Простые советы

Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

Содержание:

Цитруллин: способы и характерности использования в спортивном питании

В клетках живых организмов насчитывается более 300 аминокислот. Первая из них была открыта в 1806 году, а последняя — в 1938. Те, что были выделены раньше, сегодня считаются наиболее изученными и понятными. Исходя из этого, те, что синтезированы в начале 20 века, лишь теперь становятся любопытными объектами исследований. К ним относится и цитруллин.

Сейчас он начинает набирать обороты в спортивном питании. Благодаря хорошим результатам испытаний, которым подвергся. Ещё вовсе не все свойства подробно изучены, но его роль в человеческом организме, без сомнения, относится к крайне важным.

Что это такое

Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

Цитруллин — это побочная ?-аминокислота. Его основное предназначение — утилизация из организма мочевины и нашатырного спирта, благодаря взаимному действию с аргинином и орнитином (может синтезироваться из них и затем в них же трансформироваться обратно). Очень хорошо усваивается, после всасывания из ЖКТ не рушиться в печени. Изготавливается в почках в необходимом количестве. Содержится в волосах и коже.

Полное системное наименование: 2-амино-5-(карбамоиламино)пентановая кислота. Сокращённое наименование: Cit.

Химическая формула: C?H??N?O?.

Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

<>

Происхождение названия. Термин восходит к латинскому слову «citrullus», которое в переводе значит «арбуз». Это связано с тем, что эта аминокислота первый раз была выделена в первой половине 30-ых годов XX века конкретно из него.

Биологическая роль

Организму он необходим для:

  • синтеза аргинина;
  • выработки энзимов, входящих в состав кожи, волос и нервной оболочки, структурным элементом которых он считается;
  • позитивного азотистого баланса, который он поддерживает в норме;
  • синтеза соматотропного гормона, инсулина и креатина (это пока только лишь догадка, над доказательством которой работают учёные);
  • запуска и разгона метаболических процессов.
  • Минус чреват замедлением вещественного обмена, нарушениями в работе печени (благодаря дефициту аргинина), ухудшением состояния волос и кожи, истощением нервной системы, невозможностью нарастить массу мышц, синдромом постоянной усталости и вечной нехваткой энергии.

    p, 12,>

    Роль в спортивном питании

    Учтя биологическую роль, которую играет цитруллин в организме, в этом нет ничего удивительного, что его стали так широко применять в спорте. Выпускаются разные добавки на его основе, обещающие наращивание массы мышц и обеспечение зарядом энергии. Большинство из тех, кто занимается как анаэробными, так и аэробными тренировками, подбирают собственно эту аминокислоту, так как она:

  • обеспечивает пампинг — увеличение объёма мышц за счёт усиленного кровотока и отёка тканей;
  • увеличивает выносливость и продуктивность тренировок;
  • снимает утомление после интенсивных занятий;
  • убыстряет регенерация после них;
  • выводит из организма молочную кислоту, мочевину и прочие токсины, которые уменьшают физические показатели и тормозят регенерация;
  • обеспечивает мышечные волокна питанием;
  • увеличивает энергетический потенциал (поднимает уровень АТФ);
  • увеличивает после тренировок концентрацию фосфокреатина на 20%, что помогает значительному улучшению результатов в бодибилдинге и пауэрлифтинге;
  • успешно используется для предупреждения перетренированности в беге, велоспорте, плавании;
  • активизирует синтез мышечного белка при его краткосрочном дефиците, не вызывая изменений гормонов.
  • Так как цитруллин как питание для спортивных занятий считается новинкой, добавок на его основе выпущено ещё не очень много. Большинство производителей ждут дополнительных исследований относительно его эффективности и воздействия на мышцы и энергетический запас при постоянных тренировках. Поэтому во многих БАДах он включён пока только как один из структурных компонентов.

    p, 14,>

    Польза для здоровья

    p, 15,>

    Противопоказания

    Так как исследования относительно воздействия цитруллина на различные органы и системы организма все ещё продолжаются, пока не составлено чёткого перечня противопоказаний для его использования.

    p, 16,>

    В самых разнообразных источниках производственники добавок на его основе скорее в целях перестраховки указывают состояния, при которых их лучше не принимать:

  • сердечные болезни;
  • психиатрические расстройства;
  • индивидуальная непереносимость;
  • язва желудка.
  • Эти все противопоказания носят относительный характер, другими словами если есть наличие одного из данных диагнозов перед использованием цитруллиновых добавок следует получить консультацию с лечащим доктором.

    p, 18,>

    Особенные предостережения

    Беременность и лактация

    p, 19,>

    FDA не даёт никаких советов по поводу приёма цитруллиновых добавок беременными и кормящими. Исследований на данный счёт нет. Неизвестно, способна ли эта аминокислота проникать в грудное молоко и оказывать какое-либо влияние на развитие ребенка. То же самое и с вынашиванием ребёнка. Не обращая внимания на это, в инструкции к Стимолу (единственному аптечному препарату на основе цитруллина) сказано, что беременным он не вреден. Наверное, эта информация обыкновенных БАДов (также спортпита) не касается.

    p, 20,>

    Диеты

    p, 21,>

    Те, кто соблюдает бессолевую диету, обязаны знать, что в цитруллиновых препаратах содержится натрий (до 30 мг в одном пакетике порошка/капсуле).

    p, 22,0,1,0,0 —>

    Нежелательные эффекты

    Сейчас ни одно клиническое тестирование не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-нибудь недомогания или плохие последствия присутствуют очень нечасто.

    p, 23,>

    В большинстве случаев это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и увеличения живота. Впрочем наблюдаются эти все нежелательные симптомы лишь в первые два-три дня приёмов препаратов, а потом проходят своими силами.

    p, 24,>

    Аналолгичные проявления появляются, если неверно пить капсулы или порошок — после еды. Эта аминокислота усваивается намного лучше, если принимать её натощак.

    p, 25,>

    Содержание в продуктах

    Сторонники правильного, настоящего питания, кто не желает пить добавки, синтезированные в условиях лаборатории, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы компенсировать его нехватку в организме настоящим путём.

    p, 26,>

    Сразу стоит обмолвиться, что перечень продуктов, в которых он есть, достаточно маленькой. А его процентная доля содержания в них — не большая. Благодаря этому включать их в собственный рацион как источники собственно цитруллина можно только с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но значительно сделать больше его именно так не выйдет.

    p, 27,>

    Ориентировочное содержание в продуктах питания:

    p, 28,>

    Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

    p, 29,>

    * Состав молока непостоянен, благодаря этому дано усредненное значение содержания аминокислоты, которое может изменяться под воздействием подобных факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

    p, 30,>

    <>

    Развенчиваем мифы. На фоне последних исследований, которые обнаружили, что цитруллин содействует наращиванию массы мышц и нормализации эректильной функции, везде возникли советы мужчинам есть арбузы в немалом количестве. Понятно, авторы подобных горячих псевдонаучных лозунгов не знают, что цитруллин содержится не в мякоти этой бахчевой культуры, а в корке.

    Цитруллин как добавка в спортивном питании выпускается в 2-ух формах:

    p, 32,>

    1. L-цитруллин — аминокислота в чистом виде без разных добавок.
    2. Цитруллина малат — L-цитруллин с добавкой яблочной кислоты.

    Фармакологические формы выпуска:

    p, 33,>

    • порошок — наиболее распространенная и ходовая форма выпуска, благодаря большой концентрации ключевого действующего вещества;
    • капсулы и таблетки — наиболее функциональна форма выпуска;
    • ампулы — не считаются объектом свободной продажи, так как уколы цитруллина ставят пока только в качестве испытаний в ходе лабораторных исследований.

    Добавки с цитруллином также можно разбить на разделы: спортивные (с целью улучшения эффективности тренировок) и аптечные (для дополнительной терапии конкретной группы недугов).

    p, 34,>

    Как подобрать

    Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

    p, 35,>

    Все зависит от формы выпуска

    p, 36,>

    Порошок более концентрированный, благодаря этому в спортивном питании применяется в основном эта форма. В капсулах присутствуют, в основном, дополнительные компоненты для формирования желатиновой оболочки, да и они стоят на много дороже.

    p, 37,>

    В зависимости от формулы

    p, 38,>

    Цитруллин малат обеспечивает фактически моментальный эффект — через 3 дня после первого приёма. При этом принимать следует не менее 6 г за 1 раз. Благодаря этому профессионалы в спортивном питании советуют подбирать собственно его.

    p, 39,>

    Л-цитруллин способен показать первые результаты лишь по прошествии двух недель постоянного использования. Единоразовая дозировка при этом должна составлять всего 2 г.

    p, 40,>

    В зависимости от гендерной принадлежности

    p, 41,>

    На рынке спортпита пока нет разъединения этой добавки по гендерному признаку. Полезнее цитруллин окажется для сильного пола, которые хотят нарастить массу мышц и выжать из тренировок максимум эффективности. Если учесть то, что аминокислота благоприятно действует на их репродуктивные способности, она идеальна для представителей мужчин.

    p, 42,>

    Однако это вовсе не означает, что для представительниц прекрасного пола цитруллиновые добавки бесполезны. Женщинам тоже необходимо наблюдать за тем, чтобы отложения жира в проблемных местах сменились привлекательным мышечным рельефом. Необходимо помнить и про то, что эта аминокислота считается структурным элементом кожи и волос, и еще обладает эффектом омоложения.

    p, 43,>

    В зависимости от изготовителя

    p, 44,1,0,0,0 —>

    Каждый день кол-во цитруллиновых добавок на рынке растёт. Благодаря этому логичен возросший интерес к ним и желание выяснить, какой изготовитель лучше. Для этого довольно выучить рейтинги брендов в спортивном питании, где верхние позиции занимают испытанные временем и не вызывающие сомнений компании. Это Now (Соединённых Штатов), Jarrow Formulas (Соединённых Штатов), MyProtein (Англия), Maxler (Германия).

    p, 45,>

    Как принимать

    К каждой добавке прилагается собственная инструкция по использованию, которой и нужно следовать с учитыванием дополнительных советов тренера или доктора.

    p, 46,>

    Что принимать?

    p, 47,>

    Хороший способ использования для спортсменов — цитруллин малат в порошке. Девушкам для похудания и наведения красоты можно пить L-Citrulline в капсулах. При медицинских показаниях по назначению доктора принимается фармакологический препарат Стимол.

    p, 48,>

    Сколько принимать?

    p, 49,>

    Рекомендованная суточная дозировка — 6 г. Однако, как показывают исследования, это абсолютно не предел, так как испытуемые, принимавшие цитруллин в гораздо огромных количествах (часть увеличили в 2-3 раза), показали после тренировок отличные результаты.

    p, 50,>

    Как принимать…

    p, 51,>

    • …в порошке?

    Растворить дозировку, указанную в инструкции к препарату (1 или ? мерной ложки, которая идёт в наборе), в стакане воды домашней температуры. Заместь воды можно применить любой иной напиток. Для размешивания лучше взять шейкер.

    p, 52,>

    • …в капсулах?

    В большинстве случаев рекомендуется пить по 2 капсулы 2-3 раза в течении дня. Дозировка зависит от изготовителя. Запивать маленьким количеством (?100 мл) воды.

    p, 53,>

    Когда принимать?

    p, 54,>

    Большинство советов сводятся к тому, чтобы пить цитруллин натощак, за 0,5-1,5 часа до тренировки. Дополнительные порции — по утру и перед тем как ложиться спать.

    p, 55,>

    В выходные дни от тренировок его стоит пить по утру, перед тем как ложиться спать и между любыми приёмами пищи — либо между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.

    p, 56,>

    Как долго принимать?

    p, 57,>

    Первые результаты действия малата можно заметить уже на 3 день после первого приёма. Самый большой эффект приходит на 15-тый день. Рекомендованная длительность курса — 2 месяца. Не не позволяется принимать без перерывов на постоянной основе.

    p, 58,>

    С чем принимать?

    p, 59,>

    Необходимо знать, вступает ли цитруллин во взаимное действие с другими лекарствами и добавками спортпита, чтобы уберечь себя от плохих последствий или увеличить эффект принимаемых препаратов.

    p, 60,>

    Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

    p, 61,>

    Нет запретов на то, чтобы принимать его параллельно с какими-либо лекарствами. Что же касается добавок, другими словами советы профессионалов, какие препараты могут увеличить его синергический и потенцирующий эффект.

    p, 62,>

    • Карнозин (бета-аланил-L-гистидин)

    Добавочная защита тканей мышц от окисления, самый большой вывод молочной кислоты, увеличение анаэробного порога.

    p, 63,>

    • Креатин

    Дополнительное увеличение выносливости, рост мышц.

    p, 64,>

    Детальнее о креатиновой добавке узнать можно из индивидуальной публикации.

    p, 65,>

    • Левокарнитин (L-карнитин)

    Дополнительный заряд энергии, пуск процесса жиросжигания, улучшение физических показателей, защита ССС.

    p, 66,0,0,1,0 —>

    • Глутатион

    Дополнительный синтез азота, ускорение восстановления мышц после тренировок, увеличение их объёма. Обосновано исследованиями в 2015 году.

    p, 67,>

    • Витамины и минералы

    Ускорение метаболизма.

    4 years ago



    Особенно полезно принимать цитруллин с витаминами В (к примеру, с пиридоксином — с целью улучшения работы печени, которая ускорит выведение токсинов из организма), магнием (для достаточно быстрого выделения метаболитов азота) и цинком (для ускорения процессов превращения цитруллина в аргинин и снижения уровня нашатырного спирта).

    p, 68,>

    • Аргинин

    Дополнительное питание тканей мышц, увеличение синтеза азота, соматотропина и инсулина. Впрочем правильность того, чтобы принимать аргинин и цитруллин вместе, научно пока недостаточно обоснована.

    p, 69,>

    Часто спортсмены задают вопросы, что лучше — цитруллин или аргинин? Первый только увеличивает обороты и вызывает сомнения как любой новый препарат. Второй на рынке уже давно и очень востребована. Профессионалы в данном случае дают следующую рекомендацию: если необходима энергия — подбирайте Citrulline Malate, если в приоритете наращивание массы мышц — Arginine.

    p, 70,>

    ТОП-10 добавок поможет подобрать лучший цитруллин на рынке спортпита.

    p, 71,>

    1. L-Citrulline. Source Naturals (Соединённых Штатов). $54,88 за 120 капсул.
    2. L-Citrulline. Now (Соединённых Штатов). $43,41 за 180 капсул.
    3. L-Citrulline с метилфолатом, разными витаминами Е и фолиевой кислотой. Jarrow Formulas (Соединённых Штатов). $36,53$ за 60 таблеток.
    4. Citrulline Malate в порошке. MyProtein (Англия). $35,92 за 500 г.
    5. Citrulline Malate Powder в порошке. Prima Force (Соединённых Штатов). $24,46 за 200 г.
    6. Caps L-Citrulline. Steel Power Nutrition (Российская Федерация). $17,58 за 120 капсул.
    7. L-Citrulline Powder в порошке. Doctor’s Best (Соединённых Штатов). $17,5 за 200 г.
    8. Citrulline Malate Powder в порошке. Be First (Российская Федерация). $15,13 за 300 г.
    9. L-Citrulline Malate в порошке. Maxler (Германия). $12,53 за 200 г.
    10. L-Citrulline. Kyowa Hakko (Япония). $5,12 за 60 капсул.

    Имеется еще добавки, в их состав цитруллин входит в качестве структурного элемента для усиления общего эффекта. Это NO-Xplode от BSN, Platinum PRE от Optimum Nutrition, Nano Vapor от MuscleTech??, Amino X-Fusion от Maxler. Впрочем, приобретая их, нужно учитывать, что содержание этой аминокислоты в них ничтожно мало (13-20 г на 1 000 г продукта). Очень взрывного эффекта от них ждать не стоит.

    p, 72,>

    Стимол — фармакологическое средство на основе цитруллина, продающееся в аптеке.

    p, 73,>

    Цитруллин способы и особенности применения в спортивном питании

    p, 74,>

    Латинское наименование — Stimol. Код, согласно АТХ, — A16A (препараты для лечения недугов пищеварительных органов и нарушение метаболизма). Основное действующее вещество — цитруллина малат (Citrulline malate). Бренд — Laboratoires Biocodex. Страна-изготовитель — Франция. Форма выпуска — раствор для внутреннего использования. Стоимость — около $7 за упаковку.

    p, 75,>

    p, 76,>

    • тонизирует;
    • функционирует как метаболический коректор, выводя из организма токсины и продукты распада;
    • делает лучше метаболизм;
    • утилизирует излишек ионов аммония и молочной кислоты;
    • нормализует и активирует цикл мочевины.

    p, 77,>

    • практичная астения;
    • излишнее переутомление;
    • хроническая утомленность;
    • сексуальное слабость;
    • период восстановления после хирургических вмешательств;
    • интенсивные физнагрузки (для спортсменов);
    • кризис сил и возрастное сдерживание метаболизма (для людей в возрасте);
    • беременность.

    Противопоказание лишь одно — индивидуальная непереносимость.

    p, 78,>

    Нежелательные эффекты — кишечные расстройства и аллергии. Данных о передозировке нет.

    p, 79,>

    Дозировка для взрослых: суточная норма — 3 пакетика трижды в течении дня.

    p, 80,>

    Дозировка для малышей:

    p, 81,>

    • суточная норма до 5 лет — 10 мл одноразово;
    • суточная норма с 5 до пятнадцати лет — по 10 мл два раза в течении дня.

    Принимать внутрь во время еды, запивая 100 мл воды.

    p, 82,>

    Взаимное действие Стимола с другими лекарствами не выявлено. Отпускается в аптеках без рецепта. Срок хранения — 3 года при t от 15 до 25°C.

    p, 83,>

    p, 84,>

    • женьшень;
    • левзея;
    • элеутерококк;
    • шиповник;
    • лимонник;
    • эхинацея;
    • ладастен;
    • фенотропил.

    Аналоги в спортивном питании — L-карнитин и Аргинин.

    p, 85,>

    Цитруллин — не только аминокислота, играющая жизненно ключевую роль в организме человека. Она ещё и доказанно полезная и продуктивная спортивная добавка, она позволяет достигнуть от тренировок высокой результативности.

    p, 86,>

    p, 87,> p, 88,0,0,0,1 —>

    Похожие статьи

    Back to top button