Аминокислоты для похудания: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА

Аминокислоты — органические соединения, нужные для нормальной человеческой жизнедеятельности. Из 20 главных 12 вырабатываются организмом, другие 8 необходимо добирать из пищевых продуктов или добавок. Одна из основных функций — участие в синтезе белков. При их нехватке встречается рост жировой ткани и замещение ею мышечной, происходит комплект веса. Благодаря этому многие принимают аминокислоты для похудания. Но их потребление просит знания определенных нюансов и необходимой консультации мастера.

О пользе аминокислот можно писать научные трактаты, так как фактически ни одна химическая реакция в организме не течет без их участия. Когда находится нехватка одной из них, начинаются сложности со здоровьем.

Среди важных функций, которые они выполняют:

p, 5,>

• синтез белков;
• обеспечение мышц энергетикой и стройматериалом;
• настоящее усвоение минералов и витаминов;
• улучшение работоспособности мозга.

Для сильного пола они интересны в первую очередь как стройматериал для массы мышц. Представительницам прекрасного пола нужны с целью улучшения состояния волос, кожи и ногтей, здоровья системы репродукции. В преклонном возрасте они притормаживают процесс старения, предупреждают сердечно-сосудистые и психические болезни. Благодаря этому, планируя похудания с использованием аминокислотных добавок, не сомневайтесь в том, что на здоровье это проявится очень хорошим образом (при правильном их употреблении).

Воздействие на похудание

В диетологии, медицине и спорте привыкли применять аминокислоты как средство для похудания, так как они запускают собственно те химические процессы, приводят которые к стойкому уменьшению веса не навредив здоровью. Что они для этого выполняют:

ликвидируют присущие жировые залежи и мешают отложению новых;

ускоряют метаболизм;

совершенствуют пищеварение;

дают возможность контролировать аппетит и остерегаться переедания;

помогают наращиванию массы мышц;

понижают уровень сахара и холестерина;

являются источниками добавочной энергии, которая нужна для расходования как можно большего количества калорий.

При похудении мужчин и представительниц прекрасного пола роль аминокислот чуть-чуть различная, благодаря этому данные ударения необходимо обязательно учитывать.

Для сильного пола

Представители мужчин не любят сидеть на диетах, благодаря этому их программа уменьшения веса очень часто подразумевает энергичные спортивные занятия. Однако даже не очень интенсивные процедуры тратят более 80% свободных аминокислот в организме. Это может замедлить процессы жиросжигания и наращивания массы мышц. Благодаря этому добавки с ними рекомендованы в первую очередь для похудания мужчин.

При их недостатке мышцы плохо восстанавливаются, их рост замедляется, крепатура не даёт заниматься в полную силу, сушка становится невозможной. Особенную роль во всём этом играют ВСАА (bcaa).

ВСАА расшифровываются как Branched-chain amino acids, что с английского в переводе значит «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Это комплекс из валина, лейцина и изолейцина. Получить их каждый по отдельности — довольно трудоемкий процесс в плане производства, зато в такой триаде они без проблем синтезируются из протеинового гидролизата.

p, 11,>

ВСАА составляют более 35% аминокислот в ткани мышц. Без этого комплекса её наращивание невозможно. Так как организм своими силами их не создает, мужчинам для похудания с тренировками необходимо обязательно принимать особые добавки для спортивных занятий и сделать больше в рационе кол-во продуктов, в их состав входит это трио.

p, 12,>

Продукты питания, богатые ВСАА:

мясо;

рыба;

продукты моря;

яйца;

молоко;

твёрдые сыры.

Эффект ВСАА для тех, кто активно занимается спортом:

предупреждают расщепление мышечных волокон;

помогают сушке тела;

делают меньше отложения жира;

делают больше физические показатели (силы, выносливости);

совершенствуют результативность спортпита.

Некоторые из таких свойств ВСАА сейчас подвержены критике, однако это не сделало их наименее востребованными в бодибилдинге.

p, 15,>

p, 16,>

Для представительниц прекрасного пола

Аминокислоты применяются и для похудания представительниц прекрасного пола, но исключительно главная их цель тут — уже не наращивание массы мышц, а поддержание красоты и здоровья во время выполнения диет.

p, 17,0,1,0,0 —>

Зачем нужны аминокислоты представительнице прекрасного пола:

для сохранения репродуктивных функций;

чтобы нормализовать менструального цикла;

для укрепления ногтей, эластичности кожи, роста волос;

для формирования стройной фигуры;

для расщепления жиров, а не мышечных волокон;

чтобы нормализовать гормонального фона;

во избежание депрессий и упаднического настроения.

Это не является секретом, что в ходе похудения собственно эти нюансы здоровья женщины первым делом подвержены вредному воздействию. Чтобы уменьшение веса не ударило по внешности и настоящему функционированию организма, женщинам следует активно принимать аминокислоты.

p, 19,>

Тем более это необходимо иметь в виду представительницам прекрасного пола после 40 лет. Для их организма любая диета и чрезмерно энергичные спортивные занятия могут повернуться серьёзными сложностями со здоровьем: ухудшением сердечно-сосудистых недугов, увеличением риска сахарного диабета, ухудшением состояния в климактерический период. Те, кто пытался освободится от лишних килограммов в таком возрасте, знают, как начинают прыгать давление и уровень сахара в крови при малейших ограничениях в рационе или увеличении двигательной активности. Выход прост: дополнительно пить аминокислоты.

p, 20,>

Девушкам в молодом возрасте они сослужат иную службу: при занятиях спортом помогут правильному перераспределению ткани мышц по телу, сделав привлекательными и упругими попу и грудь. Заодно не потребуется волноваться про то, что из-за диеты возникнут угри, начнут выпадать волосы и слоиться ногти. Аминокислоты этого не допустят.

p, 21,>

Допустимый вред

Сейчас обострилась полемика вокруг приёма аминокислот в виде биодобавок и спортпита. Возникли публикации, пугающие тем, что их потребление приводит к пищевым отравлениям, появлению желудочной язвы и даже импотенции у мужчин. Но такие высказывания опровергаются мастерами. При правильном употреблении никакого ущерба для организма они не несут.

p, 22,>

Противопоказания

Все противопоказания к приёму аминокислотных добавок носят относительный характер. Это означает, что даже если они есть требуется консультация доктора. Только он на основании характерных особенностей организма может с точностью сказать, можно вам принимать тот или другой препарат либо нет. К таким относятся:

беременность;

гипертония;

лактация;

болезни желчевыводящих путей, почек и печени;

сахарный диабет;

серьёзные проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ.

Нежелательные эффекты

Появляются из-за самостоятельного приёма аминокислот без разрешения доктора, при несоблюдении инструкции к препарату или передозировке. Самые популярные:

кишечные расстройства, изжога, малоприятная отрыжка, диарея;

увеличение давления;

сбой в работе почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

У спортсменов при их приёме нередко происходят надрывы и растяжение мышц, повреждения. Связано это не столько с нежелательными эффектами препаратов, сколько с переоценкой своих сил. После приёма АМК человеку кажется, что он горы свернёт: боль не чувствуется, сил и энергии хватает на двух. В конце концов осуществляется не 5 повторов процедуры, а 15, не 3 подхода, а 5. Заместь 1 часа тренировка затягивается на 2. Результат — повреждения мышц, суставов и связок. Благодаря этому очень важно чётко следовать программе занятий.

p, 25,>

p, 26,>

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты организм не способен генерировать своими силами, благодаря этому его нужно обеспечить ими через продукты питания и биодобавки.

p, 27,>

• Валин

Нужен при похудении, сопровождающемся интенсивными и нередкими тренировками. Увеличивает физические показатели, помогая большему расходу калорий, уменьшает болевая чувствительность, делает легче крепатуру.

p, 28,>

• Изолейцин

Содействует быстрому восстановлению ткани мышц после тяжёлых физнагрузок.

p, 29,>

• Лейцин

Участвует в синтезе протеина, укрепляет иммуннитет.

p, 30,>

• Лизин

Помогает организму полностью усваивать кальций.

3 years ago

Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Нужен представительницам прекрасного пола, чтобы в результате диеты не испортилось состояние волос, ногтей и кожи. Стоит еще сказать, что собственно он мешает появлению растяжек и помогает освободится от целлюлита. Нормализует гормональный фон.

p, 31,>

• Метионин

Нужен при похудении, так как активирует метаболизм жиров и белков. Уменьшает холестерин в крови и уровень липидов в печени. Делает лучше функционирование почек, благодаря этому при его употреблении во время уменьшения веса можно освободится от отёков и избыточной жидкости в тканях. Выводит соли тяжёлых металлов из организма.

p, 32,>

• Треонин

Нужен худеющим по определенным причинам: во-первых, борется с гепатозом, а второе, делает лучше работу ЖКТ. Плюс ко всему, активирует метаболизм.

p, 33,>

• Триптофан

Аминокислота, в случае дефицита которой удерживать аппетит неимоверно тяжело. Участник работоспособности мозга, управляющий сном, болевым порогом, настроением и желанием есть. При его недостатке встречается бессонница (помогающая набору веса), головные боли, долгая крепатура (мешающая интенсивным тренировкам), депрессия и синдром постоянной усталости (что вызывает всплеск кортизола), невыносимые приступы голода.

p, 34,>

• Фенилаланин

Участвует в синтезе тирозина и гормонов, главных для похудания. Поддерживает приятное настроение, функционирует как антидепрессант, притупляет аппетит.

p, 35,1,0,0,0 —>

Условно незаменимые

Условно незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме в минимальном количестве, которого недостаточно для хорошего функционирования органов и протекания биопроцессов. Благодаря этому иногда необходимо включать в питание продукты, богатые данными АМК, или принимать БАДы с ними.

p, 36,>

• Тирозин

Помогает бороться с усталостью и стрессами, которые атакуют человека в ходе похудения.

p, 37,>

• Цистеин

Участвует в синтезе белка. считается мощным антиоксидантом, тормозя процессы старения.

p, 38,>

• Гистидин

Содействует росту и восстановлению ткани мышц, благодаря этому особенно ценится бодибилдерами.

p, 39,>

• Аланин

Поставщик энергии для мышц, мозга головы и нервной системы. Увеличивает трудоспособность, физические показатели.

p, 40,>

Заменимые аминокислоты организм синтезирует своими силами, однако и их дополнительный приём не вреден.

p, 41,>

• Карнитин

Большинство специалистов называют собственно эту аминокислоту наиболее значительной для процесса похудания. Она играет первую скрипку в сжигании жировых запасов. Без неё уменьшение веса начнет протекать либо чрезмерно плавно, либо его совсем не случится, не обращая внимания на диеты и тренировки.

p, 42,>

p, 43,>

Его потребление связано с несколькими деталями. Во-первых, карнитин не будет истреблять адипоциты, если в организме не будет необходимого количества энзимов, железа и лизина. Второе, его результативность увеличивается в наличии витамина Е и аскорбиновой кислоты. Третье, суточная дозировка его употребления должна составлять не менее 1 500 мг, а иначе он не запустит процесс жиросжигания.

p, 44,>

• Аргинин

Чистит печень, содействует наращиванию массы мышц, делает меньше жировые залежи. В качестве биодобавки решительно запрещён беременным и кормящим представительницам прекрасного пола.

p, 45,>

• Серин

Оберегает нервные волокна от повреждений. Участвует в сохранении гликогена в мышцах и печени.

p, 46,>

• Аспарагин

Ликвидирует синдром постоянной усталости, добавляет сил, бодрости и энергии.

p, 47,>

• Глутамин

Нормализует сахар в крови, поможет справиться с усталостью, делает лучше пищеварение и работу мозга.

p, 48,>

• Орнитин

Делает лучше работу печени, содействует синтезу гормона роста, который важен для жиросжигания.

p, 49,>

• Глутаминовая кислота

Натуральная подзарядка для ума. Её лучше дополнительно принимать тем, чья работа связана с умственной работой.

p, 50,>

• Глицин

Участвует в синтезе гормонов. Доставляет к клеткам кислород, какой известен собственными жиросжигающими качествами.

p, 51,>

• Пролин

Увеличивает трудоспособность, помогает держать на тренировках высокие нагрузки. Его в первую очередь следует пить тем, у кого из-за лишнего веса появились трудности с суставами и связками — он помогает их восстановлению.

p, 52,>

• Таурин

Чистит организм от свободных радикалов. Тормозит процессы старения.

p, 53,0,0,1,0 —>

В каких продуктах содержатся

Не всегда для похудания в первую очередь принимать аминокислоты в виде биодобавок. Большое количество из них содержится в продуктах питания, которые необходимо чаще включать в питание.

p, 54,>

p, 55,>

Если в ходе похудения нет цели увеличить массу мышц, сделать тело рельефным, а тренировки не выделяются интенсивностью и периодичностью, нет смысла дополнительно принимать аминокислоты в виде БАДов. Диетологи рекомендуют заместь этого сосредоточиться на продуктах, перечисленных в этой таблице. Если они будут регулярно находиться в рационе, с нехваткой АМК в организме (а это означает, и с набором веса) не будет проблем.

p, 56,>

Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)

Формы выпуска

Формы выпуска аминокислотных добавок разнообразны, но смысл в том, что они не имеют большого значения и никак не оказывают влияние на качество препарата. Во время выбора необходимо руководствоваться разве что вкусом и собственными предпочтениями:

p, 57,>

• растворы, напитки, жидкие аминокислоты — прекрасный вариант для тренировок и похудания, их можно взять с собой, и они усваиваются быстрее;
• порошок разводится в водной массе, просит чёткого выполнения пропорций и дозировок;
• таблетки и капсулы употребляются в большинстве случаев между ключевыми приёмами пищи, накануне до тренировки и мало времени через после них, запиваются водой;
• инъекции для внутривенного введения (настойчиво не лучше подбирать, так как их применение опасно осложнениями и нежелательными эффектами).

Разные формы выпуска добавок с аминокислотами не считаются лекарствами.

p, 58,>

Рейтинги препаратов

p, 59,>

1. Amino BCAA 4200 от Maxler.
2. BCAA 1000 Caps и BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition.
3. BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition.
4. BCAA 6000 от Gaspari Nutrition.
5. BCAA от Mutant.
6. BCAA от Power System.
7. BCAA от Weider.
8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 и BCAA Pro Reloaded от SAN.
9. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition.
10. Xtend от SciVation.

p, 60,>

Отличные аминокислоты для похудания:

p, 61,>

1. Amino Craft Liquid (жидкий) от IronMaxx.
2. Amino Drink Powder (порошок) от Weider.
3. Amino Gold (таблетки) от Ultimate Nutrition.
4. Amino Power Liquid (жидкий) от Weider.
5. Amino X (порошок) от BSN.
6. Anabolic Amino 9000 (таблетки) от Olimp.
7. Essential Amino Energy (порошок) от Optimum Nutrition.
8. Magic Amino Fuel (жидкий) от Maxler.
9. Mega Amino 3200 (таблетки) от BioTech США.
10. Ultra-Pure Amino Liquid (жидкий) от MuscleTech.

Большинство аминокислот — американского или производства Германии. В среднем, стоимость на них, независимо от бренда и формы выпуска, колеблется в рамках $30-45.

p, 62,>

Представительницам прекрасного пола можно обратить собственное внимание на Amino Collagen — данное средство, выпускаемое сегодня многими знаменитыми торговыми марками (к примеру, японской компанией Meiji или немецкой Power System).

6 years ago

Это аминокислота с коллагеном. Она не только содействует похудению, но во время диет и тренировок обеспечит также отсутствие растяжек на кожных покровах.

p, 63,>

Что же касается аптечных препаратов, то это в основном некоторые аминокислоты: глицин, метионин, глютамин. Они стоят дешево ($1,5 за пачку), выпускаются в виде таблеток.

p, 64,>

Правила употребления

Чтобы выбрать замечательный комплекс аминокислот для похудания, необходимо держаться следующих советов:

p, 65,>

• получить консультацию на данный счёт с экспертами: доктором, диетологом, тренером;
• приобретать препараты только в аптеке или специальном магазине спортпита;
• подбирать знаменитые бренды, отлично себя зарекомендовавшие на рынке;
• ориентироваться на отзывы и рейтинги.

Что же касается дозировок, то необходимо придерживаться тех, что прописаны в инструкции к приобретённому препарату. Эксперты рекомендуют за 1 раз принимать не менее 5 г, однако не более 20 г (опасно передозировкой и осложнениями).

p, 66,>

Для наращивания массы мышц пить аминокислоты рекомендуется по утру, за 30 минут до занятия и 30 минут через после него (допустимы варианты). Схема приёма для похудания без тренировок немного другая: по утру натощак, а дальше — в перерывах между едой и в первую очередь перед тем как ложиться спать.

p, 67,>

Аминокислоты можно принимать при параллельном употреблении спортпита, но пить их одновременно нельзя. Не совмещаются они с протеином, гейнерами и приёмами пищи. По поводу совместимости с лекарствами нужно советоваться с лечащим доктором.

p, 68,>

Аминокислоты помогают похудению не навредив здоровью и при сохранении прекрасной массы мышц. Главное — грамотное потребление с привлечением профильных профессионалов и неукоснительное соблюдение инструкции к препаратам.

p, 69,>

p, 70,> p, 71,0,0,0,1 —>