На сколько килограммов можно сбросить вес за месяц не навредив здоровью
Сейчас проблема лишнего веса тревожит около половины жителей России. Известно, что лишний вес и ожирение являются не только эстетической трудностью, но и факторами риска развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, болезней легких, суставов и ряда иных патологических состояний. Благодаря этому борьба с большим весом считается нужной. Но сбрасывать лишние килограммы необходимо правильно, чтобы не причинить вред собственному здоровью.
Истории Похудания ЗВЕЗД!
Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>
Определенно на этот вопрос дать ответ очень и очень трудно. Скорость похудания зависит в большинстве случаев не только от желания и прилагаемых усилий, но и от исходной массы. Чем больше исходный вес, тем легче уходят первые килограммы, а быстрое похудание на начальной стадии как правило не приносит неудобства.
Впрочем специалисты ВОЗ (ВОЗ) дают определенные советы. Согласно их точке зрения, неопасным и практичным считается похудание в границах 0,5- 1,5 кг на протяжении недели, другими словами 2-6 кг за месяц. Меньшие цифры говорят о недостаточном результате. В данном случае нужно уменьшить питательность питания или интенсифицировать если есть возможность нагрузки физического плана. А вот если сбросить приличное количество килограмм, возможны неблагоприятные результаты для здоровья.
Если предполагается быстрое и большое уменьшение веса, нужно обратиться к профессионалу. Быстрое похудание должно проходить под строгим врачебным контролем.
Причин для ограничений по скорости похудания несколько. Одна из них — недостаточный результат. В погоне за привлекательным стройным телом можно худеть настолько активно, что в конце концов появляется эффект "ненужной" кожи.
Покровы кожи за счёт коллагена и эластина обладают выраженными эластическими характеристиками, другими словами могут растягиваться и полностью воссоздавать исходную форму. Однако если вес уходит очень быстро, кожа просто "не успевает" приспособиться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.
Тем более такая проблема важна при исходно большой степени ожирения. При существенных темпах похудания кожа может обвисать настолько сильно, что для устранения последствий необходимо прибегать к косметическим операциям.
При умеренных темпах уменьшения веса кожа успевает уменьшиться, но завершальный результат в большинстве случаев зависит от наследственных свойств сооружения кожи.
Вторая причина — проблемы которые могут появится со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Однако для сосудисто-сердечной системы, дыхательного аппарата это хорошо не всегда. Они просят адаптации к изменяющимся условиям функционирования, благодаря этому при большой скорости похудания как правило наблюдаются (усложняться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких.
При чрезмерной скорости уменьшения веса у многих представительниц прекрасного пола наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее иногда это снижение либидо и нарушение менструальной функции:
- опсоолигоменорея (редкие и скудные месячные);
- аменорея (отсутствие менструаций в течение шести месяцев и более);
- дисфункциональные маточные кровотечения.
При резких ограничительных мероприятиях борьба с большим весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая просит продолжительного и изнурительного лечения.
11 months ago
На сколько килограммов можно сбросить вес за 1 месяц
Экология использования. Здоровье и красота: Природа человека такая, что большинство желают достигнуть конкретного результата очень быстро. Когда касается дело .
В старые времена полные девушки считались символом красоты, финансового благосостояния, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в минувшем. Одновременно с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с очень малым количеством подкожного жира.
Природа человека такая, что большинство желают достигнуть конкретного результата очень быстро. Когда касается дело сжигания лишнего жира, не нужно спешить по ряду факторов, которые мы в настоящий момент с вами обговорим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно сбросить вес за месяц и что для этого необходимо делать.
Набрать лишний вес отнюдь не сложно, особенно людям, которые генетически склонны к данному действию, впрочем освободится от лишних килограммов уже не очень легко.
Многие, кому интересно темой похудания, неоднократно слыхали про то, что идеальное похудание, которое не действует плохо на человеческое здоровье, продолжается не один месяц. Естественно, все будет зависеть от индивидуальных показателей конкретного человека. К примеру, если у вас есть желание скинуть 4 килограмма, процесс похудания будет продолжаться 4 – 5 недели, так как самым лучшим показателем сжигания лишнего веса считается 1 килограмм за 7 дней, а если человеку нужно сбросить вес на 20 килограммов, здесь уже потребуется пару месяцев. В период похудания следует придерживаться конкретных правил, чтобы процесс был максимально настоящим и не влиял плохо на состояние организма.
Очень многие люди наверное возразит аналогичными числами, ведь как же так, если нужно сбросить вес на 20 килограммов, выходит, необходимо истратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь на просторах интернета расписывают различные диеты, методики, посредством которых человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за 2 дня и так дальше. Человек может воспринять похожие заявления с неприязнью.
7 months ago
Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не расходовать уйму времени и сил. Впрочем правда состоит в том, что нельзя добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробно разберем данную тему и сам процесс похудания.
СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО По настоящему СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?
Способность организма человека преобразовывать жировую ткань в энергию имеет собственные ограничения. Сложность в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, другими словами, их не так то и легко украсить в энергетический источник. Данный процесс довольно длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только в виду того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, нужно запустить этот процесс. Для этого необходимо сделать меньше питательность собственного питания, правильно составить распорядок принятия пищи, и начать активно заниматься физнагрузками, лучше всего применять аэробную нагрузку.
А дело все в том, что жир сжигается в митохондриях, которых особенно много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в говоря иначе ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой длинный путь от депо до клеток мышц и там выполнить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, другими словами запустить липолиз, следует потратить множество усилий. Процесс, как я уже говорил, очень сложный, объемный и длительный, благодаря этому быстро сбросить вес настоящим путем никак не выйдет. Единственное, его можно чуть-чуть сделать быстрее.
Если человек создаст непомерный дефицит калорий, значительно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира — даже с подобным подходом не выйдет достигнуть результата и утратить 1 килограмм жира за день. Я скажу больше, не выйдет сжечь даже 500 граммов жировой массы. Ограничения сосоят в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за один день. Как говорит практика, идеальное значение находится где нибудь в середине и составляет приблизительно 100 – 160 граммов в день, исходя из этого, при правильном подходе у спортсмена выйдет сжечь приблизительно 500 – 900 граммов жира За 7 дней. К слову, под комплексным подходом понимается правильно составленная диета, выполнение физнагрузок и обычное регенерация. Только соблюдение всех указанных нюансов даст позитивный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, потом превращения их в энергию.
Некоторые могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов веса за 7 дней». Да, на самом деле это реально, тем более, если человек тренируется, ведет энергичный жизненный образ, впрочем половина массы, которую он потерял за 7 дней, состоит не из жира.
Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете энергичные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, собравшихся в вашей ткани мышц. Несомненно, самого полисахарида, образованного в результате скопившегося остатка глюкозы, в мышцах не очень то и много, приблизительно 300 – 400 граммов, впрочем 1 молекула гликогена связует 4 водяные молекулы. Исходя из этого, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а одновременно с ними 900 граммов воды, другими словами общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если предусмотреть потерянный жир, в результате за 7 дней у вас получится скинуть приблизительно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).
Что происходит дальше, другими словами благодаря чему в первое время вы теряете вес? Если вы начинаете питаться правильно, наблюдать за состоянием собственного здоровья, включаете тренировки в зале, из вашего организма выводится разный «мусор», который накопился из-за неравномерного и неправильного питания. Эти шлаки также имеют собственный вес. Более того, в результате похудания будет сжигаться и мышечная ткань, благодаря этому за первую — вторую неделю похудания у вас получится скинуть около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Ясное дело, чем человек больше — тем больше воды, накопления самых разных шлаков и так далее, благодаря этому данная цифра может изменяться в зависимости от индивидуальных показателей каждого. В последующие недели спортсмен сумеет терять около 1 килограмма за неделю.
7 months ago
Например если человек будет худеть не верно, одновременно со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большом количестве, что не есть отлично для вас.
Объясню почему. А дело все в том, что в случае неправильного похудания, применения чрезмерно экспресс-диеты, весомого ограничения в пище происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, собственно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем очень медленно процесс похудания. Также, при неверно сбалансированном питании или долгом голодании человек рискует по завершению диеты набрать намного больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После завершения экспресс-диеты, у человека вышло похудеть, впрочем, привычки питания остались такие же. Другими словами, после диеты, человек начинает питаться также, как и до диеты, из-за чего вес возвращается, впрочем на место мышц становится жир. При этом становится хуже внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы, благодаря этому его размер в 2 – три раза больше. Другими словами, у человека вес может быть аналогичный, но тело будет смотреться по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира.
Если например кол-во потерянного веса превосходит норму, тогда следует пересмотреть собственную диету, план тренировок, сделать какие-нибудь поправки в собственном дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.
Многие отмечают, что вследствие похудания, ощутимо становятся меньше объемы тела. Потерянный вес не такой уж и существенный, впрочем, изменения во внешности достаточно важные. Благодаря чему это происходит. А дело все в том, что плотность жира небольшая, благодаря чему жир в объеме больше, чем мышцы.
Результаты БЫСТРОГО Похудания
Результаты бывают разнообразными, от ухудшения внешнего вида, до больших сложностей со здоровьем. К примеру, из-за выполнения экспресс-диет, которые достаточно часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид.
Происходит это по определенным причинам. Во-первых, из-за минуса нужных витаминов и питательных веществ, кожа может утратить собственную пластичность, могут появиться большие складочки на теле. Также, слишком серьезное ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в немалых количествах. В результате, после завершения диеты, человек может набрать намного больше жира, чем было до диеты. Благодаря этому, не стоит исполнять диеты, где рекомендуется есть только одно изделие и отказываться от другой пищи, которая, как раз таки и нужна вашему организму.
Что же касается ухудшения здоровья, последствий бывает очень и очень много. Вы обязаны понимать, что похудание это прямое вмешательство в процессы обмена в организме. Если несерьезно подойти к данному вопросу, можно нарушить метаболизм, в результате — сбой работы всех органов. Сонливость, головные боли, нет аппетита — и это только пару причин, которые могут появиться в результате быстрой потери веса.
Вывод. В первые 1 – 2 недели можно сбросить вес на 3 – 3,5 килограмма. В Другие же недели хороший объем потери лишнего веса составляет приблизительно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов). опубликовано econet.ru
Понравилась заметка? Тогда поддержи нас, жми:
