Фитнес-упражнения для похудания: виды, инвентарь, прекрасная программа дома и фитнес зале

Под фитнесом в общем значении данного слова понимается уровень физподготовки тела человека. На данное время предполагает целую систему, дающую возможность исправлять фигуру и вес с продолжительным закреплением достигнутого результата. Включает тренировки и сбалансированную диету — это все выбирается индивидуально. считается востребованной методикой, пропагандирующей здоровый жизненный стиль.

Если для кого-то кардионагрузки и силовые тренировки не подойдут для похудания, фитнес-упражнения будут реальным спасением. Они настолько просты, что заниматься можно дома, без участия тренера.

Характерности

Считается, что вся данная система сделана только для представительниц прекрасного пола, так как выделяется лёгкостью и обычностью. В действительности его могут применить и мужчины, если нет возможности заниматься в тренажёрном зале, если есть наличие противопоказаний для силовых нагрузок и в силу иных обстоятельств.

Такое неправильное суждение сложилось благодаря тому, что большинство фитнес-клубов открыты исключительно для девушек, тренировки предполагают щадящий режим, а с тренажёрами управится даже ребёнок. Это говоря иначе «женственный фитнес для ленивых».

В действительности фитнес-упражнения дают возможность не только сбросить вес, но и сделать лучше подобные характеристики, как:

p, 8,0,1,0,0 —>

• состояние сосудисто-сердечной системы;
• сила;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• координация движений;
• быстрота;
• реакция;
• соотношение в теле мышечной и жировой тканей.

Исходя из этого, для сильного пола фитнес тоже подойдет как эффективное и довольно простое средство для похудания.

Выбирая эффектные фитнес-упражнения для самостоятельных занятий, основное — на запутаться в направлениях. Любое из них поможет привести фигуру в прекрасное состояние, но методы достижения результатов значительно отличаются.

p, 11,>

Так что в первую очередь необходимо определиться, что вам ближе по духу, а самое основное — с чем вы управитесь:

аквааэробика;

босу — похудание при помощи тренажёра bosu balance trainer в виде полусферы;

зумба-аэробика;

калланетика — комбинирование йоги, статических нагрузок и тренировок на растяжку;

кроссфит (прекрасный вариант для сильного пола) — комбинирование интервальных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, плиометрики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта;

памп-аэробика — упражнения на силу с мини-штангой «barbell»: жимы, приседания, наклоны;

пилатес;

пилон (танец на шесте);

скандинавская ходьба;

слайд-аэробика — работа с особенной слайд-доской, рекомендованная в первую очередь для похудания бёдер;

степ-аэробика;

стрейтчинг — процедуры на растяжку, которые разработаны конкретно для девушек;

танец живота — замечательный фитнес для проработки пресса, сжигания лишнего жира на животе и бёдрах;

фитбокс — комбинирование аэробики и тайского бокса;

фитбол-аэробика — похудание с помощью большого упругого мяча;

фитнес-аэробика;

фитнес на роликовых коньках (сжигает калорий больше, чем простой бег);

фитнес-йога.

Многие направления сложны для самостоятельных занятий, благодаря этому лучше изучать их в фитнес-центре. Тренер всегда порекомендует, как их качественно выполнять, в каком числе, определит нагрузку, поможет разработать программу тренировок. Дома намного лучше практиковать фитбол и аэробику — самые лёгкие, однако не менее эффектные методики.

p, 13,>

p, 14,>

p, 15,>

Для занятий по дому может понадобится следующий инвентарь:

ковер;

гимнастическое колесо / ролик;

гантели;

фитбол: процедуры на фитнес-мяче смогут помочь проработать самые проблемные участки фигуры;

хулахуп;

утяжелители;

эспандер;

портативные тренажёры;

крутящиеся диски;

скакалка;

штанги.

Взгляните видеоролики о применении любого из этих снарядов, чтобы установить, сумеете ли вы их применять в своём случае. Не обязательно покупать все: для кого-то хватает будет фитбола, а некоторые выберут силовые нагрузки с гантелями, утяжелителями, штангой и т. д.

p, 17,1,0,0,0 —>

Выбор зависит от того, какую проблемную территорию вы запланировали прорабатывать основательнее других и какой комплекс тренировок присмотрели.

p, 18,>

p, 19,>

Советы

Чтобы тренировки содействовали похудению, не стоит пренебрегать мнения специалистов.

p, 20,>

1. Первичные консультации с терапевтом и тренером обязательны.
2. Запаситесь терпением: похудание будет заметен только спустя месяц (это очень маленький срок).
3. В ходе выполнения тренировок (30-45 минут) вас ничто не должно отвлекать.
4. Физнагрузки должны повышаться понемногу: первое занятие пускай продолжается всего 10 минут, но к концу месяца вы обязаны его растянуть до 45 минут; в первую очередь «рейку» держите 5 секунд, через 4 месяца — уже 15 минут.
   

   8 tháng trước

   
   
   Не нужно лениться загружать тело, но на первых порах присматривайте комплекс для начинающих.
5. Фитнес-похудание подразумевает не только выполнение тренировок, но и соблюдение нестрогой, но сбалансированной (лучше протеиновой) диеты. Не обходите стороной протеиновые коктейли своего приготовления.
6. Не игнорируйте разминку.
7. Чередуйте дни постоянных тренировок с днями настоящего отдыха.
8. На протяжении дня пейте большое количество воды.

И очень важное: процедуры для похудания в фитнес-центре смогут помочь намного быстрее достигнуть результатов, чем самостоятельные занятия дома. Они разрабатываются специалистами с учитыванием характерных особенностей. Честно оценить свои параметры не легко.

p, 21,>

p, 22,>

Комплекс для занятий по дому

Фитнес-упражнения дома могут исполнять как мужчины, так и представительницы прекрасного пола разного возраста. Их простота позволяет заниматься даже новичкам. Главное — не перестараться с повторами. Чувствуете, что устали, — прекрасное время сделать перерыв, а потом восстановить тренировку.

p, 23,>

Для живота

В первую очередь девушкам необходимы фитнес-упражнения для живота, чтобы выполнить талию стройной.

p, 24,>

1. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Подымать корпус, касаясь грудью колен.
2. Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
3. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Подымать ноги приблизительно под угол в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
4. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Подымать ноги перпендикулярно полу, плавно опускать. Раскачивать их по сторонам.
5. Фитбол: лечь на спину, ноги закинуть на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
6. Кручение хулахупа (не менее 15 минут).
7. Сворачивания корпуса на крутящихся дисках.

Для похудания живота дома можно покачать пресс или постичь «рейку» — они тоже входят в программу многих фитнес-тренировок.

p, 25,>

p, 26,0,0,1,0 —>

Если бёдра и ягодицы стали рыхлыми из-за целлюлита, а икрам пора сбросить вес, в первую очередь необходимо включать в комплекс фитнес-упражнения для ног.

p, 27,>

1. Лечь на пол из дерева, ладони — под ягодицы, поднять вверх прямые ноги. Сводить и разводить их по сторонам.
2. Встать на колени, вынуть руки вперёд. Садиться по очерди на каждую ягодицу, отклоняя тело в сторону. Не терять равновесия.
3. Встать, ноги — на ширине плеч, развернуть наружу ступни и колени. Плавно приседать. Задерживаться в полуприседе длительнее. Медленно возвращаться в начальное положение.
4. Лечь набок. Согнуть в колене нижнюю ногу, вынести её вперёд. Верхней выпрямленной ногой выполнять подъёмы вверх.
5. Отлично помогают фитнес-упражнения для бёдер и ягодиц, осуществляемые на фитболе. Облокотиться боком на мяч. Ногу-опору согнуть, вторую держать прямой. Отрывать её от пола и опускать.
6. Прыжки на скакалке (не менее 15 минут).
7. Работа на мини-степпере (10 минут).

Основная задача фитнеса — формирование замечательной фигуры, а она без упругих ягодиц и крутых бёдер невозможна.

p, 28,>

p, 29,>

Первое занятие должно продолжается не больше 20 минут, но понемногу время необходимо повышать, чтобы достигнуть лучших результатов.

p, 30,>

p, 31,>

Программа

p, 32,>

Можно попробовать уже готовую программу, помогающих похудению и корректировки фигуры. Она пригодится и для занятий по дому, и для тренировок в фитнес-зале.

p, 33,>

p, 34,> p, 35,0,0,0,1 —>

Если Вы запланировали исполнять процедуры в фитнес-зале, вам будет и легче, и сложнее одновременно. С одной стороны, с вами будет тренер, и он воочию покажет технику выполнения, от которой зависит правильная проработка проблемных участков. С другой стороны, там в большинстве случаев дают довольно непростые программы, которые новичкам нужно будет изучать очень долго. Однако тем они и эффектнее, что дадут организму самую большую нагрузку, а это означает, и похудание станет более быстрым.