Куриная диета: как сбросить вес на грудке курицы или бульоне за семь дней

Те, кто склонен к полноте, вынуждены регулярно наблюдать за фигурой и собственным рационом, чтобы не набрать лишних калорий, а с ними и килограммов. Из мяса во многих случаях они подбирают курицу, которая является оптимальным диетическим протеиновым продуктом. Полезна, содействует уменьшению веса, низкокалорийна, питательна, позволяет из дня в день готовить массу новых блюд.

Собственно отсюда и берёт начало диета на курице, которая идеальна для меню спортсменов и всех, кто ведёт борьбу с избыточным весом.

Механизм похудания

Почему ни с того ни с сего диета на курице начала применяться для похудания? Как мясо может помогать уменьшению веса? Оказывается, механизм очень простой:

p, 6,>

• отсутствие жиров и углеводов заставляет организм тратить в первую очередь дополнительную жидкость (она составляет большую часть лишнего веса), потом — глюкозу из мышечного белка, ну и, напоследок, жировые залежи на проблемных частях тела;
• в курином мясе содержится много белка, который восстанавливает массу мышц при похудении, делая тело подкаченным;
• в нём имеется множество витаминов и микроэлементов, так что истощения можно не ждать;
• его питательность исключает ощущение голода, подавляет аппетит;
• чтобы диета была ещё и низкокалорийной, необходимо правильно подготовить курицу и знать, какие её части намного лучше принимать в пищу.

Питательность отдельных частей мяса курицы и субпродуктов:

Питательность мяса курицы, приготовленного разнообразными способами:

По данным таблицам становится ясно, что для похудания идеальна низкокалорийная диета на грудке курицы, причём вареной или тушёной.

p, 11,>

p, 12,>

Ключевые принципы

Необходимо знать ряд секретов: как готовить, как принимать мясо и даже как скорректировать собственный образ жизни.

p, 13,>

1. Идеальная длительность: диета на курице на 7 дней не даст возможность организму ощутить нехватку отдельных веществ и истощиться, а вот скинуть 3-4 кг при сохранении массы мышц за этот срок выйдет.
2. Из всех частей птицы лучше применять филе курицы.
3. Чтобы уменьшить содержание жира в мясе, с курицы перед варкой необходимо снять кожицу и удалить жировые прослойки.
4. Блюда готовьте на втором курином бульоне, т. е. первая вода после закипания сливается.
5. Оптимальные способы приготовления — варка, запекание в фольге, тушение.
6. Подаётся курица с овощами и зеленью: растительная клетчатка убыстряет усвоение оставшихся в птице жиров.
7. Поддерживайте на необходимом уровне подвижность, чтобы потребляемые калории расходовались.
8. Пейте много питьевой воды.
9. Чтобы не сорваться, не нужно лениться готовить различные блюда.
10. Выход должен быть постепенным: в первые 2 дня вводится говядина, потом — свинина, баранина идёт последней. Жареное мясо лучше начать принимать исключительно на 5-6 дни.

Куриная диета — одна из некоторых, которую язык не поворачивается назвать голодовкой, настолько она питательна и вкусна. Но, чтобы похудание было успешным, умейте правильно готовить и принимать в пищу это диетическое мясо.

p, 14,0,1,0,0 —>

p, 15,>

Противопоказания

К большому сожалению, куриная диета имеет ряд противопоказаний:

болезни почек, системы мочевыделения, ЖКТ, сердца;

беременность;

лактация;

хронические заболевания;

возраст до 18 и после 55;

период восстановления после того как проведена операция или длительной болезни.

Некоторые могут возразить, что сложно больным в реабилитационный период даже намерено прописывают бульон на вареной курице, так как он крайне полезный и питательный. Впрочем мы говорим не о полноценном питании, а о похудении и диете, которые не выделяются сбалансированным рационом и благодаря этому противопоказаны указанным категориям.

p, 17,>

p, 18,>

Плюсы и минусы

p, 19,>

Безусловно, достоинств у диеты намного больше, чем недостатков. Впрочем и те, и прочие обязаны быть изучены и проанализированы ещё на шаге подготовки. Это поможет избежать разочарованностей.

p, 20,>

отменные качества вкуса блюд;

легко переносится;

отсутствие депрессивных состояний;

организм насыщается большим числом минералов и витаминов;

иммунная система крепится;

сохранение массы мышц;

особенная ценность для спортсменов: куриный бульон содействует развитию большей физической выносливости;

нормализация давления.

риск алергии на куриный белок;

скорое возвращение потерянных килограммов;

увеличение нагрузки на почки;

чрезмерно большой срок может привести к минусу жиров, что отрицательно отразится на метаболизме;

проблемы с пищеварением в качестве нежелательных эффектов: метеоризм, запоры, увеличение живота;

риск протеиновой интоксикации.

Готовы ли вы повстречаться с данными недостатками? Не испугают ли они вас?

p, 23,>

p, 24,>

Подбирать есть из чего.

p, 25,>

Вариантов куриные диеты и рисе особенно много. Их комбинирование поясняется попыткой сбалансировать рацион питания, чтобы в нём присутствовал не только белок (для массы мышц), но и углеводы. Потери составят до 1 кг в течении дня. Длительность может быть самой разной.

p, 26,>

Необходимо запастись бурым или диким рисом. Стакан крупы замочить с вечера в водной массе, по утру сварить или подготовить на пару, однако без соли и специй.

p, 27,>

• Вариант 1. Смешанный

Рассчитывается на 3 или 5 дней, однако не больше. На протяжении дня небольшими дозами необходимо скушать 1 кг отваренного риса и 500 гр грудки.

p, 28,>

• Вариант 2. Чередование

Крайне полезно менять углеводные и протеиновые дни: день (или 2, или 3 — в зависимости от подобранного режима) сидите на 1 кг риса, потом — на 1 кг мяса. Продолжительность — от 3 до 6 дней. Можно пить зелёный и чёрный чай, кофе не сладкий и молока. Позволяется даже чайная ложечка мёда.

p, 29,1,0,0,0 —>

• Вариант 3. С рисом и овощами

Рассчитывается на 9 дней: рис, курица, овощи постепенно употребляются в режиме чередования 3-3-3. На протяжении первых трёх дней каждодневно съедается по 1 кг несолёного бурого риса. На протяжении вторых 3 дней — 1 кг вареной грудки без кожицы и соли. Последние 3 дня — по 1 кг овощей. Упор сделать на белые и зелёные (капусту, лук, кабачки, огурчики, зелень). Грамм 200 можно взять красных (помидор, моркови, свёклы). Половину из них принимать в сыром виде, половину — термически отделаными.

p, 30,>

• Вариант 4. С рисом и яблоками

По предыдущей модели выстраивается также диета рис — курица — яблоки. Она тоже 9-дневная. Однако в последние три дня необходимо питаться исключительно зелёными яблоками и зелёным чаем с молоком.

p, 31,>

Эти все диеты достаточно жёсткие и длительные. Благодаря этому следует иметь металлическую силу воли, чтобы дойти до конца и увидеть на весах минус 9-10 кг.

p, 32,>

Подходит и другой тандем белков с углеводами: грудка курицы и гречка превосходно восполняют друг друга, не давая возможность организму истощаться. Тут может быть 2 варианта.

p, 33,>

• Вариант 1. Строгий

Стакан гречки замачивается с вечера водой, по утру варится без соли и специй. На протяжении дня порционно съедается по 500 гр главных продуктов. Длительность — 3 или 5 дней. Потери — 1 кг за один день.

p, 34,>

• Вариант 2. Щадящий

Помягче и рекомендованный вариант, который свободно рассчитан на 7 либо даже 14 дней. Дополняется фруктами и овощами чтобы избежать истощения. Пример меню на день:

p, 35,>

p, 36,>

p, 37,>

Растительная клетчатка убыстряет переваривание жиров и содействует лучшему усвоению белка. Благодаря этому диета на грудке курицы и овощах является одной из наиболее результативных. Она легко переносится, рассчитана на 7 дней, но может длиться весь месяц при условиях, если меню будет разным и включать минимальное количество жиров (к примеру, растительного масла).

p, 38,>

p, 39,>

Овощи могут быть любыми, но картошку и кукурузу лучше не брать. Потери — 3-4 кг за семь дней и около 10 за месяц. Если подбираете продолжительную голодовку, разрешаются несладкие фрукты, рис и гречка (нечасто и в минимальных количествах).

p, 40,>

• С капустой

Прекрасный результат выдаёт куриная диета и капусте: минусуется по 700-800 гр за один день, аппетит не чувствуется, вариантов блюд — большое количество. Пример меню на день:

p, 41,>

p, 42,>

Хороший срок похудания на курице и овощах — неделя.

p, 43,0,0,1,0 —>

Кроме данных вариантов пользуется ощутимым спросом диета на курином бульоне. В течение 3 или 5 дней на обед и ужин съедается по 300 мл бульона. Все другие блюда тоже подготавливаются на нём. Для вкуса позволяется прибавлять чуть-чуть соли и овощей (морковь, лук).

p, 44,>

p, 45,>

Ориентировочное меню на 7 дней поможет с составлением питания:

p, 46,>

p, 47,>

p, 48,>

Необходимо знать, как варить грудку, чтобы она была полезной, низкокалорийной и диетической (без соли, жировых прослоек и кожицы). Чем больше рецептов вы наберёте, тем многообразнее будет рацион и тем легче вы перенесёте диету.

p, 49,>

Овощное рагу с курицей

p, 50,>

p, 51,>

• 2 филе;
• 250 гр брокколи;
• 250 гр белокочанной капусты;
• 200 гр шпината;
• 1 болгарский перец.

p, 52,>

p, 53,>

1. Подготовить филе курицы: отварить в слегка подсоленной воде.
2. Добавить к нему измельчённый шпинат, нашинкованную капусту (оба сорта), порезанный соломкой перец.
3. Залить водой, покрыть крышкой.
4. Тушить 45 мин на слабеньком огне.
5. Присолить, присыпать зеленью.

Курица в кефире

p, 54,>

p, 55,>

• грудка;
• 200 мл кефира;
• зуб чеснока.

p, 56,>

1. Снять с грудки шкурку, жировые прослойки.
2. Резать небольшими ломтиками.
3. Размельчить чеснок и укроп.
4. Перемешать мясо с приправами, присолить.
5. Залить кефиром.
6. Мариновать 1-1,5 часа.
7. Выложить курицу наряду с маринадом на сухую сковородку.
8. Тушить под крышкой на слабеньком огне 30 мин.
9. При подаче присыпать базиликом.

Диета на курице выделяется питательностью и безопасностью для здоровья. Благодаря этому у неё так много сторонников. В поиске способов похудания мужчины подбирают собственно её, боясь голодовок без мяса. Многообразие меню и отменные качества вкуса блюд — это все выполняет эту протеиновую систему питания такой популярной.

p, 57,> p, 58,0,0,0,1 —>