16 гормонов, в следствии которых набирается лишний вес: как улучшить их уровень, чтобы сбросить вес

Человеческий организм продуцирует более 100 гормонов, около 20 из которых оказывают самое прямое воздействие на процессы набора веса и похудания. Как только нарушается их синтезирование, начинаются проблемы с метаболизмом и аппетитом. Это настолько мощный механизм влияния, что никакие тренировки и диеты не смогут помочь освободится от лишних килограммов, если своевременно его не улучшить.

Чтобы не страдать от жировых складочек и располневшей фигуры, необходимо иметь в виду, что лишний вес и гормоны тесно связаны, и уметь настраивать их отношения.

В чём связь

Большинство людей преуменьшает воздействие гормонов на вес. И совсем напрасно, так как собственно от них зависит:

p, 5,>

• скорость метаболизма;
• частота и сила приступов голода;
• контроль за аппетитом;
• образование адипоцитов;
• интенсивность жиросжигания;
• термогенез;
• объём массы мышц.

Гормоны оказывают влияние на лишний вес напрямую (помогают появлению висцерального жира, увеличивают тягу к сладкому, провоцируют скачки сахара и холестерина в крови) и опосредованно (делают больше стресс или уменьшают либидо, а это приводит к усилению апетита).

Лишний вес и гормональный сбой

Дисбаланс гормонов — одна из самых популярных причин лишнего веса. Современный человек окружён факторами, которые нарушают непрочное равновесие гормонов в организме, и иногда бессилен против них. Спровоцировать сбой могут:

половое созревание;

беременность, лактация, климакс;

эмоциональные и физические перегрузки;

постоянный стресс;

синдром постоянной усталости;

хаотичная половая жизнь;

нарушение сна, регулярный недосып;

суточные смены на работе, когда приходится не спать по 24 часа подряд;

отсутствие режима дня;

разные болезни;

питание урывками и всухомятку.

Достаточно постоянного присутствия в жизни 3-4 факторов из данного списка, чтобы бока здесь же начинали обрастать отложениями жира, а талия расширялась буквально на глазах. При этом диеты и спортивные занятия либо абсолютно не приводят ни к каким результатам, либо оказывают непродолжительный эффект. Так что лишний вес и гормональный фон тесно связаны между собой. И если последний не наладить, первый приведёт к настоящему ожирению (о данном заболевании мы детально говорили в одной из наших публикаций).

Когда бить в набат

Как понять, что в полноте виноваты собственно гормоны?

Первый признак — неуправляемый и непостижимый комплект веса. Другими словами вы ничего радикально не меняли в жизни, не перенесли никаких серьёзных недугов, в роду у вас никто не страдает этой проблемой, а вы стали подмечать, как размер одежды очень быстро возрастает.

p, 10,>

Неуправляемый комплект веса — первый признак разлада работы гормональной системы человека

Второй признак — выверенные способы похудания отказываются работать. Другими словами разгрузочные дни, диеты, голодания наряду с тренировками не приносят хорошего результата.

p, 11,>

3-ий признак — ухудшение самочувствия:

скачет давление;

мучают постоянные головные боли;

ощущается безразличие и хладнокровие ко всему;

исчезает половое желание, у мужчин уменьшается потенция;

очень часто охватывают панические атаки;

уменьшаются трудоспособность и интеллектуальные возможности;

увеличивается потливость;

все вокруг раздражает;

регулярно хочется хныкать и спать.

Мужчины при гормональном сбое могут заметить досадное увеличение грудных желез, причём не за счёт массы мышц. Она делает чувство припухлости. У представительниц прекрасного пола может начаться очень сильный рост волос на лице и на теле, и еще нарушиться менструальный цикл.

p, 13,>

Если все три признака налицо, пытаться дальше в одиночку бороться с большим весом, не смотря на гормоны, бесполезно. Это настолько серьёзный нюанс здоровья, что без помощи мастера вряд ли можно обойтись.

p, 14,>

Какие гормоны необходимо сдать при лишнем весе

Первый шаг — приём у эндокринолога. После первичного осмотра и сбора анамнеза он даст направление на анализы на гормоны. По утру натощак нужно сдать кровь из вены и подождать результатов.

1 year ago

Своими силами расшифровать их не выйдет, так как среди большинства непонятных названий и показателей норм необходимо отыскать всего 2-3 злополучных вещества, которые испортили вам фигуру. Благодаря этому этим процессом должен заниматься исключительно мастер.

p, 15,>

Сначала необходимо проверить гормоны, отвечающие за лишний вес, к которым относятся:

адипонектин;

адреналин;

глюкагон;

грелин;

инсулин;

кортизол;

лептин;

мелатонин;

прогестерон;

пролактин;

соматотропин;

тестостерон;

тиреотропный гормон (ТТГ);

хорионический гонадотропин (ХГЧ);

эндорфин;

эстрадиол;

эстроген.

Они все в той либо другой мере отвечают за лишний вес, благодаря этому необходимо проследить, чтобы их уровень в организме подходил норме.

p, 17,>

5 факторов, которые стоит сбалансировать, чтобы обеспечить нормальную производство гормонов и сбросить вес

У мужчин лишний вес провоцирует в первую очередь нехватка тестостерона и переизбыток женских гормонов.

p, 18,>

У представительниц прекрасного пола виновниками становятся тиреотропные и половые гормоны.

p, 19,>

У детей очень часто выявляются:

нарушение в работы поджелудочной, что увеличивает уровень инсулина и вызывает приступы голода;

стрессы и переживания, в следствии которых в немалых количествах начинает вырабатываться кортизол, способствующий появлению висцерального жира;

половое созревание, которое отличается гормональными всплесками — они увеличивают аппетит и тягу к сладкому.

Если анализы покажут отклонения, нужно будет проходить гормонотерапию, которая может продолжаться от пары недель до 6 месяцев. Требуется постоянно сдавать кровь, чтобы отслеживать прогресс, какого можно достигнуть при помощи лечения и изменения жизненного образа.

p, 21,>

Обзор гормонов, оказывающих влияние на вес

Адипонектин (жиросжигатель)

p, 22,>

Норма: у мужчин — 6 мкг/мл, у представительниц прекрасного пола — 9-12 мкг/мл. Как только уровень адипонектина уменьшается, встречается заметное увеличение массы тела.

p, 23,0,1,0,0 —>

контролирует глюкозу в крови;

содействует расщеплению жирных кислот;

делает быстрее процесс похудания.

Как сделать больше кол-во адипонектина: есть больше авокадо и постоянно устраивать разгрузочные дни.

p, 25,>

Адреналин (стрессовый гормон)

p, 26,>

Норма: 1,92-2,46 нм/л.

p, 27,>

Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в минуты опасности. Адреналин — его брат-антагонист: он синтезируется, когда мы заполнены положительными эмоциями драйва и восхитительного наслаждения. Он убыстряет метаболизм, сбивает аппетит и убирает жир за счёт увеличения температуры тела.

p, 28,>

Чтобы увеличить его уровень, живите энергичной жизнью: катайтесь на аттракционах, совершайте парашютные прыжки, смотрите фильмы ужасов.

p, 29,>

Глюкагон (гормон поджелудочной железы)

p, 30,>

Норма: 60-200 пг/мл.

p, 31,>

Гормон-антагонист инсулина. Активирует липолиз (распад жиров), делает меньше кол-во холестерина, выводит из организма натрий, что делает меньше отёчность. Его невысокий уровень — одна из причин лишнего веса.

p, 32,>

Поджелудочная железа

Если анализ показал его нехватку, нужно будет отказаться от дробного питания и перейти на трёхразовое.

p, 33,>

Грелин (пептидный)

p, 34,>

Норма: 22-30 нг/мл.

p, 35,>

В ответе за аппетит, подталкивая нас к тому, чтобы скушать очередной кусочек. Мешает контролировать аппетит и при большой концентрации заставляет переедать, растягивая желудок.

p, 36,>

Чтобы притормозить его синтез, необходимо вообще отказаться от любого алкоголя, сделать меньше суточный калораж и не запивать еду.

p, 37,>

Инсулин (поджелудочной железы)

p, 38,>

Норма: 3-25 мкЕд/мл.

p, 39,>

Не перечесть, сколько функций он делает в организме: запасающий и сжигающий жир, энергообразующий, формирующий массу мышц, действующий на аппетит и т. д. Его резкие колебания не дают возможность сбросить вес, так как ни одну диету выдерживать невозможно из-за сильных приступов голода. Чем выше инсулин, тем больше адипоцитов образуется и тем быстрее происходит комплект веса.

p, 40,>

Как уменьшить уровень гормона в крови, чтобы сбросить вес, мы уже говорили.

p, 41,>

Кортизол (стрессовый)

p, 42,>

Норма: 230-750 нм/л.

p, 43,>

Про то, что у вас высокий уровень кортизола, понять можно не только по результатам анализов. Об этом говорят такие факты:

p, 44,>

• сейчас вас преследует чёрная полоса в жизни, частые стрессы, переживания, трудности;
• повысился аппетит, особенно перед тем как ложиться спать;
• вы потеряли контроль над аппетитом — не замечаете, как съедаете очень большие порции за раз;
• вы пристрастились к вредным продуктам (сладкому, выпечке, фастфуду);
• вы начали злоупотреблять алкоголем, чтобы хоть как-нибудь отключиться от проблем.

Когда человек очень долго или слишком часто думает о неблагоприятном, в организме усиленно синтезируется кортизол. Его изначальная задача — помочь справиться со стрессом, но может достигать он этого особенными способами, вынуждая забывать о проблемах за банкой пива и пакетом чипсов. Итог — быстрый комплект веса.

p, 45,>

Способы борьбы с ним: пролечитесь антидепрессантами, исключите из жизни напрасные переживания и включите на постоянной основе в питание грейпфрут и чеснок.

p, 46,>

Мелатонин (гормон эпифиза)

p, 47,1,0,0,0 —>

Норма: по утру — 8-20 пг/мл, ночью — 150 пг/мл.

p, 48,>

Гормон, который синтезируется только в фазе глубокого сна. В ответе за процессы обмена, регенерация сил организма (также массы мышц после тренировок). Человек, который регулярно не высыпается, не может сбросить вес из-за нехватки собственно мелатонина. Благодаря этому правило первое для тех, у кого лишний вес, — спать не менее 8 часов в течении дня.

p, 49,>

Лептин (гормон голода)

p, 50,>

Норма: у мужчин — 1,1-27,6 нг/мл, у представительниц прекрасного пола — 0,5-13,8 нг/мл.

p, 51,>

Гормон-антагонист грелина. Подавляет аппетит, создавая чувство сытости, что способствует держать даже самые экспресс-диеты. Поддерживая его уровень регулярно высоким, можно достаточно легко привыкнуть к питанию по времени и обеспечить стабилизацию веса.

p, 52,>

Чтобы увеличить его в рамках нормы, необходимо высыпаться, отказаться от диет и пропить полным курсом (не меньше месяца) рыбий жир.

p, 53,>

Больше информации про то, как улучшить уровень данного гормона в организме читайте в другой статье.

p, 54,>

p, 55,>

Прогестерон (женственный половой)

p, 56,>

Норма: у мужчин — 0,3-0,4 нмоль/л, у представительниц прекрасного пола — 23-30 нм/л.

p, 57,>

В немалом количестве прогестерон способен:

p, 58,>

• сделать больше кол-во адипоцитов;
• сделать быстрее комплект веса;
• улучшить вещественный обмен;
• увеличить аппетит и тягу к сладкому;
• расслабить мышцы желудка, которому благодаря этому потребуется больше еды.

Чтобы сделать меньше его синтез, необходимо посидеть на безжировой диете (с согласия доктора) и каждодневно пить отвар из мяты.

p, 59,>

Пролактин (гипофиза)

p, 60,>

Норма: у мужчин — 100-265 мкг/л, у представительниц прекрасного пола — 130-540 мкг/л.

p, 61,>

Пролактин вырабатывается в больших количествах в организме беременной. Собственно из-за него ей так тяжело контролировать аппетит. Стоит еще сказать, что он подавляет синтез эстрадиола, который нужен для нормального метаболизма. Результат — после рождения ребенка проблема лишнего веса настигает более 60% молодых мамочек.

p, 62,>

Чтобы помочь пролактину побыстрее уменьшиться до нужного минимума, необходимо каждодневно заниматься спортом, сбалансировать питание (как сделать это описано тут) и обеспечить организм йодом и кальцием.

p, 63,>

Соматотропин (гормон роста)

p, 64,>

Норма: у мужчин — 0-4 мкг/л, у представительниц прекрасного пола — 0-18 мкг/л.

p, 65,>

Один из очень важных гормонов, минус которого приводит к лишнему весу, но мало кто может увидеть виновника собственно в соматотропине. Вырабатывается он в определённое время суток — приблизительно с полночи до 4 утра. При этом в 00.00 часов человек должен пребывать в фазе глубокого сна. Вторая его характерность — способен разогнать метаболизм до необходимой скорости в любом возрасте, а без этого сбросить вес как правило невозможно.

p, 66,>

Теперь многим будет понятно, почему доктора настойчиво советуют ложиться спать до 12 ночи и не вставать раньше 4-х. Не каждый современный человек придерживается такого графика. Результат потом виден на боках, на талии и, разумеется, на весах.

p, 67,>

Чтобы нормализовать его уровня подходит любая низкокалорийная диета и настоящий 8-ми часовой сон.

p, 68,>

Тестостерон (мужской половой)

p, 69,>

Норма: у мужчин — 2-10 нг/мл, у представительниц прекрасного пола — 0,2-1 нг/мл.

p, 70,>

Его функция — не только увеличить либидо и сделать мужчину сексуально неотразимым. Намного важнее иная его роль: переустройство пищи в энергию, которая обязана идти на наращивание массы мышц, а не откладываться в виде пивного живота. Благодаря этому представители мужчин с нормальным уровнем тестостерона обладают стройной фигурой и так интересны.

p, 71,0,0,1,0 —>

В организме девушек его очень высокое содержание ни к чему, так как он начинает активно угнетать женские половые гормоны, а это ведёт к катастрофическим последствиям — нарушению менструального цикла и бесплодию.

p, 72,>

Это обуславливает и различный подход к тренировкам мужчин и представительниц прекрасного пола. Чтобы увеличить уровень тестостерона и сбросить вес, первым нужно заниматься в основном силовыми нагрузками, а вторым восполнять их кардио.

p, 73,>

p, 74,>

Тиреотропный гормон (гипофиза)

p, 75,>

p, 76,>

Если появились проблемы с большим весом, на ТТГ необходимо обязательно смотреть. В 80% случаев ожирения, обусловленного гормональным сбоем, виноват собственно он. Если его недостаточно в организме, метаболизм замедляется, что приводит к большим нарушениям углеводного и протеинового обменов, липолиза. Результат — рост отложений жира и комплект лишнего веса.

p, 77,>

Как правило для его нормализации назначаются медикаментозные средства и отвары из лекарственных растений, оказывающих воздействие на функционирование щитовидки.

p, 78,>

Хорионический гонадотропин (ХГЧ)

p, 79,>

Норма: 6,15 ме/л. Приводит к набору веса, если его уровень понижен.

p, 80,>

p, 81,>

• нормализует производство половых гормонов, оказывающих влияние на лишний вес;
• восстанавливает организм после тяжёлых физнагрузок;
• активизирует либидо;
• активирует жиросжигание;
• при похудении оберегает мышечные волокна от расщепления.

Чтобы нормализовать уровня ХГЧ профессионалы очень часто предписывают гормональные уколы на фоне низкокалорийной диеты.

p, 82,>

Эстрогены (женские гормоны)

p, 83,>

p, 84,>

p, 85,>

Увеличение массы тела встречается, как исключительно их уровень падает.

p, 86,>

p, 87,>

• создают прекрасную фигуру женщины: тонкую талию, упругую грудь, рельефные ягодицы, крутые бёдра;
• не допускают ожирения;
• ускоряют метаболизм;
• мешают расщеплению мышечных волокон;
• принимают участие в процессе жиросжигания;
• избавляют от отёчности;
• настроение делают лучше, что дает возможность забыть о голоде и сделать меньше аппетит.

Чтобы увеличить их уровень, есть гормональные оздоровительные диеты, которые обязаны быть в первую очередь согласованы с профессионалом.

p, 88,>

Эндорфины (гормоны радости и удовольствия)

p, 89,>

Если уровень эндорфинов большой, у человека нет поводов заедать проблемы, так как он начинает смотреть на них конструктивно. Приятное настроение заставляет встать с дивана и отправиться с компанией друзей на прогулку, в гости, на шопинг. Одновременное увеличение работоспособности позволяет заняться спортом, так как энергия наполняет. Это все приводит к добавочному расходу калорий.

p, 90,>

Как только уровень гормонов радости падает, безразличие и хладнокровие вынуждают человека не выходить весь день из дома, валяться у телевизора или сидеть за компьютером. Чтобы хоть как-нибудь себе поднять настроение, многие тянутся к холодильнику. Гиподинамия на фоне очень высокой суточной калорийности приводит к лишнему весу.

p, 91,>

Чтобы поддерживать эндорфины в норме, стоит заниматься любимыми занятиями и поглощать в течении дня по дольке горького шоколада.

p, 92,>

Если знать, какие собственно гормоны, которые влияют на лишний вес, шалят у вас в организме, можно делать необходимые меры, чтобы улучшить их уровень. В этом смогут помочь медикаментозные препараты, назначенные профессионалом после анализов, и еще изменение жизненного образа.

p, 93,>

p, 94,> p, 95,0,0,0,1 —>