его через 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить малоприятные чувства в животе и нарушить пищеварительный процесс.
p, 29,>
Крутить хулахуп для похудания рекомендуется в результате проведения дыхательной зарядки. Это даст возможность «убрать» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.
p, 30,1,0,0,0 —>
Начальные тренировки следует проводить не на нагое тело. Нужно дать организму привыкнуть к аналогичным нагрузкам, иначе есть риск образования синяков даже при эксплуатации металлического обруча. Одевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, дальше приступаем к нагрузкам «на нагое тело».
p, 31,>
p, 32,>
Основные занятия
<>
Содействует ли хулахуп похудению? Ответ четкий – да, и при этом очень эффектно.
Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:
p, 34,>
- станьте ровно, так, чтобы ноги были на ширине плеч. В последующем постарайтесь уменьшить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем труднее будет крутить, а, это означает, результаты занятия усилятся;
- встаньте в середину хулахупа, подымите его до отметки талии, прижать к спине, корпус чуть-чуть наклоните вправо. Дальше резко поворачуем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
- совершаем легкие движения для поддерживания вращения. Набираем обороты и уменьшаем время на совершение круга. Если ноги размещены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на иную. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
- похудание при помощи хулахупа выполняется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете отличительного напряжения, то стоит поставить ноги очень близко друг к другу и больше работать самой талией;
- если Вы ощущаете, что обруч опускается, нужно сделать быстрее движения. Это приводит к подъему хулахупа до необходимого уровня и устранит падение;
- закручивайте обруч в таком направлении, в котором Вам комфортно. Но на протяжении определенного времени пытайтесь менять направления движения, чередуя их.
Сколько необходимо крутить хулахуп?
p, 35,>
Начинать рекомендуется с 7-10 минут повседневных тренировок, понемногу расширяя границы длительности до получаса. 30 минут считается идеальным временем занятий. За данный этап активизируются жиросжигающие процессы, однако не наноситься урон здоровью органов находящихся внутри.
p, 36,>
Излишняя продолжительность энергичного массажа может отразиться возникновением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.
p, 37,>
p, 38,>
Дополнительные техники
Помогает ли хулахуп для похудания? Да, и причем не только в зоне талии. Применять его можно для тренировки и прочих групп мышц.
p, 39,>
- Для поддерживания тонуса мышц рук.
Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему активный вид движения. Такая тренировка не должна быть больше 3 минут.
p, 40,>
- Для ног
Аналогичные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. При помощи рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Эта техника считается очень не простой, впрочем впечатляющая нагрузка возмещается небольшим временем выполнения.
p, 41,>
p, 42,>
- Для бёдер
Применяйте типовую позицию, впрочем сместите линию вращения немного ниже. Крутить хулахуп в этом положении будет сложнее, но при этом отлично отделывается проблематичная территория. Какое количество времени необходимо его крутить, чтобы сбросить вес – для корректировки бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.
p, 43,>
- Для пресса
Для того чтобы сделать больше нагрузку на пресс во время традиционной тренировки, попытайтесь регулярно выполнять маленькие наклоны вперед, при этом сохраняя установленный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, опять возвращаясь в начальное положение.
p, 44,>
- Для увеличения эффективности
Положительный эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого поменяйте обычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сберечь равновесие и не уронить обруч будет не просто и сложно, впрочем и время тренировки значительно уменьшится при сохранении уровня нагрузки.
p, 45,0,0,1,0 —>
- А если не крутить?
Крутить хулахуп на бедрах – замечательный способ похудания, впрочем улучшать тело воспользовавшись его помощью можно и иными вариантами.
p, 46,>
Берите его в руки и подымите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Дальше сделайте круговые вращения корпусом с самым большим уклоном вниз.
p, 47,>
p, 48,>
Результативность применения – подсчет в калориях
Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее длительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и начальных индивидуальных данных.
p, 49,>
Рассмотрим средние показатели результатов тренировки:
p, 50,>
p, 51,>
За этим следует вывод: чтобы сбросить вес, необходимо крутить хулахуп не менее 10 минут в течении дня. При этом тренировки обязаны быть постоянными, не менее 5 раз на протяжении недели. Не ссылайтесь на утомленность после работы. Выделяйте 10 минут каждодневно для несложного занятия под хорошую музыку или интересный фильм.
p, 52,>
Безопасно ли крутить хулахуп?
Применение хулахупа для похудания имеет собственные противопоказания:
p, 53,>
- беременность, даже в том случае, если сроки мелкие;
- гинекологические заболевания (особенно страшно заниматься при миоме матки);
- нельзя тренироваться с хулахупом при обострении недугов почек;
- повреждения спины или смещённые диски.
p, 54,>
Отзывы и результативность
Елена, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия совсем не уступают тяжёлым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более обыкновенного и при этом хорошего способа похудания, чем хулахуп.
p, 55,>
Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в виде замены спортзалу. У меня результаты неправильного питания, в основном, откладываются в территорию живота и бедер. Благодаря этому решила заняться зональным избавлением от проблемы. В первую очередь не знала, какую модель подобрать. Решила начать с простого металлического. В настоящий момент уже приобрела утяжеленный. Мне превосходно помогает.
p, 56,>
Марина, 34 года: мне в первую очередь такие тренировки совсем не понравились. После второго занятия возникли синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь. Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа чуть-чуть привыкла, ощущения боли прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что очень я не напрягалась. Крутила его раза 3-4 на протяжении недели под любопытный фильм.
p, 57,>
Лиза, 41 год: 5 лет тому назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась ощутимо. Время на спортивный зал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочурки. Замечательная вещь! Помогает не только зонально бороться с трудностями, но и содействует общему похудению.
p, 58,>
Наталья, 18 лет: пробовала разнообразные модели, для меня прекрасный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее уже сами по себе и больший результат дают. Если заниматься постоянно, то можно иногда давать возможность себе вкусности, а пресс некуда не убежит.
p, 59,> p, 60,0,0,0,1 —>
