Простые советы

Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

Содержание:

Американские диеты на любой вкус: обзор 9 систем питания из-за океана

Как свидетельствует статистика, Соединённых Штатов находятся на I месте по ожирению: 31,8% населения (данные на 2013 год). Проблема лишнего веса приобрела в данной стране политические масштабы: каждый год затраты бюджета на лечение тех, кто страдает этой патологией, превышают $250 млрд. Правительство разрабатывает программы по обучению детей сбалансированному питанию. А диетологи делают все новые и новые диеты. Вопрос только в том, работает ли хоть одна из данных бесчетных разработок, и какая из них считается наиболее эффективной.

На многих ресурсах можно отыскать информацию, что в американских диетах заложена национальная пикантность и они выделяются от европейских и восточных. А дальше идёт перечисление постулатов, которые расписаны во всех системах для похудания: не есть после 6-ти вечера, пить больше воды, заниматься спортом, отказаться от фастфуда и т. д. Так что не стоит выискивать в них какие-нибудь ментальные характерности: они отличаются только перечнями запрещённых и разрешённых продуктов да организацией питания (сроками, меню, суточным калоражем, чередованиями дней).

Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

Определить победителя в номинации «Прекрасная американская диета» довольно не просто, во всех имеются собственные положительные и отрицательные качества. Благодаря этому пускай каждый подберёт для себя подходящий вариант.

Голливудская / американских звёзд

Считается, что большинство голливудских звёзд обязаны собственной стройностью собственно этой диете. Она одновременно и строгая (3 приёма пищи в течении дня, ограничение размера порций, отсутствие супов и непростых гарниров), и сбалансированная (можно поесть мяса, гренок, рыбы). Затрудненность состоит в том, что отходить от данного меню нельзя.

Имеются отличительные характерности: ужин необходимо сделать в 17.00, а потом аж до самого отхода ко сну пить чем побольше обыкновенной воды.

Срок похудания: 7 дней. Результаты: из дня в день по 1 кг.

Ориентировочное меню для каждого дня

Завтрак для всех дней одинаков:

  • отварное яйцо;
  • зелёное яблоко;
  • гренка;
  • кофе (можно с нежирным молоком и небольшой ложечкой сахара).
  • Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 12,>

    Другой вариант голливудской диеты рассчитывается на 14 дней. Начало такое же, а начав с 8-го дня, по меню необходимо идти в обратном порядке.

    p, 13,>

    p, 14,>

    Протеиново-углеводная

    Собой представляет попарное чередование протеиновых и углеводных дней.

    p, 15,>

    Срок похудания: 21 день. Результаты: до десяти килограмм.

    p, 16,0,1,0,0 —>

    Ориентировочное меню

    p, 17,>

    Первые 2 дня — разгрузочные. На протяжении любого из них можно скушать:

  • 2 тоста из ржаного или цельнозернового хлеба;
  • 1 л нежирного молока или 1 л томатного сока.
  • Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 19,>

    p, 20,>

    Низкокалорийная

    Основное правило низкокалорийной американской диеты — соблюдение суточной нормы калорийности в 1 000 ккал. Одна из наиболее строгих голодовок.

    p, 21,>

    Срок похудания: 3 дня. Результаты: до 15 кг.

    p, 22,>

  • некрахмалистые овощи (нельзя картофель, фасоль, горох);
  • кисло-сладкие фрукты (нельзя бананы, сухофрукты, виноград);
  • вареная грудка курицы;
  • филе нежирной рыбы;
  • яйца всмятку;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные кисломолочные напитки;
  • нерафинированное масло растительное.
  • Вариант 1 предлагает разделить продукты по 4 приёмам пищи. Вариант 2 — потребление 1 блюда или продукта на протяжении дня в том количестве, которое «тянет» на 1 000 ккал.

    p, 24,>

    Ориентировочное меню на день (по 1 варианту)

    p, 25,>

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 26,>

    p, 27,>

    Dinner Cancelling / Минус ужин

    Наименование этой диеты само за себя говорит. Она предлагает отказ от ужина.

    p, 28,>

    p, 29,>

    1. На протяжении дня можно есть все, не считая самых вредных жиров: колбасы, фастфуд и копчёности.
    2. Основное правило — не переедать: каждый приём пищи должен кончаться лёгким голодом.
    3. Предпочтение отдаётся овощам, фруктам, ягодам.
    4. Суточная норма воды — 2 л.
    5. Заместь ужина можно выпить стакан воды или чая из трав.

    Срок похудания: до достижения нужного результата.

    p, 30,>

    p, 31,>

    Dash диета

    DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится с английского как «диетический подход к борьбе с гипертонией». Диета была разработана в первой половине 90-ых годов XX века врачами Национального института сердца, лёгких и крови Соединённых Штатов. Изначально предназначалась для людей, страдающих очень высоким давлением. Однако с годами пациенты, которые проходили этот оригинальный терапевтический курс без таблеток, отмечали значительное и устойчивое уменьшение веса. Благодаря этому диета обрела небывалую востребовательность и в 2012 году, как показывают опросы населения, заняла I рейтинговое место лучших систем питания для похудания.

    p, 32,>

    Сроки: сколько выдержите. Результаты: до пяти килограмм за 1 неделю.

    p, 33,1,0,0,0 —>

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 34,>

    p, 35,>

    1. Потребление овощей не менее 4 раз за один день.
    2. Суточная норма соли — не больше 1 ч. л. в течении дня. Лучше всего — полный отказ от неё.
    3. Замена очень калорийных десертов (тортов и пирожных) на менее калорийные фруктовые (смузи, соки, фреши, салаты, желе).
    4. Отказ от свинины в выгоду курицы, индейки, зайца и рыбы.
    5. Потребление обезжиренных продуктов из молока. Салаты можно заправлять сметаной невысокой жирности.
    6. Увеличение в рационе бобовых, орехов, сухих фруктов (не больше 50 г в течении дня), цельнозернового хлеба.
    7. Исключение из питания красного мяса и белого хлеба.
    8. При постоянных занятиях спортом суточный калораж — 2 000 ккал, при малоподвижном жизненном образе — 1 700 ккал (высчитать который, смогут помочь наши таблицы калорийности продуктов).

    Ориентировочное меню

    p, 36,>

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 37,>

    p, 38,>

    Урожайность этого овоща в Америке была всегда на высоте, благодаря этому американская морковная диета регулярно входит в рейтинги лучших и продуктивных. Вместе с этим ей можно присвоить очередной титул — самая жёсткая.

    p, 39,>

    Сроки: 3 дня. Есть и 10-дневный вариант, но его мало кто выдержит, да и для здоровья она чревата малоприятными результатами.

    p, 40,>

    Результаты: до трех килограмм.

    p, 41,>

    Главный принцип: в течение 3 дней питаться исключительно морковным салатом, приготовленным по особенному рецепту. Суточная питательность питания не будет больше 500 ккал.

    p, 42,>

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 43,>

    p, 44,>

    1. Вымыть и почистить 1 кг свежей моркови.
    2. Натереть на тёрке.
    3. Подобрать фрукт: грейпфрут / зелёное яблоко / ? граната / апельсин / 3 киви.
    4. Вымыть, почистить. Мелко резать или тоже пропустить через тёрку. Зёрна граната берутся полностью.
    5. Перемешать морковь и фруктовую нарезку.
    6. Заправить соком, выжатым из 1 лимона, 10 мл мёда и 15 мл масла из оливок.
    7. Перемешать.
    8. Сохранять в холодильнике.

    p, 45,>

    • завтрак в 08:00;
    • ланч в 11:00;
    • обед в 14:00;
    • ужин в 17:00;
    • разделить объём полученного салата на указанные выше 4 приёма пищи;
    • в 19:00 — стакан свежевыжатого сока (морковного или морковно-яблочного);
    • на протяжении дня можно пить зелёный чай без молока и сахара (позволяется с лимоном) и воду.

    p, 46,>

    В начале 2000-х гг. ADA (American Dietic Association) предложила новую систему питания для похудания, важной отличительной спецификой которой стала высокая суточная питательность — практически 2 000 ккал. Это знаменитая американская диета, которая рекомендована тем, кто регулярно испытует ощущение голода и постоянно срывается. с подобным суточным калоражем можно удовлетворить практически любой аппетит. Несомненным хорошим качеством считается научная подоплёка и точные цифры:

    p, 47,>

    • питательная ценность — практически 2 000 ккал;
    • соотношение БЖУ: 16% белков (78 г), 25% жиров (55 г, из которых 14 г сочных), 59% углеводов (279 г);
    • дополнительное питание: 40 г клетчатки, 900 мг кальция, 1 500 мг натрия;
    • для представительниц прекрасного пола весом до 65 кг достаточно 1 800 ккал.

    Срок: 1-2 недели. Результаты: до пяти килограмм за семь дней.

    p, 48,>

    p, 49,>

    • диетическая кола на обед, которую так любят американцы, заменена на зелёный чай;
    • паста из ореха — на мягкий сыр;
    • на ужин разрешены картошка и хлеб.

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 50,0,0,1,0 —>

    p, 51,>

    Whole30 / Все 30 дней

    Американская диета «Все 30 дней» (Whole30) пользуется огромной популярностью. Была разработана в 2009 году супругами: физиотерапевтом Далласом и фитнес-тренером и спортивным диетологом Мелиссой Хартвиг. Они называют собственную методику системой питания, которая способна всего за 1 месяц полностью «перезагрузить» пищевые привычки совершенно каждого человека.

    p, 52,>

    Срок: 1 месяц. Результаты: до десяти килограмм.

    p, 53,>

    p, 54,>

    1. Не взвешиваться и не вымерять объёмы тела на протяжении диеты: только в 1-й и 30-й дни.
    2. Не считать калории.
    3. Организовать всего 3 приёма пищи без перекусов.
    4. При срыве начинать все снова.
    5. Активно включать в питание мясо, яйца, продукты моря, фрукты, овощи, топлёное сливочное и растительные масла, семена, орехи.
    6. Вообще отказаться от алкоголя, зерновых, бобовых, картофеля, сахара и его заменителей, продуктов из молока, выпечки, фастфуда, искусственных добавок (глутамата натрия, сульфитов, каррагинана).
    7. Занятия фитнесом обязательны.

    Ориентировочное меню с вариантами

    p, 55,>

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 56,>

    p, 57,>

    My Pyramid / Моя пирамида

    Характерно американская диета, которая дает возможность есть буквально все, включая конфеты и фастфуд.

    p, 58,>

    Сроки похудания: не оговариваются, на данной системе можно прожить всю жизнь, так как переносится она легко из-за очень маленьких ограничений в рационе.

    p, 59,>

    p, 60,>

    • фундамент меню — непростые углеводы (рис, макароны, зерновые, картофель), которые утоляют аппетит, наполняют энергетикой;
    • умеренная потребление белков (растительных и зверей);
    • повседневное употребление жирных кислот.

    Схемы (см. рисунок)

    p, 61,>

    • 1 600 ккал

    Диета для представительниц прекрасного пола, ведущих малоподвижный образ жиз­ни, и людей в возрасте. Суточная норма: 6 зерновых порций, 3 — ово­щных, 2 — фруктовых, 2 — молочных, 5 — мясных. Плюс 6 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.

    p, 62,>

    • 2 200 ккал

    Рекомендована деткам, де­вуш­кам-­под­рост­кам, мужчинам, ведущим малоподвижный жизненный образ, беременным и кор­мя­щим. Суточная норма: 9 зерновых пор­ций, 4 — овощных, 3 — фруктовых, 2 — мо­лоч­ных, 6 — мясных. Плюс 12 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.

    p, 63,>

    • 2 800 ккал

    Необходима для юношей-подростков, мужчин и представительниц прекрасного пола, ве­ду­щих ак­тив­ный жизненный образ. Суточная норма: 11 зерновых порций, 5 — овощных, 4 — фруктовых, 2 — мо­лоч­ных, 7 — мясных. Плюс 18 ч.

    Acum un an



    л. сахара и 1,25 ч. л. соли.

    p, 64,>

    Американские диеты на любой вкус обзор 9 систем питания изза океана

    p, 65,>

    Американские диеты сделаны для похудания не только американцев. Это многофункциональные методики соответствуют всем — только бы выдерживать ограничения в питании и не сломать подобранную схему. Благодаря этому изначально оцените все за и против, чтобы потом не сорваться посередине пути.

    p, 66,> p, 67,0,0,0,1 —>

    <>

    А вы знали, что… знаменитая «Кремлёвская диета» основывается на американском научном трактате с названием «Условия эффективности питания, используемые при разрабатывании питания военных и космонавтов Соединённых Штатов». Собственно поэтому её порой именуют диетой американских космонавтов. Познакомиться с ней можно по ссылке.

    Похожие статьи

    Back to top button