Протеиновая диета для похудания дома: меню для каждого дня, минусы и плюсы, характерности

Чтобы привести фигуру в порядок и попрощаться надолго с ненавистными килограммами, которые берутся из ниоткуда, человечество придумывает мыслимые и немыслимые способы. В собственном большинстве это голодания на определённом продукте, когда на протяжении 1-2 недель питаешься только им.

В результате можно стать стройной, но за счёт здоровья, так как истощение, сбой в работе желудка, стресс в данном случае гарантированы. И как отлично, что диетологи рекомендуют более щадящую схему, которая не влечёт за собой подобных неблагоприятных последствий. Это протеиновая диета для похудания, предоставленная разными вариантами.

Разновидности

Разные диеты на протеиновой основе для быстрого похудания удобны тем, что обещают заметный сброс килограммов на протяжении малого срока. Их важный принцип — потребление в пищу в основном протеиновых продуктов. В самых разнообразных вариантах допускаются углеводные или жировые добавки. Диетолог порекомендует, какой вид голодовки подходит только вам.

p, 6,>

1. Наиболее эффективная диета на протеиновой основе — традиционная (классическая), когда в рационе есть много белков с меньшим добавлением углеводов.
2. Строгая протеиновая диета: исключительно белок + уменьшение объёма порций если сравнивать с традиционной схемой.
3. Протеиново-витаминная: + фрукты, овощи, ягоды.
4. Протеиново-жировая: + жиры.
5. Протеиново-овощная: + овощи.
6. Протеиново-углеводная: + углеводы.
7. Фруктово-протеиновая: + фрукты.

Любая диета на протеиновой основе для быстрого похудания — прекрасный вариант для тех, кто боится ощущения голода. Сброс веса происходит без этого малоприятного чувства, так как организм получает большое количество питательных веществ. Анорексии с подобной системой тоже не нужно бояться, так как белок не даст мышцам атрофироваться. Напротив — прибавит им прекрасную форму. Но как же произойдет сам процесс похудания? За счёт чего?

<>

По страницам истории. Первый раз пищевой белок был выделен во второй половине 20-ых годов XVIII века Прустом при разложении творога и сыра.

Действие на организм

В эффективности диеты на протеиновой основе сомнений не должно быть, так как механизм её действия на худеющий организм изучен и научно подтвержден. Система такого типа питания запускает в теле процессы, которые помогают сбросу веса.

p, 10,>

1. Жиры и углеводы в организм не поступают, и он начинает тратить свои жировые залежи на боках, животе, ягодицах (для представительниц прекрасного пола это самые места где есть проблемы).
2. На усвоение белка уходит много энергии, что помогает сжиганию подкожного жира.
3. Протеиновая еда увеличивает теплопродукцию, ускоряя процессы метаболизма, помогающие похудению.

Так что если вам необходимо немедленно сбросить вес не навредив здоровью, продуктивная протеиновая диета — для Вас. Подбирайте вид, который для вас подойдет максимально по здоровью и предпочтениям вкуса, знакомьтесь со перечнями продуктов — и прощайтесь с ненужными килограммами!

p, 11,>

<>

Это интересно! Животные белки усваиваются легче, чем те же вещества, однако из растений.

p, 13,>

Продукты питания

p, 14,>

Первый вопрос, какой стоит для себя решить, подбирая этот тип похудания, — что можно есть на диете на протеиновой основе, а какие продукты полностью запрещены. В большинстве случаев это зависит от варианта голодовки. Однако в качестве базы всегда придерживайтесь следующих перечней.

p, 15,>

Запрещённые продукты

Всегда имейте рядом перечень продуктов, которые запрещены для потребления на диете на протеиновой основе:

сладостные соки, хмельной напиток, газированные напитки;

жиры: масло, сало, сливки;

копчёности;

выпечка, крупы, простой хлеб, шоколад, конфеты, кондитерские изделия;

сухофрукты;

орехи;

соусы, сметана, горчица, майонез, приправы, кетчуп;

картофель, свёкла, морковь;

виноград, бананы, абрикосы, хурма, манго, дыня, папайя;

кукуруза, горох;

колбаса, полуфабрикаты;

фастфуд;

сахар;

жирное мясо: свинина, говядина;

жирная рыба: палтус, сельдь, скумбрия, налим, осётр;

консервы.

Разрешённые продукты

Смело включите в питание следующие продукты для диеты на протеиновой основе:

яйца в варёном виде;

обезжиренные продукты из молока: сыр, творог, брынза, молоко, кефир, ряженка, простокваша, йогурт (настоящий, без красителей);

дичь: курица, индейка (заранее с них необходимо снимать кожицу);

телятина, говядина, крольчатина;

рыба (нежирные сорта): тунец, камбала, горбуша, минтай;

продукты моря: кальмары, креветки, устрицы, крабы;

овощи;

грибы;

бобовые: чечевица, нут, фасоль;

несладкие фрукты, предпочтение отдаётся яблокам, ананасам, киви и цитрусовым: помело, грейпфруту, мандаринам, апельсинам;

некрепкие кофе и чай не сладкий и сливок, протеиновые (протеиновые) коктейли, настои и отвары из трав.

Это то, что можно есть в рамках любой диеты на протеиновой основе. Если брать её варианты (жировой или углеводный), этот список будет увеличиваться новыми продуктами.

p, 18,>

Чтобы правильно сделать меню, необходимо иметь в виду, что входит в диету на протеиновой основе, а что полностью запрещается для потребления в пищу. От этого зависит результат похудания. Заблаговременно установите для себя, что можно есть, а на каких продуктах нужно будет установить жирный крест и просто не приобретать их, чтобы не соблазняться.

p, 19,>

Таблица продуктов № 1: быстрота усвоения

p, 20,>

p, 21,>

Таблица продуктов № 2: содержание белка (чтобы сравнить даны и жиры)

p, 22,>

p, 23,0,1,0,0 —>

В таблицах даны продукты, которые можно есть, худея на диете на протеиновой основе. Они быстренько усваиваются организмом, жиров в них мало, а белков — достаточно для того, чтобы тело стало стройным, рельефным, привлекательным. Но, выбирая подобный тип голодания, не забывайте оценить все его слабые стороны, которые могут огорочить. Среди них — большой список противопоказаний.

p, 24,>

<>

Из прошлого. Согласно сочинениям Плиния Старшего, в Риме в качестве лекарства применяли белок яйца.

p, 26,>

Противопоказания

p, 27,>

Любая диета, также и протеиновая, — это серьёзная нагрузка на организм. Метаболизм убыстряется, жиры сжигаются, токсины выводятся, желудку приходится приспосабливаться к новым условиям питания и оригинальной пище.

p, 28,>

Это все приводит к тому, что от органов требуется сильная отдача. А если с ними изначально не все в порядке, состояние худеющего ухудшается Каждый день диеты. Результат — ухудшение имеющихся недугов, маловажное самочувствие и отказ организма избавиться от лишних килограммов. Протеиновая диета вредна в таких вариантах:

p, 29,>

• болезни почек;
• пожилой возраст: после 55 лет;
• силовые спортивные виды;
• кардиотренировки;
• беременность;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• лактация;
• большие нагрузки умственного и физического плана;
• желчекаменная болезнь;
• аллергическая реакция на цитрусовые;
• патологии мочеполовой системы;
• рак любого органа;
• подростковый период;
• сахарный диабет.

Любое из данных противопоказаний должно стать стоп-сигналом для худеющих, подобравших диету на протеиновой основе. Если сильно хочется попробовать именно данную систему спасения от не нужного веса, для начала необходимо попытаться убрать данные моменты. К примеру, от кардионагрузок и силовых тренировок можно отказаться на несколько недель не в ущерб здоровью. Лактация, беременность, подростковый период когда-либо оконьчатся — необходимо только потерпеть. Все другие болезни необходимо пролечить. И и тогда смело можно объявлять протеиновое голодание.

p, 30,>

<>

А Вы знали, что… все живое на Земля состоит из белков?

p, 32,>

Длительность

После того, как подобрали вид диеты на протеиновой основе, обдумайте вопрос о её длительности. Он так важен. Результаты и самочувствие могут быть безнадёжно испорчены, если вы переоцените собственные силы и отважитесь на продолжительную голодовку.

p, 33,>

Если это ваш первый опыт, начните с малого. А ещё лучше — посоветуйтесь с диетологом. Он предложит вам следующие варианты:

p, 34,>

• 3-4 дня: такая длительность подойдет тем, кому немедленно необходимо скинуть пару кг — большего результата от кратковременной диеты на протеиновой основе не нужно ждать;
• строгая или низкокалорийная диета на протеиновой основе не должна длиться более семи дней, иначе сил не останется даже на то, чтобы поднять ложку; любой диетолог вам скажет, что 7 дней диеты — очень хороший вариант, чтобы проверить собственные силы;
• 10 дней — советуется для тех, кто уже имеет опыт голодания;
• 14 дней — если необходимо скинуть не менее 8-9 кг;
• 21 день — долгая диета на протеиновой основе позволяется лишь для тех, у кого нет сложностей со здоровьем, но лишние килограммы зашкаливают;
• диета на протеиновой основе на месяц — исключение из правил, при неправильном соблюдении она может повернуться осложнениями для здоровья, благодаря этому на неё необходимо брать разрешение у доктора.

Диету на протеиновой основе всегда можно остановить, но лучше изначально все высчитать, сделать меню и набраться сил на конкретный интервал времени. Начните с малого, а продолжать можно всегда, если результаты вас устроят, а самочувствие остается хорошим. Несколько полезных советов вам позволят сбросить вес быстро и приятно.

p, 35,>

<>

На заметку. Диетологи рекомендуют в рамках одного блюда совмещать белки растительного и животного происхождения. Наиболее удачные союзы, согласно их точке зрения: каша с молоком, яичница с фасолью, суши с рыбой, мясо с бобами.

p, 37,>

Ценные рекомендации

p, 38,>

Диетологи подсказывают, как сбросить вес на диете на протеиновой основе не навредив здоровью и с самыми большими результатами потери веса. Оказывается, мало исполнять рекомендованный рацион: необходимо держаться на протяжении голодания нескольких правил. Это принципы здорового жизненного образа, которые можно взять на вооружение и в последующем.

p, 39,>

По здоровью

p, 40,>

1. Пройдите перед диетой на протеиновой основе мед. обследование на наличие противопоказаний.
2. Получите на голодовку разрешение диетолога и доктора.
3. Принимайте поливитамины в течение всей голодовки.
4. Почувствуете приступы головокружения и слабости — увеличьте в рационе кол-во углеводов. Позволяется на завтрак поглощать овсяную кашу.
5. Умейте своевременно остановиться: при существенном ухудшении самочувствия от диеты на протеиновой основе лучше отказаться.
6. На определенный период времени похудания нельзя употреблять никакие лекарства.

По питанию

p, 41,>

1. Составьте меню с профессионалом.
2. Питайтесь строго по часам, в одно и то же время.
3. Ужинайте не позже 4 часов до сна. Если у вас 6-разовое питание, последний приём пищи должен быть за 2 часа.
4. Считайте калории: расходовать следует больше, чем употреблять.
5. Пейте чистую воду по 1,5 литра в течении дня.
6. Нужно следить за весом.
7. В питание диеты на протеиновой основе обязаны входить блюда на пару, либо тушёные, либо вареные, либо запечённые. Жарка воспрещена.
8. Объём рекомендуемых порций: по 150 гр любого блюда, 200 мл напитков — за 1 раз. Фрукты приблизительно по 100 гр.
9. Не злоупотребляйте солью.

По жизненному образу

p, 42,>

1. Ложитесь спать до 23.00.
2. Спите по 8 часов в день.
3. Гуляйте пешком каждодневно на чистом воздухе.
4. Оставьте на определенный период времени силовые спортивные виды и кардиотренировки.
5. Занимайтесь велоспортом, плаванием, шейпингом, аэробикой.
6. Поддерживайте бодрость духа и приятное настроение.
7. Нужно отказаться от курения, алкоголя, наркотиков и шумных вечеринок.

Может показаться, что какие-нибудь моменты вообще совсем не затрагивают диеты на протеиновой основе. В действительности в процессе похудания важен каждый невидимый момент. К примеру, те, кто не высыпается, может сорваться и не завершить голодовку, так как организму необходимы силы для преодоления этой трудности.

5 years ago

Так что помогите ему в этом. Ну и, напоследок, один из очень ответственных факторов — составление меню.

p, 43,>

<>

Нужно иметь в виду. Протеиновая еда лучше усваивается после термообработки.

p, 45,>

Ориентировочное меню

p, 46,1,0,0,0 —>

В меню диеты на протеиновой основе должны оказаться продукты из разрешённого перечня. В качестве образца рекомендуем вам ориентироваться на обычный вариант, дополняя его углеводами или жирами в зависимости от типа голодания.

p, 47,>

День 1

p, 48,>

• Утро: отрубной хлеб, вареные яйца, кофе (чай, вода).
• Ланч: яблоко зелёного или жёлтого сорта.
• Обед: суп со шпинатом, тунец на пару, отрубной хлеб, коктейль протеиновый.
• Полдник: творог.
• Вечер: креветки с соком из лимона.

День 2

p, 49,>

• Утро: творог, отрубной хлеб, кофе (чай, вода).
• Ланч: апельсин.
• Обед: уха, запечённые белые грибы с овощами, коктейль протеиновый.
• Полдник: твёрдый сыр.
• Вечер: салат из овощей.

День 3

p, 50,>

• Утро: курица, отрубной хлеб, кофе (чай, вода).
• Ланч: грейпфрут.
• Обед: яичный суп, тушёная фасоль, коктейль протеиновый.
• Полдник: кефир.
• Вечер: творожная запеканочка.

Четвёртый день

p, 51,>

• Утро: творог, отрубной хлеб, кофе (чай, вода).
• Ланч: мандарин.
• Обед: протеиновая окрошка, кабачки в фольге, коктейль протеиновый.
• Полдник: йогурт.
• Вечер: фаршированные кальмары.

День пятый

p, 52,>

• Утро: омлет из белков, отрубной хлеб, кофе (чай, вода).
• Ланч: киви.
• Обед: суп с фрикадельками, говядина, коктейль протеиновый.
• Полдник: ряженка.
• Вечер: протеиновый салат.

День 6

p, 53,>

• Утро: несколько белков, отрубной хлеб, кофе (чай, вода).
• Ланч: помело.
• Обед: суп с отрубями, куриная слойка, коктейль протеиновый.
• Полдник: творог.
• Вечер: овощное рагу с курицей.

День седьмой

p, 54,>

• Утро: творог, отрубной хлеб, кофе (чай, вода).
• Ланч: ананас.
• Обед: желтковый суп, омлет с помидорами, коктейль протеиновый.
• Полдник: простокваша.
• Вечер: рыба на пару.

Как вариант — таблица, в которой комфортно поместилось меню диеты на протеиновой основе для похудания на 7 дней. Решите увеличить голодовку — можете просто повторить рацион.

p, 55,>

p, 56,>

Создавая меню для каждого дня, учтите объём порций, указанный в советах. Не стоит исключать возможность изменений: какого-то продукта не оказалось рядом, маловажное самочувствие заставило скушать ложечку мёда или тарелку каши. Не относитесь к себе чрезмерно строго, но и послаблений в виде конфет и фастфудов не нужно позволять.

p, 57,>

Только правильный подход к диете на протеиновой основе даст возможность достигнуть действительно впечатляющих результатов. А чтобы похудание было приятным, поизучайте рецепты диеты на протеиновой основе, чтобы быть увереным в том, что эту систему тяжело назвать голоданием — до такой степени разный рацион она предлагает.

p, 58,>

<>

Не переусердствуйте. Если организм почувствует избыток протеина, он начнёт преобразовывать его в жиры, и вся ваша диета не даст никаких результатов. Так что нужно быть внимательным и нужно следить за весом в течение всей голодовки.

p, 60,>

p, 61,>

Выбрать блюда для диеты на протеиновой основе порой случается довольно не просто, так как перечень продуктов ограниченный. Несколько рецептов вам позволят определиться и побаловать себя питательными салатами, вкусненькими супами и самым разным вторым.

p, 62,>

Рецепт протеинового салата

p, 63,>

p, 64,>

• яичные белки 5 шт;
• кальмары 150 гр;
• курица (лучше грудка) 150 гр;
• петрушка 15 гр;
• неразбавленный сок лимона 50 мл.

p, 65,>

1. Размельчить сваренные вкрутую белки в крошку.
2. Кальмаров и курицу пустить на тонкие и короткие полосы.
3. Перемешать.
4. Добавить немножко соли.
5. Присыпать измельчённой петрушкой.
6. Заправить соком лимона.

Рецепт протеинового супа из курицы и спаржи

p, 66,>

p, 67,>

• бульон из курицы 500 мл;
• курица (лучше филе) 300 гр;
• консервная спаржа 100 гр;
• кукурузная мука 30 гр;
• консервная кукуруза 100 гр;
• резаные шампиньоны 300 гр;
• кунжутное масло (нерафинированное лучше) 10 мл;
• зелёный лук по вкусу.

p, 68,>

1. Насыпать в кипящий бульон грибы, держать на небольшом огне 10 минут.
2. Развести муку в водной массе до состояния пюре.
3. Влить в суп. Варить при регулярном помешивании, пока не загустеет.
4. Нашинковать тонкими полосами спаржу и филе.
5. Насыпать в суп. Добавить кукурузу. Держать на небольшом огне 30 минут.
6. Перед подачей отдельно в каждую порцию добавляется по полчайной ложечки кунжутного масла и чуть-чуть измельчённого лука.

Рецепт протеинового второго блюда: куриная слойка

p, 69,0,0,1,0 —>

p, 70,>

• курица (лучше филе) 250 гр;
• брокколи 150 гр;
• йогурт 50 мл;
• соус соевый 20 мл;
• горчичные зёрна 5 шт.

p, 71,>

1. Курицу вымыть, разделать на тонкие пласты. Отбить.
2. Брокколи отварить, взбить в пюре.
3. Подготовить соус: блендером перемешать йогурт, горчицу, сою. Промазать им каждый кусочек филе.
4. Слоями выложить курицу на лист.
5. Перемешать оставшийся соус с капустным пюре, промазать им верх куриного пирога.
6. Держать в духовке при температуре 200°С 30 минут.

Не забудьте, что рецепты блюд диеты на протеиновой основе должны подходить тому варианту, который вы подобрали. Если это протеиново-жирная, необходимо питаться свининой и говядиной, жаренными на масле. Сидя на протеиново-углеводной, готовьте на гарнир рис или гречу. Подстраивайтесь под собственную систему голодания, чтобы она оказалась и результативной, и приятной. А по окончанию не забывайте правильно выйти из диеты.

p, 72,>

<>

Осторожно! Если организму приходится перерабатывать слишком огромное количество животного протеина, может начаться интоксикация.

p, 74,>

Выход из диеты

p, 75,>

Чтобы зафиксировать достигнутые результаты и убрать возвращение ненавистных килограммов, от них получилось избавиться таким непосильным трудом, необходим правильный выход из диеты на протеиновой основе. Он подразумевает постепенный переход на правильное питание, включающее в себя жиры и углеводы.

p, 76,>

1. В день 1 после диеты на протеиновой основе на завтрак съешьте 100 мл любой каши, на обед — 100 гр гарнира (гречка, рис, макароны).
2. Во день 2 можно сделать больше эти порции до 150 гр, на ужин подготовить салат, заправленный майонезом или маслом.
3. На день 3 включите в меню горький шоколад (начните возвращаться к сладкому собственно с него).
4. Начав с четвёртого дня, кушайте свинину, баранину, жирную рыбу, но сначала порции не должны быть больше 150 гр.
5. На День пятый позволяется хмельной напиток.

Если в первый же день после диеты на протеиновой основе выйдет сдержать себя и не поесть мороженого и фастфудов, потом не нужно жалеть про то, что ушедший вес вернулся так в скором времени. Каких же результатов можно ждать от этой системы похудания?

p, 77,>

<>

Результаты исследований. Белок будет причиной увеличения холестерина в крови.

p, 79,>

Результаты

Различные типы диеты на протеиновой основе предоставляют на выходе неодинаковые результаты, которые будут подчиняться ещё и от длительности голодания.

p, 80,>

p, 81,>

Внимание свое обратите на то, что жёсткая диета на протеиновой основе позволяет утратить 10 кг сразу за семь дней, тогда как следствия после обычного варианта похудания намного скромнее. Чтобы честно оценить все результаты такого голодания, необходимо взвесить все его минусы и плюсы, чтобы веселиться хорошим моментам и быть готовой к определённым разочарованиям.

p, 82,>

<>

Ликбез. В самых разнообразных источниках белки могут именоваться неравномерно: протеинами или полипептидами.

p, 84,>

Положительные качества

p, 85,>

Диетологи и те, кто уже воспользовался подобной системой, отмечают, что диета на протеиновой основе для похудания дома хороша по следующим соображениям.

p, 86,>

1. Не ощущается аппетит, благодаря частым приёмам пищи и самому разному меню.
2. Крепится иммунная система.
3. Стресс и депрессия легче преодолеваются.
4. Масса тела налаживается.
5. Мышечная масса не истощается, так как в рационе много белка. Так что в результате такой диеты выходит прекрасная, рельефная фигура.
6. На кожных покровах не остаётся растяжек.
7. В общем состояние ногтей, волос, кожи не становится хуже, так как организм получает большое количество минералов и витаминов.
8. Идеальна для спортсменов.

Вместе с этими бесспорными плюсами нужно честно взвесить и оценить все недостатки диеты на протеиновой основе, чтобы они не стали малоприятным подарком.

p, 87,>

<>

Вот это да! В состав белка входит 22 аминокислоты, которые считаются стройматериалом для клеток.

p, 89,>

Минусы

Узнайте заблаговременно, чем опасна протеиновая диета. Не обращая внимания на то, что серьёзного ущерба на здоровье она не оказывает, всё-таки при долгом голодании проблемы могут появиться.

p, 90,>

1. Уменьшение работоспособности из-за небольшого употребления углеводов.
2. Бессонница, высокое давление, неполадка почек — последствие чрезмерного употребления витамина С (в диете на протеиновой основе присутствуют в основном цитрусовые).
3. Возникновение раздражительности из-за отсутствия в рационе жиров — стройматериала для нервных клеток.
4. Проблемы со свёртываемостью крови (жиры её нормализуют), образование тромбов.
5. Диета на протеиновой основе оказывает вред на желудок, которому приходится пристраститься к новой системе питания. Это способно вызывать ощущение неудобства.
6. Зловонный запах изо рта из-за обилия протеиновой пищи.
7. Из организма выводится много кальция.

Вот чем вредна протеиновая диета, и об данных моментах узнать лучше заблаговременно, чтобы адекватно оценить и разделить собственные силы на определенный период времени голодания. Если есть какие-нибудь сомнительные или неясные моменты, лучше поговорить с профессионалом — диетологом. Помните: для похудания порой одной решительности недостаточно — необходимы ещё здоровье и правильный подход. Только все вместе эти все факторы дает возможность добиться прекрасных результатов.

p, 91,> p, 92,0,0,0,1 —>