Как сбросить вес за 3 месяца: обзор диет, план тренировок, схема очищения

С вопросом, как сбросить вес за 3 месяца, лучше попросить профессионалов. Разный способ уменьшения веса на подобной очень длинный период может быть опасен. Неверно выбранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок. Чрезмерно интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а слишком вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и совсем может привести на больничную койку. Похожие опасности есть у любой методики, рассчитанной на 90 дней. Разбираемся, как их миновать.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

С чего начинать

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Для начала формулируем цель, которую надо будет достигнуть за 3 месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно сбросить вес на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совсем не нужными. Для достижения результата нужно будет только лишь:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
• Трижды на протяжении недели исполнять комплексы жиросжигающих тренировок, правильно объединяя силовые и кардионагрузки (как это сделать правильно, мы писали прежде).
• Вести если есть возможность здоровый жизненный стиль (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).

Такая программа-минимум сможет каждый: никаких расходов, никуда ходить не надо, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на кожных покровах и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь конкретно от 12 кг при формулировке цели. Если необходимо расстаться с приличным весом, нужно будет воспользоваться дополнительными способами:

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

• жиросжигающими таблетками;
• программой чистки организма от шлаков и токсинов;
• антицеллюлитными обёртываниями;
• водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
• салонными методиками.

Чтобы сбросить вес больше, чем на 15 кг за 3 месяца, необходима диета. К комплексам тренировок нужно будет добавить повседневные пробежки по утрам и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

С самого начала обдумайте программу похудания. Совершенная схема выглядит так:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

1. Мед. обследование и консультация доктора.
2. Приём у диетолога, который будет составлять персональный план питания на основе полученных советов от доктора.
3. Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, которые получены у доктора и диетолога.

С подобной схемой за 3 месяца можно сбросить вес на 20 кг а то и более, причём с небольшими потерями для здоровья. Проблематика только в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Питаясь правильно, за 3 месяца легко можно сбросить вес на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, которая рассчитана на столь очень длинный период. Подбирайте!

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Сбалансированное питание

Вот его ключевые принципы, которые смогут помочь вам сбросить вес за 3 месяца без диет:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

1. Рассчитайте суточную питательность собственного питания (формулы с примерами расчёта найдёте тут): чтобы сбросить вес, необходимо тратить калорий больше, чем съедаете за один день.
2. Установите соотношение БЖУ, подобающее для вашего типа фигуры, веса и жизненного образа. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании обязаны быть все нужные для организма вещества.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи на протяжении дня должно быть не менее 5, однако из-за стола каждый раз необходимо вставать слегка голодными, размер порций не должен быть больше 200 г.
4. Соблюдайте график приёмов пищи (+/- 30 минут разрешается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что настала пора голода, и начнёт обзаводиться жирами.
5. Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.

А теперь, очень важное в сбалансированном питании. Перечень продуктов, от них нужно будет отказаться на все 3 месяца:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• манная каша;
• белые сорта риса;
• картошка в любом виде;
• сладостные кондитерские изделия и выпечка;
• магазинные соки, газированные, энергетические и спиртные напитки;
• сладостные фрукты: виноград, бананы, хурма;
• консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
• фастфуд, снеки;
• соусы типа майонеза и кетчупа;
• чрезмерно острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Сложно нужно будет только в первые 2 недели, а потом улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забудьте:

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

• делать по утру зарядку;
• спать не менее 7-8 часов в течении дня;
• остерегаться напряжений;
• пить больше питьевой воды;
• гулять на чистом воздухе;
• побольше перемещаться.

Диета 90 дней раздельного питания

Результаты

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Авторы методики обещают за 3 месяца уменьшение веса на 25 кг, но ведь на самом деле данный показатель намного меньше. Согласно впечатлениям, на данной диете по настоящему сбросить вес на 10-15 кг.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Суть

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Питаться нужно будет небольшими дозами, беря во внимание совместимость продуктов. Диета собой представляет систему, которая состоит из нескольких циклов по 4 дня каждый. Очередность дней менять абсолютно запрещено, так как она основывается на протекании биопроцессов в организме, которые обеспечивают похудание не навредив здоровью.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

• Протеиновый день (база питания — мясо, яйца, дары моря, рыба, молочка).
• Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
• Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с невысоким ГИ).
• Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).

На 29-й день, по окончании 7 подобных циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а потом вся система запускается по новому.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

За счёт чего происходит уменьшение веса:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• активизация метаболизма;
• улучшения пищеварения;
• снижения суточной калорийности;
• гармоничного комбинирования продуктов.

Главные правила

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Каждое утро натощак выпивается напиток, который приготовлен по особенному рецепту: на стакан тёплой минеральной воды без газа по 1 ч. л. настоящего яблочного уксуса и жидкого мёда.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

На завтрак, не зависимо от дня, всегда съедается 2 любых маленьких фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позже восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в протеиновый — только после 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ? размера обеденной порции.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Суточная норма воды: приблизительно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не больше 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа на протяжении недели необходимо обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше поменять грилем. Другие способы приготовления блюд разрешены.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Как организовать протеиновые дни:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

1. Нельзя перемешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
2. В первую очередь твёрдая еда и лишь потом жидкая.
3. Хлеб — не больше 1 куска.
4. Никаких кубиков и концентратов, исключительно настоящие приправы и специи.
5. Тренировки в такие дни обязательны.

Детальное меню и перечни продуктов для диеты на 90 дней можно увидеть в другой статье.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Лиепайская диета

Результаты

p, blockquote 26,1,0,0,0 —>

На лиепайской диете врачи Хазана за 3 месяца можно сбросить вес на 30 кг, если соединять её с интенсивными тренировками.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Суть

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Для достижения такого сногсшибательного результата нужно будет потерпеть. Диета переносится сложно из-за обилия протеиновых продуктов и монотонного и низкокалорийного питания.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Главные правила

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

1. Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
2. База питания — белки, небольшое содержание углеводов и жиров.
3. Чередование различной протеиновой пищи с целью улучшения работа желудка.
4. Перекусы исключены, так что нужно будет есть всего 3 раза в течении дня.
5. При этом 1 раз на протяжении недели обязателен день разгрузки. Врач Хазан предлагает для данной цели творог (правила проведения).
6. Соль лучше всего исключается, либо же её потребление сводится к нулю.

Этапы

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Лиепайская диета подразумевает похудание за 3 этапа, каждый продолжительностью в 1 месяц.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

I этап — максимально строгое меню, которому необходимо следовать обязательно, не меняя ни одного продукта (его можно увидеть по ссылке).

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

II этап — позволяется яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз на протяжении недели, ягоды заместь яблок.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

III этап — вводится ещё 1 день разгрузки на фруктах и кефире.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

База питания

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

• Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, мин. вода;
• чёрствый хлеб;
• мёд (раз на протяжении недели);
• продукты из молока с жирностью менее 1,5%;
• яйца;
• колбаса, мясо, рыба, дары моря, консервы;
• соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
• овощи;
• яблоки (раз на протяжении недели).

Оригинальная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, в первую очередь пробуйте.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Чтобы сбросить вес за 3 месяца на приличное количество килограммов, одних диет будет мало. Нужно тратить побольше калорий. Сделать это можно при помощи увеличения двигательной активности и спортивных занятий. Чем больше веса желаете утратить, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте своими силами в зависимости от своей физподготовки):

p, blockquote 39,0,0,1,0 —>

• утреннюю гимнастику (10-15 мин);
• повседневные пробежки;
• быстрая ходьба, прогулки вечером перед тем как ложиться спать, шоппинг и т. д.;
• прыжки на скакалке;
• хулахуп;
• 3 раза на протяжении недели: комплексы тренировок, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой иной вид спорта, который вам нравится.

Создавая программу тренировок, важно правильно разделить силы. Не надо пытаться успеть все и сразу: по утру бегать по 10 км, Днём выдыхаться на тренажёрах, вечерами плавать до изнеможения. Беря во внимание диету, которую нужно будет исполнять, нагрузки обязаны быть более-менее умеренными.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Те, кому нужно сбросить вес за 10-15 дней, успевают провести «большую уборку» только одного-двух органов. Очень часто кишечника и печени. За 3 месяца можно создать чистку всего организма. Приблизительная схема, рекомендованная мастерами, выглядит так.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Первый месяц

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

1. Повседневно пить по 3 л тёплой чистой воды.
2. Заниматься любым спортом.
3. Исполнять принципы сбалансированного питания.
4. Вести здоровый жизненный стиль, отказавшись обязательно от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

1. День 1 — очищение кишечника (клизма, слабительное, день разгрузки).
2. Второй — печени (тюбаж).
3. Другие дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная фад диета).
4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные процедуры).
5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

3-ий месяц

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

1. Первая неделя — очищение крови (подходящая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению доктора, бабушкины средства).
2. Вторая неделя — очищение сосудов (диета на соке, биодобавки, сборы трав).
3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (воспользуйтесь методикой Бутаковой).

Более детально про все варианты очищения организма, разрешающих сбросить вес, узнать можно из нашего обзора.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Таблетки-жиросжигатели

Чтобы сбросить вес за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили сегодняшний рынок.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Их действие на организм вызывает сомнения у многих мастеров, и но все таки растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограниченный, вот только некоторые из очень востребованных:

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

• Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный освободит от ненужной жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
• Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
• Голдлайн — лекарственный препарат для уменьшения веса на основе сибутрамина.
• L-карнитин — жиросжигатель для наращивания массы мышц. Капсулы, концентраты, напитки.
• Бомба — китайские таблетки для похудания, распространенные среди девочек-подростков, так как разрешены к потреблению с 12 лет.
• Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффектные жиросжигатели, хотя уменьшение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
• Ксеникал — официальный лекарственный препарат для борьбы с большим весом. Выделяется швейцарским качеством.
• Мочевина — любые средства на её основе прекрасно избавляют от избыточной жидкости в тканях.
• Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от компании из Китая Meizitang.
• Тайские мишки — целая программа похудания на основе таких многоцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.

Чтобы сбросить вес за 3 месяца, не обязательно браться сразу за все способы. Если легкая диета и умеренные нагрузки физического плана обязательны, то все остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов желаете утратить. Если в границах 10, то сбалансированного питания и пробежек вполне достаточно. Если рейка довольно высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можете лично разработать программу — обращение к мастерам станет самым верным решением на пути к стройности и здоровью.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —> p, blockquote 53,0,0,0,1 —>

Худеем за 3 месяца

Кажется, стремление полностью измениться за 3 месяца, избавившись от не нужного веса, чрезмерно претенциозное. Но абсолютно не необыкновенное – сделать это вполне возможно.

Известно всем, что для уменьшения веса требуется уменьшить себя в калориях. Однако тем, кто пытается разобраться, как сбросить вес за 3 месяца, тоже очень важно понять, какие собственно калории выбрать. Многие диетологи и ведущие специалисты в области здорового похудания говорят, что без вреда здоровью допускается прощаться с 1-2 килограммами на протяжении недели. Тогда появляется законный вопрос – на сколько можно сбросить вес за 3 месяца и как это сделать? Анализ результатов похудевших показывает, что самого большого успеха достигли те, кто скомбинировал диету и правильно выбранные физические процедуры. Рассмотрим, как это осуществить и какой отвес мы получаем в конце концов.

Как худеть правильно

Бесчисленные отзывы говорят, что за 3 месяца по настоящему скинуть довольно большое количество кг. Это правда. Но исключительно если пользоваться радикальными диетами под надзором мастера профессионала. Мечтающим сильно сбросить вес очень быстро нужно не забывать, что любое резкое уменьшение веса происходит благодаря потери жидкости и массы мышц. Жир уходит на завершальной стадии.

Более того, потеря более 3 кг за 7 дней чревата неблагоприятными результатами для здоровья. Как уже говорилось, хороший ритм – от 0,5 до двух килограмм за неделю. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны быть больше 0,5-1 кг на протяжении недели.

Впрочем это не всех устраивает. Большинство желают видеть впечатляющий результат сразу, не обращая внимания на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть всеми силами нельзя.

Разберем главные ошибки, которые очень часто допускают сторонники быстрого уменьшения веса.

Постоянное взвешивание

Приступив к энергичному сбрасыванию лишних килограммов, некоторые взвешиваются пару раз в течении дня, стараясь проследить каждые потерянные 100 граммов. Это весьма распространенная ошибка. На показатели весов ориентироваться нельзя. Объясним, почему. Цифры на них, безусловно, будут вас радовать и воодушевлять на все более большие ограничения меню. Однако что вы сможете увидеть в зеркале? Абсолютно не ту похудевшую точеную фигурку, на которую рассчитывали. Навряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

Другой вариант развития этой программы похудания – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы уберечь себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже в том случае, если свести рацион до минимума.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на долгих монодиетах или диетах, выстроенных на правиле «не есть после 15». Они думают, что лишний вес можно взять измором. Трех месяцев аналогичной пищевой каторги вполне хватит, чтобы не только сбросить вес, но и отправиться в поликлинику. Сдерживание метаболизма – самый подходящий результат, который можно получить с подобным подходом к решению проблемы.

Никто не думает, что кефир и яблоки полезны. Впрочем принимать в пищу исключительно их на протяжении 12 недель – очень неблагоразумно и даже страшно. Вы, разумеется, потеряете много килограммов. Но стоимость подобного похудания может быть довольно высока.

Характерности питания

Одни убеждены, что надолго попрощаться с ненужными килограммами выйдет лишь при условии выполнения специально разработанной диеты. Другие думают панацеей неплохой спортивный зал. Но привести собственную фигуру в порядок можно и своими силами. Как в бытовых условиях сбросить вес за 3 месяца?

Сколько раз есть

В основе квалифицированного уменьшения веса всегда лежит сбалансированное питание. Особое внимание необходимо выделять распределению приемов пищи:

• завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также следует учесть);
• обед – третья часть от дневного объема еды (главный прием);
• ужин – меньше четверти всего количества съестного;
• перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 основных приема пищи и пару дополнительных, засчитывающихся в качестве одного настоящего.

Сразу обмолвимся, что одного выполнения принципов правильного питания будет недостаточно. Уменьшить себя в еде все же придется. Для начала, следует сделать меньше жирность тех продуктов, которые вы в большинстве случаев употребляете. А вот кол-во протеиновой пищи в рационе следует сделать больше. Причем она как правило имеет и животное, и растительное происхождение.

Потребуется убрать целиком из меню сладкую кондитерку (ее успешно заменят фрукты). Кофе, чай и другие напитки допустимы только не сладкий.

Пригодной для питья режим

Исправляя собственный рацион, необходимо помнить про необходимость исполнять адекватный пригодной для питья режим. При помощи питьевой воды можно настроить вещественный обмен, вывести из организма опасные вещества и, что очень важное, укротить аппетит. Эксперты советуют пить в день порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и другие напитки, и еще первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете во время жары года, кол-во употребляемой жидкости может быть увеличено. Правда, в подобном случае индивидуальную норму разумнее выбрать наряду с доктором, чтобы не причинить вред себе.

Держаться норм питьевого режима очень и очень важно, если вы ходите на тренировки или делаете физические процедуры дома. Наряду с потом организм теряет большой объем жидкости. Воссоздавать его нужно в первую очередь.

Протеиновая разгрузка

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет протеиновая разгрузка. Как это смотрится? На протяжении 2-3 дней исключаем из питания все углеводы. Если лишить организм обычного питания и «загнать» в столь нестандартные условия, запустится процесс энергичного сжигания жиров. Впрочем имейте в виду, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты протеинового распада считаются довольно ядовитыми. В виде замены допускается голодание. Но склоняться к нему позволяется не больше раза на протяжении недели.

Разогнать замедлившийся вещественный обмен также можно при помощи дробного питания. Употребить, к примеру, 1200 ккал за один присест либо же разделить их на 5-6 приемов – это очень большая разница. Для ускорения метаболизма обычного троекратного питания будет мало. Чувство голода появляется по проишествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы в большинстве случаев его не замечаем.

Бессознательное пресечение желания перекусить приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает процессы обмена. А вот если есть спустя каждые 3,5-4 часа (можно даже намного почаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к энергичной круглосуточной работе.

Если следовать указанным советам, похудание за 3 месяца станет весьма даже настоящим.

Физнагрузка

Тем, кто желает сбросить вес за 3 месяца, вряд ли можно обойтись без физнагрузки. Если пренебречь ею, получаем в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется подобрать комплекс для абсолютно всех групп мышц и исполнять процедуры 3 или 4 раза на протяжении недели. Подобным образом, вы не только сбросите вес, но и отлично подтянете фигуру.

Прекраснее всего тренироваться с интервалом в 1 день. Первые 20 минут любой тренировки нужно посвящать разминке. Для нее прекраснее всего подойдут:

• 

  прыжки со скакалкой;

• маршировка;
• бег трусцой.

Потом переходите к силовой части. Вам для этого потребуются гантели, штанга или, на худой конец, свой вес. Универсальное упражнение, благодаря которому прорабатываются важные мышечные группы, – рейка. Особое внимание нужно уделять появлению пресса.

Завершительными обязаны быть процедуры для растяжки. Они помогают закрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Еще, это прекрасная профилактика травм на грядущее.

Ускорение метаболизма

Вес затормозился и не хочет спускаться ниже? Это означает, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто бывает с теми, кто сидит на любой диете. Сделать быстрее процессы обмена можно по-разному. Испытанный способ – наращивание физ. активности. Полностью сбросить вес за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Неплохо бы, чтобы она была повседневной. При этом ее вид не имеет большого значения. Вы можете заниматься:

• плаванием;
• пробежками;
• длительными быстрыми прогулками;
• аэробикой;
• фитнесом.

Водные способы (контрастный душ, парная или баня) эффектно пробуждают организм. Если Вы запланировали воспользоваться ими, не забудьте про необходимость пить не меньше 2 литров воды в день. Как следует пропотев в сауне и не восполнив расходы жидкости, есть возможность заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот возникшие отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их появлении нужно обратиться к врачу, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Сколько можно скинуть

Попрощаться с 3-4 килограммами можно всего за 7 дней. Чтобы это сделать понадобиться убрать из питания все жирные, соленые и сладостные блюда, и еще сделать больше питьевую норму. Впрочем сброшенный подобным образом вес довольно быстро вернется обратно. Случится это, как лишь вы возвратитесь к привычному жизненному образу. Но ведь вам необходим не просто приятный результат, а чтобы он продержался намного дольше.

Кончено, можно просидеть на овощах и воде достаточно долго (к примеру, 2-3 месяца). Вы получите сногсшибательный результат – приблизительно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над своим организмом в первую очередь отозвется неблагоприятными результатами. Нужно хорошо подумать, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пускай даже замечательную.

Диетологи не советуют быстро уменьшать вес. Хороший отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг на протяжении недели. Выдерживая такой ритм, за месяц вы потеряете от 2 до трех килограмм. Нетрудно подсчитать, что за 3 месяца можно скинуть максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете держаться всех правил квалифицированного похудания, потерянные килограммы не вернутся.

Подведем итоги

3 месяца – фактически замечательный срок для настоящего похудания в легком режиме. Теряя приблизительно по килограмму на протяжении недели, вы будете понемножку избавиться от излишков жира. Главное слово – понемножку. Ведь именно так получиться избежать возникновения дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас остается и мышечная масса (при быстром похудении заместь жира уходит как раз она). А это означает, фигура не сможет пострадать.

Если соединить хорошо выбранный рацион и комплекс физ. упражнений, у вас получится достигнуть сразу нескольких целей – похудеть, закрепить мышцы и оздоровить собственный организм в общем.