Как сбросить вес на десять килограмм

«Вот бы взять и стать счастливой» – сокровенная мечта любой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверное у любой своё, для полноты которого нам всегда чего-то немного не хватает. Одной для счастья достаточно заменить причёску или приобрести новые туфли, другой – достичь карьерных высот, третьей же требуется сбросить вес на десять килограмм. В первую очередь все мы прибегаем к помощи подружек и приобретаем от них десятки разноречивых советов. Потом обращаемся к Интернету, где советов и советов в сотни раза больше. Сайты пестрят разными диетами – быстрыми и небыстрыми, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» любой из них и предостерегая о самых разных трудностях, одолеть которые под силу не всем.

Но потому что никто и не говорит, что будет не сложно, к собственной мечте необходимо идти, преодолевая преграды, чем-нибудь пожертвовать, если это реальная мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в удобном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом про то, как сбросить вес на десять килограмм – нужно согласится, ситуация, подобная на сцену из театра бреда. Необходимо, в первую очередь, встать с любимого кресла, припомнить все собственные перекусы на бегу, повседневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, и еще комплект потребляемых из дня в день продуктов, собственные обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попытаемся вместе набросать новый стратегический рабочий план на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «собственного счастья».

В первую очередь, организуйте себе четырёхразовое питание на протяжении дня приблизительно в одно и то же время и жестко придерживайтесь данного правила. Будет очень легко, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подружек или сотрудников по работе. Есть необходимо, чтобы жить, и есть необходимо правильно. Завтрак нужен, это золотое правило. В своё утреннее меню заместь бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включите каши, фрукты, настоящий йогурт. Наш организм нужно разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, неплохо бы взвесить заблаговременно: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а для десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пускай ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забудьте о обыкновенных перекусах между ключевыми приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и очень важное требование – не переедайте!

Откладывать классические чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и милое общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте настоящий кофе, неплохо бы, с молоком, или зелёный чай не сладкий. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории нужно будет как-то тратить: к примеру, пройтись пешком до дома, вышедши раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы пару физ. упражнений на протяжении дня для разминки, это существенно ускорит воплощение придуманного.

Больше кушайте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», также и дикоросы – колодец витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, нужно согласится, большое удовольствие. Только раз в течении недели устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как можно заметить, у нас в жизни возникнет много новшеств. Но раз прежний жизненный образ и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его необходимо скорректировать.

Вы можете выбрать другой путь – отыскать диету быстрого похудания и скинуть 10 кг за какие-нибудь 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но небезопасный. Пришедшие на смену уменьшению веса сложности со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты продуктивны, но входить и выходить из них необходимо, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Благодаря этому давайте обратим взоры к продолжительным диетам, понемногу снижающим вес и дающим продолжительные и устойчивые результаты. Подобных диет много. Огромным успехом пользуются говоря иначе государственные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы рекомендуем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут необходимый эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета

В течении дня необходимо пить 1,5 л питьевой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза на протяжении недели в первую очередь необходимо уделять 20 минут физическим упражнениям, собственно при подобной нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать неплохо бы за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Применяйте эту диету на протяжении трёх недель.

Завтрак: чай либо кофе, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.

Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (не считая дыни и банана).

Обед: постное мясо (грудка курицы, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – вареной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И это все без хлеба. Обед можно разделить на 2 приёма.

Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, негазированная вода. На протяжении дня применяйте минимум 1 ст. ложку масла из оливок (в салатной заправке).

Китайская диета

Вы видели, что среди китайцев в единичных случаях встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «кушают все, что летает, не считая самолётов, и все, что плавает, не считая пароходов». А дело все в том, что все употребляемые ими продукты по большей части растительного или морского происхождения с невысокой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза на протяжении недели (в понедельник, среду и пятницу) сразу же после пробуждения пейте 2 стакана горячей воды. Это помогает вымыть кишечник и содействует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Важные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и мин. вода, которая поддерживает здоровое общее состояние здоровья и молодит его.

Понедельник

Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. мин. воды.

Обед: 4 ст.л. отваренного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной маслом из оливок, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 150 г вареной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только только представьте, 20 мл рисовой водки.

Вторник

Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растит. маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. мин. воды.

Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого сока из яблок.

Ужин: 100 г отваренного риса, 4 листочка салата, ? грейпфрута, 1 стак. мин. воды.

Среда

Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.

Обед: 250 г вареной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного соком из лимона, ломтик хлеба, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 250 г жареных грибов, маленькая вареная картофелина, 1 стак. мин. воды.

Четверг

Завтрак: 1 стак. сока из яблок, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.

Обед: 300 г вареной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. мин. воды.

Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г вареной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница

Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. мин. воды.

Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растит. маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. мин. воды.

Суббота

Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. сока из яблок.

Обед: 200 г вареной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.

Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых соком из лимона, 1 апельсин и опять 20 мл рисовой водки.

Воскресенье

Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. мин. воды.

Обед: 150 г отваренного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 150 г вареной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. мин. воды.

Шотландская диета

Для такой диеты приобретайте хлеб, который содержит перемолотые зёрна, очень маленькие зёрнышки, и еще отруби. Шотландская диета предпочитает кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть наряду с кожурой. «Сидеть» на подобной диете можно довольно продолжительное время, теряя килограммы не быстро и не нанося вред здоровью.

Понедельник

Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.

Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка сока из яблок.

Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник

Завтрак: маленькая тарелка отрубей (ст. ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.

Обед: маленькая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан мин. воды.

Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда

Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.

Обед: 200 г вареной рыбы, 2 вареных картофелины, 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. сока из яблок.

Четверг

Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.

Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.

Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ? грейпфрута.

Пятница

Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. сока из яблок.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: маленький кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко порезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота

Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.

Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.

Ужин: 200 г вареной рыбы, 150 г овощного салата с растит. маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье

Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.

Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан сока из яблок.

Ужин: маленькая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного соком из лимона, 1 стакан виноградного или сока из яблок.

А вот и российский вариант диеты, как обычно сложный, но качественный.

Диета для похудания на десять килограмм, которая рассчитана на месяц.

Все довольно легко – повторяйте меню 3-х дней на протяжении всего месяца.

День 1

1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.

Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.

Полдник: яблоко или груша.

1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

День 2

1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.

2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г мяса курицы или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 маленькой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.

2-й ужин: стакан нежирного кефира.

День третий

1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.

2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.

2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не нужно сходить с ума от голода, находясь в роли жертвы, которую просит красота. Меню каждого дня хоть мало-мальски, но выделяется от меню предыдущего, что выполняет процесс похудания на десять килограмм интересным занятием.

Худейте правильно и будьте привлекательными, весёлыми, а, это означает, очень счастливыми!

Как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм

Многие спрашивают: можно ли сбросить вес за 7 дней на десять килограмм и как это осуществить? Да, может быть, а как это осуществить вы узнаете прочитав нашу публикацию в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые смогут помочь Вам быстро сбросить вес в бытовых условиях, скажем, на 5-10 кг за 7 дней. Перед тем как приступить к диете, которую вы выберете, не забывайте, что при быстром похудении (на десять килограмм за 7 дней) нередко худеют не те места, какие нам необходимы. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении сначала сходит жир с лица, вслед за тем с груди, дальше с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сберечь организм в тонусе во время и после диеты, надо делать зарядку, а еще систематично массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудания. Массаж организует приток крови и жир будет сгорать быстрее.

Как сбросить вес за 7 дней на десять килограмм — 4-ре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за 7 дней или минус быстрых диет

Очень большим минусом быстрых диет, считается то, что при быстрой потере веса за 7 дней на десять килограмм, также очень быстро будет и их возвращение. Чтобы этого не случилось неплохо бы худеть понемногу, крепя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении определенного времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за 7 дней вы похудели на десять килограмм, этот вес нужно поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам нужно быстро сбросить вес на десять килограмм за 7 дней, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это осуществить правильно и без боли для Вашего организма.

Не забывайте — Голодание и быстрое похудание полезно далеко не каждому. Советуйтесь с докторами.

Сбросить вес на десять килограмм за 7 дней на диете на гречке

Диета на гречке дает возможность сбрость вес на десять килограмм за 7 дней. Вся прелесть диеты на гречке в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт диеты на гречке

1 стакан крупы заливаем парой стаканов горячей воды и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, прибавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется пить литр 1% кефира и воды в довольно больших количествах. Более того, разрешается чашка некрепкого кофе либо чая не сладкий. Если будет совсем сложно без сладкого, то в тёплую воду добавить можно 1 чайную ложку меда.

Также разрешается поглощать чуть-чуть фруктов (к примеру, одно яблоко в течении дня). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной диеты на гречке, предстоит проделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на диете на гречке

Завтрак:

• Каша, по вашему желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или чай зеленый не сладкий и добавок.

Обед:

• Каша, по вашему желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Чай зеленый без добавок и сахара.

* Если нет у вас желания обедать, то лучше не обедайте.

* В гречневую кашу на завтрак или обед, прекраснее всего, прибавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• Каша без фруктов;
• Чай зеленый без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Как работает диета на гречке

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а основное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму нужно откуда-то брать энергию, то похудание на десять килограмм за 7 дней представляется более чем настоящим.

ВНИМАНИЕ! Диеты на гречке не рекомендована людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета врачей – сбросить вес на десять килограмм за 7 дней

Используя разгрузочное голодание вы узнаете как сбросить вес за 7 дней, в первые, на десять килограмм, а еще раз, до 3-4 кг. Диету стоит повторить не больше одного раза на протяжении месяца.

Преимущество диеты врачей – доступность и дешевизна. Фактически, за 7 дней гарантия сбросить вес на десять килограмм, однако при этом необходима сила воли, а еще возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты врачей на 7 дней

Первый день – Выпиваем 1 бутылку мин. воды за 6 раз на протяжении дня.

Второй день – выпиваем 0,8 литра нежирного молока на протяжении дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На День третий – повторяем день 1.

Четвертые сутки – овощной. 1 литр салата (поделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

День 5 – повторяем день 2.

День 6

• Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и остальных овощей (один бульон).
• Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник – одно яблоко.
• Ужин – одно яблоко.
• В 21:00 – одно яблоко.

День седьмой – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечерами 1 стакан чая.

По завершении недели вы похудели на десять килограмм. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – сбросить вес за 7 дней на 8 кг

При воплощении диеты клиники майо на протяжении семи дней вы сбросите лишний вес на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специализированный жиросжигающий суп, который нужно есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), однако не следует питаться только этим супом, так как он не питательный. Рацион необходимо изменить и остальными продуктами.

Важно:

• Рекомендованные диетой продукты, нужно существует только в те дни, в какие отмечено.
• Надо делать паузу до 2 дней если за 7 дней вы похудели на 7 кг и более.
• Есть суп без диеты нельзя!
• Абсолютно запрещено принимать алкоголь, это нарушит процесс сжигания жира.
• Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с использованием жиров.
• Диету можно повторить так часто, насколько Вы захотите, однако если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как подготовить жиросжигающий суп

Продуктовый состав для супа:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно применять консервированные),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Нарезанные на средние кусочки овощи залить водой. Солить, добавить перец и заправить, по вашему желанию, острым соусом или карри. Суп нужно кипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на 7 дней на 8 кг.

Первый день: не считая супа можно принимать любые фрукты, арбузы и дыни, не считая бананов. Воду неплохо бы пить почаще. Воду может поменять несладкий чай или сок из клюквы.

Второй день: Кушайте овощи с супом, пока не утолите аппетит, сырые или консервированные, листовую зелень. Решительно воспрещается принимать бобовые и кукурузу а еще фрукты. За обедом можно скушать печеную картошку с маслом. Очень желательно пить побольше воды.

Третий день: кушайте суп, овощи и любые фрукты, не считая печеной картошки, употребляйте воду.

Четвертые сутки: Кушайте так много супа, свежих фруктов и овощей, сколько вы хотите. Более того, можно скушать с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько выйдет.

Если вы придерживались диеты на протяжении 3-х дней, то может быть уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

Пятые сутки: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно поменять на свежие). Суп необходимо есть хотя бы 1 раз в течении дня.

Шестые сутки: Овощи (однако не картошку) и говядину можно есть без границ. Также можно скушать 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забудьте пить воду!

Седьмые сутки, и последний: В этот же день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис прибавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по вашему желанию. Вода!

Необходимо помнить:

• Следуйте советам диеты с каждым днем. Не нужно допустить отступлений.
• Утоляйте аппетит супом всегда, когда вы проголодались.
• Масло можно есть только с печеной картошкой, 1 раз.
• Во время приготовления удаляйте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, вероятнее всего, смогли сбросить вес за 7 дней на 8 кг, если разумеется правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана чуть больше чем на 7 дней, а конкретно на неделю и 2 дня. Выполняя данную диету Вы сумеете сбросить вес на 9 кг. Эта диета считается одной из наиболее простых. Важное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение прекрасного результата (за 7 дней и 2 дня — 9 кг). Еще одно преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Главный минус диеты в том, что она не замечательно сбалансирована, и еще в ней отсутствуют углеводы. Еще одно использование диеты может быть только спустя три месяца. Для возможности использования, нужно пройти консультацию с доктором.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за 7 дней и 2 дня.

• Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, повседневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, повседневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, повседневно.

Во время диеты у Вас может возникнуть слабость, чтобы это не допустить можно прибавлять к диете чуть-чуть углеводов или белков.