Дорожка для занятий бегом: какую подобрать и как правильно заниматься чтобы сбросить вес?
В условиях современного массового увлечения спортом и здоровым жизненым образом люди начали задаваться вопросом, какой тренажёр купить для занятий по дому. Не обращая внимания на то, что многие самые новые механизмы снискали востребовательность, всё-таки в приоритете для похудания у потребителей остаётся дорожка для занятий бегом, которая вот на протяжении нескольких лет подряд выигрывает по количеству продаж. Почему собственно она? Насколько она эффективна для уменьшения веса если сравнивать с другими альтернативными механизмами?
Практичность
Дорожка для занятий бегом — аэробный тренажёр, дающий возможность заниматься бегом или ходьбой во всяком помещении и моделирующий трассу. Её польза для здоровья и похудания несомненна.
p, 4,>
- Даёт кардио-нагрузку, которая делает лучше работу сердца, сосудов и лёгких (если они изначально здоровы).
- Эффективна для похудания, поэтому во время занятий происходит активное сжигание жира в проблемных местах: за час на дорожке для занятий бегом можно утратить около 800 ккал.
- Спасает от усталости и стресса.
- Укрепляет и тонизирует мышцы.
- Делает лучше вещественный обмен.
Всем, кто желает утратить в весе, необходимо знать, какие мышцы работают на дорожке. Главная нагрузка ложится на:
p, 5,>
- икроножные мышцы;
- спинные;
- бедренные;
- ягодичные.
Чтобы применять пресс, стоит заниматься на дорожке с уклоном. Для проработки мышц предплечий нужно будет энергичнее двигать руками.
<>
Из истории создания. Первая дорожка для занятий бегом, очень подобная по собственным функциям и зданию на современные, была разработана американскими докторами Р. Брюсом и У. Квинтоном в медицинских целях в начале 20 века.
Минусы и плюсы
Навряд ли у кого-то появятся сомнения относительно того, полезна ли дорожка для занятий бегом. Определенно, да — причём как для похудания, так же и для здоровья в общем. Но необходимо заблаговременно приготовиться ещё и к тому, что у этого тренажёра есть ряд минусов, и все совсем не правильно радужно, как вы можете увидеть в рекламе или услышать от консультанта-продавца.
Попытайтесь продумать все мелочи подобной покупки ещё до проведывания магазина. Это убережёт вас от ошибочного приобретения и, может быть, заставит подумать о том, а такой ли тренажёр вам вообще необходим.
p, 12,>
p, 13,>
Дорожки могут быть очень разными. Определенные виды уже уходят в минувшее, так как их вытесняют более инновационные и технически лучше оборудованные модели. Но сейчас в данной индустрии собственно тот момент, когда в продаже сосуществуют и старые, и новые механизмы. Отличаются они, в первую очередь силой, приводящей в движение беговое полотно.
p, 14,>
Механичные
Уходящие в минувшее механичные тренажёры, не обращая внимания на собственную античность, не во всех вопросах могут дать неплохую фору самым новым моделям. Их основная особенность в том, что полотно приходится приводить в движение своими силами, своими ногами. С одной стороны, это большой плюс для тех, кто мечтает сжечь за тренировку чем побольше калорий. Для похудания подобные механизмы просто безупречны. С другой стороны, слишком высокие нагрузки нередко травмируют связки и суставы.
p, 15,>
Механическая беговая дорожка
p, 17,>
- самая маленькая подача информации: она может быть оборудована базовыми датчиками (путь, пульс, калории), однако они не могут предъявить полной картины тренировки и состояния вашего организма;
- нагрузку вы настраивать не сумеете;
- вредна при плоскостопии, проблемах с венами и суставами;
- полотно двигается неровно, рывками;
- очень шумная.
Улучшенная механическая дорожка — магнитная
Производственники попытались улучшить дорожки механического типа — так возникли магнитные модели. Они все также приводятся в действие усилиями человека, впрочем оборудуются многими способами нагрузок, но самое основное их положительное качество — плавная система торможения. Т. е. полотно уже не дёргается, катится под ногами намного мягче, да и шума меньше.
p, 18,>
Электрические
Ноу-хау — электрические беговые агрегаты. Электрический мотор приводит в действие полотно, задаёт параметры усилия, скорости, наклонного угла. Подобные модели оборудуются вмонтированным микрокомпьютером, благодаря которому можно лично настроить условия тренировки. Датчики пульса, давления, температуры, счётчики калорий дают возможность отслеживать общее состояние здоровья.
p, 19,>
Современный электрический беговой тренажёр
Не знаете, какая модель беговой дорожки лучше: механическая или электрическая, — исходите из личных предпочтений. Необходимо сэкономить на покупке и электричестве? Ограниченность места в квартире? Готовитесь тренироваться иногда исключительно лишь для поддерживания формы? Проблем нет с костно-мышечным аппаратом2 Тогда Ваш выбор — механика. В любой другой ситуации для комфортабельного бега отдайте преимущество электрическому мотору.
p, 22,0,1,0,0 —>
Есть ещё более десяти видов беговых дорожек подразделяющихся в зависимости от практичности и мощности.
p, 23,>
- Эконом-класс — дешевые, без возможности менять наклонный угол. Мощность — до 5 кВт, скорость — до 15 километров в час. Тесная ширина полотна (40-45 см).
- Непрофессиональные — до 8 кВт, 20 километров в час, электронная регулировка наклона, сохранённые в памяти микрокомпьютера программы тренировок. Ширина — до 50 см.
- Профессиональные — мощные спортивные дорожки для занятий бегом с бесколлекторными двигателями. Рассчитаны на многочасовую эксплуатацию в фитнес-центрах, тренажёрных залах, медзаведениях (для реабилитации). Мощность — 12 кВт, скорость — 40 километров в час.
Если подбираете тренажёр для серьёзных занятий по дому, чтобы сбросить вес, непрофессиональный будет оптимальным вариантом. В бюджетных моделях не все рассчитано для комфортабельных тренировок с самой большой отдачей.
p, 24,>
p, 25,>
Отличные модели
Качество тренажёра будет зависеть не только от того, электрический он или механический. Многие собственный выбор делают, опираясь на информации об изготовителе. Не все жалуют китайскую сборку, а вот немецкой точности и американским инновационным технологиям в данном деле доверяют многие.
p, 26,>
Какие фирмы выпускают отличные дорожки для занятий бегом, завоевавшие востребовательность у пользователей и заслужившие согласие профессионалов? Маленькой рейтинг поможет вам определиться в данном вопросе.
p, 27,>
- Carbon. Германия. Одна из хороших моделей — Fitness T404 ($450).
- Clear Fit. Франция. Eco ET 16 AI ($860).
- Hasttings. Британия. FX600 ($1 200).
- Horizon. Соединённых Штатов. Adventure CS ($1 200).
- HouseFit. Соединённых Штатов. HT-9137HP ($400).
- Torneo. Италия. Inita T-155 ($350).
- Winner/Oxygen. Тайвань. Laguna II ($690).
- Driada Fitness Company (DFC). Российская Федерация. M100 ($480).
- Svensson Body Labs. Швеция. PhysioLine TBX ($860).
- Family. Франция. TM 300M ($480).
- Bronze Gym. Германия. Профессиональная дорожка для занятий бегом T900 Pro ($4 400).
- Vision Fitness. КНР. T60 ($4 600).
Эти все производственники уже себя зарекомендовали с хорошей стороны на рынке тренажёров. И всё же, приобретая столь мощную и дорогостоящую машину в дом, не забывайте просмотреть не только рейтинги, но и отзывы (и первым делом — негативные, чтобы выяснить о минусах понравившейся модели).
p, 28,>
Сделать хороший выбор вам поможет наша публикация: «Как подобрать беговую дорожку?».
p, 29,>
<>
Интересный факт. Для того, чтобы отвлечь спортсмена от нагрузки, которую испытует организм во время бега, большинство производителей встроили в дорожки для занятий бегом не только возможность прослушивать любимую музыку (плей-лист вы формируете сами), но и смотреть телепередачи.
p, 31,>
Показатели выбора
p, 32,>
Чтобы беговая дорожка для дома пришлась нравится и не пылилась в углу без дела, к её приобретению необходимо подходить с умом. В особенности — хорошо изучить техпаспорт приглянувшегося механизма. Но для того, чтобы потом сделать какие-нибудь выводы, необходимо знать, какие параметры низковаты для продуктивных тренировок, а каких вполне хватит для самостоятельных домашних занятий.
p, 33,>
- Мощность электрического двигателя должна быть не менее 2 конских сил — это около 1,5 кВт.
- Идеальные размеры: толщина полотна для бега не менее 3 см, ширина — не менее 40 см, длина — от 130 см, вес беговой дорожки — 35-40 кг.
- Раму необходимо подбирать алюминиевую. Она обеспечит лучшую амортизацию, не очень сильно склонна к ржавчине, легче весит и длительнее служит.
- Амортизация. От состояния и места нахождения этой системы зависит безопасность тренировок на дорожке для занятий бегом. Подбирайте модели, где она находится под декой, а не на раме.
- Стоит обратить внимание, где находится измеритель давления и сердечного ритма. В большинстве моделей он размещается на стойках, что заставит вас обязательно держаться за них, а это приведёт по завершению к искривлению позвоночника.
- Дорожка для занятий бегом с уклоном намного лучше, чем без этого дополнительного параметра. Она дает возможность тренировать выносливость и увеличивает сопротивление при беге.
- Не забудьте об ограничениях по весу.
- Пробегитесь по тренажёру ещё в магазине. Насколько шумно работает мотор? Выделяется ли движение полотна плавностью? Не очень ли резко оно останавливается?
- Не забывайте про гарантийное обслуживание: на сколько оно даётся и есть ли вблизи ремонтные сервисы.
Наличие бортового компьютера в дорожке — это большой выбор программ, возможность задавать свои параметры, менять наклонный угол и скорость. Чем больше функционала в ней будет заложено, тем полезнее она будет для вас, тем уютнее, желаннее и интереснее вам будет заниматься на этом тренажёре.
p, 34,>
Предлагаемые размеры беговой дорожки в зависимости от человеческого роста:
p, 35,>
p, 36,>
<>
Это интересно. Самые новые модели беговых полотен оборудованы программами, дающими возможность состязаться в виртуальном времени со знаменитыми спортсменами. Причём вы лично можете подбирать, с кем собственно будете соревноваться.
p, 38,>
Техника бега
При плохом обращении с беговой дорожкой бесполезно рассчитывать на какой-то эффект. Если заниматься на ней иногда, без программы тренировок и каких-то целей, ни похудания, ни улучшения самочувствия не нужно ждать. Чтобы тренажёр не превратился в вешалку для одежды, освойте сразу правильную технику бега на нём, которая будет работать на достижение финишного результата.
p, 39,>
- Грудь и плечи — прямые. Брюшные мышцы — напряжённые. Руки — согнутые в локтях под угол в 90°.
- Дыхание — через нос.
- В качестве разминки — 10-минутная ходьба в умеренном темпе.
- Увеличение скорости должно быть постепенным: + 5 % каждую неделю если сравнивать с предыдущей.
- Не выставляйте наклонный угол сразу. В первую очередь бегайте на ровном полотне. Потом уже возможно постепенное наращивание: каждые 5-10 мин (в зависимости от физподготовки) на 5°.
- Кол-во сердцебиений должно составлять не больше 73 % от самого большого значения.
- Как только пульс уменьшается — необходимо ускориться или сделать наклонный угол более крутым.
- Даже при усталости нельзя останавливаться. Для восстановления дыхания можно перейти на ходьбу.
- Время: начинать с 10 мин, дальше — увеличивать с каждым занятием по 5 мин. Довести в конце концов до 40-60 мин.
Самое основное правило для начинающих — не давать организму сразу чрезмерно мощную нагрузку. Если подобрать в настройках самый большой наклонный угол полотна и самую большую скорость, на следующий день у вас отпадёт вся охота к занятиям, поскольку ноги без привычки будут очень сильно болеть.
p, 40,>
p, 41,>
Программы тренировок
Если вы осилили технику бега на тренажёре, этого ещё не достаточно, чтобы начать тренировки. Во-первых, необходимо определиться с целью — уменьшение веса (на сколько кг и в какие сроки), улучшение самочувствия, поддержка сосудисто-сердечной системы, коррекция отдельных частей тела, прокачка конкретных мышц и т. д. Второе, на основании задач составляется программа похудания. Это можно создать при помощи личного тренера или своими силами, взяв за ориентир уже готовые схемы.
p, 42,>
Традиционная
p, 43,>
Это многоцелевая тренировка, она подходит совершенно всем, так как она обеспечивает и кардионагрузку, и мышцы прокачивает в достаточном объёме, и сжигать калории (а одновременно с ними и жир) позволяет. Время можно исправлять в зависимости от своей физподготовки.
p, 44,1,0,0,0 —>
- Размеренная ходьба в качестве разминки, 5 мин.
- Спокойный бег без наклонного угла и с одинаковой скоростью, 20 мин.
- Выставить самые большие параметры, на которые вы способны (однако без фанатизма). Бег с нагрузкой — ещё 20 мин.
- Лёгкая ходьба в качестве заминки, ещё 5 мин.
Для ягодиц
p, 45,>
Бег отлично прокачивает ягодичные мышцы, делая попу упругой и прекрасной. Об этом наверное мечтают многие представительницы прекрасного пола. Эта программа увеличивает подобную функцию беговой дорожки. Так что постоянные занятия по этой системе сделают тело рельефным и привлекательным.
p, 46,>
- Лёгкая ходьба как разминка, 5 мин.
- Уклон полотна на 0, скорость 5 километров в час. Ежеминутно последний параметр увеличиваем на 0,5 километров в час.
- Бежим на подобных настройках, 10 мин.
- Потом увеличиваем наклонный угол до предела, на который вы способны. Бег сменяем энергичной ходьбой. Скорость больше не увеличиваем. Идём 4 мин.
- Уклон сбрасываем снова до 0, скорость — приблизительно 2 километров в час. Время ходьбы — 1 мин.
- Повторяем пункты 2-5 ещё один раз.
- Не забыть про заминку — 5-минутную ходьбу.
p, 47,>
Жиросжигающая
p, 48,>
Вас не устраивает отвисший животик и отложения жира на бёдрах и ягодицах? В данном случае лучше подобрать жиросжигающую программу тренировок.
p, 49,>
- В качестве разминки можно подобрать лёгкую ходьбу или приседания на протяжении 5 мин.
- Медленно разгоняемся в беге в течение 5 мин.
- На протяжении следующих 40 мин бежим при подобных настройках: поддерживаем ЧСС, понемногу и плавно прибавляем скорость и наклонный угол.
- Плавное сдерживание — 5 мин.
- Ходьба в качестве заминки, 5 мин.
Интервальная
p, 50,>
Многие являются поклонниками интервальных тренировок. Они подходят и для беговой дорожки. После того, как организм привыкнет к нагрузкам, нижеуказанным, необходимо будет понемногу уменьшать время для приятного отдыха, до того момента, как оно сравняется с временем ускорения. Данные показатели в результате обязаны быть похожими.
p, 51,>
- Разминка (размеренный бег) 5 мин.
- 1 мин — бег на ускорение: выжимаем из себя все соки.
- 3 мин — отдых, обыкновенная ходьба.
- В таком темпе ускорение и отдых сменяются в течение 20 мин.
- Заминка (лёгкий бег) 5 мин.
У большинства появляется вопрос, что лучше и эффектнее для похудания — бег или ходьба, так как не всем физподготовка позволяет интенсивные занятия. Ходьба применяется только в некоторых моментах:
p, 52,>
- в качестве разминки или заминки;
- для приятного отдыха, когда пульс и дыхание сбились;
- при ожирении (если ваш вес 120 кг, определенно необходимо начинать собственно с ходьбы);
- для интервальных тренировок.
А вот конкретно для похудания (при допустимом начальном весе) необходима всё-таки беговая программа тренировок, она позволяет сжигать очень много калорий.
p, 53,>
Техника бега и программа тренировок даёт полное представление про то, как правильно заниматься, чтобы сбросить вес, на дорожке для занятий бегом.
p, 54,>
p, 55,>
Процедуры
p, 56,>
Чтобы занятия для похудания были очень эффективными, делайте на беговой дорожке разные процедуры. Они прорабатывают намного приличное количество мышц, чем простые ходьба и бег. Необходимо начинать исполнять их на небольшой скорости и лишь потом исправлять её под себя.
p, 57,>
- Выпады вперёд (можно с гантелями).
- Выпады по сторонам, когда необходимо встать боком и исполнять упражнение с каждой стороны: чем глубже приседать, тем будет лучше прорабатываться задняя поверхность бёдер.
- Приставной шаг боком.
- С захлёстыванием голени.
- Выпрыгивания вперёд и вверх из положения сидя.
- Ходьба с возможностью наклона.
- Интервальный бег.
Это очень простые процедуры на дорожке для занятий бегом, с которыми управятся все. Если перед вами стоит задача — сделать больше результативность похудания, можете попробовать более непростые.
p, 58,>
- Динамическая рейка
Встать перед тренажёром. Принять упор лёжа, покласть руки на полотно дорожки (оно в данный момент не должно перемещаться). Попросить кого-нибудь включить машину на небольшой скорости. Исполнять шаги руками.
p, 59,>
- Скалолаз
Встать спиной перед беговой дорожкой. Опуститься на пол из дерева, принять упор лёжа. Ноги установить на не двигающееся полотно тренажёра. Попросить кого-нибудь включить машину на небольшой скорости. Исполнять шаги назад.
p, 60,>
- Скоростной бег в горку
По желанию развивать выносливость и в то же время подкачать тыльную поверхность бёдер, в первую очередь включите в программу тренировок это упражнение. Скорость — средняя, наклонный угол — самый большой. Упираемся в рукояти, слегка сгибаем руки, корпус наклоняем вперёд и бежим со всех ног в горку.
p, 61,>
Техника выполнения всех тренировок на дорожке для занятий бегом должна быть безукоризненной, а занятия — постоянными. Именно так возможно и сбросить вес, и нарастить массу мышц, и сделать лучше состояние сосудисто-сердечной системы.
p, 62,>
p, 63,>
Советы
Чтобы дорожка для занятий бегом стала прекрасным помощником в поддержании фигуры и замечательного веса, нужно будет прислушаться к советам опытных тренеров. Они дает возможность добиться впечатляющих результатов.
p, 64,>
Выбор обуви
p, 65,>
Для занятий необходимо будет приобрести особые кроссовки. Если это делать без обуви, абразивная поверхность полотна поранит или натрёт кожу. Ударная нагрузка может травмировать незащищённую стопу, разрушая хрящи и суставы. Простые кеды можно одевать, если тренировка не занимает более 15 минут или тренажёр применяется для разминки. Обувь обязана быть не тяжелой (вес около 250 гр).
p, 66,0,0,1,0 —>
Кроссовки Air Zoom Pegasus от Nike (Соединённых Штатов)
Ищите на кроссовках следующие пометки, которые сделают легче тренировки за счёт хорошей смягчении:
p, 67,>
- Air (воздушная подушка);
- Gel (гелиевая прослойка);
- Wave (удобное отпружинивание);
- Grid (дышащая сетчатая ткань).
Отличные модели: Air Zoom Pegasus от Nike (Соединённых Штатов), Glycerin 9 от Brooks (Соединённых Штатов), Zjet Run от Reebok (Соединённых Штатов), Wave Elixir 8 от Mizuno (Япония), Bounce S4 от Adidas (Германия), FAAS 500 V4 от Puma (Германия).
p, 68,>
Предостережения
p, 69,>
Некоторые говорят про то, что дорожка для занятий бегом — далеко не самый безопасный тренажёр. Занимаясь на нём, можно достаточно легко получить травму и повредить здоровье. Но этого получиться избежать, если исполнять меры предосторожности.
p, 70,>
- Нельзя вставать на полотно при болях любой локализации и очень высокой температуре.
- Если держаться за поручни, приходится бежать, наклонив тело. Аналогичная сутулость потом может привести к искривлению позвоночника.
- Не отвлекайтесь во время тренировки.
- Если потребовалось немедленно сойти с полотна, не завершив занятие, не спрыгивайте на ходу. В первую очередь уменьшите скорость, иначе риск ушиба или перелома увеличивается в пару раз.
- Разглядывание своих ног и двигающегося полотна во время бега нередко кончается потерей равновесия и падением. Так что обращаете внимание на мониторы дорожки или же просто вперёд.
Как свидетельствует статистика, дорожка для занятий бегом среди тренажёров занимает ведущую плозицию по травмоопасности.
p, 71,>
Общие моменты
p, 72,>
Ещё несколько советов которые будут полезны от опытных тренеров смогут помочь сделать тренировки на дорожке для занятий бегом очень эффективными и удобными.
p, 73,>
- Не бегайте на голодный желудок.
- За 30 минут до тренировки и такое же количество времени через пейте по стакану протеинового коктейля. Это заставит организм после потери калорий расщеплять собственно жиры, а не мышечные волокна.
- Самое идеальное время для занятий — утро.
- Не нужно ждать, что результаты будут сногсшибательными. За семь дней можно утратить всего 2-3 кг, но результат будет устойчив.
- Если поддержите тренировки сбалансированным питанием или диетой на протеиновой основе, похудание будет намного более быстрым и внушительным.
Приобретая беговую дорожку, настройтесь сразу на то, что это не развлечение, а серьёзный аппарат для выполнения трудной работы. Чтобы достигнуть результатов, нужно будет потерпеть и выжать из себя все соки. В управлении этой машины и технике бега существует очень много невидимых моментов, которые следует учитывать.
p, 74,>
p, 75,>
Другие варианты
Человек, собирающийся покупать домашний тренажёр, всегда стоит перед трудным выбором, какую конкретно машину приобрести. Приходится иметь в виду и анализировать десяток факторов: какие цели он преследует, много ли места будет занимать машина в квартире, шумность её работы и многое иное. Рассеять эти сомнения можно, сопоставив между собой другие варианты.
p, 76,>
p, 77,>
- …велотренажёр или дорожка для занятий бегом?
p, 78,>
Вывод: если цель — похудание и коррекция фигуры (в самых разнообразных её частях), лучше купить беговую дорожку. Если необходимо натренировать ноги и подкачать ягодицы, вы обожаете велоспорт, отдайте преимущество велотренажёру.
p, 79,>
Более развёрнутый ответ на этот вопрос, найдёте в нашей публикации, по ссылке.
p, 80,>
- …орбитрек или дорожка для занятий бегом?
p, 81,>
Вывод: беговую дорожку лучше подбирать для тренировок людям с хорошей физической подготовкой и тем, кто не представляет жизнь без бега. Но в плане безопасности и распределения нагрузки орбитрек лучше. Как говорит практика, похудание с эллипсоидом происходит намного быстрее.
p, 82,>
Сравнивание беговой дорожки с эллиптическим тренажёром, и еще, что эффектнее для похудания, читайте тут.
p, 83,>
- …степпер или дорожка для занятий бегом?
p, 84,>
Вывод: если необходимо сбросить вес на 5-7 кг, места в квартире чуть-чуть, а физическая подготовка далека от идеала, приобретайте степпер. По желанию достигнуть самых больших результатов в снижении веса (более десяти килограмм), если дают возможность деньги и масштабы жилья, БД — Ваш выбор.
p, 85,>
Дорожка для занятий бегом, не обращая внимания на все собственные недостатки, остаётся любимым домашним тренажёром многих худеющих. Бег — обыкновенный вид спорта, который столетиями делал людей стройными, здоровыми и выносливыми. К большому сожалению, в условиях современных мегаполисов не у всех существует возможность бегать на чистом воздухе.
Acum 3 ani
Зато как отлично, если размеры квартиры и деньги дают возможность приобрести одну из моделей. В первую очередь возьмите на заметку рекомендации опытных тренеров и спортсменов, чтобы извлечь из данного механизма максимум пользы.
p, 86,>
p, 87,> p, 88,0,0,0,1 —>
