Сбросить вес за 3 дня: можно ли быстро сбросить вес не навредив здоровью

Диеты, ориентированные на 3 дня, относятся к разгрузочным.

Сбросить вес они помогают, но вес теряется не за счёт жира, а в результате очищения кишечника и выведения ненужной жидкости из организма.

Правда если постоянно практиковать разгрузку, то не в столь отдаленной перспективе можно ощутимо стать красивее.

Как же можно быстро сбросить вес за 3 дня и каких результатов стоит ждать, разбираемся в публикации.

Можно ли достигнуть быстрого похудания

За 3 дня сбросить вес можно, но, повторимся, не за счёт сжигания жира. Если правильно входить в разгрузку и выходить из нее, часть потерянного веса уходит безвозвратно. Если питаться как до этого времени, то килограммы вернутся быстро.

Кроме этого, любая быстрая диета подразумевает внезапное уменьшение калорийности суточного питания. Иногда это приводит к упадку бодрости и сил, ухудшению настроения.

Уменьшается активность, а это означает сжигание калорий. Благодаря этому если появилось желание сбросить вес и сберечь прекрасное самочувствие, нужно побеспокоится о сбалансированности питания в разгрузочные периоды.

Как активно худеть в бытовых условиях

Для интенсивного похудания из питания исключаются жирные и жареные блюда, сладости.

В первую очередь выполняется пригодной для питья режим. Вода помогает почистить кишечник и вывести токсины из организма, что делает лучше самочувствие и внешний вид. Дневная норма рассчитывается по весу: 30-50 мл на 1 кг. Утро каждого дня должно начинаться со стакана воды.

Перечень продуктов для быстрого похудания:

Фрукты, овощи и зелень (ананас, грейпфрут, петрушка).
Крупы (перловка, гречка, овсянка), бобовые.
Продукты из молока (кефир, творог).
Мясо, рыба и дары моря.
белок яйца.

На диете без ограничения позволяется пить чай зеленый, морсы и компоты не сладкий. Утром можно позволить чашечку несладкого кофе. В качестве десерта употребляются сухофрукты, орехи или мед. Однако не в не малом количестве.

Диеты и разгрузки

Ограничение пищи хотя бы на 1 день на протяжении месяца хорошо проявляется на организме. Это позволяет расслабиться пищеварительной системе, почистить кишечник и освободится от ненужной жидкости.

Но на разгрузке не рекомендуется находиться более 3 дней, так как из-за скудного питания организм не получает большое количество питательных веществ. А это губительно проявляется на здоровье.

В большинстве случаев под разгрузочными днями имеются в виду фад диеты, суть которых состоит в потребление одного продукта на протяжении какого-то периода. Это могут быть крупы, фрукты, кисломолочные напитки и т.д. Питательность такого питания не превышает 1000 ккал.

Показаниями для выполнения разгрузочной диеты считаются:

Сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет с большим весом.
Ожирение.
Некоторые желудочные, почечные и печеночные заболевания.
Уролитиаз и подагра.
Токсикоз при беремености.

Цель разгрузки – упростить и сделать лучше работу органов и систем, улучшить вещественный обмен, вывести токсины. Сделать меньше жировую массу, увеличить результативность диетического питания.

Разгрузочные дни условно разделяют на виды:

протеиновые: мясо, рыба или творог;
жировые (кетоновые): сливки, сметана;
углеводные: фрукты, крупы;
вегетарианские: только растительная еда;
жидкостные: молоко, отвары, бульоны.

Есть и комбинированные разгрузочные программы, где рацион состоит из именно выбранных продуктов.

Важно! Большинство разгрузочных диет несбалансированно, благодаря этому их рекомендуется исполнять не длительнее 3 дней и не больше 1 раза на протяжении недели при показаниях. Здоровым людям лимитировать рацион достаточно 1 раза на протяжении месяца. Специализированные программы питания с последовательной сменой питания могут продолжаться до 2 недель.

Одна из ошибок худеющих – выбор между спортом и диетой. Это неверно. Для получения и закрепления результата нагрузки физического плана обязательны. Есть необходимо за 2 часа до тренировки. Еда должна состоять из трудных углеводов или белков. Если нет возможности хорошо поесть перед занятиями, можно поесть несколькими дольками шоколада, выпить сок или сладкий чай.

Еда перед нагрузкой необходима в первую очередь, иначе процедуры не будут полезны, и на их выполнение не останется сил. Жиры сожгутся в минимально количестве. Во время тренировки можно пить воду. В период разгрузки занятия обязаны быть умеренными. После тренировки можно скушать чуть-чуть орехов или семечек, салат, заправленный растит. маслом.

Совет! День разгрузки нужно воспринимать как полезное и позитивное мероприятие, тогда настроение будет намного лучше, а энергии больше. Если на диете чувствуется слабость, тренировку лучше отложить на потом.

Продукты и добавки для жиросжигания

Потребление конкретных продуктов может сделать быстрее процесс похудания. В перечень входят:

Ананас и киви.
Постное мясо и рыба.
Помидоры и груши.
Капуста и фасоль.
Масло оливковое.

Также для ускорения похудания можно применять добавки, в их состав входят эфедрин, кофеин, холин, гидроксилимонная кислота или L-карнитин.

Совет! Не стоит без разбора заниматься жиросжигающими добавками. Нужно неукоснительно выполнять предлагаемые дозировки, так как их превышение опасно нежелательными эффектами.

Сколько можно скинуть в быстром темпе

Выполняя 3-ю дневную диету, не нужно ожидать прекрасных результатов. За такой небольшой период времени невозможно существенно сбросить вес. Отвес может составлять от 1-3 кг, но подавляющая часть из них будет водой.

Кроме этого, даже при полном голодании человек теряет не больше 200 г жира в течении дня. На разгрузке же данный показатель меньше – 100-150 г. Подобным образом, за 3 дня диеты можно утратить всего 300-450 г жировой массы. И это при условиях выполнения всех правил и включения физнагрузок.

Эффектные трехдневные программы

Дабы получить самый большой результат, во время разгрузочных диет нужно следовать определенным правилам:

Отказаться от алкоголя и сигарет, соли и сахара, кофе и черного чая.
Необходимо пить много воды – не менее 3-4 л.
Чаще принимать душ и очищать зубы.

Это поможет быстрее почистить организм от токсинов и ненужной жидкости.

Низкоуглеводная диета

Прекрасно подойдет для людей, которые любят мясо, рыбу и яйца. В меню разгрузки входят продукты с невысоким содержанием углеводов.

1 день

Завтрак: стакан кефира, салат из помидоров, заправленный маслом из оливок.
Обед: 200 г паровой рыбы, стакан мин. воды.
Ужин: 1 вареная морковь, 50 г твёрдого сыра, отвар шиповника.

Поесть можно яблоком, яичком, грейпфрутом.

2 день

Завтрак: вареная фасоль, апельсиновый сок 200 мл.
Обед: 200 г тушеного мяса зайца, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 2 яйца, тушеная капуста.

Перекусы: несладкий йогурт или обезжиренный кефир с добавкой ягод.

3 день

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
Обед: 200 г отварной грудки курицы, отвар из трав.
Ужин: запеченные овощи, 50 г сыра.

Поесть можно яблоком или мандарином, паровым омлетом.

Рацион прекрасен тем, что нет ощущения голода и упадка сил. В такие разгрузочные дни можно заниматься тренировками или же просто ходить.

Фруктово-овощная жидкостная разгрузка

Диета помогает утратить до трех килограмм за 3 дня.

1 день

Завтрак: стакан травяного отвара.
Ланч: фруктовый или овощной сок.
Обед: горячий морковный бульон.
Полдник: отвар из трав.
Ужин: стакан овощного или фруктового сока.

2 день

Завтрак: чай из трав с медом, половина яблока.
Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
Обед: горячий морковный бульон.
Полдник: отвар из трав.
Ужин: фруктовый сок.

3 день

Завтрак: чернослив(10 шт.).
Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
Обед: салат из овощей, заправленный кефиром либо йогуртом.
Полдник: груша.
Ужин: сок или морковный отвар.

Рацион достаточно голодный, благодаря этому во время этой разгрузки лучше отказаться от тренировок и выбрать неспешные прогулки пешком на свежем воздухе.

Помощь экспертов

Мнения экспертов по поводу разгрузочных дней чуть-чуть расходятся. Один думают, что это полезно для организма, иные нет.

Ковальков Алексей Владимирович, диетолог

Советует не заниматься разгрузочными днями, так как считает, что они плохо воздействуют на кишечную микрофлору. Диетолог рекомендует садиться на короткую диету исключительно после чрезмерного переедания. Также Алексей Владимирович считает, что внезапное похудание вредно и страшно для здоровья.

Ангелина Уварова, тренер

Рекомендует устраивать разгрузочные дни 1 в раз на протяжении недели, если появились трудности с избыточным весом и диета не помогает. Прекрасно подойдут кефир, гречка, яблоки, огурчики и чай с молоком.

Полезное видео

Посмотрите видео о диетах, которые помогают скинуть лишние килограммы за три дня:

Заключение

Разгрузочные дни полезны, однако при систематическом переедании.

Быстрые диеты помогаю разгрузить кишечник и уменьшить нагрузку на ЖКТ. При их помощи можно быстро и эффектно сбросить вес к лету.

Неплохо бы чтобы это были не фад диеты, а правильный рацион с пониженной калорийностью.

При этом нельзя недоедать и принимать быстрые углеводы.

Нужно больше пить питьевой воды и перемещаться.

Воспринимать разгрузку не как наказание, а как возможность дать организму передышку.

Как сбросить вес за 3 дня: отличные экспресс-методы

Немедленно необходимо сбросить пару килограммов достаточно быстро, к примеру, к какому-нибудь торжественному событию, к встрече, к свиданию? Оказывается, это очень просто.

Есть разнообразные диеты, которые могут за 3 дня спасти от не нужного веса. Но ими прекраснее всего пользоваться, только если это на самом деле необходимо немедленно.

Плюс ко всему, нужно строго следовать инструкции диетического питания, тогда вполне можно освободится от нескольких лишних кило.

Суть, принципы и характерности быстрых способов для похудания

Диета на трое суток – это питание, которое направлено на чистку организма от веществ которые вредны для здоровья и токсинов. В процессе очищения убыстряется вещественный обмен, который, со своей стороны, помогают сжиганию лишнего жира.

В первую очередь необходимо исполнять некоторые правила во время трехдневного диетического питания:

Постепенное похудание. Необходимо не забывать, что быстрое похудание — это большой стресс для организма. Благодаря этому лучше его приготовить заблаговременно, что бы он приспособился. Лучше за несколько дней до диеты начать пить больше жидкости и снизить количество потребляемой пищи;
На быструю диету следует садиться лишь при условии, если лишний вес на самом деле есть. Иначе заместь похудания, достаточно нанести вред организму и здоровью;
В период диеты не стоит расслабляться и уж тем более срываться;
Необходимо не забывать, что мы так уж устроены, что как только мы садимся на диету тут же начнем думать о еде. Лучше отвлекать себя — чаще гулять, просматривать кинофильмы, передачи, заниматься какими-нибудь делами;
В первую очередь правильно входите в диету и выходите из нее;
Не забудьте, что диеты доставят хороший результат, только если их сочетать со спортом. Во время диет необходимо из дня в день выделять хотя бы 30 минут на выполнения физ. упражнений – бег, пресс, прыжки и так дальше;
Дополнительно вечерами можно ходить в баню, парную. Данные процедуры увеличивают выводу ненужной жидкости из организма;
Не забудьте, что быстрые диеты подойдут не всем. Не стоит худеть аналогичным способом, если есть болезни – сахарный диабет, нарушение в работе желудочно-кишечном тракте, болезни сердца и сосудов.

Насколько быстро сбросить вес за 3 дня: обзор самых лучших диет

Начальный этап — разгрузочный

Данный этап имеет большое значение, он обеспечивает подготовку организма к дальнейшим дням диеты. Таким образом, чтобы он принёс результат который хочется получить, из меню следует убрать различные жиры животного происхождения и белки:

Сырную продукцию;
Творог;
Мясо птицы;
Баранье мясо;
Говядину;
Свинину;
Мясо зайца;
Сливочное масло;
Кефир;
Молоко;
Сливки и сметану;
Рыбу и продукты морей.

Меню первого дня:

Завтрак. Сразу же после сна на голодный желудок следует выпить стакан минеральной негазированные воды. Через 15-20 минут приступаем к завтраку. На завтрак можно подобрать один напиток из трех – чай из трав из крапивы, липы и ромашки, чай зеленый или свежевыжатый сок из огурца, моркови, капусты или свеклы;
Обед должен состоять исключительно из свежих фруктов и овощей. Из овощей или фруктов можно подготовить салаты, однако в овощные салаты не стоит прибавлять соль и масло. Прекраснее всего их заправить соком из лимона. Также овощи можно запечь в духовке, на пару или погасить. Не стоит есть – бананы, тушенную или вареную морковь, картофель;
На полдник можно скушать какой-либо овощ или фрукт. Главное чтобы последний прием пищи был не позже 7 часов вечера;
На ужин можно выпить какой-либо напиток, который использовался на завтрак.

Перед тем как ложиться спать можно принять тёплую ванную с морской солью. Она поможет расслабиться и также ускорит выведение из организма вредных ядовитых веществ.

А тут читайте про клетчатку для похудания. Виды, инструкция по использованию, противопоказания и отзывы.

Тянет на сладкое? Перекусите батончиком Турбослим и фигура остается в порядке. В этой статье более детально об такой продукции, и еще отзывы худеющих.

Второй этап – водное очищение

В этот же день потребуется запастись большим числом воды. За весь день нужно выпить от 3 до 4 литров воды. Не считая воды, больше ничего принимать нельзя. На протяжении всего дня раз в тридцать минут необходимо употреблять по стакану воды.

Для того чтобы данный этап было легче перенести, рекомендуется исполнять некоторые правила:

На протяжении всего дня не заходите на кухню. Данная комната обязана стать запретной зоной;
Неплохо бы регулярно себя отвлекать от мыслей о еде. Лучше сходить гулять на чистый воздух, увидеть возлюбленный фильм, заняться каким-нибудь интересным делом;
Если к концу дня появится головная боль, не стоит пугаться, это нормальная реакция. Лучше не принимать средства для обезбаливания, а потрудиться перетерпеть состояние это;
Прежде чем отправиться спать, неплохо бы принять тёплую ванную. Она расслабит все мышцы, снимет стресс, расширит сосуды кровообращения;
Прямо перед тем как ложиться спать следует выпить стакан энергетического напитка. В стакане воды необходимо развести ложку сока лимона и 1,2 ложку меда.

3-ий этап – выход из голодания

К данному этапу желудок уже должен уменьшиться в размерах, а это означает, Для того чтобы насытиться, достаточно скушать маленькое количество пищи. Меню данного этапа:

На завтрак следует выпить стакан травяного или зеленого чая. Через 1,5-2 часа можно выпить стакан свежевыжатого огуречного, капустного, морковного или свекольного сока;
На обед, полдник и ужин следует есть продукты богатые клетчаткой. Собственно эта еда способна быстро почистить организм от веществ которые вредны для здоровья. Приготовьте салат из белокочанной или морской капусты, моркови, свеклы. Неплохо бы сделать намного больше, чтобы его хватило на весь день. Приправить все следует соком лимона и несколькими каплями растительного масла. Запивать все следует водой и чаем из трав.

За все время диеты можно сбросить от 3 до 6 килограмм.

Морковно-яблочная диета

Это питание достаточно эффективное, но все такие имеет маленькие трудности для кишечно-желудочного тракта.

Если все исполнять правильно, то диета способна за 3 дня спасти до 6 килограмм. Впрочем выдерживать ее могут только люди с крепкой пищеварительной системой.

Уменьшение массы тела в этом диетическом питании выполняется за счёт жёсткого очищения пищевода.

Меню диеты должно состоять из 2-ух блюд:

Салат из моркови и яблок;
Пюре из моркови.

Салат из моркови и яблок следует готовить в протертом виде. Пюре — вареную морковь необходимо перетереть через сито. Салат можно есть в довольно большом количестве, пюре – 1 раз в течении дня. Также нужно пить побольше воды.

Кефирная методика

Это наиболее известная фад диета, которая обладает большей эффективностью. Плюс ко всему, она довольно простая, благодаря этому ее соблюдение не вызовет особенных сложностей. На протяжении одного дня необходимо пить от 1,5 до 2 литров кефира, не считая кефира есть ничего нельзя.

На протяжении трех дней необходимо употребить один кефир до 2 литров из дня в день. За все время диеты на кефире можно сбросить от 3 до 5 килограмм.

Когда на улице холодно, не считая употребления кефира, позволяется пить горячий чай с имбирем и мятой. Чай можно пить 3 раза в течении дня.

Это необходимо для того, во избежание переохлаждения организма, способное привести к различным простудным заболеваниям. И еще имбирь обеспечит ускоренное похудание, так как он обладает жиросжигающим эффектом.

Как сбросить вес в ляшках (ногах) за 3 дня

Для того чтобы бедра быстро пришли в форму, следует на протяжении 3 дней исполнять комплекс тренировок:

Необходимо встать прямо, голову поднять вверх, руки покласть на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Не быстро поднимаемся на цыпочки, потом опускаемся. Выполняем это упражнение 20-40 раз;
Упражнение для внутренних мышц бедер. Берем мячик, сильно его зажимаем между бедрами и отпускаем. Выполняем это 15-20 раз;
Ложимся на правый бок, правая рука находится в прямом положении под головой. Левую руку ложим на талию. Поднимаем прямую ногу вверх и опускаем. Выполняем по 15-20 подъемов на каждую ногу;
Ложимся на пол из дерева на спину, ноги приподнимаем от пола на 30 см. Потом разводим ноги по сторонам и опять сжимаем. Выполняем упражнение 10 раз;
Садимся на пол из дерева, ноги прямые. Нагибаемся вперед и пытаемся достать руками концы пальцев ног. Делаем упражнение 5-10 раз.

Ноябрь 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30