Английская диета для похудания: несколько вариантов с меню для каждого дня, сроки и результаты

Есть нации, представительницы которых не так часто страдают ожирением. К таким относятся жительницы Туманного Альбиона. Как свидетельствует статистика, усредненный вес представительниц прекрасного пола данной страны — всего 58 кг. И Тут дело не только в природных данных, но также и в том, что они употребляют в пищу.

Всем известны их утончённые классические блюда из рыбы, пудинг, tikka masala (курица особенного приготовления), гренки с сыром и, разумеется, чай. В этом нет ничего удивительного, что сейчас становится популярной английская диета, которая основана на раздельном питании.

Механизм действия

Классическая английская диета на 21 день основывается на принципе раздельного питания. Она подразумевает чередование протеиновых и овощных дней.

Её уникальность в том, что по утру необходимо поглощать минимум калорий, а в вечернее время — максимум, что необычно для большинства методик. Это превосходно подходит тем, кто встаёт чрезмерно рано и не успевает получить удовольствие полноправным завтраком, а готовить плотные обеды на работе просто не хватает времени.

Acum 3 luni

Зато в вечернее время можно отдохнуть за хорошим ужином.

Это низкокалорийная диета: суточная питательность всех употреблённых продуктов не должна быть больше 1 000 ккал.

Как происходит похудание:

за счёт маленьких размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в последующем требуется намного меньше пищи для насыщения;

растительная клетчатка очень хорошо чистит организм от ненужного мусора, который хорошо прибавляет килограммы к общему весу;

невысокая питательность блюд не дает возможность развиваться жировым запасам;

напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться устаревший подкожный жир.

Если следовать всем советам, результаты порадуют: согласно впечатлениям, эта технология дает возможность сбрость вес на 15 кг на 21 день.

p, 11,>

Главные правила

Если рассчитываете на положительные результаты, нужно будет попытаться. Английская диета выделяется строгостью, благодаря этому её главные правила требуется соблюдать обязательно.

p, 12,>

1. Чередование протеиновых и овощных дней. Схемы бывают разнообразными: 1/1 или 2/2 (кому насколько комфортно).
2. Обязательны разгрузочные питьевые дни: 1-ый, 2-ой, 7-ой, 14-ый, 21-ый. Нужно будет посидеть на нежирном молоке, кефире, натуральных овощных соках.
3. За 30 минут до завтрака пить по стакану лимонной воды, чтобы сделать быстрее метаболизм.
4. После 19.00 есть нельзя.
5. Неплохо бы заодно принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления организма, которому катастрофически не будет хватать фруктов.
6. Если подобрана английская диета на 7 дней, заметных результатов ждать не стоит. Но и длительнее 3 недель на протеиново-овощном чередовании сидеть не рекомендуется, т. к. можно серьёзно нарушить работу желудка.
7. Повторить данный эксперимент можно будет только после полгода.
8. В течении дня пить не менее полутора литров обыкновенной воды.
9. Кол-во соли свести до минимума.

Если случился срыв, начинать с самого начала не надо, зато нужно будет сделать себе лишний разгрузочный пригодной для питья день. А они, как все знают, переносятся тяжелее всего.

p, 13,>

<>

Осторожно! Некоторые источники советуют перед тем как ложиться спать пить по столовой ложечке масла из оливок, однако не каждый организм благоприятно прореагирует на него.

p, 15,>

Перечни продуктов

Перечни разрешённых и запрещённых продуктов различаются в самых разнообразных источниках. Благодаря этому будьте аккуратными и очень внимательными и считайте суточную питательность употребляемых блюд, чтобы не прогадать.

p, 16,>

p, 17,>

Выбор продуктов в большинстве случаев будет вызван тем вариантом диеты, который вам приглянется. К примеру, в девятнадцатом веке девушки позволяли себе поглощать пшеничную булочку со сливочным маслом в рамках подобной системы питания. Для женщин нашего времени это непростительная роскошь.

p, 18,0,1,0,0 —>

p, 19,>

В зависимости от своих вкусовых пристрастий и наличия свободного времени вам понадобится подобрать между несколькими самыми популярными вариантами.

Старая

Есть старая английская диета на 5 дней родом из Девятнадцатого века. будут модными бледность, худоба и меланхоличность, благодаря этому даже в пансионах для аристократок 3-4 раза в течении года применялась такая система питания. Это было хороший экономией для бюджета учреждения.

p, 21,>

В большинстве случаев она практиковалась, когда воспитанницы приезжали на учёбу после каникул из дома. Выпустившись, они придерживались этой привычки на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру до старости.

p, 22,>

5-дневная длительность вызвана режимом выходных дней, когда нужно было посещать церковь и светские мероприятия, где довольно не просто было лимитировать себя в еде.

p, 23,>

Ключевым продуктом выступал чёрный чай — классический для британцев напиток, который содействует похудению, благодаря пектину (мешает усвоению углеводов), теину (убыстряет метаболизм) и йоду (оказывает влияние на щитовидную железу, отвечающая за распределение жиров).

p, 24,>

Результат — минус 5-8 кг.

p, 25,>

Этот вариант имеет и прочие названия — благородная, аристократическая, брендовая.

p, 26,>

• Современная

Современная 21-дневная английская диета выделяется от старого варианта не только большей длительностью. Во-первых, чёрный чай заменяется зелёным, так как он не проходит ферментацию и хранит приличное количество полезных веществ. Также, он обладает лёгким мочегонным эффектом, что тоже будет помогать уменьшению веса. Исходя из этого, результат выходит более ощутимым (до 15 кг за 3 недели) и долговременным. Второе, меню тут выделяется многообразием и сбалансированностью.

p, 27,>

В зависимости от сроков диета тоже может быть самой разной:

p, 28,>

• на 5 дней — представлена старым классическим вариантом;
• на 5 дней — экспресс-вариант современнейшей диеты, чтобы понимать, сумеете ли вы выдерживать 3 недели; подразумевает смешанное протеиново-растительное питание;
• на 7 дней — для тех, кому необходимо гарантированно скинуть 5 кг за неделю; от традиционной системы на 21 день выделяется отсутствием разгрузочных дней;
• на 14 дней — переходный вариант, когда два раза повторяется еженедельное меню; не рекомендуется мастерами, так как собой не представляет чётко разработанной системы;
• 20-дневная — для самых нетерпеливых, кто не находит в себе силы на 21-ый день разгрузки, который считается вместе с тем самим началом выхода из диеты.

Тем, кто нацелен на лучший результат и сохранение здоровья, эксперты рекомендуют обратить собственное внимание в первую очередь на классическую английскую диету 21 дня.

p, 29,>

p, 30,>

Противопоказания

p, 31,>

Не стоит худеть при помощи столь продолжительного раздельного питания и низкокалорийного питания если есть наличие любых сложностей со здоровьем. У английской диеты есть большой ряд противопоказаний:

p, 32,>

• низкий иммунитет;
• болезни желудочно кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• авитаминоз;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• беременность;
• лактация.

Не уверены, можно ли вам худеть именно так, — посоветуйтесь в первую очередь у профессионалов.

p, 33,>

p, 34,>

Минусы и плюсы

Даже традиционная диета на 21 день, которая может показаться на первый взгляд безупречной, имеет не только массу плюсов, но и подвергается критике за собственные минусы.

p, 35,>

Положительные качества

p, 36,>

• Отсутствие ощущения голода;
• результативность;
• бюджетность;
• постепенное уменьшение веса;
• отсутствие ущерба для здоровья;
• очищение организма от вредоносных веществ;
• снижение холестерина, нормализация давления.

Минусы

p, 37,1,0,0,0 —>

• Одно и тоже питания;
• среди нежелательных эффектов — метеоризм, увеличение живота, слабость, головокружения;
• немалый риск срыва в первые 2 дня;
• скверное настроение из-за отсутствия сладостей и жиров;
• приём пищи строго по часам, т. е. необходима дисциплинированность.

Ко всем перечисленным выше минусам можно привыкнуть кроме нежелательных эффектов. Вот их лучше не терпеть. Любое ухудшение самочувствия — сигнал организма, что система такого типа ему тяжело.

p, 38,>

p, 39,>

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали детальное меню для каждого дня для любого варианта диеты в виде хороших таблиц.

p, 40,>

Старая — на 5 дней

p, 41,>

p, 42,>

Современная — на 5 дней

p, 43,>

p, 44,>

На 7 дней

p, 45,>

p, 46,>

На 21 день

p, 47,>

p, 48,>

Оптимальный вариант — на 21 день, так как именно она собой представляет сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

p, 49,>

p, 50,>

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы зафиксировать достигнутые результаты на большой срок. Для этого необходимо держаться таких правил.

p, 51,>

1. Последний день в первую очередь должен быть разгрузочным и молочным.
2. На протяжении семи дней после диеты нужно питаться дробно, маленькими дозами (= 1 стакан) раз 5 в течении дня.
3. Продолжать исполнять пригодной для питья режим (до 1,5 литров воды в течении дня).
4. Каждодневно можно включать в питание не больше 1 продукта, раньше не разрешённого.
5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет существует только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не больше 1 раза на протяжении недели).

Плюс ко всему, повышать физнагрузки после столь низкокалорийной диеты необходимо довольно медленно. Предлагаем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это даст возможность быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

p, 52,>

p, 53,>

Конкретно для английской диеты берите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

p, 54,>

Творожный омлет с зеленью

p, 55,0,0,1,0 —>

Рекомендуют для протеинового дня.

p, 56,>

p, 57,>

• 200 гр творога;
• 2 яйца;
• 50 мл воды;
• зелень различная;
• по щепотке чёрного перца и базилика.

p, 58,>

1. Яйца перемешать с творогом, разтереть.
2. Влить воду.
3. Зелень размельчить, перемешать с главной массой.
4. Добавить базилик и специи.
5. Взбить все при помощи блендера.
6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

p, 59,>

Рыба под «шубой»

p, 60,>

Рекомендована для протеинового дня.

p, 61,>

p, 62,>

• 500 гр филе рыбы;
• по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
• 15 гр порошок горчицы;
• зелень.

p, 63,>

1. Большие куски рыбы натереть специями.
2. Положить в ёмкость для запекания, с каждой стороны обмазать горчицей.
3. Печь в духовке при 200 °С 15 мин.
4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

p, 64,>

Рекомендуют для овощного дня.

p, 65,>

p, 66,>

• 400 гр тыквы;
• 2 моркови;
• по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
• зелень.

p, 67,>

1. Овощи очистить, резать большими ломтиками, варить 10 мин.
2. Половину бульона слить.
3. Оставшуюся воду наряду с овощами перемолоть при помощи блендера до жидкого пюре.
4. Присыпать специями, вскипятить.
5. Красиво оформить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

p, 68,>

Рекомендовано для овощного дня.

p, 69,>

p, 70,>

• 500 гр белокочанной капусты;
• морковь;
• кабачок;
• луковица;
• 3 чесночных зубчика;
• 3 помидора;
• 400 мл воды;
• щепотка чёрного перца.

p, 71,>

1. Капусту нашинковать.
2. Морковь нарезать соломкой, кабачок — кубиками.
3. Размельчить лук и чеснок.
4. Помидоры ошпарить кипятком, почистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, наперчить.
6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены докторами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно имеет смысл воспользоваться английской диетой собственно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдерживать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на замечательное самочувствие.

p, 72,>

В виде замены рассмотрите не менее эффектные диеты: