Как скинуть 20 кг за месяц? Настоящие рекомендации

Многим докучает завистливо смотреть на красивых девушек с точеными фигурами и хочется что-то радикально заменить в собственной жизни. Конкретно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудания, позволяющей скинуть за один месяц не менее 20 килограмм. Впрочем это небезопасно, так как лишний вес очень часто встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В данном случае процесс должен проходить исключительно под контролем доктора.

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым очень не рекомендуется очень быстро терять вес, тем более если идет речь о 20 кг за один месяц, и входящие в данную группу риска должны держаться специализированных предписаний. Если есть наличие следующих заболеваний от экстремального похудания лучше отказаться:

• Болезни сосудисто-сердечной системы.
• Цирроз и прочие заболевания печени.
• Нарушение в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как сбросить вес на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок почти что нельзя, то сердце будет склонно избыточной интенсивной нагрузке. В данном случае лучше терять вес понемногу, меньше 1 кг за 7 дней, наладив при этом обычное питание и постоянно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия сложностей со здоровьем, в начале процесса требуется пройти консультацию с профессионалом и оценив все опасности решить .

Базовые советы для быстрого похудания

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в кустарных условиях, если исполнять довольно простые правила и не позволять «срывов». Вот пару хороших советов, которые нужно взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса ненужных килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем здесь нечасто обходится, неплохо бы соединить с применением солевого слабительного. Использование клизмы поможет быстро вывести шлаки из организма и токсины. Данный этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Достаточно часто причина собранных отложений жира прячется собственно там, и после налаживания режима сбросить вес на 20 килограмм будет очень просто.

2. Нельзя себя лишать завтрака и ключевого приема пищи во время диеты, на всякий случай можно менять. Это поможет перехитрить организм и понемногу уменьшить размер желудка практически на четверть и в перспективе, возможно, потребуется намного меньше еды для полнейшего насыщения.

3. Не допускайте вольностей и неукоснительно выполнять план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не надо пытаться увеличить или уменьшить порции на свое усмотрение, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Значительных успехов можно достигнуть исключительно при соединении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать постоянными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и возникнет дряблость, даже в том случае, если разработана точная программа. Впрочем и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, благодаря этому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты нужно сделать больше пригодной для питья режим вдвое. Принимать чистую воду, не газированную и не сладкий. Разрешается применение зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это даст возможность освободится от неудобства и запоров.

6. Диета для похудания в бытовых условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, к примеру, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не разрешается приём спиртного. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить чуть-чуть красного сухого вина.

Интересуясь вопросом, возможно ли сбросить вес за один месяц на 20 кг дома, необходимо начать с сбалансированного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но также имеет большое значение потрудиться не осуществить самые типичные ошибки.

Что сделать непозволительно во время диеты?

Разглядывая отзывы похудевших на просторах интернета, многие так спешат похудеть, что ошибаются, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в данном вопросе всегда чреват развитием сильных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в перспективе обязательно возвращается. Вот пару самых популярных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает меньше 1000 калорий в течении дня. Для человека с избыточным весом это будет очень большой стресс. Стоит еще сказать, что такое питание не даст возможность ему заниматься спортом в необходимом количестве.
• Единоразовое употребление пищи. К примеру, только 1 обед с меньшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда не считая воды и соков ничего не применяется.
• Применять во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia.

Допуская такие ошибки, люди часто проникают в поликлинику с эрозийным гастритом или самим началом язвы. В основном, диета не подразумевает разнородное меню, благодаря этому ужесточать ее не потребуется. В данном случае достигнуть результата не выйдет, а вот заработать себе проблемы легко можно.

Варианты меню

Неплохо бы, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хотя и был быстрым, но одинаково уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно поделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда из дня в день выполняется клизма. Без этого скинуть 20 килограмм в кустарных условиях не выйдет. Меню в первые 7 дней будут смотреться так:

• Завтрак: 2 фрукта любые (не считая банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без применения соли. Отварная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не потребуется, и меню почти не претерпевает изменений, исключительно на завтрак прибавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды в первую очередь поглощать грейпфрут. Этот фрукт делает лучше вещественный обмен и содействует похудению. Меню 4 периода будет смотреться так:

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (не считая виноградов и бананов), в качестве заправки подойдёт настоящий нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (разрешается использование масла из оливок).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с соком из лимона (без соли).

с подобным скудным ассортиментом тяжело устоять и не сорваться, но если перед глазами будет серьезная мотивировка, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже спустя месяц 20 кг без следов уйдут. Диета трудна тем, что все меню будет сухое и несоленое, применять масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, к примеру, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если регулярно посещать зал для занятий спортом, то большое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Хороший выход из диеты

В поисках на какой диете можно быстро сбросить вес на 10-20 кг, иногда забывают познакомиться с правилами адаптации организма после ее завершения. Как только месяц был выдержан, не нужно набрасываться на все подряд продукты и нужно выполнять следующие советы:

• Неплохо бы первые два-три дня просто чуть-чуть сделать больше порции, не меняя рацион. Разрешается изменить меню большим числом фруктов и овощей.
• Курица должна понемногу заменяться мясом остальных видов, к примеру, можно применять в меню пару раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудания с экстремальным уменьшением веса не подразумевает потребление сладкого, благодаря этому начинать следует с маленькой плитки черного шоколада. Для поддержки хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и совсем отказаться.
• Интенсивность тренировок необходимо понемногу повышать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет побольше по калорийности. Добавить можно ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в данном случае диета в перспективе не потребуется.
• Не уменьшать кол-во употребляемой воды, даже в том случае, если будут добавляться сладостные чаи и кофе. Большинство экспертов сходятся в едином мнении от них отказаться не только на месяц, но и совсем.
• Как только завершается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно подобрать своими силами. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Употребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром программ развлечений, так как в данном случае тяжело будет контролировать кол-во съеденного.
• Неплохо бы отказаться от ужина, если он проходит позднее 6 часов вечера. Ощущение голода можно перебить сухофруктами.
• Питание даже после завершения диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты даст возможность уменьшить нагрузку на организм, сберечь тонус и зафиксировать результат который получился, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Рекомендации по физ. нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились приятного результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, нужно не только взвесить питание, но и добавить нагрузки физического плана. Утром можно ограничится разминкой и маленькой растяжкой, после этого приступить к выполнению ключевых тренировок. Большую эффективность дают следующие подходы:

• Пресс (достаточно 50-60 повторений).
• Наклоны (они обязаны быть глубокими по сторонам и не менее 15 раз).
• Приседания (30 раз из дня в день).
• Бег (в парке или на дорожке для занятий бегом не менее 15 минут).

Все это разрешено делать дома или посещать зал для занятий спортом не менее 2 раз на протяжении недели. Важно не только быстро скинуть 20 кг за месяц, но и потрудиться выучиться ощущать меру, отказаться от добавок для вкуса и вредной еды, тогда совершенная фигура порадует в зеркале еще достаточно долго.

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за 7 дней в бытовых условиях, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для подобных случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

• необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
• разграничивать приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (фад диеты нежелательны);
• пить много воды;
• заниматься спортом;
• важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

Сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, выше описанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффектный распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные характерности составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней подразумевает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо наблюдать за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

1. Завтрак: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
2. Обед: пропуск.
3. Ужин: отварная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

Еще одна оригинальная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели нужно будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на два-три дня.

1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
2. Ужин: кефир обезжиренный.

1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.

1. Завтрак: творог, кофе.
2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
4. Полдник: стакан нежирного кефира.
5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы такая:

1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, пресная вода.
3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания надо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в течении дня. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Елена, 29 лет Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффективную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не замечательный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Татьяна, 40 лет Сесть на диету мне было не так то и легко – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достигнуть восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Марина, 25 лет Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат удался отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Очень важное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.