Циклическая диета для похудания: основные принципы, расчёт калорий, рацион
Разработка новых продуктивных методик похудания – первоочередная задача современнейшей диетологии. Одним из данных исследований стала диета, которая основана на чередовании периодов низко- и высококалорийного питания.
Ключевые принципы
Основной вопрос: что такое циклическая диета? Наименование продиктовано чередованием 2-ух схем питания. Одна сменяет иную через определённое кол-во дней.
Prieš 2 metus
В обычном варианте каждый цикл продолжается неделю:
p, 4,>
- с понедельника по четверг – низкокалорийный рацион;
- пятница и суббота – более питательное питание;
- воскресенье – возврат к низкокалорийной схеме.
Общая рекомендованная длительность – 4-ре цикла, другими словами практически месяц. Повторить можно через 6-8 недель. Результат для любого индивидуален.
<>
Могут быть варианты. Известна циклическая диета с двухнедельной длительностью каждой схемы питания. Впрочем подобный вариант даёт более крепкий стресс для организма, благодаря этому подходит далеко не каждому. Требуется принудительное согласование с диетологом или терапевтом!
Появляется море вопросов. К примеру, по каким параметрам оценивать рацион определенного человека? Где точная граница между невысокой и высокой калорийностью? Какие продукты принимать и сколько? А объём отдельных порций? Обо всём смотрите дальше.
p, 7,0,1,0,0 —>
Расчёт калорий
Для начала рассмотрим схемы циклической диеты в цифрах. Любому из нас в течении дня необходимо определённое кол-во калорий. Оно рассчитывается по самым разным формулам, приведём одну из них, выведенную целой группой диетврачей:
Результат который получился нужно помножить на специализированный показатель. Его можно определить интенсивностью физнагрузки, значения приведены в таблице:
p, 11,>
Рекомендуем вам рассмотреть уже готовые комплексы тренировок дома и тренажерном зале для женщин и мужчин.
p, 12,>
Рассчитали, сколько калорий нужно только вам2 Прекрасное время выяснить, что в циклической диете «строгий» период подразумевает питательность пищи в объёме 60 – 70% от рекомендованной нормы. В выходные дни – наоборот: к расчётному объёму калорий добавляется 30 – 40%.
p, 13,>
Расчёт может показаться сложным, но лишь сначала. Таблицы калорийности доступные, перечень продуктов смотрите дальше. Можно ещё до старта диеты провести все вычисления и сделать меню. Это даёт дополнительный психологический эффект: вы заблаговременно настраиваетесь на предстоящее мероприятие и хороший результат.
p, 14,>
p, 15,1,0,0,0 —>
Составляющие питания
В дни экспресс-диеты комплект разрешённых продуктов невысокий:
У большинство из нас выработалась не прекрасная для похудания повадка все есть с хлебом. В данном случае можете себе позволить диетические хлебцы, однако не более 2-ух штук и лишь на завтрак-обед.
p, 17,>
В загрузочные дни можно себе позволить практически все обыкновенные продукты. Впрочем настойчиво не рекомендуется переедать. Следует также соблюдение общих диетологических советов. Это значит – убрать либо свести до минимума рафинированные жиры, многоцветные газировки, сладкую выпечку и хмельной напиток. Плюс делать акцент на характер блюд: меньше жареного, больше парового или запечённого.
p, 18,>
Строгих требований по объёму порций нет. Все, что можете себе позволить на день, разделяется на пять приёмов: три главных плюс два перекуса. Завтрак и обед – самые питательные, другие приёмы пищи им уступают, особенно ужин и перекус до него.
p, 19,>
В расчёте порций вслушивайтесь к своим ощущениям и учтите дневной режим. Ведь если ночью вам понадобиться работать, едва ли у вас выйдет обойтись в данное время без еды.
p, 20,>
Детальное меню циклической диеты вы можете создать сами, с учитыванием своих вкусов и желаний.
p, 21,>
p, 22,>
Не забудьте о физнагрузках!
p, 23,0,0,1,0 —>
Это ещё одна существенная составляющая циклической диеты. Для недельного цикла советы такие:
Разумеется, диета смотрится очень не простой: необходимость расчётов, строгое распорядок… Но она очень рациональна и эффективна.
p, 25,>
p, 26,>
Опасность: заместь жира «уходят» мышцы
Принцип «чтобы сбросить вес – меньше ешь» известен с давних пор. Впрочем ошибочное осознание данного правила может серьёзно причинить вред организму. Происходит, что для похудания люди практикуют чрезвычайно жёсткие диеты со большим ограничением калорийности (к примеру: протеиновая, гречневая, на кефире и яблоках). В конце концов вес на самом деле уменьшается, но в тоже время человек отмечает:
p, 27,>
- иногда появляющуюся слабость;
- неспособность к серьезным физнагрузкам;
- синдром постоянной усталости.
Чем это объяснить? Установлено, что при низкокалорийном питании в организме происходит не только расщепление жиров, уменьшается также объём массы мышц. Нежелательный эффект не появляется, если практикуется цикличная схема питания.
p, 28,>
p, 29,>
Противопоказания
Циклическая диета не показана будущим/кормящим мамам, людям с соматическими заболеваниями, особенно онкологией и проблемами ЖКТ.
1 year ago
Старт не должен приходиться на определенный период времени острой фазы любого болезни или начальный период выздоровления.
p, 30,> p, 31,0,0,0,1 —>
если вы даже не ощущаете тревожных симптомов, посетите диетолога или терапевта, чтобы обговорить планируемую диету и рацион. В данном случае вы исключите возможные ошибки и добьётесь благоприятного эффекта.
