На сколько можно сбросить вес если не есть после 6-ти
Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: приобретаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не есть поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало перемещаться. Вот, к примеру, жители Франции: у них ключевой (плотный) приём пищи приходится на 7—8 вечера и, но все таки они остаются самой стройной нацией в мире.
Голодные диеты обещают сбросить вес если не есть после 6 и резко сделать меньше питательность суточного питания. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, невысокая трудоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Собственно благодаря этому у представительниц прекрасного пола выходит не сбросить вес, а подорвать здоровье.
Минусы принципа «Не есть после 6»
Правило на запрет вечерних приёмов пищи есть во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и вот тогда можно похудеть. Но в конце концов представительницы прекрасного пола получают непрерывное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по впечатлениям худеющих новичков чрезмерно сложный, скорей неосуществимого, чем настоящий. Так что прежде необходимо оценить собственные возможности.
К примеру, работающие представительницы прекрасного пола домой проникают исключительно после 6-ти вечера и не в состоянии недоедать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сумеет, да и не захочет терпеть многочасовой аппетит. Ведь организм такое новшество воспринимает, как потрясение, а оно просит заедания, причём много и неплохо бы чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут эти все калории, принятые перед тем как ложиться спать легко догадаться, разумеется, в жировую прослойку, ради спасения от которой все стремятся сбросить вес.
С другой стороны, выполнение правила «не есть после 6-ти» просит точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав наблюдать за временем, худеющие представительницы прекрасного пола ни с того ни с сего находят, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в 12 часов дня, к 18.00 они ощущают такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.
В конечном итоге включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и принуждает человека поглощать все что попало, что есть в то время в холодильнике.
Разумеется можно, договориться с собой, чтобы данный принцип питания стал не следующий временной диетой, а главным правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые малоприятные последствия.
Мучительные сокращения желудка привлекают все внимание и в конце концов представительница прекрасного пола не выдержит. Разумеется, после срыва она казнит себя за 60 секунд слабости, однако это уже потом, когда от чуства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает излишек калорий, которые прямиком отправляется на талию.
Выходит, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность исключительно для «жаворонков», которые из-за собственных природных биоритмов рано укладываются спать. Тогда «совам» можно предложить есть после 6-ти в минимальных количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые справяться с малоприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте длительнее, чем необходимо.
Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»
Настоящий завтрак и питательный обед плюс полдник позволят не чувствовать голода вечерами. А повадка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если убрать из питания:
- пакетированные соки;
- алкогольные напитки;
- сладостные газировки;
- вечерний чай.
Отключиться от еды помогают забавные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если аппетит не даёт уснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды домашней температуры.
Сколько порций каких продуктов необходимо включать в меню на на протяжении всего дня или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».
| Продукты | 1600 калорий | 2000 | 1 часть |
| Зёрна, половина из которых обязаны быть цельными. | 6 порций | 6–8 | Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса. |
| Овощи всех цветов. | 3–4 | 4–5 | 1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных. |
| Фрукты | 4 | 4–5 | 1 усредненный плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока. |
| Обезжиренные продукты из молока. | 2–3 | 2–3 | Стакан молока, йогурта или 30 г сыра |
| Мясо, птица, рыба. | 80–170 гг | 170 г | 80 г |
| Бобовые культуры. | 1 чашка = 240 (мл) | ||
| Орехи и семена. | 80 г | ||
| Жиры и масла. | 2 | 2–3 | 1 чайная ложечка или стол. л. майонеза. |
Какой подобрать вариант питания, чтобы сбросить вес, 1600 или 2000 калорий зависит от физ. активности человека. Здоровая диета плюс повадка заниматься спортом дадут возможность не только утратить много веса. Тренировки из дня в день в комбинировании с сбалансированным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.
«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц
На сколько можно сбросить вес, если питаться нормальной пищей, обременять тело физнагрузками и при этом не есть после 6-ти подсказывают отзывы представительниц прекрасного пола и их результаты за месяц.
«В реальности скорость потери веса может составлять от 500 г до 1 кг на протяжении недели. Причём сбросить лишние килограммы со временем становится труднее. И это ничуть не удивительно, ведь телом теряется мышечная масса, а это означает замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, к примеру, по утру, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг на протяжении недели. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через шесть месяцев – плюс ещё так же, а далее лишние килограммы таяли очень медленно. Питаясь исключительно здоровой пищей мне понадобились 5 лет, чтобы из толстой тётки стать представительницей слабого пола со стройной фигурой».
На фото опубликовано ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после 6-ти, однако при этом питаться полноценной пищей, получая необходимое кол-во калорий, нужных для поддержки здоровья. Только особо не обольщайтесь, любая женщина получает собственный результат, потому-что он зависит от запущенности положения, состояния процессов обмена и наличия хронических патологий.
Таблица замечательного веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто думает или не знает точно сколько лишних килограммов носит:
| Высота (см) | Мужчины | Представительницы прекрасного пола |
| 147 | 39–47 | 37–45 |
| 150 | 41–50 | 37–45 |
| 152 | 43–53 | 41–50 |
| 155 | 46–56 | 43–53 |
| 157 | 48–59 | 45–55 |
| 160 | 51–62 | 47–58 |
| 162 | 53–65 | 49–60 |
| 165 | 55–68 | 51–62 |
| 167 | 58–71 | 53–65 |
| 170 | 60–74 | 55–68 |
| 173 | 63–77 | 57–70 |
| 175 | 65–80 | 59–73 |
| 178 | 68–83 | 61–75 |
| 180 | 70–86 | 63–77 |
| 183 | 72–89 | 65–80 |
| 185 | 75–92 | 67–82 |
| 188 | 77–95 | 69–85 |
| 191 | 80–98 | 72–87 |
| 194 | 82–101 | 73–90 |
И не надо стремиться сбросить вес, выходя за рамки замечательного веса. Уместно смотреться можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.
Представительницы прекрасного пола, которые не только не ели после 6-ти вечера, но и не напрягали организм интенсивными физнагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но несущественно. Так что непродолжительные тренировки не работают для похудания.
Жиросжигание включается, если человек чувствует нагрузки физического плана в течении не меньше часа. На начальной стадии тренинга тратятся углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает извлекать из запаса жир и окислять его для получения энергии.
Представительницы прекрасного пола, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после 6-ти в комбинировании с физнагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:
- Потеряли несколько лишних килограммов.
- Нет ощущения голода вечерами.
- Ощущается лёгкость в теле и приток бодрости.
В видео ниже о том, можно либо нет сбросить вес, если отказаться от приёма пищи после 6-ти часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:
- В чём суть способа, который помог тысячам представительниц прекрасного пола уменьшить вес.
- Вред еды на ночь для организма.
- Диетические блюда, которые можно бывают даже после 6-ти и при этом потратить свои жировые залежи.
- Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
- Что сделать, чтобы выучиться смирять аппетит.
- 12 способов справиться с голодом.
Противопоказания для способа «Не есть после 6»
Просто так отказаться от приёма пищи вечерами даже ради похудания нельзя. Прежде, необходимо побеседовать с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и советы по питанию беря во внимание:
- индивидуальные качества организма;
- исходный вес;
- возраст;
- жизненный стиль;
- нагрузки физического плана.
Способ похудания с отказом от еды после 6-ти вреден людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность находится в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критичной величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы не нужно исключать также при ряде иных болезней, к которым относятся:
- холецистит;
- язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
- панкреатит;
- гастрит, с очень высокой кислотностью;
- запоры;
- гипотония, причина которой приём лекарств.
Повадка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить собственный распорядок принятия пищи с исключением вечерней трапезы и тем, кто энергичен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, другими словами жировое отложение в клетках печени, где в большинстве случаев запасается животный углевод гликоген.
Кому помогает система
Необходимо согласится, что вовсе не любая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечерами, в восторге от результатов. Маленькие изменения, которые значительно короче по сравнению даже с 9 кг за шесть месяцев – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный вещественный обмен или наличие хронических болезней. Жареные, жирные и сладостные продукты, съеденные вечером, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:
- Скапливается лишний вес.
- Расстраивается работа систем организма и в результате уменьшается активность, рождается плохое самочувствие, развиваются хронические болезни.
Поэтому, если не есть после 6-ти, можно сбросить вес – это не миф, но исключительно с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на временной промежуток 12.00–13.00, когда ЖКТ без труда переработает обильный обед, а это все разновидности мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с салатов из овощей. Их можно готовить и на полдник, наряду с вареной грудкой курицы, гречневой кашей.
Напоследок поделюсь личным опытом, как в течении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:
- Завтрак – лёгкий, но питательный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
- Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позднее 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, проще говоря – первое и второе плюс компот.
- Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение в сыром виде и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
- По утру пью зелёный чай, молочнокислые напитки, Днём – ягодные морсы, вечерами перед тем как ложиться спать – тёплое молоко с кардамоном или корицей.
Знаю, почему выходит сбросить вес не всем. Так как наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в собственное время.
На сколько можно сбросить вес, если не есть после 6 вечера
Довольно популярно мнение, что если у вас есть желание освободится от лишних килограммов, нельзя есть после 18:00. Есть несколько разъяснений этому строгому ограничению.
Разъяснение первое: активность человека после 18.00 уменьшается. Собственно в данное время многие оказываются дома, плотно ужинают и комфортно организовываются на диване или на кресле. Весь получившийся энергетический арсенал никуда не растрачивается и будет откладываться по стенкам нашего организма.
Разъяснение второе: приблизительно после 19.00 весь ЖКТ и органы, которые в него входят, переходят в режим покоя. Все, что человек ест после данного периода времени, находится в желудке и абсолютно не переваривается, а, напротив, начинает гнить и прогуливаться. В результате – проблемы с пищеварительной системой.
Разъяснение третье: после 13.00 ферментативная активность организма человека идет на регресс. Благодаря этому у ЖКТ не хватает ресурсов, чтобы переварить пищу, которую мы отправляем в рот. Впрочем это не будет причиной накопления коварных жировых запасов. Взгляните на мужчин – они достаточно часто кушают после 18.00, однако в основном, не полнеют.
Кто же виновник?
Так уж устроен организм представительниц прекрасного пола, что при употреблении вечером большого (либо даже не очень) объема калорийной пищи нарушается гормональный фон. Собственно это и становится причиной того, что многие органы начинают плохо работать, нарушается вещественный обмен и, исходя из этого, начинается процесс жировые отложения.
Можно ли улучшить собственный вес?
Большинство женщин интересуются, можно ли сбросить вес, если не есть после 6-ти. Ответ на данный вопрос неоднозначен и сложен. Абсолютно не все после того, как часы пересекут отметку 18.00, занимают горизонтальное положение. Напротив, у большинства начинается фаза активности. Кто-то любит пройтись, кто-то — посетить спортзал или дискотеку. Ну а у определенных в данное время может начинаться работа.
Не стоит отметать и телесные характерности человека. Ни для кого уже давно не секрет, что среди нас есть люди, которые могут свободно бодрствовать напролет всю ночь. Провести все данное время без какой-нибудь пищи им очень и не так то и легко.
Пару слов о периоде отдыха. В наше время многие физиологи и диетологи приходят к мысли, что это понятие несколько неоднозначное. Каждый организм работает в индивидуальном режиме.
Что следует из всего сказанного? Легкий ужин, даже съеденный после 18.00, совсем не проявится на вашем весе. И после еды не нужно сразу отправиться спать. Дайте желудку 2-3 часа, чтобы он переварил все.
Оценим настоящие потери веса у тех, кто не ест после 6-ти
Практические исследования на тему того, можно ли сбросить вес, если не есть после 6 вечера, показывают, что ждать мгновенного и прекрасного результата от данного варианта регулирования веса не приходится. Разумеется, все индивидуально, но во многих случаях первые результаты, которые можно оценить, появляются на 2-3 месяц. Правда, отмечались очень исключительные случаи, когда, даже не кушая ничего после 6-ти, люди нисколько не теряли в весе. Но регулярное соблюдение данного правила многим людям помогает.
Как можно заметить, то, на сколько можно сбросить вес за 7 дней, если не есть после 6, зависит от свойств определенного организма. Главное, не сопоставлять собственный результат, с показателями подружки или соседки. В данном случае организм чувствует только стресс.
Многие из тех, кто, преодолевая все трудности, научил собственный организм не просить еду после заветных 18.00, отмечали у себя если не уменьшение веса, то пропадание чуства тяжести, и вдобавок – приток энергии.
Как себя приучить?
Изменить организм на новый режим – дело времени. Для возникновения новой привычки необходимо выполнять пару простых приемов:
- На протяжении первой недели делайте все, чтобы не отказаться от намерения не есть после 18.00.
- Применяйте кефир, чай, минеральную воду, но меньше медицинской нормы.
- Решив не есть поздними вечерами, пересмотрите дневной рацион. Он должен содержать не меньше 5-6 приемов пищи, насыщающей организм всеми витаминами и калориями.
- Придумайте себе отвлекающее занятие.
Почему страшно совсем ничего не есть вечерами?
В наше время многие диетологи предупреждают нас об опасности полного отказа от пищи после 6-ти. Посудите сами. В среднем любой человек становится примерно в восемь часов утра. Выходит, на протяжении 13 часов организм не получает никакой пищи. Однако в данное время все органы продолжают работать, а, это означает, им необходима энергия. Нет еды, нет и энергии. Однако она необходима. Где же ее отыскать? Организм начинает панически искать выхода из положения дел и находит – в пресловутом отложении жира, борьба с которым — главная задача худеющих.
если вы даже, решив не есть вечерами, пораньше ляжете спать, мозг разбудит вас среди ночи с настоятельным требованием пополнить его энергетический запас.
Благодаря этому не следует кидаться в крайности и собирать намного больше проблем. Боитесь набрать ненужных килограмм? За 3-4 часа до сна можно отужинать. Еда должна быть легкой. Для ужина подойдёт салат из овощей и творога с пониженной жирностью, и вдобавок стакан молока и бутерброд из сыра и крекера.
Уж больно есть хочется…
Что можно есть после 6 вечера – важный вопрос для тех, кто ведет активную борьбу с большим весом, но приходит домой поздно.
К примеру, можно скушать половину яблока либо даже целое. В кожуре этого плода – 10% от суточной потребности организме в волокнах, важных для правильной работы желудка, регулирования уровня холестерина.
Цитрусовые – еще 1 вариант приятного и полезного перекуса перед тем как ложиться спать. В них – 40 калорий, однако, с учетом размера, их можно отнести низкокалорийным и возможным продуктам. Прибавьте к этому полезные для пищеварения клетчатку и витамин С, и получите еще 1 повод «за». Как и яблоки, цитрусовые противопоказаны людям с нарушениями работы ЖКТ, особенно если есть наличие гастритов.
Корень сельдерея имеет меньше 10 калорий. Благодаря этому можете делать смело фреш или салатик, добавив к нему, к примеру, морковь. Это вкусный и нужный организму продукт. Правда, с сельдереем нужно быть осторожной в период беременности и кормлении грудью (здесь о похудении вообще и не скажешь), и еще в случае наличия в анамнезе болезней желудка и варикоза.
Камбала – вполне допустимый источник белка животного происхождения. Сбалансированный состав аминокислот – гарантия того, что рыбка полностью усвоится. Минимум жира – еще 1 голос «за». Да и о пользе для организма за счёт большого содержания самых разных витаминов и микроэлементов необходимо помнить.
Легкий салатик из свеклы и растительного (оливкового) масла. Он насыщен бетаином – лучший сжигатель жира, куркумином – не даёт жировой клетке обрастать сосудами, пектином – в ответе за моторику кишечника. В результате мы приобретаем коктейль, важный для очищения от токсинов и шлаков. Правда, принимать его нельзя людям с болезнями почек или желудка.
