Аргинин — что говорят исследования науки о проверенном помощнике бодибилдеров?

В бодибилдинге есть понятие донаторы азота. Данные вещества, активно участвующие в азотном обмене и благодаря этому помогающие очень сильному питанию мышц, благодаря ему они становятся больше в объёме. Одним из очень знаменитых донаторов считается аргинин.

Добавки на его основе делают фактически все торговые марки спортпита. Активно он применяется и в медицинской практике, так как самым благотворным образом оказывает влияние на работу многих систем организма. Наша задача — познакомиться поближе с этой аминокислотой и узнать, насколько лучше и безопасно её использование в спорте.

Что это такое

Аргинин (2-амино-5-гуанидинпентановая кислота) — главная, отчасти заменимая ?-аминокислота. Известна в виде 2-ух изомеров — L и D. L-Arginine считается структурной составляющей пептидов и белков (особенно главных — гистонов и протаминов).

В организме взрослого человека который здоров вырабатывается в необходимом количестве. У детей, пожилых и больных продуцирование замедляется. Биосинтез выполняется из цитруллина, орнитина и диметиларгинина.

Главная биологическая роль: считается важным метаболитом в процессах азотистого обмена, донором оксида азота (за открытие данного свойства учёные Р. Ф. Фуршгот, Л. Дж. Игнарро и Ф. Мурад получили во второй половине 90-ых годов двадцатого века Нобелевскую премию в сфере медицины). NO (оксид азота) изменяет тонус сосудов, и от него зависят давление и питание всех органов и тканей.

Участвует в выведении из организма продуктов распада отработанных белков. считается весомой составляющей цикла «орнитин — цитруллин — аргинин», благодаря ему из тканей активно убираются молочная кислота, мочевина и прочие токсины.

p, 11,>

Для чего он необходим в спорте

Аргинин очень известен в бодибилдинге и тяжёлой атлетике как питание для спортивных занятий, которое:

усиленно питает мышцы;

делает меньше кол-во подкожного жира (благодаря этому часто применяться как добавка для похудания);

увеличивает анаболизм;

содействует энергичному делению мышечных клеток, благодаря ему объём мускулатуры возрастает, — делает легче пампинг;

восстанавливает мышцы после тренировок;

делает лучше перевозку креатина в мышечную ткань;

увеличивает физические показатели.

Кроме этого, аргинин также действует на увеличение уровня гормона роста, который, со своей стороны, делает в организме такие функции:

содействует приросту сухой массы мышц;

увеличивает соединительные ткани (хрящи, сухожилия);

приводит к объёмным изменениям мышечных клеток;

уменьшает частоту травм (так как укрепляет костную и соединительную ткани);

делает быстрее процесс восстановления очень маленьких травм после тренировок;

сжигает подкожные клетки жира.

В большинстве случаев спортсменам приходится принимать соматотропин отдельно, однако при употреблении добавок с этой аминокислотой такая необходимость отпадает, так как она содействует естественной выработке гормона роста. С данным фактом связано то обстоятельство, что БАДы с аргинином рекомендуется пить перед тем как ложиться спать, так как СТГ синтезируется собственно в это время суток.

p, 14,>

Спорные моменты

Очень долго применение аргининовых добавок в бодибилдинге основывалось на слепой вере прекрасной рекламе и теоретическим обоснованиям их эффективности. Впрочем с той поры, как они стали объектом бесчетных исследований, интерес к ним сильно уменьшился, так как следствия множества экспериментов опровергли их пользу конкретно для спортсменов.

p, 15,>

p, 16,>

Вывод: результативность и правильность употребления добавок с этой аминокислотой в бодибилдинге с целью пампинга и дополнительного питания мышц подвергается учёными сомнениям.

p, 17,>

Польза и вред

Польза для здоровья

Приняв во внимание все хорошие свойства аргинина, в официальной медицине есть конкретные показания для использования фармпрепаратов на его основе:

плохой иммунитет, СПИД;

гипертония, стенокардия, атеросклероз, ишемия, высокий уровень плохого холестерина в крови;

эректильная дисфункция, бесплодие у мужчин;

гепатит, цирроз, гранулематоз, лимфома, жировая дистрофия, гликогеноз, абсцесс, киста, опухоли и прочие болезни печени;

ожоги;

интоксикация организма, алкогольное похмелье;

переутомление, астения, хроническая утомленность на фоне протеиновой недостаточности;

гипераммониемия;

холецистит, холелитиаз;

артрит, артроз.

Этим показания к использованию аргинина в качестве лекарственного средства не исчерпываются. В данный же перечень включаются соматотропная недостаточность и все её результаты:

ожирение;

нарушение обмена веществ;

истощение мышцы сердца;

гипогликемия;

ночной гипергидроз;

утренняя мигрень;

расстройства психики (депрессия, тревожность, быстрая утомляемость, нехорошее самочувствие, общественная изоляция);

атеросклероз и прочие заболевания сердца;

снижение костной массы, хрупкость костей, предрасположенность к переломам.

В руководствах к некоторым добавкам в перечне показаний значится сахарный диабет. Это довольно спорное заявление, так как аргинин активно действует на гормональный фон, в следствии которого наблюдается увеличение уровня глюкозы в крови, хотя и небольшое. Для диабетиков это опасно ухудшением самочувствия.

p, 20,>

p, 21,>

Допустимый вред

p, 22,0,1,0,0 —>

• индивидуальная непереносимость элементов препарата;
• беременность;
• нарушение электролитного обмена;
• герпес;
• обезвоживание;
• нарушение работы эндокринных желез;
• лактация;
• помощь после сердечного приступа;
• шизофрения, серьёзные расстройства психики, эпилепсия.

Примечания к перечню противопоказаний:

p, 23,>

Нечасто, но всё-таки бывает такое, что аргинин прописывают беременным, если во время следующего исследования были диагностированы преэклампсия или задержка внутриутробного развития плода.

p, 24,>

Нужно учитывать, что временное увеличение уровня азота, которое провоцирует эта аминокислота, приводит к значительному увеличению нагрузки на почки. Если с ними есть какие-нибудь проблемы, подобного рода препараты необходимо принимать очень осторожно.

p, 25,>

В перечне противопоказаний не указан детский возраст, впрочем это вовсе не означает, что эта добавка может свободно браться ребёнком. Это решает исключительно доктор.

p, 26,>

Допустимые нежелательные эффекты:

p, 27,>

• диарея, тошнота, рвота, боли в эпигастрии;
• ухудшение самочувствия: слабость, вялость, жар, звон в ушах;
• очень высокая сердитая возбудимость, нервозность, сильные перепады настроения;
• расстройства сна;
• гипотония;
• головная боль;
• уплотнение тканей (также кожи);
• деформация суставов и хрящей;
• аллергии;
• онемение конечностей.

Нежелательные эффекты наблюдаются при передозировке (при одновременном приёме с другими донаторами азота), несоблюдении противопоказаний, использовании лекарственных средств на основе этой аминокислоты без врачебного назначения.

p, 28,>

p, 29,>

• нарушение в работе поджелудочной аж до её воспаления и развития панкреатита (об этом пишет С. Клейнер в собственной знаменитой книге «Питание для спортивных занятий победителей»);
• рецидив вирусов герпеса;
• гиперкалиемия;
• гиперхлоремический ацидоз.

Во избежание нежелательных эффектов и опасных последствий, на использование похожих добавок следует получить разрешение доктора и держаться всех советов в инструкции, прилагаемой к препарату.

p, 30,>

Разновидности

Латинское наименование: L-Arginine. Химический статус: один из изомеров аргинина. Важная функция: сосудорасширяющая, нейромедиаторная. Механизм действия: активизация метаболизма, синтез гормона роста, источник выработки оксида азота. Л-аргинин широко применятся в бодибилдинге для дополнительного питания и наращивания мышц (результативность подвергается сомнениям) и медицине для лечения разного рода недугов (польза научно доказана).

p, 31,>

• Аргинина глутамат

Латинское наименование: Arginine glutamate. Химическое соединение: глутаминовой кислоты и аргинина. Фармакологическое действие: антиоксидантное, гепатопротекторное, антигипоксическое. Важная функция: обеспечение процесса нейтрализации и выведения нашатырного спирта. Применяется в основном в медицине для устранения острой алкогольной интоксикации.

p, 32,>

• Альфа-кетоглутарат

Сокращённое обозначение: ААКГ. Химическое соединение: соль аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Функция: пампинг в бодибилдинге. Механизм действия: синтез оксида азота. Результативность научными исследованиями не доказана.

p, 33,>

• Периндоприл

Химическое соединение: периндоприла и аргинина. Функция: антигипертензивный препарат. Механизм действия: ингибитор АПФ. Назначается как лекарство при гипертонии, сердечной недостаточности, ишемии и цереброваскулярных заболеваниях.

p, 34,>

• Аспартат

Латинское наименование: Arginine aspartate. Химическое соединение L-аргинина и L-аспартата. Функция: антиастеническая. Назначается при переутомлении, астении, метаболическом алкалозе, синдроме постоянной усталости, подавлености, гипераммониемии, ацидурии.

p, 35,>

• Гидрохлорид

Латинское наименование: Arginine hydrochloride. Раствор для инфузий. Выпускается в ампулах. Показания: атеросклероз, диабетическая ангиопатия, ишемия, гипертония, миокардиопатия, стенокардия, ХОБЛ, гипоксия, задержка внутриутробного развития плода, преэклампсия.

p, 36,>

Использование

p, 37,>

К каждому препарату прилагается инструкция по использованию, в которой прописаны и дозировки, и схемы приёма все зависит от формы выпуска и состава. Перед тем как употреблять её необходимо хорошо изучить. Любые корректировки возможны исключительно после консультации с профессионалом.

p, 38,>

Сколько?

p, 39,>

В бодибилдинге для пампинга рекомендуется принимать от 3 до 9 г в течении дня. Самая большая дозировка — 10 г.

p, 40,>

По какой схеме?

p, 41,>

Начинать приём рекомендуется с небольшой дозировки, понемногу делая больше её. Приблизительная схема выглядит так:

p, 42,>

• 1-3 дни — 3 г одноразово;
• 4-6 дни — по 3 г два раза в течении дня;
• начав с 7 дня — по 3 г трижды в течении дня.

Как правильно принимать…

p, 43,>

• … в капсулах?

Капсулы и таблетки следует запивать стаканом воды, чтобы они лучше растворились в желудке.

p, 44,>

• … в порошке?

Порошок в размере одной мерной ложечки (идёт в наборе с добавлением) в большинстве случаев растворяется в стакане холодной воды или сока при точном размешивании.

p, 45,1,0,0,0 —>

Когда?

p, 46,>

Аргинин в большинстве случаев включают в составы предтренировочных комплексов, благодаря этому лучше принимать его за 30 минут до занятия. Хотя большинство производителей в руководствах прописывают возможность пить его и сразу же после тренировок для скорейшего восстановления мышц и заживления микротравм. В первую очередь принимать добавку перед тем как ложиться спать — для активизации выработки соматотропина.

p, 47,>

Необходимые рекомендации

p, 48,>

С учитыванием гендерных свойств

Для сильного пола

p, 49,>

Польза аргинина для сильного пола объяснима. И дело не только в увеличении массы мышц и формировании прекрасной атлетической фигуры. Первым делом речь про здоровье. Эта аминокислота увеличивает кровоснабжение половых органов, нормализует функционирование предстательной железы, увеличивает потенцию, делает лучше качество сперматозоидов.

p, 50,>

Впрочем необходимо учитывать, что назначать мужчинам аналогичные препараты для улучшения эректильной функции может исключительно доктор. Делать это своими силами не позволяется.

p, 51,>

Для представительниц прекрасного пола

p, 52,>

Не менее полезен аргинин для представительниц прекрасного пола. Он увеличивает либидо, делает лучше половую жизнь, делает меньше боли во время менсячных. Часто используется для похудания, сжигая подкожный жир и давая возможность стать обладательницей красивой фигуры. Оказывает сосудорасширяющее действие, благодаря этому назначается при выпадении волос и для активизации их роста.

p, 53,>

Представительницам прекрасного пола необходимо учитывать, что при лактации и беремености принимать такие добавки запрещено.

p, 54,>

Совместимость

С глютамином

p, 55,>

В бодибилдинге позволяется принимать аргинин и глютамин вместе, так как они обладают стопроцентной совместимостью и делают больше результативность друг друга.

p, 56,>

С креатином

p, 57,>

Вполне реально принимать аргинин наряду с креатином, так как эта аминокислота обладает функцией ифраструктуры для азотсодержащей карбоновой кислоты, другими словами делает лучше её усвоение организмом.

p, 58,>

С цитруллином

p, 59,>

Результативность одновременного приёма данных спортивных добавок пока научно не подтверждена. Вопрос, что лучше: аргинин или цитруллин, пока тоже остаётся открытым. Первый на рынке спортпита уже давно и очень востребована, но исследования науки серьёзно подрывают веру в него как БАД для наращивания массы мышц. Второй лишь начинает возникать на витринах и большой популярностью не пользуется, но проведённые эксперименты доказывают его пользу для увеличения результативности тренировок.

p, 60,>

С другими аминокислотами (также BCCA)

p, 61,>

p, 62,>

С лекарствами

p, 63,>

p, 64,>

• аминофиллином увеличивает концентрацию инсулина в крови;
• калийсберегающими диуретиками на фоне почечной недостаточности содействует развитию гиперкалиемии.

Совсем не совместим с Тиопенталом и прочими донаторами оксида азота (силденафилом, нитроглицерином).

p, 65,>

С жирной пищей

p, 66,>

Если после употребления жирной пищи прошло менее 5 часов, бесполезно пить добавки с аргинином, так как они просто не растворятся в желудочно-кишечном тракте и выведутся фактически в постоянном виде настоящим путём. Благодаря этому при приёме препаратов на его основе рекомендуется исполнять безжировую или маложировую диету и никогда не пить их во время еды.

p, 67,>

С алкоголем

p, 68,0,0,1,0 —>

Большинство производителей в руководствах прописывают, что аргинин и хмельной напиток несочетаются, благодаря этому пить их вместе полностью запрещается. Их одновременное потребление приводит к неконтролируемым скачкам давления и сердечной недостаточности.

p, 69,>

Просматривая БАДы с аргинином, тяжело с первого раза определить, какой лучше. Не нужно спешить с выбором. Для начала поизучайте отзывы, состав. Принять верное решение поможет следующий рейтинг.

p, 70,>

1. Xpand Xtreme Pump — с витаминами, креатином, бета-аланином. Dymatize (Соединённых Штатов). $42,61 за 820 г.
2. Trac Extreme-No — с креатином, цитруллином, витаминами. В порошке. Со предпочтениями фруктового пунша и апельсина. MHP (Соединённых Штатов). $37,34 за 775 г.
3. NO-Xplode — с креатином, цитруллином, витаминами. В порошке. Со предпочтениями малинового лимонада, фруктового пунша, ежевики, зелёного яблока и винограда. BSN. $27,07 за 550 г.
4. L-Arginine. Now (Соединённых Штатов). $24,89 за 120 таблеток.
5. Arginine Power.
   

   Acum 2 ani

   
   
   Ultimate Nutrition (Соединённых Штатов). $19,45 за 100 капсул.
6. L-Arginine&L-Ornithine — с орнитином. Twinlab (Соединённых Штатов). $16,33 за 100 капсул.
7. L-Arginine. 4Ever Fit (Соединённых Штатов). $12,15 за 100 капсул.
8. Arginine Supreme. San (Соединённых Штатов). $12,6 за 100 капсул.
9. Arginine. Maxler США (Соединённых Штатов). $11,67 за 100 таблеток.
10. L-Arginine. Sci-Fit (Соединённых Штатов). $5,52 за 100 капсул.

БАДы с аргинином

Кроме того, что аргинин считается востребованной добавкой к пище, он, как основное действующее вещество, входит в состав немалого количества лекарственных средств. Это гепатопротекторы, иммуномодуляторы, сердечные средства, против ожогов, для ВИЧ-инфицированных. Нередко его можно повстречать в общеукрепляющих витаминных комплексах и таблетках для снимания симптомов алкогольного похмелья. Довольно востребованные лекарства на его основе, которые можно отыскать в аптеках:

p, 71,>

1. AlcoClean — таблетки с глутаматом для снимания симптомов алкогольного похмелья. Здоровье.
2. L-Аргинин. Формула здоровья — общеукрепляющее средство из серии Золотая коллекция аминокислот. Родник здоровья.
3. Вазотон в капсулах — общеукрепляющее средство. Алтайвитамины.
4. Глутаргин — гепатопротектор с глутаматом. Здоровье.
5. Л-аргинин — метаболический препарат в капсулах. Технофарм.
6. Нолипрел А Форте — таблетки с периндоприлом и индапамидом, сердечный препарат. Servier.
7. Периндоприл аргинин — сердечный препарат в таблетках. Биохимик.
8. Престанс — таблетки с периндоприлом и амлодипином, сердечный препарат. Servier.
9. Престрариум Но и Престрариум — таблетки с периндоприлом, сердечный препарат. Servier.

На данное время проходит лабораторное испытание L-аргинина на предмет его применения в терапии инсульта и синдрома MELAS.

p, 72,>

Подобиями в медицине являются донаторы азота:

p, 73,>

• нитроглицерин (глицерила тринитрат);
• изосорбида динитрат (ИСДН);
• молсидомин;
• нитропруссид натрия.

Аналоги в бодибилдинге — аминокислоты:

p, 74,>

• незаменимые: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин;
• условно заменимые: тирозин, цистеин, гистидин, аланин;
• заменимые: аспарагин, глутамин, глутаминовая кислота, глицин, карнитин, орнитин, пролин, серин, таурин.

С другими донаторами азота аргинин использовать в медицине полностью запрещается из-за риска передозировки. Тогда как в бодибилдинге его потребление с другими аминокислотами (также с комплексом BCAA) даже рекомендовано с целью улучшения результатов тренировок и самого большого наращивания массы мышц.

p, 75,>

В каких продуктах содержится

Нехватку этой полезной аминокислоты смогут помочь компенсировать и продукты, содержащие аргинин. Просто чаще включите их в собственный рацион.

p, 76,>

В немалом количестве содержится в орехах, соевых продуктах, отдельных зерновых, рыбе, морепродуктах, мясе.

p, 77,>

Продукты-чемпионы по содержанию аргинина

p, 78,>

p, 79,>

Содержание в продуктах из молока

p, 80,>

p, 81,>

Содержание в мясе, рыбе и морепродуктах

p, 82,>

p, 83,>

Содержание в крупах, зерновых и бобовых

p, 84,>

p, 85,>

Содержание в орехах и семенах

p, 86,>

p, 87,>

Содержание в овощах и грибах

p, 88,>

p, 89,>

Не обращая внимания на сомнительные данные исследований, проведённых в отношении аргинина как БАДа, он остаётся популярной добавкой в спортивном питании и также незаменим в составе медикаментозных препаратов в излечении многих недугов.

p, 90,> p, 91,0,0,0,1 —>