Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудания на пять килограмм

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Когда появляется потребность похудеть практически мгновенно, ведь впереди какое-то мероприятие или приятный отдых на море, решением этой задачи являются быстрые диеты для похудания на пять килограмм, собой представляет эффектный подход, который помогает сбросить вес и скинуть лишние килограммы без нанесения вреда здоровью. При их помощи можно сделать быстрее замедленный вещественный обмен, вследствие чего организм начнет употреблять энергию из запасов жиров.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Важно усвоить для себя, что быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней возможно лишь при грамотном и тщательном подходе. Если просто сесть на диету, которая предполагает повседневные голодания, то рождается немалый риск нанести урон собственному здоровью. Выбор в этом случае предстоит проделать в пользу более мягких диет, при которых можно применять вполне питательное меню. Результативность похудания при этом полностью возлагается на каждодневный рацион, ведь даже увеличение количества тренировок и объемов нагрузки не способна решить установленную задачу за два-три дня.

Похудание за 7 дней на пять килограмм в бытовых условиях при помощи соковой фад диеты считается средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на подобной диете, должен регулярно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает очень большим минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к этому варианту нужно в самом крайнем случае. При первых признаках поломок в организме соковую фад диету необходимо сразу же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудания на пять килограмм подразумевает уменьшение ежесуточного использования калорий, кол-во которых для представительниц прекрасного пола исчерпывается числами 1200-1300 ккал, а для сильного пола – 1500 ккал. Если вместе с этим вы запланировали заниматься в в зале для занятий спортом или выполнять постоянные пробежки, то кол-во потребляемых калорий можно сделать больше приблизительно на 200 единиц в течении дня. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

  1. Кусочек черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
  2. 200 г хурмы.
  3. Тушеная капуста с куриные филе, вареное куриное яйцо.
  4. До 100 г творожного пудинга.
  5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета на протеиновой основе

Большую популярность для интенсивного похудания приобрела диета протеинового типа, потому как продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить ощущение голода. Более всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в зале для занятий спортом как минимум 3 раза на протяжении недели. Ориентировочное меню для сброса лишних килограммов при помощи названного способа на 5 дней:

  1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
  2. 100 г творога с жирностью 0%, ? банана, горсть ягод.
  3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
  4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
  5. 100 г грудки курицы, стакан йогурта (нежирного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно лимитировать собственное питание и недоедать, то вам подойдёт легкая диета, которая может спасти от 3-5 кг всего за 1 неделю. В виде основы питания в подобном случае будут блюда из овощей и самые разнообразные фрукты, например, грейпфрут, яблоки. Ощущение голода при этом будет отсутствовать. Повседневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

  • Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
  • Обед – фруктово-овощной салат (прекрасно подойдут помидоры), при котором следует убрать бананы и картофель.
  • На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
  • На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам необходимо сбросить вес, однако не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из сложившейся ситуации будет специализированная диета для ленивых, благодаря которой очень быстро можно скинуть 3-5 кг веса. Главный прием пищи при этом приходится на завтрак, во время какого можно есть совершенно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше поменять чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноправным, но объемы пищи лучше несколько сделать меньше, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне подобиями на рыбном или курином. Заместь картофелин применяйте морковь, брокколи и т.п. На ужин нужно обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обыкновенной водой. После 18:00 ничего не есть!

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Тыквенная диета

При продолжительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до пяти килограмм. Обычная тыква считается очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она нравится на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для человеческого организма элементами. В течении всей этой диеты необходимо отказаться от сахара. Ориентировочное меню:

  • Завтрак – каша из тыквы с добавкой пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, вследствие чего выйдет две порции, одну из которых необходимо оставить на вечер.
  • Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете скушать 1 яблоко.
  • Ужин – часть тыквенной каши, маленькое количество нежирного кефира.

Диета 5 кг за 7 дней на гречке

Рацион питания, который основан на гречке, богат полезными веществами, среди которых имеется витамины группы B, и вдобавок P, фосфор, йод. За счёт этого гречневая диета является очень сбалансированной. Часто такую диету используют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Благодаря тому, что крупа богата углеводами, первые дни вес уходить будет помалу. В общем, за 7 дней при этой диете максимально можно освободится от 10 кг. Примерная схема питания:

  • На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
  • Через пол часа – несладкий чай, часть гречневой каши.
  • На обед – чай не сладкий, часть каши из гречки.
  • За 5 часов до сна – несладкий чай, часть гречневой каши.
  • В промежутках можно пить воду (без газа).

Экспресс-диета

К быстрым диетам для похудания на пять килограмм относится и т.н. жёсткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не можно приступать к ней, если у вас есть сложности со здоровьем. Ограничения во время такой диеты затрагивают даже активных занятий спортивной работой, которые необходимо поменять пешими прогулками. Благодаря правильному подходу уже за 7 дней при помощи диеты данного типа вы сможете выполнить свой живот более плоским. Жёсткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже поделите приблизительно на 5-6 порций:

  • Понедельник – мин. вода (без газа).
  • Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
  • Среда – негазированная мин. вода.
  • Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
  • Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
  • Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
  • Воскресенье – чай не сладкий, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудания на пять килограмм большой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физнагрузками, за 7 дней можно утратить практически 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-то перекусов. Строго придерживаясь его, вы сумеете достигнуть собственной цели. Детальное меню:

  • Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г творога без жира, салат из овощей, 2 ломтика отрубного хлеба.
  • Обед – овощной суп, маленькой кусочек вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
  • Полдник – 300 г ягод.
  • Ужин – маленькой кусочек отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан нежирного кефира, 1 ломтик хлеба.

Минусы и плюсы диет

Все диеты, несмотря на видимую безобидность, таят в себе определенную опасность, благодаря этому прежде чем скорректировать собственный рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Значительным плюсом указанных диет считается их маленький срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и правильным питанием не только можно сбросить вес, но и сделать лучше вещественный обмен, привести собственный ЖКТ в обычное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудания на пять килограмм обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, возникновение болезней желудочно кишечного тракта, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. Благодаря этому худеющей может соприкоснуться с депрессией, безразличием, нервозностью и т.д. Склоняться к подобным диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, заболевания желудка (гастрит, язва).

Видео: похудание на пять килограмм на диете на протеиновой основе

Елена, 32 года Фактически привести вес к норме мне помогла фад диета, которая основана на гречневой каше. Хочу подчеркнуть, что благодаря ей на всем протяжении диеты я не ощущала ощущение голода, хотя вес понемногу снижался. Похудание получилось на славу – за 7 дней смогла скинуть около четырех килограмм!

Луиза, 28 лет Быстрые диеты для похудания на пять килограмм оказались не для меня! Во-первых, целыми днями я ощущала ощущение голода, второе, к концу дня начинала возникать сонливость, вялость. Более того, потерянные несколько килограммов понемногу вернулись обратно. Поэтому решила питаться по отдельности и обратиться к тренировкам.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней в бытовых условиях или в зале для занятий спортом

Быстрое уменьшение веса просит комплексного подхода. Чтобы сбросить вес на пять килограмм, нудны здоровое питание, снижение потребляемых калорий, увеличение физ. активности. При этом нельзя просить о помощи продолжительного голодания. Раз на протяжении недели допускается проводить разгрузочные дни на воде.

Можно ли сбросить вес быстро

Утратить 5 кг за 7 дней возможно, однако данный вес не будет чистым жиром. Часть сброшенной массы придется на воду, которая перестанет задерживаться в организме. Следует учесть, что не любой человек способен утратить 5 кг за неделю. Чем больше начальный вес, тем энергичнее он уходить будет.

Доктора не советуют быстро терять приличное количество килограммов в минимально возможное время – это вредно для здоровья. Неопасным считают снижение на 0 5-1 кг за неделю. Людям, которые хотят скинуть приличный вес, лучше проводить данные мероприятия под присмотром доктора.

Опасности для здоровья

Быстрое уменьшение массы тела вызывает опасные состояния:

  • большой риск мочекаменной заболевания;
  • сильное обезвоживание организма;
  • боли в голове и ухудшение сна;
  • очень высокая утомленность и нервозность;
  • нарушение менструального цикла.

5 шагов для спасения от пяти килограмм за 7 дней

Для уменьшения веса диетологи советуют исполнять сбалансированное питание, уменьшить в рационе кол-во обычных углеводов, иных вредных продуктов. Скинуть 5 кг за 7 дней поможет подвижность. Заниматься не только можно в в зале для занятий спортом, но и дома.

Изменение соотношения БЖУ

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Здоровое и правильное питание подразумевает, что человек будет принимать в день белки, жиры и углеводы по соотношению 1:1:4. Чтобы сделать меньше сбросить вес за 7 дней на пять килограмм, необходимо скорректировать рацион. Диетологи рекомендуют сделать больше кол-во белка, сделать меньше потребление углеводов, жиров.

Больше белка

Низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием белка помогает сбросить вес достаточно быстро. Белок длительнее усваивается организмом, благодаря этому человек длительное время не ощущает голода, если сравнивать с употреблением углеводов. Необходимо прибавить в рацион овощи с низким содержанием таких органических веществ, к примеру, кабачки, цветную капусту, грибы, сельдерей. Применяйте больше яиц, нежирных видов мяса, к примеру, индейки, говядины, зайца и курицы. Сбросить вес за 7 дней поможет нежирная рыба:

Минимум углеводов

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

При употреблении углеводов в организме задерживается вода. Уменьшение таких веществ приводит к быстрому выводу жидкости, потере килограммов. Потому как диета с невысоким содержанием углеводов будет причиной сложностей со здоровьем, держаться ее нужно исключительно после консультации с врачом. Из меню потребуется убрать обыкновенные углеводы. Отказаться следует от меда, белого риса,хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы продуктов, содержащих в составе сахар.

В меню допускается добавить только маленькое количество трудных углеводов. В отличии от обычных, они содержат много клетчатки и остальных питательных веществ, не быстро усваиваются организмом, наполняют на намного продолжительный период. Низкоуглеводная диета разрешает потребление цельнозернового хлеба, бурого и нешлифованного риса, макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы. Чтобы сбросить вес, полезно принимать бобовые культуры, чечевицу, гречневую и овсяную крупу. Необходимо есть овощи с невысоким содержанием углеводов, и еще фрукты – абрикосы, авокадо, клубнику, грейпфрут.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Отказ от вредной пищи

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Семидневная диета для похудания на пять килограмм обязательно подразумевает исключение из питания выпечки. Отказаться необходимо от соленых закусок, снеков, чипсов, сухариков, орешков. Не менее вредна жареная еда, включая фаст-фуд. Рекомендуется готовить блюда с применением пароварки, запекания в духовом шкафу, отваривания, тушения. При воплощении диетического питания на 7 дней нужно отказаться от спиртных напитков, сладких газировок, ненатуральных соков.

Уменьшение потребляемых калорий

Если человек употребляет малое число калорий, чем тратит, он худеет. Суточная норма напрямую связана со временем, полом, массой тела и уровнем активности. Подсчитать данный показатель смогут помочь специализированные калькуляторы или диетолог.

Диетологи не советуют принимать в день меньше 1200 калорий, даже если появится желание сбросить вес.

Чтобы уменьшить поступление калории в организм, неплохо бы их подсчитывать. Для этого необходимо завести дневник питания, где отмечают вес съеденных блюд. Потом можно применять разные инструменты для подсчета калорий, которые показывают суточное кол-во употребленных единиц энергии. Более того, важно отказаться от перекусов, употребления калорийных соусов, к примеру, кетчупа или майонеза. Поменяйте газированные напитки, покупные соки простой отфильтрованной водой, чаем зеленым или кофе не сладкий.

Увеличение уровня физ. активности

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Энергичный жизненный образ помогает быстрее скинуть лишние килограммы. Заниматься можно в зале для занятий спортом, посещать танцы. Можно выбрать любимые спортивные виды, к примеру, волейболу или теннису, делать процедуры дома. Перед тренировками необходимо выполнить разминку, которая подготовит тело к предстоящей нагрузке и не допустит травм.

В в зале для занятий спортом

Самый прекрасный способ похудания – кардиотренировки. В зале для занятий спортом можно заниматься на дорожке для занятий бегом, велотренажере или орбитреке. Интенсивные процедуры подойдут не всем людям, благодаря этому необходимо пройти консультацию с доктором если есть наличие подобных опасных состояний:

  • устойчивое высокое давление;
  • ожирение;
  • сердечной болезни и сосудов;
  • диабет;
  • очень высокие показатели холестерина в крови.

Чтобы сбросить вес, полезны проводить силовые тренировки. Процедуры с отягощениями помогают увеличивать массу мышц, которая сжигает приличное количество калорий, чем клетки жира. Также, при выполнении подобных тренировок организм расходует больше углеводов. В зале для занятий спортом разрешено делать выпады с гантелями и штангой, гиперэкстензию, жим ногами, разведение рук и подъемы ног в тренажерах. Процедуры необходимо делать под присмотром тренера, который посоветует комплекс, подходящий определенному человеку, проконтролирует безукоризненность его выполнения.

За границами спортивного зала

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Для похудания увеличьте каждодневную подвижность. В этом поможет бег, езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом на чистом воздухе, подъемы по лестнице. Можно исполнять процедуры дома, к примеру, сворачивания Для снижения живота, рейку, жим гантелей. Такие тренировки лучше всего проводить, как минимум, 3 раза на протяжении недели. Для неподготовленного человека их продолжительность не должна быть больше 30 минут. Сжечь калории смогут помочь занятия аэробикой, танцами, волейболом, баскетболом, футболом, плаванием.

Разгрузочные дни на воде

Проводить их рекомендуется не больше одного раза на протяжении недели. Разгрузочные дни на воде помогают почистить организм от шлаков, сделать лучше работу кишечника, устранить задержку жидкости и уменьшить вес.

Допускается принимать не только воду, но и чай зеленый, содержащий в составе органические кислоты, калий, фтор и антиоксиданты.

Напиток не только тонизирует и бодрит, но и убыстряет метаболизм. Чередуйте потребление зеленого чая с отфильтрованной водой. Такие разгрузочные дни нельзя проводить людям с болезнями сосудисто-сердечной системы, уменьшенным давлением, диабетом. Отказаться от них необходимо и в период беременности, грудного кормления, в подростковом и преклонном возрасте.

Способы ускорения процесса похудания

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Чтобы быстрее сбросить вес, диетологи рекомендуют убрать из питания продукты, провоцирующие увеличение живота и чрезмерную задержку воды. Это еда с очень высоким содержанием натрия, к примеру, очень соленая еда, консервы, твёрдые сыры, газированные напитки. Утратить ненужную воду и сжечь больше жира поможет кофе. Необходимо помнить, что очень большое потребление кофеина может вызвать осложнения для организма, благодаря этому в день человеку с хорошим здоровьем нежелательно пить больше 3 чашек напитка.

Изменение пищевого повидения тоже играет очень важную роль при похудении.

Помните, что еда – это не одобрение, а способ насытить организм и получить энергию на на протяжении всего дня.

Сделать быстрее процесс уменьшения веса поможет грамотное распределение еды на протяжении дня. Первый прием пищи должен быть самым уплотненным, содержать непростые углеводы и белки. На обед рекомендуется поглощать меньшую порцию. Ужин должен быть очень легким, содержащим в основном белки. Допускается изменить ужин овощами с невысоким содержанием углеводов.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий