Банановая диета для похудания: детальное меню на 3, 4 и 7 дней с рецептами

В каких-то государствах он является главным источником питания. Для нас собой представляет лакомство — вкусное, питательное и поднимающее настроение. В большинстве случаев его не советуют включать в системы для похудания, ссылаясь на высокую питательность и наличие в составе сахара. Впрочем банановая диета есть.

Механизм действия

Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, благодаря этому часто их можно заметить в перечнях запрещённых продуктов для самых разных диет. Но чтобы там ни утверждали, польза для похудания есть.

p, 4,>

• Активно сжигают калории;
• избавляют от чувства голода;
• очень вкусные, а это означает, сидеть на банановой диете будет не сложно;
• предоставляют большое количество питательных веществ;
• выводят избыточную жидкость;
• пектин, имеющийся в них, в себя вбирает жидкость в желудке — ощущение сытости возникает достаточно быстро;
• ускоряют вещественный обмен;
• низкий гликемический индекс значит, что имеющиеся в них углеводы тратятся длительнее, — это заставляет организм расходовать на переваривание добавочную энергию и уменьшает аппетит.

Кроме похудания, диета очень хорошим образом проявится на вашем здоровье. Бананы:

p, 5,>

• содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и изменяет уровень холестерина в крови;
• уничтожают болезнетворные микроорганизмы в кишечнике;
• нормализуют пищеварение: излечивают изжогу, контролируют расстройства желудка, оберегают его слизистую от раздражения;
• понижают давление;
• стабилизируют водно-солевой обмен;
• возрождают организм после затяжных заболеваний;
• увеличивают трудоспособность и концентрацию внимания;
• содействуют выработке «гормона радости»;
• помогают легче переносить постменструальный синдром;
• помогают быстрому восстановлению энергии после физнагрузок.

Банановая — одна из тех немногих диет, которая содействует похудению на фоне общего улучшения здоровья.

<>

На заметку. Чтобы бананы не испортились подольше, оберните их плодоножку фольгой.

Противопоказания

Если проигнорировать противопоказания, возможны нежелательные эффекты:

метеоризм;

увеличение живота;

брожение;

расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет женщина которая беременна, это способно привести к сильным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

<>

Хороший совет. Если вы приобрели зелёные бананы, оставьте их на дозревание, положив рядом груши или яблоки. Эти фрукты выделяют этен, нужный для их спелости.

p, 12,>

p, 13,>

Чтобы сбросить вес, недостаточно поглощать определённое кол-во бананов в течении дня — нужно будет поработать над режимом дня и питанием.

p, 14,0,1,0,0 —>

1. Взять разрешение на похудание у докторов.
2. Подготовьте организм к диете: в предверии устройте день разгрузки на кефире и яблоках. За 2-3 дня до этого удалите из питания вредные продукты.
3. Мойте фрукты перед тем как употреблять, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в немалых количествах собой представляет яд.
4. Бананы долго усваиваются. Если поглощать их до еды, увеличение живота и малоприятные чувства в желудке гарантированы.
5. Нельзя запивать их жидкостями.
6. Из питания абсолютно исключаются сладостные, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, хмельной напиток, газировка, кофе, чёрный чай.
7. Из жидкостей разрешён только зелёный чай и продукты из молока.
8. Спать не менее 6 часов в течении дня.
9. Пить до полутора литров воды за день.
10. Обеспечить тело умеренными физнагрузками, к примеру, плавание в бассейне или езда на велосипеде.
11. Выходите из диеты понемногу, Каждый день включая в питание новые продукты, а не все сразу. В первые неделю не забудьте контролировать размеры порций.

Ответы на наиболее актуальные вопросы:

Можно ли сбросить вес на банановой диете?

Если исполнять её ключевые принципы, противопоказания, улучшить дневной режим и питание — да, можно.

Сколько можно сидеть на банановой диете?

Так как это одна из некоторых систем похудания, которая подразумевает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет сложностей со здоровьем, сидите на ней хоть весь месяц.

Сколько бананов в течении дня можно поглощать не навредив здоровью, чтобы сбросить вес?

Диетологи не советуют злоупотреблять. Очень много — до 1,5 кг за день.

p, 18,>

<>

Нужно иметь в виду. Бананы зелёного цвета ещё не дозрели, и в них много крахмала, который опоздал пока преобразиться в сахар.

Acum 2 ani

Их потребление может вызвать сильное образование газа.

p, 20,>

Диета срабатывает лишь к примеру, если выйдет правильно выбрать один из бесчетных её вариантов. Они выделяются сроками похудания и меню.

p, 21,>

Наиболее эффективная, распространенная и наряду с тем строгая — диета на трое суток. Каждодневно можно поглощать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае — зелёное яблоко или стакан кефира. Кол-во потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до пяти килограмм.

Еженедельная

Больше щадящий вариант — на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно намного тяжелее трёхдневной. Предлагаемое кол-во фруктов — 1,5 кг в течении дня поделить на 6 приёмов. Последний раз — за 3 часа до сна. На 4 день позволяется скушать 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно воду и зелёный чай в разных количествах. За день можно терять килограмм веса.

На месяц

Программа похудания на 28 дней не относится к фад диетам. Она довольно сбалансирована и дает возможность включать в питание следующие продукты:

p, 24,>

p, 25,>

Главное — не перебрать с калориями: суточная норма для представительницы прекрасного пола — 1 500 ккал, для мужчины — не больше 1700.

p, 26,>

По продуктам

По собственной сущности, бананово-молочная диета — парадокс, так как эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень дает возможность отдельное питание.

p, 27,>

Щадящий вариант. Продолжительность — неделя. Результаты — до пяти килограмм. Каждодневно поглощать 4 банана, а в промежутках пить 5 стаканов нежирного молока.

p, 28,>

Строгий вариант. Продолжительность — 3 дня. Потеря — 3 кг. За один день позволяется скушать 3 банана и 3 стакана молока.

p, 29,1,0,0,0 —>

Кол-во зелёного чая и воды не ограничено. Если кишечные расстройства всё-таки не получилось избежать или изначально есть проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

p, 30,>

• Кефирная

Пользуется ощутимым спросом кефирно-банановая диета, которая дает возможность за 3 дня утратить 3 кг. Каждодневно необходимо поглощать 3 банана, пить по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

p, 31,>

• Творожная

Неплохие результаты (до четырех килограмм) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. собой представляет чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

p, 32,>

• Японская

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы детально расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

p, 33,>

Правила выполнения: на завтрак поглощать 1 банан и пить 1 стакан воды домашней температуры. Дальше на протяжении дня достаточно организовать хорошее питание — и уже через месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

p, 34,>

Полностью запрещены продукты из молока и хмельной напиток. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться — до 00.00. Перекусы делать нежелательно, однако, если аппетит невыносим, возможно потребление минимального количества низкокалорийных фруктов.

p, 35,>

• Яблочная

Если для вас наиболее страшное — муки голода, справиться с ними даст возможность яблочно-банановая диета, которая рассчитана на еженедельное похудание. Допускает потребление данных 2 фруктов и молока.

p, 36,>

p, 37,>

p, 38,>

• На кожуре

Для тех, кто любит все оригинальное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится большое количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень хорошая на вкус, её советуют прибавлять в молочные и фруктовые коктейли.

p, 39,>

<>

А Вы знали, что… банановое дерево в действительности считается даже не кустом, а травой? Так что бананы в действительности — абсолютно не фрукты, а ягоды!

p, 41,>

Представленные ниже меню для каждого дня смогут помочь правильно составить рацион с учитыванием собственных вкусовых пристрастий.

p, 42,>

Протеиново-банановая на 7 дней

p, 43,0,0,1,0 —>

p, 44,>

Творожно-банановая на 4 дня

p, 45,>

p, 46,>

<>

С миру — по нитке. В Уганде бананы кушают на завтрак, обед и ужин.

p, 48,>

В представленном выше меню есть очень забавные блюда, разрешающие изменить рацион, чтобы диета не была очень невеселой. Их рецепты мы рекомендуем вам постичь.

p, 49,>

• Банан, запечённый в соусе

Побрызгать банан соком лимона. Установить в микроволновую печь на 2 мин.

Acum un an

Взбить при помощи блендера сырое яйцо и чуть-чуть молока. Полить фрукт получившимся соусом и опять запекать в СВЧ печи на протяжении 2 мин.

p, 50,>

• Салат с цветной капустой

Мелко нашинковать 200 гр цветной капусты, нарезать кружочками банан. Перемешать их, добавить 20 гр изюма, присолить, побрызгать соком из лимона.

p, 51,>

• Фруктовый салат

Резать кубиками банан и яблоко, перемешать со 100 мл нежирного йогурта без добавок. Присыпать корицей, полить мёдом.

p, 52,>

• Гриль

Разрезать банан вдоль на 2 половинки. Каждую промазать мёдом, присыпать измельчёнными орехами (3 шт. грецких). Готовить в разогретом гриле 5 мин.

p, 53,>

• Коктейль из фруктов

Кубиками нарезать банан, грушу, яблоко, добавить измельчённые в крошку 3 грецких ореха, пару листьев салата.

p, 54,>

• Овсянка

Сварить овсяную кашу на воде, добавить несколько кружочков банана.

p, 55,>

• Оладьи

Мякоть 2 бананов разтереть, перемешать со взбитым в сыром виде яичком, добавить соль и сахар, 200 мл нежирного кефира, чуть-чуть гашёной соды. Всыпать муку до получения густого теста. Поджаривать на растительном масле. Перед подачей полить мёдом.

p, 56,>

Сначала диета может показаться очень лёгкой, но при долгой голодовке даже бананы могут надоесть. Благодаря этому либо подбирайте кратковременное похудание (на трое суток), либо подыскивайте не очень строгий вариант, дающий возможность есть дополнительные продукты.

p, 57,> p, 58,0,0,0,1 —>