Кто и как за месяц похудел на десять килограмм? Отзывы, рекомендации и советы. Диета "Минус 10 кг": ориентировочное меню

Большинство женщин и мужчины иногда прибегают к процессу уменьшения веса. Средств и методик для спасения от лишних килограммов разработано сейчас достаточно много, но гарантий того, что они смогут помочь и не навредят организму, не существует.

Впрочем сбросить вес в бытовых условиях, не прибегая к помощи профессионала по питанию и таблеток, возможно. Главное — создать план уменьшения веса, а столкнувшись с трудностями, не отказаться от придуманного. На просторах интернета порой встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на десять килограмм». И это вполне возможно, но перед тем как приступить к аналогичному похудению, имеет смысл узнать о достоинствах и недостатках диеты.

Насколько по настоящему сбросить вес за месяц на десять килограмм

Многие желающие похудеть сомневаются, что есть эффектные и выверенные методики. А ведь это реально, и совсем нетрудно. Этот способ похудания построен на примерах настоящих людей. К способу не относитесь с фанатичностью, а похудеть вполне реально.

Насколько быстро сбросить вес на десять килограмм? в начале процесса нужно произвести обмеры массы тела, объема талии, груди, бедер, индивидуальной ноги и руки, и записать их. Вымерять параметры повседневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые 4-ре дня и также записывать результаты. Обмеры проводятся по утру.

Как сбросить 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести корректировки в собственный образ жизни и заметить изменения в фигуре как от ограничений в питании, так и от физнагрузок.

Когда дата начала диеты определена, приступаем к уменьшению веса. Кстати, ждать, что лишние килограммы будут уходить одинаково, не стоит — не обязательно, потеря веса на протяжении недели как правило составит 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Дальше стоит переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

Сейчас известно много методик, впрочем большое количество из них основано на том, что процесс похудания должен быть небыстрым. Диета «минус 10 кг» — самый эффективный вариант, при условиях, что есть так же лишнего веса. Известно всем, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Благодаря этому нужно настраиваться на смену меню и убрать из него некоторые продукты.

На протяжении дня питаться нужно 4–5 раз несущественного дозами. Завтракать прекраснее всего не позже 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно принимать пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют одинаково на протяжении дня. Важные трапезы обязаны быть настоящими (завтрак, обед и ужин). Другие приемы пищи должны состоять из перекусов. Идеальное кол-во еды, которую не запрещается поглощать за 1 раз, должно вмещаться в ладони. В конце концов такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Кол-во сахара и соли в рационе нужно уменьшить. Вычеркивать их из меню полностью не нужно. Соль содействует задержке жидкости в организме, и еще возникновению отеков и одутловатости. В первый день диеты следует спасти организм от ненужной жидкости, уменьшив ее употребление. Заместь соли, часто применяют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар может быстро преобразовываться в жир, благодаря этому его кол-во, которое добавляют в кофе или чай нужно сделать меньше вдвое. Чтобы сбросить вес, из питания необходимо убрать: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и прочие сладости.

Если сложно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, и еще сухофрукты и чуть-чуть горького шоколада. Во время диеты нужно пить большое количество воды. В течении дня рекомендуется принимать до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода нужна организму по следующим причинам:

• Она может притуплять ощущение голода. Тем более это нужно, если не выходит заснуть.
• Вода обладает большой пользой и учавствует в обмене веществ.

В меню для каждого дня диеты для ленивых включают большое количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффектно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как сбросить 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы сбросить вес, следует придерживаться правил уменьшения веса, а это необычно для организма, благодаря этому могут появляться срывы. Следует иметь не только желание, а так же и морально приготовиться к данному действию. В большинстве случаев психологической подготовке не уделяют необходимого внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это в действительности считается очень важным моментом диеты.

Месяц — период длительный, и через 7 дней системы похудания фигура не поменяется. Заметные изменения в большинстве случаев начинаются с 23-го дня сбалансированного питания и физнагрузок. Важно предусмотреть такие моменты:

1. Худеющим не необходимо каждый день смотреться в зеркало, чтобы заметить изменения в теле. Прекраснее всего в начале похудания на диете на десять килограмм за месяц сфотографироваться в купальнике, а потом сделать это в конце периода уменьшения веса.
2. Дабы получить эффективную мотивацию нужно приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Большинство женщин, по впечатлениям, похудели за месяц на десять килограмм, выполняя все наставления. Благодаря этому говорить, что не выйдет, в начале диеты не стоит.
4. Можно выбрать недорогое платье на размер меньше и примерять на протяжении этого месяца. И понемногу худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более удобно.

Нужно понимать, что иногда на протяжении четырех недель можно и не утратить 10 кг, все будет зависеть от организма. Если не выходит скинуть намеченный вес, то можно увеличить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует чрезмерно лимитировать, а продукты необходимо подбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разным с соблюдением питьевого режима. Например воспользуйтесь диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, салат из овощей без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г куриные филе на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 отварных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Часть творога без жира, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 вареных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, маленькая часть гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Бульон из курицы с кусочком филе, 2 отварных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухих фруктов	200 г творога, стакан кефира, чуть-чуть изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 вареных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, салат из овощей
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г вареной грудки курицы, салат из овощей	Его нет каждое 2 воскресенье	Кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффектной диеты для похудания на месяц каждые 7 дней разрешается менять, делая его более полноправным.

Необязательно подсчитывать питательность пищи, она ведь будет приготовлена с учетом принципов сбалансированного питания. На ночь рекомендуется пить стакан кефира. Таких блюд достаточно, чтобы полностью насытить собственный организм. Нужно контролировать объем порций. Обязательно необходимо сделать меньше объем обычного объема пищи, что в конце концов позитивно проявится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы сделать лучше эффект похудания, добавить можно к сбалансированному питанию нагрузки физического плана. Они не только помогают потере веса, но и подтягивают обвисший при диете покров кожи. Спортивные занятия смогут помочь избежать такого малоприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортивный зал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в бытовых условиях. Но все таки, чтобы уменьшить вес на десять килограмм за месяц, процедуры необходимо исполнять повседневно на протяжении получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 подобных тренировок. И также неплохо бы заняться следующими спортивными видами:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц мужчине, как и представительнице прекрасного пола, следует выполнять такие процедуры:

1. Для живота. Его можно подтянуть при помощи тренировок на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и сдерживать их длительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподымая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно создать при помощи отжимания от колена. Это поможет не только сделать меньше объем рук, но и сделать лучше форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра надо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если на протяжении дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не требует большого труда сделать вечернюю зарядку. Потому что они должны ощущать себя бодрыми и энергичными. Разрешено делать перерывы, если прежде человек не занимался спортом. Выполняя диету и исполняя разные процедуры, за месяц можно освободится от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При подборе системы похудания, отдавайте  предпочтение той, в которую входит сбалансированное и сбалансированное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем мечтающим освободится от лишнего веса. Ее роль заключена в следующем:

• Вода замещает некоторое количество калорий, так как она их не имеет.
• Уменьшается ощущение голода, так как уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, активизирует производство сока желудка. Это содействует улучшению пищеварения.
• Вода убыстряет метаболизм, а отложения жира становятся меньше быстрее.

Меню диеты для ленивых для каждого дня разрабатывается с учетом принципов сбалансированного питания. В первую очередь принимать за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее необходимо небыстрыми глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это плохо действует на процесс пищеварения. Чтобы сделать меньше задержку жидкости в организме и возникновение отеков, нужно принимать соль в небольшом количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первые неделю употребляют отварные яйца, сыр, творог нежирный и овощи. В течении дня необходимо пить как минимум полтора литра воды. В дальнейшие недели кол-во сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно сбросить вес на десять килограмм. Из меню исключают сахар, соль, спиртное, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудание на десять килограмм за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется поглощать по 1,5 кг в течении дня. Их кушают в свежем виде или приготавливают на пару. Меню можно изменить нежирными продуктами из молока, ржаным хлебом и мюсли. На протяжении дня необходимо пить воду и чай зеленый.

Насколько быстро сбросить вес на десять килограмм? В этом поможет постная диета. При ней нужно убрать из питания продукты животного происхождения. На протяжении всей диеты необходимо питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Минусы похудания

Процесс уменьшения веса имеет собственные результаты и минусы. Ведь как правило наблюдаются следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, приходит сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов желудочно кишечного тракта.
3. Ухудшение хронических болезней.
4. Уменьшение иммунитета.
5. Депрессия.

Если перечисленные выше патологии возникли при похудении, то соблюдение диеты нужно остановить и обратиться за помощью к доктору.

Противопоказания

Уменьшение веса — стресс для организма, благодаря этому сопровождается плохими последствиями. А это означает, нужно брать во внимание, что не всем позволяется худеть на протяжении месяца на десять килограмм. Уменьшение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Представительницам слабого пола во время беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

в начале процесса похудания людям, имеющим хронические заболевания, нужно обратиться за помощью к профессионалу.

Полезные советы для худеющих

Прежде чем начать диету, нужно познакомиться с тем, что ни вкоем случае не делайте во время уменьшения веса:

1. Пить лекарства, помогающие быстрой потере веса. К ним относят специализированные травы, чаи и БАДы.
2. Недоедать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать собственное здоровье. При этом ученые подтвердили, что аппетит приводит к энергичному накоплению отложений жира организмом. И вот тогда похудеть быстро не выйдет.

Дальше расположены хорошие советы, которые смогут помочь уменьшить вес на десять килограмм на протяжении месяца:

• Необходимо выделять достаточное время для сна.
• Худеющим нужно вести энергичный жизненный образ. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог хорошего похудания.

После завершения диеты требуется соблюдать следующие советы:

1. В первые два-три дня вводить обыкновенные блюда нужно понемногу. Жареную и жирную пищу рекомендуется принимать спустя семь дней после завершения процесса похудания.
2. Повышать питательность еды следует не больше чем на 100 ккал повседневно.

В результате подобных действий улучшится процесс пищеварения и закрепится результат который получился.

Некоторые мастера полагают, что похудание на десять килограмм на протяжении месяца — большой и внезапный показатель. В большинстве случаев он плохо действует на здоровье. Благодаря этому в начале процесса уменьшения веса нужно проконсультироваться у доктора.

Мнения похудевших

Большинство женщин, по их впечатлениям, похудели за месяц на десять килограмм. По большей части мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им сначала было тяжело держать аналогичный распорядок принятия пищи. Частые приступы голода тревожили регулярно, но по прошествии трех недель стали видны большие изменения и уменьшение апетита.

Иные выделяют, что не смогли полностью выдерживать диетический рацион, так как у них возникли чувства усталости и слабости. Но, не обращая внимания на это, за 2–3 недели им все же получилось освободится от 7–8 кг.

Про то, как за месяц похудели на десять килограмм, отзывы мужчин и представительниц прекрасного пола приблизительно схожи. В них в большинстве случаев подтверждается, что уменьшение веса — процесс непростой и просит большого внимания, терпения и решительности в результате. Благодаря правильному рациону и физнагрузкам, можно освободится от 10 и более килограмм лишнего веса. А основное при этом — правильно себя настроить в начале диеты и проконсультироваться у профессионала.

Худеем на десять килограмм за месяц — эффектные диеты и процедуры

Диета с названием «худеем на десять килограмм за месяц» подразумевает применение конкретного меню и некоторых продуктивных программ тренировок. Только такой всеобъемный подход поможет на самом деле уменьшить вес в короткий срок. Диеты на месяц могут быть разнообразные – сбалансированное питание или более суровые методики. Отличаются и программы тренировок в зависимости от занятий в бытовых условиях либо же в в зале для занятий спортом. Более детально похудание на десять килограмм за месяц описано дальше.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Признанным фактом считается заявление, что способы, как сбросить 10 кг за месяц, не считаются безвредными для здоровья. Благодаря этому важно прислушиваться советов мастеров, в том числе диетврачей и фитнес-инструкторов. В общем к вопросам похудания за месяц на любое кол-во килограмм необходимо подходить комплексно, пересмотрев собственный рацион и включив в дневной режим физ. нагрузку. Вариантов множество – от сбалансированного питания до фад диет, лимитирующих калории. Процедуры для похудания тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы желаете проработать.

Упрощенный вариант просто делит продукты на запрещенные и позволенные. Питаясь по подобному правилу все 4 недели и тренируясь хоть несколько раз на протяжении недели, вы будете легко худеть. Перечень запрещенных продуктов включает:

• сало и прочие жирные блюда;
• спиртное;
• соль;
• сахар и все сладостные продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Поменять же их нужно полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, отварные или запеченные овощи, не считая картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• отварные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе таких 2-ух перечней можно худеть и более тридцати дней без конкретной диеты. Однако есть и специализированные методики, тоже которые направлены на освобождение от не нужного веса. Прекрасные результаты за месяц вы скорее всего получите с помощью:

1. Диеты Борменталя. Уменьшает питательность до 900-1500 ккал. Основным правилом считается отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% питания.
2. Японской диеты. В основе лежит потребление белков. Она может продолжаться от 7 до 14 дней. Основой питания являются продукты, они очень быстро утоляют аппетит, к примеру, рыба, мясо, яйца, масло оливковое, фрукты, овощи и злаковые.

Процедуры для похудания

В зависимости от определенной цели вы можете выбрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние очень продуктивны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же процедуры не дают обвиснуть коже, что очень важно при столь быстром похудении за месяц. Во всяком случае нельзя резко начать заниматься спортом, если прежде нагрузки были лимитированны обыкновенные поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, продолжительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Потом нагрузку можно понемногу повышать.

Худеть не только можно благодаря диетам, но и нескольким несложным правилам. Первым из них считается принудительное снижение калорийности питания. Она бывает разнообразной, основное, чтобы повседневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключен в том, чтобы расходовать больше калорий, чем употреблять. За счёт этого организм будет извлекать недостающую ему энергию из своих запасов. Кроме калорийности важно исполнять еще ряд несложных правил:

• сделать меньше рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• есть 4-5 раз в течении дня, выполняя перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• прекратить перекусывать за просматриванием телевизора или перед компьютером;
• не лимитировать питание после 6 часов – правильнее поглощать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• поменять все обыкновенные углеводы непростыми, т.е. принимать не сладости, а каши;
• повседневно включать в собственный рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу при помощи тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто принимать их в минимальном количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня;
• применять правильные специи, например имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц

Вышеперечисленные правила подойдут и для данного типа диеты, как сбалансированное питание. Хотя эту методику чаще считают даже жизненым образом, ведь ее принципов можно держаться любое количестве времени. Основой считается правильный рацион с важным человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они обязаны быть полезными, к примеру, зефир, чизкейк, мармелад или обыкновенная творожная запеканочка. Важные блюда сбалансированного питания тоже полезные и не менее вкусные. Детальное меню вы можете выучить дальше.

Основным принципом диеты в виде сбалансированного питания считается обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечерами. Утром можно скушать и что-нибудь вкусное. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Ориентировочное меню с учетом данных принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, маленькой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, часть творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с салатом из овощей, 2 тоста, минеральная негазированная вода;
• полдник – горстка орешков или сухих фруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффектные диеты для похудания на десять килограмм

Хоть сбалансированное питание и даёт прекрасные результаты, многие все же подбирают диеты из категории «худеем на десять килограмм за месяц». Тут можно выделить несколько продуктивных методик. Самый жёсткий вариант – строгие диеты, ограничивающие рацион до одного или 2-ух продуктов. Похудание на них достигается больше за счёт потери воды. Положительными отзывами пользуется диета на протеиновой основе, на которой можно быстро сбросить вес, ведь белок считается натуральным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преимуществом растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а исключительно пить воду. Основой в другие дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется конкретный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного филе курицы;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – день разгрузки;
• 6-10 дни – повседневно любой из рационов первых 4 дней.