Протеиновая диета на месяц: детальное меню на 4 недели с рецептами, ценные рекомендации, результаты

Каждый хочет сбросить вес легко, быстро, а самое основное — без строгих ограничений в пище и изнурительного ощущения голода. И это реально: если судить по бесчисленным впечатлениям и советам профессионалов, диета на протеиновой основе на месяц — это питательное и вкусное питание, которое не вызовет голодного обморока, но гарантированно снимет с проблемных мест не одну пару килограммов.

Не обращая внимания на продолжительность и достаточно ограниченный перечень продуктов (с богатыми содержанием белка), данную методику похудания подбирают многие и затем не жалуются на результаты. Очень непростой момент тут — составление настоящего меню на целых 30 дней.

Расписать детальное меню на месяц для диеты на протеиновой основе — затруднительное дело только с первого взгляда. В действительности есть уже разработанные и одобренные советы с точным описанием блюд, пригодных для данной методики похудания. Их необходимо взять на вооружение и лишь слегка сделать корректировку в согласии с собственными предпочтениями вкуса. К примеру, если вы не обожаете грейпфрут, можете без разных потерь поменять его апельсином.

Итак, рекомендуем на рассмотрение первый вариант меню в рамках диеты на протеиновой основе на месяц.

Первая неделя

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: грейпфрут (в протеиновое меню неплохо бы включать цитрусовые фрукты).

Обедаем: шпинатный суп, курица.

Полдничаем: творог.

Ужинаем: говядина.

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: апельсин.

Обедаем: сёмга на молоке, кабачки с капустой.

Полдничаем: кефир.

Ужинаем: салат из овощей (в протеиновом меню не должно быть картофеля).

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: мандарин (1 или 2).

Обедаем: восточный суп с яичком и горбушей, капуста с мясом.

Полдничаем: ряженка.

Ужинаем: минтай.

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: киви.

Обедаем: фрикадельки на бульоне, тунец.

Полдничаем: простокваша.

Ужинаем: креветки.

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: несколько кружочков ананаса.

Обедаем: суп с отрубями, грибы с овощами.

Полдничаем: йогурт.

Ужинаем: грудка курицы.

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: помело.

Обедаем: желтковый суп-пюре, рагу с фасолью и мясом.

Полдничаем: творог.

Ужинаем: индейка.

Завтракаем: яйцо (единое целое или 2 белка), кофе несладкий.

Перекусываем: лайм.

Обедаем: суп-лапша, кабачки в фольге.

Полдничаем: кефир.

Ужинаем: судак.

Вторая неделя

p, 15,>

Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.

Перекус: яблоко.

Обед: протеиновая окрошка, говядина.

Полдник: запеканочка.

Ужин: куриная слойка.

Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.

Перекус: персик (1 или 2).

Обед: суп на спарже, грудка курицы.

Полдник: йогурт.

Ужин: протеиновый салат, тост.

p, 18,0,1,0,0 —>

• Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
• Перекус: абрикос.
• Обед: суп из капусты, тунец.
• Полдник: кефир.
• Ужин: греча в горшке.

Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.

Перекус: нектарин.

Обед: уха, салат из свёклы.

Полдник: простокваша.

Ужин: омлет.

Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.

Перекус: апельсин.

Обед: сырный суп, витаминный салат из моркови.

Полдник: молоко.

Ужин: фаршированные кальмары.

Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.

Перекус: грейпфрут.

Обед: любой суп-пюре, винегрет.

Полдник: брынза.

Ужин: судак.

Завтрак: яйцо (единое целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.

Перекус: помело.

Обед: суп с белесыми грибами, щука.

Полдник: творог.

Ужин: креветки.

Третья неделя

p, 23,>

День 15. Фруктовое меню

Завтракаем: салат (груша, яблоко, ягоды), апельсиновый сок.

Перекусываем: персики.

Обедаем: фруктовый суп-пюре, запечённый в фольге чернослив.

Полдничаем: творог с кусочками ананаса.

Ужинаем: абрикосовый пудинг.

День 16. Овощное меню

Завтракаем: салат из горошка, перца, помидоров, огурцов, морковный сок.

Перекусываем: авокадо.

Обедаем: бульон со спаржей, овощное рагу.

Полдничаем: брокколи в отварном виде.

Ужинаем: тыква.

День 17. Фруктово-овощной

p, 26,>

• Завтракаем: морковный салат, персиковый сок.
• Перекусываем: грейпфрут.
• Обедаем: щи, тушёные баклажаны.
• Полдничаем: бутерброды с кабачком.
• Ужинаем: репа в духовке.

p, 27,>

• Завтракаем: омлет с сёмгой, несладкий кофе.
• Перекусываем: сэндвич с тунцом.
• Обедаем: уха, продукты моря.
• Полдничаем: тортилья с форелью.
• Ужинаем: рыбный пирог.

p, 28,>

• Завтракаем: холодная буженина, несладкий зелёный чай.
• Перекусываем: бутерброд с кусочком грудки курицы.
• Обедаем: фрикадельки на бульоне, говядина.
• Полдничаем: кусочек мясного пирога.
• Ужинаем: индейка.

День 20. Фруктовый

p, 29,>

• Завтракаем: (груша, яблоко, ягоды), персиковый сок.
• Перекусываем: помело.
• Обедаем: рисовый суп с фруктами, запеканочка с апельсинами.
• Полдничаем: запечённое яблоко.
• Ужинаем: шарлотка с персиками.

День 21.

Acum 2 ani

Фруктовый

p, 30,>

• Завтракаем: (груша, яблоко, ягоды), сок ананаса.
• Перекусываем: грейпфрут.
• Обедаем: суп с макаронами и яблоками, запеканочка с персиками.
• Полдничаем: фруктовые канапе.
• Ужинаем: фаршированные творогом груши.

Четвёртая неделя

p, 31,>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: помело.
• Обед: бульон из курицы, индейка.
• Полдник: творог.
• Ужин: запеканочка.

p, 32,>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: грейпфрут.
• Обед: суп-лапша, говядина.
• Полдник: молоко.
• Ужин: тунец.

p, 33,>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: несколько кружочков ананаса.
• Обед: уха, грудка курицы.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: фаршированные кабачки.

p, 34,>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: апельсин.
• Обед: суп со спаржей, куриные котлеты.
• Полдник: простокваша.
• Ужин: тушёная греча.

p, 35,>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: киви.
• Обед: суп со шпинатом, индейка.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: салат с перцем, помидорами.

p, 36,>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: мандарины (1 или 2).
• Обед: суп из белых грибов, говядина.
• Полдник: кефир.
• Ужин: креветки.

p, 37,1,0,0,0 —>

• Завтрак: омлет, чёрный чай.
• Ланч: помело.
• Обед: сырный суп, курица.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: фаршированные кальмары.

При создании аналогичного меню диеты на протеиновой основе на месяц учтите такие факты:

p, 38,>

1. Порции должны составлять: на завтрак — 150 гр, на обед — 200 мл первого и 150 гр второго, на ланч — 200 мл (или гр), на ужин — 150 гр.
2. В обед диеты на протеиновой основе включите в меню 200 мл протеинового коктейля, на ужин — такое же количество фруктового или сока из овощей.
3. Все продукты из молока в меню обязаны быть с небольшим содержанием жира. Лучше — совсем обезжиренные.
4. Вторые блюда (мясо, рыба, овощи) из протеинового меню запекаются в духовке или подготавливаются на пару.

При создании меню для такой диеты на протеиновой основе можно пользоваться различными источниками. Есть максимально удобная таблица, где блюда расписаны по дням на весь месяц.

p, 39,>

p, 40,>

Не обращая внимания на протеиновое меню, сбросить вес без фруктов тяжело, так как организму все равно требуется получать витамины. Но эта диета исключает потребление бананов, инжира и винограда, так как в них немало калорий. В первую очередь имейте в виду это при создании собственного питания на месяц. Пару примеров протеиновых блюд вам в этом смогут помочь.

p, 41,>

p, 42,>

p, 43,>

Так как протеиновая диета на 4 недели — достаточно затянутая по времени, необходимо готовить эти блюда, чтобы не оставить организм без нужных ему веществ. Хоть мало-мальски углеводов и жиров обязано присутствовать в рационе. Несколько рецептов, которые можно включать в такое меню, сделают легче вам данную задачу.

p, 44,>

Рецепт морского салата

p, 45,>

p, 46,>

• 200 гр тунца;
• 300 гр креветок;
• 200 гр сельдерея;
• 200 гр помидор;
• 100 гр редиса;
• 50 мл сока лимона (неразведённого);
• чуть-чуть масла из оливок (строгая диета на протеиновой основе запрещает включать в меню масла);
• 4 листа салата;
• перец, душица.

p, 47,>

1. Перемешать масло, специи, сок.
2. Почистить креветки.
3. Перемешать их с полученным соусом, помидорами, тунцом, сельдереем, редисом.
4. Большую тарелку устелить листами салата, положить на них получившуюся смесь.
5. Покрыть крышкой, установить на 15 минут в прохладное место.

Рецепт щавелевого салата

p, 48,>

p, 49,>

• 6 белков яйца;
• 3 яичных желтка;
• 100 гр анчоусов;
• 300 гр щавеля;
• 200 гр йогурта.

p, 50,>

1. Размельчить промытые листья щавеля.
2. Размельчить белки и желтки.
3. Все перемешать.

Первые блюда

p, 51,>

Рецепт шпинатного супа

p, 52,>

p, 53,>

• 200 гр индейка;
• 200 гр шпината;
• 2 зубчика чеснока;
• любые специи;
• 100 мл молока.

p, 54,>

1. Отварить индейку.
2. Размельчить шпинат, варить в бульоне из-под индейки 5 минут.
3. Мясо индейки почистить от костей, размельчить, вернуть в бульон.
4. Варить шпинат и индейку вместе ещё 5 минут.
5. Остудить.
6. Взбить блендером.
7. Добавить молоко, зелень, специи.
8. Подавать сразу.

Рецепт сёмги в молоке

p, 55,>

p, 56,0,0,1,0 —>

• 450 гр сёмги;
• 3 помидора;
• луковица;
• морковь;
• 500 мл молока;
• зелень, специи.

p, 57,>

1. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, нарезать.
2. Луковицу почистить, нашинковать.
3. Морковь пропустить через тёрку.
4. Поджарить морковь, лук, позднее добавить на сковородку помидоры.
5. Переложить в ёмкость, залитую одним литром воды, вскипятить.
6. Варить на небольшом огне минут 10.
7. Резать сёмгу кубиками, прибавить в суп.
8. Через 5 минут влить молоко.
9. Ещё через 5 минут добавить зелень, специи.
10. Убрать с огня.
11. Подавать через 20 минут.

Вторые блюда

p, 58,>

Рецепт котлет из рыбы

p, 59,>

p, 60,>

• 500 гр свежей рыбы: для диеты на протеиновой основе хороши навага, щука, хек, треска, камбала, пресноводный окунь или лещ;
• луковица;
• яйцо;
• крабовые палочки (8 шт.);
• специи.

p, 61,>

1. Размельчить до состояния фарша рыбу, крабовые палочки, лук.
2. Добавить яйцо и специи.
3. Перемешать.
4. Создать котлеты.
5. Выложить на лист.
6. Печь в разогретой до 180°С духовке 20 минут.

Рецепт запеканки из курицы

p, 62,>

p, 63,>

• по 30 гр отрубей — овсяных и пшеничных;
• 3 яйца;
• 100 мл кефира;
• 250 гр филе курицы.

p, 64,>

1. Мелко нарезать филе.
2. Добавить взбитые желтки.
3. Всыпать отруби.
4. Вбить белки.
5. Солить.
6. Печь 25 минут в духовке при температуре 180°С.

Чтобы диета на протеиновой основе для похудания на месяц не аукнулась нежелательными эффектами для здоровья, в первую очередь включите данные блюда в своё меню. Они подойдут для данной методики спасения от лишних килограммов и в себе содержат все нужные питательные вещества, чтобы за 30 дней организм не истощился.

p, 65,>

Также, если их правильно подготовить, все они выделяются прекрасным вкусом. Ну и, разумеется, нужно помочь собственному телу приобрести желаемые контуры, придерживаясь ключевых принципов протеиновой четырехнедельной диеты.

p, 66,>

p, 67,>

Ценные рекомендации

p, 68,>

Для хорошего похудания мало правильно составить, а потом держаться меню для каждого дня в рамках диеты на протеиновой основе. Требуется соблюдать ещё несколько полезных советов диетврачей. Они смогут помочь сделать быстрее процесс исчезновения отложений жира. Что для этого необходимо сделать?

p, 69,>

1. Взять разрешение доктора на соблюдение месячной диеты на протеиновой основе.
2. Подтвердить с диетологом меню.
3. Ужинать задолго до сна (приблизительно за 4 часа).
4. Не ложиться спать заполночь.
5. Принимать на протяжении четырех недель, пока сидите на диете, поливитамины.
6. Прогуливаться по 30 минут в течении дня.
7. Не заниматься в рамках диеты на протеиновой основе силовыми и кардиотренировками.
8. Ездить на велосипеде, плавать, ходить на шейпинг или аэробику.
9. Считать калории в меню.
10. Кроме меню, пить до 2 литров питьевой воды в день.
11. Не худеть при помощи этой диеты, если есть болезни почек или возраст превосходит 55 лет.
12. При головокружениях необходимо включать в меню углеводы.

Если исполнять эти все советы, диета на протеиновой основе для похудания на 4 недели покажется быстрой и лёгкой, а результаты удивят и порадуют очень строгих.

p, 70,>

p, 71,>

Результаты

Многим интересно, сколько килограммов можно скинуть за 30 дней диеты на протеиновой основе, если неукоснительно выполнять предлагаемое меню.

Acum 3 luni

Результаты бывают разнообразными, и зависят они от индивидуальных показателей. Чтобы увидеть на весах минус 10 кг за месяц (что вполне возможно), необходимо:

p, 72,>

• ничем не болеть;
• заниматься спортом на протяжении четырех недель диеты на протеиновой основе;
• быть в приподнятом настроении;
• очень хотеть сбросить вес;
• регулярно быть на связи с диетологами, докторами, фитнес-тренерами;
• исполнять точно меню;
• освободится от плохих привычек.

Желаете сбросить вес быстро, вкусно и очень легко? Правильно составленное меню диеты на протеиновой основе на 4 недели поможет вам добиться неплохих результатов и надолго их сберечь. Но чтобы это сделать понадобиться упорство, соблюдение всех советов и большое желание как можно скорее попрощаться с ненавистными килограммами.

p, 73,>

Если 30-ти дневная диета может показаться вам чрезмерно долгой и утомляющей, мы предлагаем себя испытать в намного коротких голодовках: диета на протеиновой основе на 7, 10, 14 дней. Выбирать только Вам.

p, 74,> p, 75,0,0,0,1 —>