Диеты для восстановления здоровья и похудания после Нового года

После того, как отгремят праздничные фейерверки и пропадет последний салат из холодильника неминуемо приходят будни. Маленький новогодний отпуск кончается, и необходимо отправиться на работу. И вот здесь у большинства появляется серьёзная проблема: молнии не сходятся, пуговицы не застёгиваются, возлюбленная юбка трещит по швам — делаемся на весы и… И начнем судорожно искать диеты для срочного похудания, так как возникнуть перед коллегами в подобном виде просто нереально. Но какая собственно из сотни систем питания поможет и работу организма реконструировать, и от лишних килограммов избавиться?

Какую подобрать

Любые диеты после Нового года будут работать исключительно в случае, если будут подходить вашим целям. Благодаря этому во время выбора руководитесь задачами, которые вы перед собой поставили.

Длинная или короткая

Если вы набрали 3-4 лишних килограмма, подходит любая строгая диета, которая рассчитана на 3-4 дня: на воде, на капусте, на соках, на луковом супе. Но не забывайте, что столь быстрые варианты имеют опасности:

p, 5,>

• они выводят из строя и без этого находящиеся в стрессе после Нового года печень, почки и желудок;
• это жёсткие варианты, на которых нужно будет серьезно поголодать, благодаря этому необходима сила воли;
• вы распрощаетесь с 3-4 килограммами, однако это будет не подкожный жир, а лишняя вода и вещества которые вредны, которые выведутся из организма;
• если после них вернуться к традиционному калорийному рациону, уже после семи дней весы опять покажут ту цифру, что и была до этого.

Однако, если со здоровьем проблем нет, и вы сумеете по завершении строгой диеты контролировать аппетит, это очень быстрый способ освободится от набранных после Нового года килограммов. Ну, а если лишний вес исчисляет 5 кг и более, всё-таки лучше собственный выбор остановить на более продолжительных методиках: от 5 дней до одного месяца. Чем длительнее, тем безопаснее для здоровья (с требованием, что рацион будет сбалансированным).

Жёсткая или щадящая

Есть экспресс-диеты, которые профессионалы не советуют исполнять более семи дней, так как могут появиться сложности со здоровьем. Они предполагают снижение суточной калорийности к минимуму (800-1000 ккал) и уклон в сторону определённого нутриента (к примеру, протеиновая) или продукта (к примеру, грейпфрутовая). Результаты получите впечатляющие (минус 5-7 кг всего за неделю), но путь к ним будет сложным.

Более здравым и никуда не спешащим людям лучше подобрать щадящие диеты. С суточной нормой в 1200-1500 ккал и более-менее сбалансированным рационом. Переносятся легче, ущерба для здоровья фактически никакого. Один недостаток — похудание будет небыстрым.

Оздоровительная либо для похудания

Кажется, непонятный вопрос. Ведь цель — попрощаться с ненужными килограммами, обнаружившимися после Нового года. Значит, и диета должна быть направлена первым делом на похудание. Впрочем эксперты рекомендуют не торопиться с выводами и остановить выбор собственно на оздоровительных системах питания.

Рождественское застолье просто кишит жирами, обычными углеводами, газированными и спиртными напитками. Это все съедается в немалом количестве и «зависает» в теле теми самыми избыточными килограммами. Но комплект веса — не единственное последствие такого питания. На протяжении нескольких суток в усиленном режиме необходимо работать желудку, печени и почкам, и очень часто им не удаётся справиться с нагрузками. В результате замедляется метаболизм, организм зашлаковывается, в тканях застаивается «мёртвая» вода.

Благодаря этому в первую очередь необходимо реконструировать работу организма. Для данной цели есть отличные детокс-программы, диеты с целью улучшения функционирования желудка, печени, почек. Избавьтесь от шлаков и нормализуйте метаболизм, тогда и проблема лишнего веса осмелится автоматично.

p, 11,>

p, 12,>

Чтобы легче было определиться в диетах, которые возможно применять после Нового Года, познакомьтесь с топами лучших.

p, 13,>

Экспресс-монодиеты (на трое суток):

p, 20,>

1. Детокс.
2. Dash-диета (для тех, у кого возникли проблемы с давлением).
3. Целебный стол №2 по Певзнеру (многоцелевая диета, прекрасно подходящая для периода после Нового года: нормализует работу ЖКТ, поджелудочной, печени и почек).
4. Целебный стол №4-в по Певзнеру (конкретно с целью улучшения функционирования желудка).
5. Белая диета (восстанавливает микрофлору).

Любая из этих диет может быть применена для восстановления организма и похудания после Нового года. Короткий обзор отдельных даст возможность сделать окончательный выбор.

p, 21,>

p, 22,>

Наилучшая диета после Нового года, которую только можно подобрать. Она даст возможность и эффектно сбросить вес, и поставить работу организма после праздничных дней.

p, 23,>

Вид: низкокалорийная, очищающая. Продолжительность: на 7 дней. Результаты: минус 3-4 кг. Сложность: средняя.

p, 24,>

В результате диеты из организма выводятся токсины и шлаки, разгоняется метаболизм, становиться лучше кишечная микрофлора, налаживается функционирование печени и почек, встречается здоровое уменьшение веса, уходят отёки.

p, 25,>

p, 26,>

• гастрит;
• панкреатит;
• язва;
• камни в жёлчном;
• колиты.

База питания — растительная еда. Разрешённые продукты:

p, 27,>

• овощи (неплохо бы в свежем виде), фрукты, зелень, ягоды, грибы;
• орехи;
• кисломолочные продукты (минимально жирные);
• пророщенные злаки, цельнозерновые хлебцы;
• морская капуста, водоросли;
• свежевыжатые соки;
• зелёный чай, отвары из трав;
• минеральная вода без газа.

Допускаются в небольшом количестве:

p, 28,>

• грудка курицы в варёном виде;
• нежирная рыба на пару;
• злаковые каши, сделаные на воде (предпочтение отдать рисовой, гречневой и овсяной) — два раза на протяжении недели;
• льняное или масло оливковое — в минимальном количестве для заправки салатов.

p, 29,>

1. Начать с яблочного разгрузочного дня.
2. Два раза в течении дня (сразу же после пробуждения и непосредственно перед тем как ложиться спать) пить стакан воды с лимоном.
3. Пятиразовое питание строго по расписанию.
4. Соль убрать. Если это невозможно, применять по минимуму.
5. Организовывать детокс-мероприятия: посещение сауны или бани, массаж, йога, небольшие физнагрузки, клизмы, слабительные и мочегонные препараты или травы.
6. Здоровый сон.
7. Суточная норма воды — не меньше 2 литров.
8. На протяжении 2 недель после завершения детокс-диеты неплохо бы держаться принципов рационального питания.
9. Предпочтение отдавать жидким, пюрированным блюдам.
   

   2 months ago

   
   
   Больше пить.

Ориентировочное меню на 7 дней:

p, 30,>

p, 31,1,0,0,0 —>

Для желудка

Вид: оздоровительная, низкокалорийная. Продолжительность: 10 дней. Результаты: минус 6-7 кг. Сложность: высокая.

p, 32,>

В первый день происходит активное очищение от зашлакованности и остаточных масс кала. Стимулируется кишечная перистальтика, становиться лучше микрофлора, налаживается стул, востанавливается функционирование всего ЖКТ и поджелудочной железы, которые после Нового года просят поддержки.

p, 33,>

База питания — клетчатка. Разрешённые продукты:

p, 34,>

• фрукты: особенно приветствуются сезонные — все цитрусовые, киви, ананас и хурма, и еще зелёные яблоки;
• жидкие каши на воде, в которые можно прибавлять отруби;
• нежирные куски говядины (на пару, вареные, запечённые);
• нежирная рыба: тилапия, треска, пикша, камбала, минтай, щука;
• бурый рис;
• свежие (в основном) овощи, особенно помидоры, огурчики и морковь, во многие дни можно запечённый картофель;
• мёд;
• обезжиренные продукты из молока: йогурт, творог, кефир;
• масло растительное для заправки салатов;
• зелёный чай.

p, 35,>

1. Первые 2 дня диеты разгрузочные: позволяется существует только зелёные яблоки (не больше 1 кг за день) и зелёный чай с мёдом. Приветствуются клизмы и приём слабительных препаратов (с согласия доктора).
2. Трёхразовое питание по часам. Никаких перекусов. После 18.00 есть нельзя.
3. Строго запрещается солить пищу.
4. Под запретом оказываются сахар, кофеин, газированные напитки, дрожжевой хлеб.
5. Пить чем побольше обыкновенной воды.
6. Диета будет слабо эффективна, если продолжать курить.
7. Умеренные физнагрузки: зарядка, гимнастика для дыхания, лёгкие комплексы тренировок, ходьба.
8. Дополнительно неплохо бы принимать поливитаминный комплекс.
9. При появлении нежелательных эффектов и неудобства со стороны органов желудочно кишечного тракта (изжоги, увеличения живота, усиленного метеоризма) диету остановить.

p, 36,>

p, 37,>

Для печени и почек

Вид: мочегонная, очищающая, оздоровительная, низкожировая. Продолжительность: 21 день. Результаты: минус 6-7 кг. Сложность: средняя.

p, 38,>

Восстанавливает хорошее функционирование печени и почек. Активизирует процесс желчеотделения. Разгоняет метаболизм, запускает липидный обмен. Обладает мочегонным эффектом. Ликвидирует застоявшиеся явления.

p, 39,>

p, 40,>

• камни в жёлчном;
• билиарная обструкция;
• панкреатит;
• гастрит;
• язвенный колит;
• энтерит;
• язва.

p, 41,>

База питания — низкожировые продукты. Разрешённые:

p, 42,>

• отвары овса и шиповника, сок яблочный, компот из сухих фруктов — пить каждодневно для очистки печени;
• нежирные мясо, рыба;
• продукты моря, морская капуста;
• крупы, особенно гречка и овёс, отруби;
• овощные бульоны, свежие и вареные овощи (сделать упор на морковь, свёклу и тыкву);
• белые сухари;
• зелёный чай;
• нежирные продукты из молока;
• яйца;
• кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое масла (в небольшом количестве и без термообработки);
• сладости: мармелад и зефир.

p, 43,>

• томатов;
• квашеной капусты;
• ряженки, молока, йогурта с добавками;
• творожных сырков.

p, 44,>

1. Для очистки печени с согласия доктора в рамках этой диеты рекомендуется принимать Аллохол, магнезию или расторопшу.
2. Тюбаж 2 раза на протяжении недели приветствуется.
3. Травяные отвары с мочегонным воздействием усилят результативность диеты.
4. Пить за один день 2 л воды, причём будет не лишним прибавлять на стакан 1 ч. л. грейпфрутового или сока лимона, который активизирует трудоспособность печени и заодно обладает жиросжигающим эффектом.

Ориентировочное меню на день (на его основе легко составить рацион на все 3 недели):

p, 45,>

p, 46,>

Мандариновая

Вид: жиросжигающая, низкокалорийная. Продолжительность: 7 дней. Результаты: минус пять килограмм. Сложность: средняя.

p, 47,0,0,1,0 —>

Мандариновая диета не только одна из наиболее апетитных, но ещё и интересная (январь — сезон для этого фрукта), и продуктивная (поставит работу печени и ЖКТ и запустит процесс жиросжигания). Питательность 100 г мандаринов всего 38 ккал, гликемический индекс — от 40 до 49 единиц в зависимости от сорта.

p, 48,>

p, 49,>

• аллергическая реакция на цитрусовые;
• очень высокая кислотность сока желудка;
• сахарный диабет;
• язва, гастрит, панкреатит.

p, 50,>

База питания — мандарины (суточная норма — 0,5 кг) и свежевыжатый мандариновый сок (не менее 2 стаканов). Разрешённые дополнительные продукты:

p, 51,>

• все цитрусовые и прочие сезонные фрукты;
• нежирная молочка;
• каши на воде;
• овощные бульоны, овощи, зелень, грибы;
• нежирное мясо и рыба (редко);
• для заправки салатов применять сок лимона.

p, 52,>

1. Дробное питание: есть 5 раз в течении дня, но постепенно.
2. Пить за один день 2 л питьевой воды.
3. Потребление мандаринов совмещать с кисломолочными продуктами, которые в паре дают замечательный жиросжигающий эффект.
4. Трижды на протяжении недели — интенсивные тренировки (силовые нагрузки в комбинировании с кардио), перед ними и после них в первую очередь пить мандариново-кефирный коктейль для восстановления мышц и сил.
5. Нельзя курить и принимать алкогольные и газированные напитки.
6. Для такой диеты важно высыпаться и вести если есть возможность ЗОЖ.

Ориентировочное меню на день:

p, 53,>

p, 54,>

Вид: низкокалорийная. Продолжительность: 3-5 дней. Результаты: за 5 дней: приблизительно минус 3 кг. Сложность: средняя.

p, 55,>

Очередной сезонный для января фрукт, который поможет сбросить вес после Нового года, — это хурма. Диета на её основе выходит низкокалорийной. Более того, прочистит сосуды от холестериновых бляшек, улучшает давление, не даст возможность в зимнее время упасть духом (поднимает настроение), приводит в порядок гормональный фон (благоприятно действует на щитовидную железу). Питательность хурмы — 67 ккал на 100 г, гликемический индекс — 50 единиц.

p, 56,>

База питания — хурма (суточная норма — 300 г). Дополнительные продукты:

p, 57,>

• свежие фрукты, ягоды, зелень, орехи, грибы;
• овощи в любом виде;
• нежирные продукты из молока;
• курица, продукты моря, сорта рыб с жирностью менее 4%;
• бурый рис;
• крупы для каш;
• зелёный чай, можно даже кофе без подслащения, соки.

Особенных правил для этой диеты нет. Желаете сбросить вес — придерживайтесь меню, занимайтесь спортом и ведите здоровый жизненный стиль.

p, 58,>

Ориентировочное меню на день:

p, 59,>

p, 60,>

После Нового года очень много людей мечтает о быстром похудении и возвращении допраздничных форм. Но в первую очередь нужно думать про то, как улучшить работу организма после жирной и углеводной пищи, да ещё и наверное приправленной спиртными напитками. Поможете оправиться от пережитого стресса желудку и печени — считайте, что и проблема лишнего веса решена. Благодаря этому нужно отнестись к выбору системы питания в данный этап как можно более серьезно.

p, 61,>

p, 62,> p, 63,0,0,0,1 —>