Фруктовая диета в разных вариантах с детальными меню и вкуснейшими рецептами

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого в действительности мало кто может. Однако имеются такие завлекательные методики, которые вроде, как и уменьшить вес обещают, и обеспечить рацион вкусненькими продуктами рекомендуют.

Систем такого типа питания мало, однако они всё же есть. Продуктивная помощь в борьбе с ненужными килограммами для всех сладкоежек — фруктовая диета, которая давно считается лидером по количеству человек, обратившихся собственно к ней.

Механизм действия

Среди других методик она выделяется бесспорными хорошими качествами: эффективна, полезна для здоровья и неимоверно вкусна. Кажется, что здесь сложного, чем похудание при помощи любимых яблочек или бананов.

Уменьшение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. В большинстве случаев на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и приблизительно 500 ккал. А здесь — не больше 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом понемногу уменьшается, а в организме запускаются разные процессы, которые приводят к уменьшению веса:

метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, убыстряется;

кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;

худеющий не испытует аппетит, так как глюкоза и фруктоза превосходно оказывают влияние на работу мозга;

лёгкость, хорошее настроение, улучшение самочувствия.

Также, для похудания оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в питание:

яблоки — наиболее распространенные диетический фрукт с невысоким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;

цитрусовые — лидеры по жиросжиганию;

бананы калорийны, но способны поменять собой завтрак, снабжая организм нужной энергетикой;

арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;

сливы оказывают слабительное действие;

гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен компенсировать нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;

ягоды очень вкусны, дают возможность изменить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и превосходно оказывают влияние на психику;

ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;

персики смогут помочь перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как делают его лучше перистальтику.

Так что фруктовая диета не напрасно снискала такое большое количество хороших отзывов и согласие профессионалов. При разумном подходе она, на самом деле, работает.

Ценные рекомендации

p, 11,>

У большинства неправильное представление о фруктовой диете. Она абсолютно не подразумевает неконтролируемое потребление большого количества любых фруктов на протяжении дня. Есть особенные ограничения, иначе данную систему питания не величали бы голодовкой. И чем точнее вы будете исполнять советы диетврачей, тем больше килограммов сумеете утратить.

p, 12,>

1. Если вам необходима методика для быстрого похудания, подбирайте фад диеты.
   

   2 months ago

   
   
   Если есть время — смешанные варианты.
2. Лучше худеть понемногу и плавно, чем сразу и быстро. Благодаря этому замечательный срок — от 1 до 2 недель. Длительнее тоже не надо, чтобы в организме не начались процессы, способных привести к осложнениям в плане здоровья.
3. Фрукты лучше принимать в сыром виде, однако при долгом похудении для многообразия из них можно готовить термически отделанные блюда.
4. Перед тем как употреблять тщательно их промывайте.
5. Следите, чтобы они не были испортившимися, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
6. Если подбираете диету на 7 дней и длительнее, дополнительные низкокалорийные продукты в рационе обязательны.
   

   1 year ago

   
   
   Это могут быть молоко, кефир, творог, курица, рыба, овощи.
7. В первую очередь занимайтесь спортом.
8. Кушайте строго по режиму: не менее 5-6 раз в течении дня, но небольшими дозами.
9. В промежутке между приёмами пищи употребляйте воду (до 1,5 л) и прочие напитки.
10. Фреши обязаны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и не сладкий.
11. Нецелесообразно садиться на подобную диету во время зимы, когда фруктов не очень много и они стоят очень дорого.

Настраиваясь на похудание, не стоит думать, что все пройдёт гладко. Да, она переносится намного легче, чем другие, однако при этом соблюдение ключевых принципов в первую очередь.

p, 13,>

p, 14,0,1,0,0 —>

Взвешиваем за и против

Положительные качества фруктовой диеты заметны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот минусы в большинстве случаев вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем малоприятным подарком, который повредит впечатление и результаты. Благодаря этому с ними лучше ознакомиться заблаговременно.

p, 15,>

Плюсы

Это вкусно;

хорошо для здоровья;

организм превосходно прочищается;

крепится иммунитет;

результативность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в течении дня (дальше процессы метаболизма и уменьшения веса замедлятся).

Минусы

Долгое сыроедение негативно проявляется на пищеварении;

существует риск отравления не качественными фруктами;

нежелательные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;

не всегда ощущение голода отступает;

быстрый возврат потерянных килограммов;

органические кислоты разрушающе работают на слизистую рта и желудка — возможны стоматит и гастрит;

дефицит и нехватка отдельных веществ (белка, железа);

риск глистных инвазий;

наличие противопоказаний: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические болезни, предрасположенность к отёкам, диабет, аллергическая реакция.

Так что как показала практика диета оказывается не очень замечательной, какой может показаться на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать сожаления и нежелательных эффектов.

p, 18,>

p, 19,>

p, 20,>

Абсолютно естественно, что всем необходима самая-самая продуктивная фруктовая диета, которая даст возможность скинуть очень много килограммов за очень маленькие сроки. Нужно отнестись к выбору необходимого варианта с умом, смотря на то, чего вы запланировали добиться: утратить 10 кг за неделею или за месяц — для этого есть различные методики.

p, 21,>

Разгрузочные дни

p, 22,>

Скинуть 1-1,5 кг и ощутить себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые эксперты советуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: на протяжении дня съедаете небольшое количество какого-то определённого фрукта маленькими дозами, по мере возникновения ощущения голода. В большинстве случаев объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, разумеется, выпиваете не менее 2 л воды.

p, 23,>

Строгая

p, 24,>

Полная (в отличии от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета — на трое суток. Она дает возможность скинуть 3-4 кг. Принципы: убрать из питания все высококалорийные и сладостные фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Других поглощать на протяжении дня не больше 1 кг, пить около 500 мл фрешей и 2 л воды. Очень жёсткая система питания, которая не спасает от ощущения голода, но выдаёт положительные результаты.

p, 25,>

Фад диеты

p, 26,>

Отлично работают 5- и 7-дневные фад диеты:

Если на протяжении семи дней из дня в день поглощать только 1,5 кг перечисленных фруктов и пить по пол из дерева-литра фрешей из них без дополнительных продуктов, минус 10 кг за семь дней — вполне настоящий результат. Но монотонный рацион и кишечные расстройства очень часто провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, не обращая внимания на результативность. Платить потом нужно будет своим здоровьем.

p, 28,1,0,0,0 —>

Смешанные

p, 29,>

Смешанные фруктовые диеты на 7 дней выделяются сбалансированным и самым разным рационом. Лучше останавливаться на подобных методиках похудания. Они продемонстрированы в 2 вариантах.

p, 30,>

1. фад диеты — сильно напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: из дня в день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
2. смешанные — на протяжении дня есть различные фрукты.

В первом варианте результаты более потрясающие: 7-8 кг за семь дней. В другом эффект скромнее: 4-5 кг.

p, 31,>

Фруктово-овощная

p, 32,>

Если необходима долгая диета, на 14 дней либо даже на месяц, фруктово-овощная подходит для данной цели замечательно. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит отдельных веществ. А самое основное — в рационе возникнут горячие блюда. На выходе может дать до пяти килограмм за семь дней и 15 — за месяц.

p, 33,>

Протеиновые

p, 34,>

Если цитрусовые совмещать с продуктами из молока, жир будет сжигаться довольно активно. Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже после семи дней сделать меньше размеры талии, а через две — сделать живот более плоским. При продолжительных голодовках необходимо пару раз на протяжении недели включать в питание грудку куриную и рыбу (вареные или приготовленные на пару). В первую очередь восполняйте минус белка в организме, который отсутствует во фруктах.

p, 35,>

Какие варианты можно подобрать:

p, 36,>

• творожно-фруктовая: 500 гр творога без жира и 1 кг любых фруктов на день;
• молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в течении дня) поглощать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
• фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны подобные диеты на 5-7 дней. Потери составят от 3 до семи килограмм.

p, 37,>

p, 38,>

Овсяно-фруктовая

p, 39,>

В первую очередь показана людям, которые на протяжении дня испытуют большие нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — практичный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм нужной энергетикой на весь день. Схема питания: по утру — 200 мл овсянки, на протяжении дня — фрукты. Продолжительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

p, 40,>

p, 41,>

Ориентировочное меню

Чтобы не было проблем с составлением питания, приблизительные меню на различные сроки смогут помочь определиться.

p, 42,0,0,1,0 —>

Фруктовая фад диета с добавкой молочного белка на 7 дней:

p, 43,>

p, 44,>

Фруктово-овощная диета на 15 дней:

p, 45,>

p, 46,>

По желанию увеличить её на месяц, берите за ориентир последнее меню. Там рацион более сбалансирован и многообразен. Просто повторите его.

p, 47,>

p, 48,>

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Однако при продолжительных голодовках многообразие такого питания может привести к срыву и расстройству кишечника. Чтобы избежать подобной неприятности рекомендуем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые выделяются впечатляющими вкусовыми качествами.

p, 49,>

• Клубничный йогурт

Клубнику нарезать большими кусками, залить настоящим йогуртом. Сверху покласть колечки консервированного ананаса.

p, 50,>

• Фаршированные груши

Большие груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, покласть заместь неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

p, 51,>

• Салат с дыней

Нарезать мякоть дыни на очень маленькие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

p, 52,>

• Морской коктейль с фруктами

Нарезать консервированные ананас и манго на маленькие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить соком из лимона или настоящим йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листами салата.

p, 53,>

• Яблоки, запечённые в меду

Вытянуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление так, чтобы основание оставалось нетронутым. Перемешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить данную смесь в середину яблок. Печь при 180 °С 15 мин. Перед тем как употреблять присыпать корицей.

p, 54,>

• Груши в сырном кляре

Разрезать груши на две половинки, серединку вытянуть и засыпать её тёртым сыром. Печь при 180 °С 20 мин.

p, 55,>

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, подбирайте фруктовую. Она обрадует собственной эффективностью и прекрасными вкусовыми качествами. Но не забывайте о её минусах при продолжительных вариантах и про то, что результаты полностью будут подчиняться от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к собственной системе питания в такие деньки, тем лучший результат покажут весы в конце проверки.

p, 56,> p, 57,0,0,0,1 —>