Цигун для похудания: самый успешный комплекс тренировок гимнастика для дыхания

Сейчас для похудания очень часто предлагается применять цигун — древнюю китайскую гимнастика для дыхания. Слово в переводе значит «работа с «ци»» — базовым понятием многих восточных лечебных практик, которое значит энергию жизни. Считается, что эта система в себя включает также методики цзяньфэй и тайцзицюань, процедуры которых нередко можно повстречать в её комплексах. Не обращая внимания на то, что современная наука относит это учение к народной медицине, оно получило широкое использование в разных сферах, в особенности — рекомендуется как прекрасный способ уменьшения веса.

Механизм похудания

Как же работает гимнастика для дыхания цигун? Она, на самом деле, запускает крайне важные процессы, которые плавно, но правильно приводят к потере лишнего веса:

p, 4,>

• хорошее влияние на психику: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
• заряд свежести и энергии;
• активное сжигание калорий;
• контроль над аппетитом;
• нормализация лимфотока, благодаря ему выводятся шлаки и токсины;
• обогащение кислородом, какой известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
• укрепление мышц, особенно — брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается довольно эффективно для похудания живота, боков и талии;
• улучшение пищеварения.

Это все можно почувствовать на себе, если постоянно исполнять дыхательные процедуры цигун, которые довольно просты и доступные даже пожилым. Однако немногие знают, что эта восточная практика намного шире, чем обыкновенная гимнастика. И если разбираться в ней точно, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в конце концов может сделать быстрее похудание в несколько раз.

Для достижения разной цели, согласно цигун, требуется пройти такие этапы:

p, 6,>

• динамический — повседневные процедуры (цзяньфэй и тайцзицюань);
• статический — контроль своих впечатлений, гармоничность души и тела;
• медитативный — концентрация внимания на конкретных задачах и также — моделях дыхания;
• применение внешних средств: приём мочегонных трав, китайский точечный массаж, иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если постичь все 4 этапа и их сделать частью собственной жизни, проблема лишнего веса уйдёт насовсем.

Техника дыхания

Для хорошего похудания в очень короткое время мало постоянно исполнять предлагаемые китайской системой процедуры. Bажно установить себе правильное диафрагмальное дыхание — и собственно с этого необходимо начать. Обучиться этому сможет каждый.

p, 9,>

1. Подготовить жёсткую поверхность (пол из дерева — прекрасный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
2. Лечь на неё на спину.
3. Одну руку ладонью вниз покласть в центр груди. Вторую в таком же положении — на живот.
4. Закрыть глаза. По максимуму отдохнуть.
5. Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
6. Плавно вдохнуть через нос. Основная задача в данный момент — придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не передвигалась.
7. Живот должен слегка выступить и поднять руку, лежащую на нём.
8. Плавно выдохнуть через маленькую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

p, 10,0,1,0,0 —>

Вот так выполняется диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно исполнять упражнение из цзяньфэй, оно называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж — применять её во время передвижения.

p, 11,>

p, 12,>

Базовые советы

Чтобы не расстроиться в цигун и как можно скорее постичь все её дыхательные техники и процедуры, придерживайтесь следующих советов.

p, 13,>

1. Чем раньше по утру вы проснётесь и приступайте к гимнастике, тем быстрее добьётесь необходимого результата. Дневные занятия проигруют по эффективности утренним.
2. Желудок при этом должен быть пустым.
3. Для тренировок не требуются намерено оснащенные помещения или какой-то особенный инвентарь.
4. Заниматься необходимо в свободной одежде из натурального материала. Обувь для спорта исключается: идеал — без обуви, если понадобится — в «дышащих» носках.
5. Исполнять процедуры можно везде (дома, на работе, на природе). Впрочем самый успешный вариант — на чистом воздухе. Можно даже на балконе.
6. Предлагаемые процедуры для начинающих — цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, дают возможность постичь технику правильного дыхания в полном объёме и помогают похудению на 1 кг на протяжении недели.
7. Некоторые комплексы тренировок в системе цигун разработаны отдельно для похудания мужчин и представительниц прекрасного пола (в особенности, касается это и гимнастики цзяньфэй).
8. Изнурительные тренировки в зале при этом способе похудания не требуются. Но подобные спокойные спортивные виды, как плавание, финская ходьба, велопрогулки, приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит желанное уменьшение веса.
9. Не обращая внимания на то, что цигун, как и все китайские практики, популяризирует вегетарианство, мало кто готов присоединиться к нему. Если вы не сумеете держаться такого питания, постарайтесь хотя бы перейти на хорошее питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первое время будет не легко. Чтобы избежать ошибок рекомендуется выучить видеоуроки, поговорить с людьми которые знают на форумах. От правильности дыхания и выполнения тренировок зависит и сам результат.

p, 14,>

p, 15,>

Противопоказания

Чтобы похудание при помощи гимнастики цигун прошло не навредив здоровью, следует придерживаться ряда противопоказаний:

аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;

астма;

гиперфункция щитовидки;

глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;

кровотечения;

лихорадка;

плохое самочувствие;

ухудшение инфекционых и хронических недугов;

опухоли (также — доброкачественные);

остеохондроз, грыжи, повреждения, импланты, операции на позвоночном столбе;

высокое давление — глазное, артериальное, внутричерепное;

послеоперационный период восстановления;

проблемы с почками;

эндокринные нарушение.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно исполнять процедуры даже если есть наличие подобных недугов. Но последнее решение принимает всё-таки доктор. Благодаря этому будет не лишним заранее пройти медосмотр.

p, 17,>

p, 18,>

Направления

p, 19,>

Есть несколько школ цигун, и любая из них привносит свой вклад в процесс похудания, благодаря этому для начала вам требуется определиться, к какой самый лучший из них примкнуть:

p, 20,1,0,0,0 —>

• медицинский — самый старинный, идущий на укрепление здоровья;
• даосский — ищет гармоничность между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
• буддийский цигун (второе название — конфуцианский) настраивает в первую очередь на внутреннее спокойствие и контроль любых впечатлений;
• ушуйский — развивает силу, выносливость, быстроту.

Исходя из этого, у любой школы есть собственная система тренировок для похудания.

8 months ago

Однако для их освоения нужно будет в первую очередь разбираться в основах данных направленностей, присоединяться к их восточной мудрости. Это длинный путь, зато очень успешный. Он даст возможность не только попрощаться c большим весом, но и скорректировать собственную жизнь в корне. Есть более короткая дорога — применять лёгкие, адаптированные, многофункциональные комплексы.

p, 21,>

p, 22,>

Комплексы тренировок

Углубляясь в цигун, имеется две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно не вспоминать о начальной цели знакомства с ним (похудание), либо запутаться, ничего не понять и кинуть все на половине пути. Чтобы не осуществить подобных ошибок, начните с упрощённых комплексов тренировок.

p, 23,>

Многоцелевой комплекс

p, 24,>

Встать прямо, ноги объединить вместе. Плавно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять концами пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в этом положении на пару секунд. На выдохе возвратиться обратно.

Танцующий дракон

p, 26,>

Встать прямо, ноги объединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладошками в колени. На выдохе колени выпрямить. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая все глубже и глубже.

p, 27,>

• Журавль, выходящий из воды

p, 28,>

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в начальное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

p, 29,>

• Взлёт дракона

p, 30,0,0,1,0 —>

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе плавно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Предлагаемое число повторов — 10.

p, 31,>

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три процедуры, которые являются основанием для похудания в системе цигун.

p, 32,>

p, 33,>

• Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к поверхности пола. Ладони покласть на тело так: первую — по самому центру на грудь, вторую — на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно подняв грудную клетку. На выдохе сделать все наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

p, 34,>

• Лягушка

Присесть на стул, ноги — на ширине плеч. Упереть локти в колени, прочно сжатый левый кулак закрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. По максимуму отдохнуть. Глаза закрыть.

2 years ago

Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос почувствовать, как не лёгкие, а конкретно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Плавно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Менять такие вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.

p, 35,>

• Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, покласть на них ладони таким образом, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Закрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании на протяжении 5 минут: пытаться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота почти что не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, выпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

p, 36,>

p, 37,>

15-минутный комплекс

Мега-популярным стал очередной, 15-минутный комплекс для похудания. В нём немножко побольше тренировок, направленные на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергетикой «ци».

p, 38,>

1. Руки покласть на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе — максимально втянуть в себя.
2. Согнуть локти, разместить руки на плечах. На вдохе поднять голову, увидеть наверх, развести руки таким образом, чтобы открыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
3. Постучать руки по очерди, начав с плеча и завершая запястьем. На вдохе — поднимаемся вверх по руке, на выдохе — спускаемся вниз.
4. Руки развести по сторонам ладошками вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Плавно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
5. Руки вынуть вперёд ладошками вверх, постучать легонько запястьями.
6. Руки вынуть перед собой, развести по сторонам, поднять ладони вверх. Максимально открыть грудную клетку. Опять свести руки перед собой.
7. Руки вынуть перед собой, будто бы держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, ощутить энергию между руками. На вдохе ладони плавно свести, на выдохе — развести.
8. На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе — опустить перед лицом.
9. Завершить комплекс упражнением, с которого начали.

p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>

Любые процедуры цигун необходимо исполнять постоянно и в едином сочетании. Именно так они смогут помогать быстрому и качественному похудению. Не забывайте, что это система, в которой должен работать любой компронент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских лечебных практик гимнастика будет совершенно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.