Рекомендации, насколько быстро сбросить вес в руках + эффектные процедуры в бытовых условиях

Приветствую вас не дешёвые мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как сбросить вес в руках. Это проблематичная территория часто бывает у девушек, и конкретно у представительниц прекрасного пола после 30. При малоподвижном жизненном образе жир скапливается и там. А при похудении данная часть тела теряет объемы очень медленно других. Кожа потом свисает некрасивыми складочками.

Перед тем, как давать рекомендации, хочу успокоить тех, кто боится слишком накачать руки. Не нужно боятся, вы не станете схожи с бодибилдерами. Разъяснение этому очень обычное. Ведь мы отличаемся от мужчин. Телесные процессы организма связаны с воздействием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их воздействием.

Увеличение массы ткани мышц зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Однако в намного меньших концентрациях, чем у мужчин. Благодаря этому представительницы прекрасного пола не могут нарастить такую массу мышц, как мужчины.

Зато у нас в необходимом количестве эстрогена, он отвечает за накопление жирка 🙂 Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и сильно попытаться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это выглядит чрезвычайно красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Что сделать чтобы похудели руки

Чтобы они имели прекрасную форму необходимо качать область трицепса, и еще чуть-чуть бицепс. Мы будем рассматривать полезные процедуры, помогающие похудению и обыкновенные процедуры, которые смогут помочь привести руки в тонус. Укрепление данных мышц освободит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

• улучшат кровообращение верхних конечностей;
• мышцы придут в тонус;
• ускорится метаболизм;
• жировая прослойка станет меньше
• у вас возникнет привлекательный рельеф рук.

Особенно важно менять аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук связаны с грудными и плечевыми мышцами. Благодаря этому процедуры смогут помочь сбросить вес и в плечах.

Важный принцип похудания в руках – не упражнения на силу. Т.е. лучше взять небольшую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок 🙂

Таким образом, чтобы не получить чрезмерно рельефные бицепсы, не усердствуйте с упражнениями на силу. Если например вы желаете подкачаться, не забудьте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро реконструировать мышцы и набрать необходимую массу. А еще увеличить вашу выносливость. Ведь Для того чтобы иметь мускулы заниматься необходимо наиболее интенсивнее.

Публикации ПО ТЕМЕ:

Массаж зоны плечей и рук

Очень хорошо приводит в тонус и понижает отложения жира. Разумеется лучше такой массаж делать у профессионала. Так как мастер сумеет использовать две руки для проведения процедуры. Но вполне реально делать его своими силами. Сначала с помощью одной руки, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж выполняют от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наноситься движениями по кругу на протяжении 2-3 минут. Это дает возможность разогнать кровь и подогреть мышцы. Потом идут разминающие движения, делать их необходимо с усилием. Продолжается эта процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Завершать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда в направлении к плечам.

Не забудьте о массаже при принятии душа. Активно растирайте щеточкой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру необходимо делать не менее 10 минут. После нее достаточно нанести на поверхность кожи крем с увлажняющим эффектом.

Наиболее эффективен в этом случае баночный массаж. Вы легко его сможете выполнить в бытовых условиях. Рекомендую прочесть про это мою публикацию. Всего за 7 дней такого массажа кожа приходит в тонус. Завершальный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Нужно согласится, это не такой приличный срок.

Обертывания рук для похудания

Если вам необходимо подтянуть кожу и чуть-чуть сделать меньше объем рук – подойдут обертывания. На руки они работают точно также, как на живот или ноги. Благодаря этому состав масок будет тем же. Подробно о данном методе читайте в публикации про варианты обертывания для похудания.

Если кратко, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет ненужная жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится вывод лимфы и улучшится кровообращение. Это может привести к стимуляции расщепления жира.

За месяц при постоянных обертываниях объем рук станет меньше на несколько сантиметров. В большинстве случаев хватает 10 процедур через день-два.

Если менять разнообразные составы масок, можно достигнуть хорошего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг крема и т.д. Состав достаточно нанести не только на территорию трицепса, но и полностью покрывать от плеча до кисти.

Эффектные процедуры для похудания рук

Я считаю процедуры все же самым реальным способом сделать меньше объем в одной из частей тела. Другие средствами тоже не нужно пренебрегать. Они считаются очень хорошим дополнением к нагрузкам. Неспроста же спортсмены выполняют все в сочетании тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в течении дня и ваши руки всегда будут выглядеть прекрасно. Тренировки разрешают быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с наиболее эффективными упражнениями. Часть можно исполнять и без гантелей, иные лучше делать с утяжелением. Начните с 0,5 кг. Если нет гантелей нужно взять бутылки с водой. Не стоит пытаться сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это маленький вес, однако это обманчиво. Если нет у вас хорошей физподготовки, не максимальте сначала. Потом будет не так просто себя заставить вновь выполнить эти процедуры. Благодаря этому – очень аккуратно! Нагрузку увеличиваем понемногу.

Кстати, достаточно хорошо работают на мышцы рук занятия в бассейне. Кроме этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как собственно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в данной статье.

Процедуры без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твёрдой сидушкой. Вам необходимо повернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки необходимо сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется небольшой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы в кухонной комнате. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Медленно сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краешку стола. Нужно следить за животом, он обязан быть втянут. Упражнение можно сочетать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И есть успеете подготовить, и позаниматься 🙂

Традиционные отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы довольно быстро заметите результат.

Боковой подъем руки. Примите начальное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук разместите под плечами. Поднимите туловище опираясь на прямые руки. Потом отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в начальное положение. Проделываете все это же самое для левой руки. Если у вас есть желание осложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Процедуры с утяжелителями

Процедуры для трицепса. Разгибание рук за головой достаточно хорошо подтягивает трицепс. Нужно взять гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина обязана быть очень ровной. Гантельку держите обоими руками. Подымите руки над головой, прижмите их к ушам. Не быстро опускайте руки с гантелей назад, подгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Обычное упражнение ножницы. Я думаю это упражнение многие знают. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука будет над другой. Потом их разводят из стороны в сторону. Исполнять упражнение необходимо с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Движения по кругу руками. Это упражнение разрешено делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги выставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите по сторонам. Вращать руками необходимо с маленькой амплитудой. Это упражнение приводит в тонус особенно много мышц. Оно даст возможность сбросить вес в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могут не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в течении дня, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной 🙂 Даю гарантию — руки будут смотреться подтянуто.

Для каждой части тела можно отыскать необходимые процедуры и привести ее в порядок. В другой статье я детально описала как сбросить вес в ногах и бедрах. Если процедуры соединять с сбалансированным питанием результат вам понравится намного быстрее. Надеюсь мои рекомендации вам пригодятся. Подписывайтесь на изменения и приводите друзей. Всем пока.

Что сделать, чтобы похудели руки и плечи

Любая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых костюмах и завоевывать сердца мужчин собственной внешностью. К большому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила прекрасные формы. Большинство из них вынуждены ломать голову над тем, как сбросить вес в руках и в плечах. В данном нет серьезной проблемы. Правильное, здоровое питание в комбинировании с легкими физическими упражнениями и обычными процедурами обеспечит результат который хочется получить на протяжении пары недель. Нужно приложить максимальное колличество усилий, и обязательно сумеете скинуть лишние килограммы!

Что сделать чтобы похудели руки и плечи

Дать ответ на этот вопрос в паре слов невозможно. Организм человека собой представляет невообразимо сложный механизм, который состоит из большинства органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах просит комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, необходимо создать для этого все условия. В дальнейших разделах данной статьи содержатся определенные сведения про то, как убрать жир с плеч и рук. Познакомьтесь с ними, примите к сведению полезные советы, а потом можно приступать к борьбе с ненавистными ненужными килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Утверждение «Ты – то, что ты ешь» отображает суть правильного питания идеально. Чтобы сделать меньше объем лишнего жира, вы обязаны контролировать кол-во/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на 7 дней и обязательно его придерживайтесь. Планируйте распорядок принятия пищи таким образом, чтобы в течении дня было порядка 5-6 приемов пищи небольшого объема. Вам необходимо удалить из питания все подряд вредные продукты, и еще забыть о переедании. Лишь в данном случае получится освободится от злосчастных ненужных сантиметров и привести в порядок собственное тело.

Нагрузки физического плана

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, нужно будет хорошо постараться. Нагрузки физического плана подтягивают тело, помогают сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортзал, начните делать зарядку по утру, и после нескольких недель увидите ощутимые изменения. Выставьте собственной целью закрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили коту под хвост, попросите тренера объяснить, какие процедуры необходимо делать, чтобы сбросить вес.

Массаж или обертывание

Хорошая процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее влияние и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. Благодаря этому активируется метаболизм, который за собой повлечет возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Тяжело верить, но при условиях правильного питания и рационального подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудания плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос про то, как сделать меньше руки выше локтя, необходимо помнить об обертывании. Данные процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие представительницы прекрасного пола вполне продуктивно применяют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, масла на эфирной основе. При условиях четкого выполнения всех правил проведения процедуры обеспечивается впечатляющий эффект похудания в плечах.

Эффектные процедуры для похудания рук, плеч и спины

Спортивные занятия смогут помочь оздоровить организм, нарастить массу мышц и, что очень важное, скинуть лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, однако не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого представительницы прекрасного пола боятся не меньше, чем полноты. Чтобы этого избежать, по 20-25 минут в течении дня занимайтесь спортом. Выявите настойчивость, и достаточно быстро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые эффективные процедуры для привлекательных рук и плеч:

1. Упражнение с табуретом. Займите начальное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обыкновенном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, не быстро опуститесь вниз, практически до самого пола. На пару мгновений замрите в этом положении, а потом, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз вечером и утром.
2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего процедуры вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Нужно взять в руки полотенце и натяните его таким образом, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Медленно подымайте руки вверх, потом опускайте вниз. Это упражнение эффектно убирает ненужный жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, насколько быстро сбросить вес в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в течении дня, по 16 раз, и достаточно быстро увидите результат: лишний жир отступит.
3. Отжимания под угол. Еще одно необычайно эффективное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начните не быстро отжиматься. Опускаясь вниз, постарайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы результативность процедуры не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Нужно взять гантели, и, напрягая плечи, подымите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в этом положении, а потом разведите руки по сторонам. Опять выдержите маленькую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит одинаковое похудание рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. По очереди вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую подымите вверх (через спину), а левую опустите вниз, потом наоборот. Чтобы сделать быстрее процесс спасения от не нужного жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Добавочная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее сбросить вес.

Видео: комплекс тренировок для похудания

Просмотрев записи прикрепленные, вы узнаете, как можно сбросить вес в руках и в плечах, исполняя обыкновенные физические процедуры в бытовых условиях. Компетентные специалисты в области фитнеса расскажут, как освободится от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным советам, чтобы насовсем забыть о наболевшей теме лишнего веса!