Цитруллин: способы и характерности использования в спортивном питании

В клетках живых организмов насчитывается более 300 аминокислот. Первая из них была открыта в 1806 году, а последняя — в 1938. Те, что были выделены раньше, сегодня считаются наиболее изученными и понятными. Исходя из этого, те, что синтезированы в начале 20 века, лишь теперь становятся любопытными объектами исследований. К ним относится и цитруллин.

Сейчас он начинает набирать обороты в спортивном питании. Благодаря хорошим результатам испытаний, которым подвергся. Ещё вовсе не все свойства подробно изучены, но его роль в человеческом организме, без сомнения, относится к крайне важным.

Что это такое

Цитруллин — это побочная ?-аминокислота. Его основное предназначение — утилизация из организма мочевины и нашатырного спирта, благодаря взаимному действию с аргинином и орнитином (может синтезироваться из них и затем в них же трансформироваться обратно). Очень хорошо усваивается, после всасывания из ЖКТ не рушиться в печени. Изготавливается в почках в необходимом количестве. Содержится в волосах и коже.

Полное системное наименование: 2-амино-5-(карбамоиламино)пентановая кислота. Сокращённое наименование: Cit.

Химическая формула: C?H??N?O?.

<>

Происхождение названия. Термин восходит к латинскому слову «citrullus», которое в переводе значит «арбуз». Это связано с тем, что эта аминокислота первый раз была выделена в первой половине 30-ых годов XX века конкретно из него.

Биологическая роль

Организму он необходим для:

синтеза аргинина;

выработки энзимов, входящих в состав кожи, волос и нервной оболочки, структурным элементом которых он считается;

позитивного азотистого баланса, который он поддерживает в норме;

синтеза соматотропного гормона, инсулина и креатина (это пока только лишь догадка, над доказательством которой работают учёные);

запуска и разгона метаболических процессов.

Минус чреват замедлением вещественного обмена, нарушениями в работе печени (благодаря дефициту аргинина), ухудшением состояния волос и кожи, истощением нервной системы, невозможностью нарастить массу мышц, синдромом постоянной усталости и вечной нехваткой энергии.

p, 12,>

Роль в спортивном питании

Учтя биологическую роль, которую играет цитруллин в организме, в этом нет ничего удивительного, что его стали так широко применять в спорте. Выпускаются разные добавки на его основе, обещающие наращивание массы мышц и обеспечение зарядом энергии. Большинство из тех, кто занимается как анаэробными, так и аэробными тренировками, подбирают собственно эту аминокислоту, так как она:

обеспечивает пампинг — увеличение объёма мышц за счёт усиленного кровотока и отёка тканей;

увеличивает выносливость и продуктивность тренировок;

снимает утомление после интенсивных занятий;

убыстряет регенерация после них;

выводит из организма молочную кислоту, мочевину и прочие токсины, которые уменьшают физические показатели и тормозят регенерация;

обеспечивает мышечные волокна питанием;

увеличивает энергетический потенциал (поднимает уровень АТФ);

увеличивает после тренировок концентрацию фосфокреатина на 20%, что помогает значительному улучшению результатов в бодибилдинге и пауэрлифтинге;

успешно используется для предупреждения перетренированности в беге, велоспорте, плавании;

активизирует синтез мышечного белка при его краткосрочном дефиците, не вызывая изменений гормонов.

Так как цитруллин как питание для спортивных занятий считается новинкой, добавок на его основе выпущено ещё не очень много. Большинство производителей ждут дополнительных исследований относительно его эффективности и воздействия на мышцы и энергетический запас при постоянных тренировках. Поэтому во многих БАДах он включён пока только как один из структурных компонентов.

p, 14,>

Польза для здоровья

p, 15,>

Противопоказания

Так как исследования относительно воздействия цитруллина на различные органы и системы организма все ещё продолжаются, пока не составлено чёткого перечня противопоказаний для его использования.

p, 16,>

В самых разнообразных источниках производственники добавок на его основе скорее в целях перестраховки указывают состояния, при которых их лучше не принимать:

сердечные болезни;

психиатрические расстройства;

индивидуальная непереносимость;

язва желудка.

Эти все противопоказания носят относительный характер, другими словами если есть наличие одного из данных диагнозов перед использованием цитруллиновых добавок следует получить консультацию с лечащим доктором.

p, 18,>

Особенные предостережения

Беременность и лактация

p, 19,>

FDA не даёт никаких советов по поводу приёма цитруллиновых добавок беременными и кормящими. Исследований на данный счёт нет. Неизвестно, способна ли эта аминокислота проникать в грудное молоко и оказывать какое-либо влияние на развитие ребенка. То же самое и с вынашиванием ребёнка. Не обращая внимания на это, в инструкции к Стимолу (единственному аптечному препарату на основе цитруллина) сказано, что беременным он не вреден. Наверное, эта информация обыкновенных БАДов (также спортпита) не касается.

p, 20,>

Диеты

p, 21,>

Те, кто соблюдает бессолевую диету, обязаны знать, что в цитруллиновых препаратах содержится натрий (до 30 мг в одном пакетике порошка/капсуле).

p, 22,0,1,0,0 —>

Нежелательные эффекты

Сейчас ни одно клиническое тестирование не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-нибудь недомогания или плохие последствия присутствуют очень нечасто.

p, 23,>

В большинстве случаев это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и увеличения живота. Впрочем наблюдаются эти все нежелательные симптомы лишь в первые два-три дня приёмов препаратов, а потом проходят своими силами.

p, 24,>

Аналолгичные проявления появляются, если неверно пить капсулы или порошок — после еды. Эта аминокислота усваивается намного лучше, если принимать её натощак.

p, 25,>

Содержание в продуктах

Сторонники правильного, настоящего питания, кто не желает пить добавки, синтезированные в условиях лаборатории, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы компенсировать его нехватку в организме настоящим путём.

p, 26,>

Сразу стоит обмолвиться, что перечень продуктов, в которых он есть, достаточно маленькой. А его процентная доля содержания в них — не большая. Благодаря этому включать их в собственный рацион как источники собственно цитруллина можно только с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но значительно сделать больше его именно так не выйдет.

p, 27,>

Ориентировочное содержание в продуктах питания:

p, 28,>

p, 29,>

* Состав молока непостоянен, благодаря этому дано усредненное значение содержания аминокислоты, которое может изменяться под воздействием подобных факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

p, 30,>

<>

Развенчиваем мифы. На фоне последних исследований, которые обнаружили, что цитруллин содействует наращиванию массы мышц и нормализации эректильной функции, везде возникли советы мужчинам есть арбузы в немалом количестве. Понятно, авторы подобных горячих псевдонаучных лозунгов не знают, что цитруллин содержится не в мякоти этой бахчевой культуры, а в корке.

Цитруллин как добавка в спортивном питании выпускается в 2-ух формах:

p, 32,>

1. L-цитруллин — аминокислота в чистом виде без разных добавок.
2. Цитруллина малат — L-цитруллин с добавкой яблочной кислоты.

Фармакологические формы выпуска:

p, 33,>

• порошок — наиболее распространенная и ходовая форма выпуска, благодаря большой концентрации ключевого действующего вещества;
• капсулы и таблетки — наиболее функциональна форма выпуска;
• ампулы — не считаются объектом свободной продажи, так как уколы цитруллина ставят пока только в качестве испытаний в ходе лабораторных исследований.

Добавки с цитруллином также можно разбить на разделы: спортивные (с целью улучшения эффективности тренировок) и аптечные (для дополнительной терапии конкретной группы недугов).

p, 34,>

Как подобрать

p, 35,>

Все зависит от формы выпуска

p, 36,>

Порошок более концентрированный, благодаря этому в спортивном питании применяется в основном эта форма. В капсулах присутствуют, в основном, дополнительные компоненты для формирования желатиновой оболочки, да и они стоят на много дороже.

p, 37,>

В зависимости от формулы

p, 38,>

Цитруллин малат обеспечивает фактически моментальный эффект — через 3 дня после первого приёма. При этом принимать следует не менее 6 г за 1 раз. Благодаря этому профессионалы в спортивном питании советуют подбирать собственно его.

p, 39,>

Л-цитруллин способен показать первые результаты лишь по прошествии двух недель постоянного использования. Единоразовая дозировка при этом должна составлять всего 2 г.

p, 40,>

В зависимости от гендерной принадлежности

p, 41,>

На рынке спортпита пока нет разъединения этой добавки по гендерному признаку. Полезнее цитруллин окажется для сильного пола, которые хотят нарастить массу мышц и выжать из тренировок максимум эффективности. Если учесть то, что аминокислота благоприятно действует на их репродуктивные способности, она идеальна для представителей мужчин.

p, 42,>

Однако это вовсе не означает, что для представительниц прекрасного пола цитруллиновые добавки бесполезны. Женщинам тоже необходимо наблюдать за тем, чтобы отложения жира в проблемных местах сменились привлекательным мышечным рельефом. Необходимо помнить и про то, что эта аминокислота считается структурным элементом кожи и волос, и еще обладает эффектом омоложения.

p, 43,>

В зависимости от изготовителя

p, 44,1,0,0,0 —>

Каждый день кол-во цитруллиновых добавок на рынке растёт. Благодаря этому логичен возросший интерес к ним и желание выяснить, какой изготовитель лучше. Для этого довольно выучить рейтинги брендов в спортивном питании, где верхние позиции занимают испытанные временем и не вызывающие сомнений компании. Это Now (Соединённых Штатов), Jarrow Formulas (Соединённых Штатов), MyProtein (Англия), Maxler (Германия).

p, 45,>

Как принимать

К каждой добавке прилагается собственная инструкция по использованию, которой и нужно следовать с учитыванием дополнительных советов тренера или доктора.

p, 46,>

Что принимать?

p, 47,>

Хороший способ использования для спортсменов — цитруллин малат в порошке. Девушкам для похудания и наведения красоты можно пить L-Citrulline в капсулах. При медицинских показаниях по назначению доктора принимается фармакологический препарат Стимол.

p, 48,>

Сколько принимать?

p, 49,>

Рекомендованная суточная дозировка — 6 г. Однако, как показывают исследования, это абсолютно не предел, так как испытуемые, принимавшие цитруллин в гораздо огромных количествах (часть увеличили в 2-3 раза), показали после тренировок отличные результаты.

p, 50,>

Как принимать…

p, 51,>

• …в порошке?

Растворить дозировку, указанную в инструкции к препарату (1 или ? мерной ложки, которая идёт в наборе), в стакане воды домашней температуры. Заместь воды можно применить любой иной напиток. Для размешивания лучше взять шейкер.

p, 52,>

• …в капсулах?

В большинстве случаев рекомендуется пить по 2 капсулы 2-3 раза в течении дня. Дозировка зависит от изготовителя. Запивать маленьким количеством (?100 мл) воды.

p, 53,>

Когда принимать?

p, 54,>

Большинство советов сводятся к тому, чтобы пить цитруллин натощак, за 0,5-1,5 часа до тренировки. Дополнительные порции — по утру и перед тем как ложиться спать.

p, 55,>

В выходные дни от тренировок его стоит пить по утру, перед тем как ложиться спать и между любыми приёмами пищи — либо между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.

p, 56,>

Как долго принимать?

p, 57,>

Первые результаты действия малата можно заметить уже на 3 день после первого приёма. Самый большой эффект приходит на 15-тый день. Рекомендованная длительность курса — 2 месяца. Не не позволяется принимать без перерывов на постоянной основе.

p, 58,>

С чем принимать?

p, 59,>

Необходимо знать, вступает ли цитруллин во взаимное действие с другими лекарствами и добавками спортпита, чтобы уберечь себя от плохих последствий или увеличить эффект принимаемых препаратов.

p, 60,>

p, 61,>

Нет запретов на то, чтобы принимать его параллельно с какими-либо лекарствами. Что же касается добавок, другими словами советы профессионалов, какие препараты могут увеличить его синергический и потенцирующий эффект.

p, 62,>

• Карнозин (бета-аланил-L-гистидин)

Добавочная защита тканей мышц от окисления, самый большой вывод молочной кислоты, увеличение анаэробного порога.

p, 63,>

• Креатин

Дополнительное увеличение выносливости, рост мышц.

p, 64,>

Детальнее о креатиновой добавке узнать можно из индивидуальной публикации.

p, 65,>

• Левокарнитин (L-карнитин)

Дополнительный заряд энергии, пуск процесса жиросжигания, улучшение физических показателей, защита ССС.

p, 66,0,0,1,0 —>

• Глутатион

Дополнительный синтез азота, ускорение восстановления мышц после тренировок, увеличение их объёма. Обосновано исследованиями в 2015 году.

p, 67,>

• Витамины и минералы

Ускорение метаболизма.

4 years ago

Особенно полезно принимать цитруллин с витаминами В (к примеру, с пиридоксином — с целью улучшения работы печени, которая ускорит выведение токсинов из организма), магнием (для достаточно быстрого выделения метаболитов азота) и цинком (для ускорения процессов превращения цитруллина в аргинин и снижения уровня нашатырного спирта).

p, 68,>

• Аргинин

Дополнительное питание тканей мышц, увеличение синтеза азота, соматотропина и инсулина. Впрочем правильность того, чтобы принимать аргинин и цитруллин вместе, научно пока недостаточно обоснована.

p, 69,>

Часто спортсмены задают вопросы, что лучше — цитруллин или аргинин? Первый только увеличивает обороты и вызывает сомнения как любой новый препарат. Второй на рынке уже давно и очень востребована. Профессионалы в данном случае дают следующую рекомендацию: если необходима энергия — подбирайте Citrulline Malate, если в приоритете наращивание массы мышц — Arginine.

p, 70,>

ТОП-10 добавок поможет подобрать лучший цитруллин на рынке спортпита.

p, 71,>

1. L-Citrulline. Source Naturals (Соединённых Штатов). $54,88 за 120 капсул.
2. L-Citrulline. Now (Соединённых Штатов). $43,41 за 180 капсул.
3. L-Citrulline с метилфолатом, разными витаминами Е и фолиевой кислотой. Jarrow Formulas (Соединённых Штатов). $36,53$ за 60 таблеток.
4. Citrulline Malate в порошке. MyProtein (Англия). $35,92 за 500 г.
5. Citrulline Malate Powder в порошке. Prima Force (Соединённых Штатов). $24,46 за 200 г.
6. Caps L-Citrulline. Steel Power Nutrition (Российская Федерация). $17,58 за 120 капсул.
7. L-Citrulline Powder в порошке. Doctor’s Best (Соединённых Штатов). $17,5 за 200 г.
8. Citrulline Malate Powder в порошке. Be First (Российская Федерация). $15,13 за 300 г.
9. L-Citrulline Malate в порошке. Maxler (Германия). $12,53 за 200 г.
10. L-Citrulline. Kyowa Hakko (Япония). $5,12 за 60 капсул.

Имеется еще добавки, в их состав цитруллин входит в качестве структурного элемента для усиления общего эффекта. Это NO-Xplode от BSN, Platinum PRE от Optimum Nutrition, Nano Vapor от MuscleTech??, Amino X-Fusion от Maxler. Впрочем, приобретая их, нужно учитывать, что содержание этой аминокислоты в них ничтожно мало (13-20 г на 1 000 г продукта). Очень взрывного эффекта от них ждать не стоит.

p, 72,>

Стимол — фармакологическое средство на основе цитруллина, продающееся в аптеке.

p, 73,>

p, 74,>

Латинское наименование — Stimol. Код, согласно АТХ, — A16A (препараты для лечения недугов пищеварительных органов и нарушение метаболизма). Основное действующее вещество — цитруллина малат (Citrulline malate). Бренд — Laboratoires Biocodex. Страна-изготовитель — Франция. Форма выпуска — раствор для внутреннего использования. Стоимость — около $7 за упаковку.

p, 75,>

p, 76,>

• тонизирует;
• функционирует как метаболический коректор, выводя из организма токсины и продукты распада;
• делает лучше метаболизм;
• утилизирует излишек ионов аммония и молочной кислоты;
• нормализует и активирует цикл мочевины.

p, 77,>

• практичная астения;
• излишнее переутомление;
• хроническая утомленность;
• сексуальное слабость;
• период восстановления после хирургических вмешательств;
• интенсивные физнагрузки (для спортсменов);
• кризис сил и возрастное сдерживание метаболизма (для людей в возрасте);
• беременность.

Противопоказание лишь одно — индивидуальная непереносимость.

p, 78,>

Нежелательные эффекты — кишечные расстройства и аллергии. Данных о передозировке нет.

p, 79,>

Дозировка для взрослых: суточная норма — 3 пакетика трижды в течении дня.

p, 80,>

Дозировка для малышей:

p, 81,>

• суточная норма до 5 лет — 10 мл одноразово;
• суточная норма с 5 до пятнадцати лет — по 10 мл два раза в течении дня.

Принимать внутрь во время еды, запивая 100 мл воды.

p, 82,>

Взаимное действие Стимола с другими лекарствами не выявлено. Отпускается в аптеках без рецепта. Срок хранения — 3 года при t от 15 до 25°C.

p, 83,>

p, 84,>

• женьшень;
• левзея;
• элеутерококк;
• шиповник;
• лимонник;
• эхинацея;
• ладастен;
• фенотропил.

Аналоги в спортивном питании — L-карнитин и Аргинин.

p, 85,>

Цитруллин — не только аминокислота, играющая жизненно ключевую роль в организме человека. Она ещё и доказанно полезная и продуктивная спортивная добавка, она позволяет достигнуть от тренировок высокой результативности.

p, 86,>

p, 87,> p, 88,0,0,0,1 —>