Диета на протеиновой основе на 14 дней: детальное меню на 15 дней, рецепты, советы, результаты

С целью сбросить вес все ищут для себя лучшие способы спасения от лишних килограммов.

Acum 11 luni

Одной из наиболее результативных методик считается протеиновая диета на 14 дней, которая уменьшает употреблении жиров и углеводов. Недополучая их, организм начинает пускать в ход свои отложения, которые как раз и добавляют нам вес.

Спецификой этой голодовки считается её продолжительность. В большинстве случаев советуют худеть неделю, а здесь сразу две. Не многие выдержат, зато те, кто дойдёт до конца, сумеет в конце концов заменить весь собственный гардероб на пару размеров меньше.

Варианты меню

Тяжело сделать меню на 14 дней для диеты на протеиновой основе, так как рецептов блюд, пригодных для неё, чуть-чуть. Осмотрите 2 варианта: может быть, вам подходит один из них полностью, а возможно вы скомпонуете их. Это не не позволяется. Главное — соблюдайте пропорции и не нужно допустить в собственном рационе жиры и углеводы (только самую малую часть).

День 1

Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: яблоко (для такой диеты оно обязано быть зелёным).

Обедаем: первое — кремовый суп с брокколи (200 гр), второе — запечённые с сыром цукини (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: йогурт (100 мл).

Ужинаем: индейка гриль (150 гр).

День 2

Завтракаем: протеиновый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: апельсин.

Обедаем: первое — протеиновая окрошка (200 гр), второе — тунец на пару (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: кефир (100 мл).

Ужинаем: салат из продуктов моря (200 гр).

День 3

Завтракаем: 3 штуки отварного белка. Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: грейпфрут.

Обедаем: первое — суп-пюре со шпинатом (200 гр), второе — перцы, фаршированные брокколи (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: ряженка (100 мл).

Ужинаем: овощи на гриле (200 гр).

Четвёртый день

Завтракаем: салат из крабовых палочек (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 2 мандарина.

Обедаем: первое — протеиновый суп с отрубями (200 гр), второе — салат из овощей (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).

Ужинаем: запечённая с чесноком говядина (200 гр).

День пятый

Завтракаем: протеиновый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 2 киви.

Обедаем: первое — рыбный протеиновый суп (200 гр), второе — филе курицы, запечённое в кефире (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр).

Ужинаем: рыбные котлеты (200 гр).

День 6

Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 50 гр ананаса.

Обедаем: первое — суп-пюре с желтком (200 гр), второе — говядина, запечённая в сметане (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: йогурт (100 мл).

Ужинаем: творожный омлет (200 гр).

p, 13,>

День седьмой

p, 14,0,1,0,0 —>

• Завтракаем: 2 вареных яйца. Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: яблоко (должно быть в таком меню зелёным).
• Обедаем: первое — суп с баклажанами и фасолью (200 гр), второе — курица, сваренная в овощном соусе (100 гр). Протеиновый коктейль.
• Полдничаем: кефир (100 мл).
• Ужинаем: роллы из творога (200 гр).

Восьмой день

Завтракаем: 3 штуки вареных белка. Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: апельсин.

Обедаем: первое — суп с курицей и спаржей (200 гр), второе — слойка из куриные филе (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: ряженка (100 мл).

Ужинаем: фаршированные кальмары (200 гр).

Девятый день

Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: грейпфрут.

Обедаем: первое — овощной суп с цыплёнком (200 гр), второе — яичный салат (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).

Ужинаем: творожная запеканочка (200 гр).

Десятый день

Завтракаем: салат из продуктов моря (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 2 мандарина.

Обедаем: первое — суп с фрикадельками (200 гр), второе — салат со спаржей (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр).

Ужинаем: индейка на гриле (200 гр).

Одиннадцатый день

Завтракаем: протеиновый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 2 киви.

Обедаем: первое — сёмга с молоком (200 гр), второе — запечённые с сыром цукини (100 гр).

Acum 9 luni

Протеиновый коктейль.

Полдничаем: йогурт (100 мл).

Ужинаем: сырники (200 гр).

Двенадцатый день

Завтракаем: яичница из 2 яиц. Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 50 гр ананаса.

Обедаем: первое — восточный суп из горбуши (200 гр), второе — рыба на пару (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: кефир (100 мл).

Ужинаем: протеиновый омлет (200 гр).

Тринадцатый день

Завтракаем: 3 штуки вареных белка. Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: апельсин.

Обедаем: первое — яичный суп (200 гр), второе — запечённая с сыром индейка (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: ряженка (100 мл).

Ужинаем: салат из продуктов моря (200 гр).

Четырнадцатый день

Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).

Перекусываем на ланч: 2 киви.

Обедаем: первое — протеиновая окрошка (200 гр), второе — запечённая форель (100 гр). Протеиновый коктейль.

Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).

Ужинаем: овощное рагу с говядиной (200 гр).

Другой вариант диеты на протеиновой основе предлагает таблица с подобным же детальным повседневным меню на 15 дней. Можете воспользоваться им.

p, 22,>

p, 23,>

Такое меню по дням для диеты на протеиновой основе длительностью в 2 недели весьма удобно. Вы не будете путаться в очерёдности блюд, потому-что им все равно приходится повторяться на протяжении данного времени. А правильно их подготовить вам смогут помочь детальные рецепты с указыванием компонентов и схемы приготовления.

p, 24,>

p, 25,>

Рецепты блюд

p, 26,>

Даже наиболее простая диета на протеиновой основе на 14 дней невозможна без горячих блюд. Но некоторые меню, представленные в сети, совсем их игнорируют. Это полностью ошибочно, так как в конце такой голодовки можно получить серьёзные проблемы с пищеварением. Протеиновые супы, как вторые блюда и салаты, подготовить очень легко — особенно имея рядом несколько детальных рецептов.

p, 27,>

Рецепт яичного салата

p, 28,1,0,0,0 —>

p, 29,>

• 1 головка лука;
• 4 яйца всмятку;
• 200 гр куриной грудки, заблаговременно отваренной;
• 200 гр уже отваренных кальмаров;
• 10 гр порошок горчицы.

p, 30,>

1. В одну ёмкость поместить яйца, порошковую горчицу, лук. Размельчить блендером.
2. Резать грудку маленькими кубиками, кальмары лучше кольцами.
3. Объединить все компоненты.
4. Перемешать.

Рецепт салата со спаржей

p, 31,>

p, 32,>

• 400 гр спаржи;
• 15 гр кедровых орехов;
• 15 гр йогурта;
• орегано, базилик;
• 2 свежих огурца средней длины;
• 400 гр заранее отваренной грудки курицы.

p, 33,>

1. Обмотать спаржу фольгой, запечь до приготовления в духовке, разогретой до 200°С.
2. Перемешать при помощи блендера орехи, специи, йогурт.
3. Пропустить огурчики через очень маленькую тёрку.
4. Перемешать все компоненты.

Первые блюда

p, 34,>

Рецепт супа со шпинатом

p, 35,>

p, 36,>

• 2 заблаговременно отваренных яйца;
• 350 гр грудки курицы;
• 350 гр шпината (лучше замороженного);
• 100 мл молока;
• соль.

p, 37,>

1. Нашинковать грудку полосами.
2. Залить кипячёной водой, отварить пока не приготовятся.
3. Вытянуть курицу из бульона.
4. Поместить туда шпинат, отварить.
5. Добавить к нему все другие компоненты.
6. Взбить при помощи блендера.

Рецепт супа с фрикадельками

p, 38,>

p, 39,>

• 400 гр сочного филе курицы;
• 4 заблаговременно отваренных белка;
• 20 гр овсяных отрубей;
• средних размеров луковица;
• 3 литра овощного бульона из сельдерея;
• 4 свежих стебля сельдерея;
• 400 гр стручковой фасоли (замороженной);
• 2 болгарских перца.

p, 40,>

1. Пропустить при помощи мясорубки филе и лук.
2. Добавить к ним отруби, взбитые белки, вылепить фрикадельки.
3. Размельчить овощи, поместить в бульон, варить до закипания.
4. Добавить фрикадельки, варить до приготовления.

Вторые блюда

p, 41,>

Рецепт парового омлета

p, 42,0,0,1,0 —>

p, 43,>

• 200 гр шпината;
• 2 сырых яйца;
• 50 мл молока;
• перец, соль.

p, 44,>

1. Взбить яйца. Добавить к ним специи.
2. Добавить молоко.
3. Это все поместить в литровую термостойкую банку. Установить её в кастрюльку с водой.
4. Варить на паровой бане не больше 30 минут.

Рецепт курицы, тушёной в кефире

p, 45,>

p, 46,>

• 800 гр отличного филе курицы;
• 100 мл нежирного кефира;
• 100 мл питьевой воды;
• 1 луковица;
• соль, перец.

p, 47,>

1. Перемешать кефир с водой.
2. Филе вымыть, нашинковать полосами, сдобрить солью с перцем.
3. Поместить в глубокую ёмкость.
4. Залить кефиром.
5. Оставить в холодильнике на 30 минут.
6. Погасить без масла в сковороде с двух сторон.

С подобными рецептами наиболее простая диета на протеиновой основе на 14 дней превратится в реальный праздник вкуса и доставит исключительно положительные эмоции. При этом ненужно забывать о её цели — скинуть лишние килограммы и привести в порядок фигуру. А для этого заниматься только составлением меню и соблюдением питания мало. Необходимо ещё держаться нескольких немаловажных советов.

p, 48,>

p, 49,>

Ценные рекомендации

p, 50,>

Чтобы диета на протеиновой основе для похудания на 14 дней дала положительные результаты и не разочаровала, следуйте хорошим советам специалистов. Глубоко заблуждаются те, кто считает, что достаточно точно исполнять составленное меню — и килограммы сами будут уходить. Им необходимо помочь, тем более учитывая, что организму нужно будет целых 2 недели обходиться без углеводов и жиров. Вот что для этого необходимо делать.

p, 51,>

1. Посоветуйтесь с доктором, не вредна ли вам диета на протеиновой основе на 15 дней.
2. Утвердите у диетолога составленное меню, если понадобится исправьте его.
3. Не кушайте за 4 часа до того, как лечь спать.
4. Длительность сна должна составлять не менее 8 часов. При этом ложиться нужно до 23.00, чтобы организм успевал расслабиться и набраться сил перед новым Днём голодания.
5. В течение 2 недель диеты пейте поливитамины.
6. Постарайтесь больше находиться на чистом воздухе и ходить пешком.
7. Упражнения на силу и кардиотренировки оставьте до лучших времён.
8. Сбросить вес за эти 14 дней поможет не только диета на протеиновой основе, но и энергичный жизненный образ. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием, ходите на шейпинг или аэробику.
9. Не забудьте каждодневно считать калории. Все, что вы съели за день, вы обязаны сразу расходовать.
10. В меню диеты на протеиновой основе на 14 дней довольно мало жидкости. Благодаря этому больше пейте питьевой воды, чтобы не нарушился вещественный обмен.
11. Главные противопоказания для этого метода похудания — проблемы с почками и возраст старше 55 лет.
12. Как только почувствуете себя плохо (закружится голова, тело обмякнет, понизится трудоспособность, возникнет вялость), включите в меню несколько углеводов. Не бойтесь не случится, если в какой-то из дней диеты вы съедите на завтрак кукурузную или овсяную кашу.

Не во всех моментах будет не легко себя изменить, так как они затрагивают обычного жизненного образа, который нужно будет менять. Однако это к лучшему: вы лично вскоре увидите, как стали худеть, а одновременно с этим и ощущать себя совсем по-иному — бодрее и свежее. Так сколько же килограммов позволяет утратить продуктивная протеиновая диета на 14 дней, если выдерживать её до конца?

p, 52,>

p, 53,>

Результаты

С протеиновым меню на 15 дней в рамках такой диеты можно сбросить вес по-разному. Результаты будут подчиняться от правильности питания, жизненного образа, спортивных занятий, положительного настроения и имеющихся в наличии недугов. Если ни разу за эти 14 дней не сойти с дистанции, исполняя все советы диетврачей, сокровенная цифра на весах может быть меньше на десять килограмм, что считается прекрасным показателем. Главное — сберечь его и опять не набрать вес, который любит достаточно быстро повышаться после выхода из голодовки.

p, 54,>

Предоставленные варианты меню диеты на протеиновой основе на 15 дней дают возможность заблаговременно оценить свои силы. Осмотрите его тщательно и честно ответьте себе на вопрос: хватит ли у вас силы духа отказаться от сладкого и солёного на подобной впечатляющий временной промежуток? Может быть, стоит в первую очередь себя испытать в 7-дневной голодовке.

p, 55,>

Также предлагаем к прочтению: «Диета на протеиновой основе на 10 дней».

p, 56,> p, 57,0,0,0,1 —>