Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за 7 дней в бытовых условиях, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для подобных случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

• необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
• разграничивать приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (фад диеты нежелательны);
• пить много воды;
• заниматься спортом;
• важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

Сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, выше описанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффектный распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные характерности составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней подразумевает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо наблюдать за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

1. Завтрак: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
2. Обед: пропуск.
3. Ужин: отварная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

Еще одна оригинальная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели нужно будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на два-три дня.

1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
2. Ужин: кефир обезжиренный.

1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.

1. Завтрак: творог, кофе.
2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
4. Полдник: стакан нежирного кефира.
5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы такая:

1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, пресная вода.
3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания надо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в течении дня. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Елена, 29 лет Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффективную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не замечательный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Татьяна, 40 лет Сесть на диету мне было не так то и легко – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достигнуть восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Марина, 25 лет Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат удался отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Очень важное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Как сбросить вес на 20 кг

Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их владельцам. Мало того, что фигура смотрится малопривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает ощутимо ухудшаться. Полных людей тревожит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и множество остальных строго индивидуальных симптомов.

Описывать все плохие последствия лишнего веса нет смысла. понятно одно – необходимо худеть. Но 20 кг – абсолютно не шуточный баласт и избавиться от него необходимо правильно, без резких рывков. Как сбросить вес на 20 кг без угрозы для здоровья?

Похудание на 20 кг: программа действий

В самых разных источниках информации существует очень много советов по поводу похудания: рекомендуют разные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать либо нет очередное экстремальное средство – решаете только вы сами, однако нужно всегда помнить, что организм не любит рисковых экспериментов. Необдуманное использование этих методов похудания повлечет за собой не предусмотренные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – длительное лечение и регенерация у мастеров.

Как сбросить вес на 20 кг правильно, без вреда для организма? Рекомендуем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается традиционной системой для естественного уменьшения веса.

Главные правила похудания на 20 кг:

• Дробное питание со сменой питания в пользу свежих фруктов и овощей;
• Спорт и нагрузки физического плана;
• Дневной режим;
• Полезные привычки и увлечения.

Итак, если у вас есть желание сбросить вес, то основное, что необходимо сделать – начать действовать, потому что одним прочтением соответствующих советов от отложений жира не избавиться. Готовы? Тогда вперед!

Дробное питание: как сбросить вес на 20 кг?

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для уменьшения веса. Достаточно хорошо она работает при начинающемся ожирении: нередкий, однако не богатый прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего ощущения голода и при этом расщеплять отложения жира с самой большой эффективностью. Да, с подобным питанием вы не сумеете быстро сбросить вес на 20 кг, однако использование дробной сбалансированной диеты даст возможность избегать большинства ошибок и неблагоприятных последствий экспресс-похудения (про это ниже).

Советы, как сбросить вес на 20 кг с дробной системой питания:

• Есть следует часто – 5-6 раз в течении дня;
• Объем порции меньше одной ладони (касается это не одного блюда, а всей трапезы);
• Перерывы между едой не должны быть больше 2-3 часов;
• Можно перекусывать между ключевыми приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
• Пить много питьевой воды – до 2 л в течении дня (чай, кофе, компоты не в счёт);
• Не есть за 2-3 часа до сна.

Как работает дробная диета? Не обращая внимания на то, что есть необходимо часто, переедание при этом способе питания невозможно, так как порции блюд маленькие. К примеру, на завтрак можно скушать 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого достаточно для оснащения организма энергетикой и нужными полезными элементами. Популярный прием пищи увеличивает метаболизм, а, поэтому – сжигание калорий. Это дает возможность, если судить по впечатлениям, сбросить вес на 20 кг без вреда здоровью.

Перечень полезных продуктов:

• Свежие фрукты и овощи, зелень – из дня в день;
• Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, настоящий йогурт) – 1 раз в течении дня;
• Цельнозерновые крупы – 2-3 раза на протяжении недели;
• Злаки, бобовые – 1-2 раза на протяжении недели;
• Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не больше 100 г в течении дня;
• Яйца куриные, перепелиные;
• Рыба и дары моря – 2 раза на протяжении недели;
• Оливковое, кукурузное масло – не больше 1 ст. ложечке до двенадцати часов дня (для заправки в салаты, супы);
• Чай зеленый, морсы, свежевыжатые соки;
• Чистая вода без газа.

Ключевой рекомендацией, как сбросить вес на 20 кг, считается ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, и еще тушеных кушаний, приготовленных с очень приличным количеством жира. Подобные блюда достаточно калорийны, а вот их полезность очень сомнительна. Более того, отварные и паровые блюда – база диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.

Для того чтобы довольно быстро сбросить вес на 20 кг (согласно физиологии организма), преобладать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них приготавливают салаты и закуски, а более того, изменить меню можно разными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.

Чтобы сбросить вес на 20 кг как можно намного эффективнее, нужно отказаться от подобных продуктов:

• Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
• Белый хлеб, выпечка;
• Жирное мясо, все разновидности мясных и колбасных изделий;
• Консервы, копчености;
• Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и др.;
• Лимонад, магазинные соки;
• Спиртное.

Спорт и дневной режим для похудания на 20 кг

Дневной режим нужен для собранности и самоорганизации. При процессах, направленные на уменьшение веса, необходимо исполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или прочими видами спортивных нагрузок, питаться правильно, спать не менее 8 часов и др. Для этого необходима сила воли, а помогать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.

Не надо думать, что для похудания на 20 кг вам нужно будет все расписать по часам и обязательно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие детки, форс-мажорные обстоятельства и др.), но организовать собственный день таким образом, чтобы исполнять нужные условия для похудания, можно всегда. Важные условияуспешного похудания:

• Выделять по 15-30 минут 2 раза в течении дня для спортивных тренировок;
• Питаться не беспорядочно, а с паузами по 2-3 часа между едой с допустимыми полезными перекусами (дробное питание);
• Иметь дома полезные продукты регулярно (перечень выше), планируя вкусные низкокалорийные блюда;
• Гулять на чистом воздухе не менее 1 часа из дня в день.

В качестве спортивных нагрузок можно советовать разные комплексы для занятий гимнастикой для похудания, ориентированные на выполнение в бытовых условиях. Отлично сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или дорожка для занятий бегом, процедуры на тренажерах. Если вы имеете возможность посещать зал для занятий спортом, бассейн или фитнес-центр – не пренебрегаете этим: так вы сумеете, если не немедленно сбросить вес на 20 кг, то, безусловно, существенно сделать быстрее данный процесс.

Можно ли немедленно сбросить вес на 20 кг: отзывы и предостережения

Как выше уже говорили, в экспресс-похудении очень много негативных сторон, а вот позитивных фактически нет. Можно сбросить вес на 20 кг как можно скорее – за 7 дней или две, не делая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормативам, большое количество потерянного веса не должно быть больше 0,3 кг в течении дня. Путем несложных подсчетов определяем, что немедленно сбросить вес на 20 кг, не подвергая риску собственное здоровье, можно за 67-70 дней. Это лучше всего, но в действительности это время может растянуться на 3,5 либо даже 8 месяцев.

Как говорят отзывы, сбросить вес на 20 кг по вышеописанной системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от свойств организма. А вот использовать экспресс-диеты многие дамы не советуют из-за плохих последствий: дряблая кожа, морщинки, нехорошее самочувствие, выпадение волос.