Индивидуальная диета — отзыв

Индивидуальная диета — отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц? Я попробовала и у меня вышло! Еще одна история похудания. Информация как высчитать сколько необходимо дней чтобы сбросить вес + мои фото похудания до и после )

Здравствуйте! Вот и добралась я, напоследок, до отзыва о диете для быстрого похудания.

Давайте в первую очередь я вам покажу собственную фигуру до родов и как правило в молодости:

 Индивидуальная диета - отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

Как можно заметить, вполне средне-статистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее брюхо и заметный невооруженным взглядом целлюлит.

Но я тогда была молода и безалаберна, я себя прощаю:)

****Кстати, внимание свое обратите на волосы.

У кого-то еще есть сомнения об их красоте от природы, которую ничем не испортишь?))) вот В то время да, портить было нечего — природа постаралась)))

Рост — 172. Усредненный вес колебался от 54 до 58 кг, постоянным было одно: живот.

Дальше случилась беременность и я поправилась до 76 кг.

Рожавшие утверждали, что после родов весь вес уйдет, остается болтаться килограммов 5, которые нужно будет хорошо постараться скинуть, если захочется.

Родила. Ушло. 6 жалких кило. (Вес ребенка+ 2 кг). Все другое прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. В первую очередь я ждала естественного похудания полгода. Тщетно. Еще полгода. Зря. А потом еще-еще-еще. Дом -семья-заботы.

И только годом ранее, в самый разгар весенней поры, я осмелилась таки увидеть со стороны на то, как выгляжу. И взяла в руки фотоаппарат.

 Индивидуальная диета - отзыв

Как оказалось, в объектив на меня укоризненно смотрело бесформенное сморщенное НЕЧТО. Собственно НЕЧТО, так как попой это у меня язык не поворачивался назвать.

Поняв, что эта толстая Жо точно не сочетается с красотой моей души и очарованием внутреннего мира, я принялась действовать.

Радикально и нещадно:

Под лозунгом "Имеется заветная мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении к мечте!", я протупила еще весь месяц, лопая вкусняхи и тщательно продумывая план похудания.

Конспектировала забавные публикации, искала необходимую информацию, и, основное, старалась практиковать визуализацию желаний, состряпав вот такую вот доску мечты.

 Индивидуальная диета - отзыв

Хотела там для контрастности приляпать и свою филейную часть, однако по правилам, делать такого нельзя. Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить.

А в зеркало на меня, также, то ли с неудовольствием морщась, то ли задорно подмигивая, смотрело это:

 Индивидуальная диета - отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

И в апреле, собрав собственную силу воли в кулак, я осмелилась. И села на собственноручно составленную диету.

Ну как диету, ограничение питание в согласии с расчетами и данными, почерпнутыми во время "лежания в направлении к мечте".

* те, кто хотят просто увидеть результаты, могут смело пропускать

**любая информация была получена не со слов врачей, а из глобальной паутины, книжек, журналов, своего богатого воображения и не всегда металлической логики, благодаря этому на истину в последней инстанции не претендует*

=========В каждом 1 кг жира содержится 7 000 килокалорий======

Как высчитать сколько необходимо дней чтобы сбросить вес?

/исходя из данной информации расчеты можно создать очень легко. Подскажу как.

1. Решаете, на сколько кг сбросить вес вам необходимо

2. Умножаете полученное число на 7 000. В результате видите общее число ккал, которое необходимо скинуть. Назовем такой результат "Х"

3. При помощи самых разных калькуляторов вычисляете суточную питательность пищи и калории, которые повседневно тратите. Вторых должно быть больше). Вычитаете одно из иного. Получившаяся цифра — "У"

4. Делайте нехитрое математическое действие деления: X/Y.

Результат = число дней, за которое уйдет вес, если будете продолжать в том же духе:)

Я же решила не ждать нормальных процессов, а сделать быстрее их.

Я решила сбросить 10 кг. За месяц.

Таким образом, чтобы освободится от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 000 ккал.

В течении дня- 2260 ккал.

Потратить их можно, либо делая больше затраты на энергию, либо понижая питательность поглащаемых блюд.

Я всегда знала, что колбаса, хлеб, газировка и чипсы — вредно, но как-то повода не было от них отказываться)

Теперь он возник, этот повод.

Волевым решением я прекратила их есть. Вообще. И посчитала, сколько килокалорий мой обжорливый организм перестанет получать на повседневной основе.

В итоге, я отказалась от плохого и мучного в лице:

4 бутерброда с маслом и колбасой = 274 ккал * 4 = 1096 ккал

Половинки шоколадки Риттер Спорт (от целой не смогла отказаться) — 545/2 = 272 ккал

Днем на прогулке:

Бутылка фанты — 48 ккал

Булочка или две, в среднем = 540 ккал

Одна треть чипсов Эстрелла (так как приобретала раз в 3 дня) — 514/3 = 171 ккал

Весь остальной рацион остался без изменений:

каша/ омлет/сырники по утру,

йогурт или творог в полдник

мясное/рыбное блюдо на ужин.

*Когда немедленно хотелось пожевать — злаковые хлебцы либо семечки. Я их обожаю, как тыквенные, так и подсолнечника.

Ну и фрукты с овощами, разумеется))

***Порой не имела возможности сдержаться и лопала любимые печеньки или конфетку. Но исключительно по утру, так как многие рекомендации говорят, что если и давать слабину, то исключительно в данное время.

Осталось куда-то деть 133 ккал в течении дня, другими словами 4123 ккал на протяжении месяца.

Прям то что врач прописал.

Ведь если добавить нагрузки физического плана в виде тренировок, то за каждую тренировку может уйти еще много чего.

Чуть-чуть потрещав о насущном с найденным в сети калькулятором тренировок, мы с ним поняли, что для выдворения таких калорий мне необходимо потренироваться 7 часов на протяжении месяца.

 Индивидуальная диета - отзыв

Другими словами всего 13 минут в течении дня.

Я решила делать процедуры раз в 3 дня по 30 минут.

Каждый раз выбирала разнообразные, чтобы определиться с тем что мне больше нравится и лучше выходит. Пару раз сходила в бассейн.

Более того, сразу же после тренировок тот же самый раз в 3 дня я делала либо медовый массаж, либо обертывания. После которых иногда фиксировала результат на фотоаппарат:))

А теперь результаты:

 Индивидуальная диета - отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

То, что планировала, я скинула. А то и более. Стала весить 59 кг. До фигуры моей мечты было еще далеко, но и до лета у меня был еще весь месяц:)))

 Индивидуальная диета - отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

Как я стала смотреться в одежде на каблучищах, меня более чем устраивало:)

 Индивидуальная диета - отзыв

 Индивидуальная диета - отзыв

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ.

На фото может показаться, что целлюлита нет. Либо есть, но немного. Я вам соврать не буду, это так только кажется.

Я на ресурсе зарегистрирована не так давно, и не делала те фото с прицелом показать их кому-то. Это было для себя.

И могу сказать, что фото со вспышкой в помещении для жилья всегда выполняет кожу более гладкой, чем оно есть в действительности.

Прекраснее всего осматривать результаты в природном освещении.

Или уж в искуственном, однако в похожих условиях и в одинаковой позе.

Удавалось не всегда, но как минимум старалась я так делать.

Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг. Различное освещение.

 Индивидуальная диета - отзыв

1 year ago


Видно, что целлюлита меньше, чем до начала диеты, однако он есть.

 Индивидуальная диета - отзыв

Впереди меня ждала утомительная война с оставшимися килограммами и целлюлитом при помощи тренировок и процедур косметического направления.

В настоящий момент я уже вешу 49 -50 кг. И теперь меня устраивает и то, как выгляжу без одежды.)))

*****Как это было — в первую очередь напишу. С финальными фото, разумеется.

И еще чуть-чуть о похудении:

Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото

 Индивидуальная диета - отзыв

Инструкция по правильному ОБЕРТЫВАНИЮ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ, увеличивает действие всех составов+ выгоняет дополнительную жидкость+ там фото, как я выгляжу В настоящий момент

Инструкция по правильному выполнению Вакуумного массажа. С учетом лимфодренажных линий. Все с картинками и фото фигуры + опыт Баночного массажа В САЛОНЕ

Про то, как поменялась моя фигура спустя месяц Простых ТРЕНИРОВОК Дома

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся именитая мне информация. В картинках.

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

3. СКРАБ, восполненный и улучшенный

4. СПА-КАПСУЛА для похудания, соединенная с обертыванием

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за большие деньги. Обещает спасти от целлюлита за 9 минут.

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С очень недорогой солью из аптеки:)

4 months ago


8. Крем- ночное похудание ТУРБОСЛИМ

9. Чуть-чуть о новом средстве, объявленном как истребитель целлюлита — ЭУФИЛЛИНЕ. (Реализуется в аптеке за 80 рублей)

Как сбросить вес за месяц на десять килограмм в бытовых условиях?

 Индивидуальная диета - отзыв

Вопрос «неотложного» похудания, хотя бы 1 раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 либо даже 12. Разумеется, было бы правильнее, побеспокоится о стройной фигуре заблаговременно. Но не нужно опускать руки, ведь у вас есть в запасе весь месяц.

Любые эксперименты, так или по другому, которые связаны со здоровьем важно обдумывать заблаговременно. Особенно важно не причинить вред для себя при похудении.

Можно обратиться к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетврачей, но имея силу воли и желание сбросить вес — вполне возможно достигнуть хорошего эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудания и правильно их использовать на себе.

Принципы питания, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц

 Индивидуальная диета - отзыв

Чтобы усилия не прошли зря, не нужно пренебрегать ключевыми принципами питания для похудания, а конкретно:

  1. Ежечасно пить 1 стакан негазированой воды с целью улучшения метаболизма. Нам присуще путать аппетит и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и кол-во съеденного станет меньше в несколько раз.
  2. Калорийные продукты принимать на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
  3. На ужин предпочтение отдавать низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
  4. Уменьшить или убрать целиком потребление соли. Она останавливает дополнительную жидкость в организме, а это мешает похудению.
  5. Убрать из меню колбасы, сосиски, котлеты товарного производства.
  6. Их кондитерских изделий отдавать преимущество горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
  7. Убрать мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
  8. Порции обязаны быть небольшими.
  9. Убрать голодание и переедание.
  10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в течении дня).

Для того, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях, нужно заблаговременно спроектировать собственный рацион и расписать меню на грядущий месяц.

Продуктивная диета на месяц

 Индивидуальная диета - отзыв

Возможно ли сбросить вес за месяц на десять килограмм? Все будет зависеть от начальных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на десять килограмм совсем не целесообразен. Для такого случая лучше применять сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Однако, если проблема считается серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — собственно то, что вам необходимо!

Итак, диета для похудания на десять килограмм за месяц в бытовых условиях:

1 неделя похудания

Пн

  1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и каждая каша;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: салат овощной.

3 weeks ago


Вт

  1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
  2. горсть сухих фруктов — 20 г;
  3. овощное рагу и отварная грудинка;
  4. низкокалорийный кефир;
  5. диетическая творожная запеканочка — 150 г.

Ср

  1. сырники диетические;
  2. 1 банан;
  3. суп овощной и запеченая рыба;
  4. 1 творожок с невысокой калорийностью;
  5. салат из помидор, огурцов и отварной грудинки.

Чт

  1. омлет на пару;
  2. 150 г низкокалорийного творога;
  3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. карп на пару и 150 г риса.

Пт

  1. 2 вареных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
  2. 1 яблоко;
  3. пюре из картофеля и грудинка;
  4. 1 нежирный творожок;
  5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

Сб

  1. Диетическая запеканочка;
  2. 1 банан;
  3. овощной суп и вареная грудинка;
  4. фрукты;
  5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

Вс

  1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
  2. горсть сухих фруктов;
  3. овощное рагу и вареное мясо курицы;
  4. 2 яблока;
  5. семга на пару и чуть-чуть риса.

2 неделя похудания

Пн

  1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 яблоко;
  3. Обед: луковый суп и вареная грудинка;
  4. Перекус: 1 банан;
  5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

Вт

  1. овсяная каша с сухофруктами;
  2. 1 нежирный творожок;
  3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
  4. 1 яблоко;
  5. диетическая запеканочка.

Ср

  1. творожок с сухофруктами и орехами;
  2. 1 банан;
  3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
  4. салат из овощей и грудинки;
  5. кефир.

Чт

  1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
  2. нежирный йогурт;
  3. овощное Щи, вареная гречка с грудинкой;
  4. 2 яблока;
  5. 150 г творога 0-5%.

Пт

  1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
  2. 1 банан;
  3. пюре из картофеля, карп запеченный;
  4. 1 яблоко;
  5. салат из овощей с добавкой грудинки.

Сб

  1. диетические сырники;
  2. горсть орехов;
  3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
  4. 1 яблоко;
  5. кефир.

Вс

  1. йогурт с сухофруктами;
  2. 1 банан;
  3. пюре из картофеля и 2 котлеты на пару;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. макароны твёрдых сортов и вареная грудинка.

3 неделя похудания

Пн

  1. Завтрак: гречка на молоке;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: суп из капусты, рис с овощами;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

Вт

  1. овсянка и 1 яйцо;
  2. фрукты;
  3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
  4. фруктовое желе;
  5. кефир.

Ср

  1. творог (0-3%) — 170 гр;
  2. смузи;
  3. рыбные котлеты на пару, пюре из картофеля;
  4. творожок;
  5. салат из овощей;

Чт

  1. гречка и 1 яйцо;
  2. 1 банан;
  3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
  4. вареное мясо грудинки, овощи в сыром виде.

Пт

  1. омлет на пару;;
  2. овощное рагу, рыба на пару;
  3. 200 г творога;
  4. ряженка.

Сб

  1. диетические драники и чай;
  2. горсть сухих фруктов;
  3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
  4. овощная запеканочка.

Вс

День разгрузки на гречке и овощах.

4 неделя похудания

Пн

  1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
  2. Перекус: фрукты;
  3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
  4. Перекус: кефир;
  5. Ужин: вареная грудинка.

Вт

  1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
  2. горсть орехов;
  3. рисовый суп и запеченная рыба;
  4. 150 г творога.

Ср

1 year ago


  1. рисовая каша;
  2. творожок — 1-2% жирности;
  3. вареная рыба с овощами;
  4. фруктовый смузи.
  5. каша гречневая, кефир.

Чт

  1. 150 г нежирного творога;
  2. 1 банан;
  3. нежирный бульон, рис с вареной рыбой;
  4. смузи;
  5. диетический омлет.

9 months ago


Пт

  1. йогурт с сухофруктами;
  2. фруктовое желе;
  3. пюре из картофеля, говяжьи котлеты на пару;
  4. ягоды;
  5. салат из свежих овощей.

Сб

  1. овсянка на воде и ломтик сыра;
  2. горсть сухих фруктов;
  3. нежирный бульон, рис с вареной рыбой;
  4. фрукты;
  5. кефир.

Вс

  1. тост с сыром;
  2. 1 банан;
  3. рагу с отваренным куриным мясом;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. ряженка.

За счёт прекращения употребления в пищу соли, организм довольно быстро расстанется с ненужной жидкостью и, как последствие, за 7 дней можно сбросить вес на 4-6 кг! Это вполне настоящие цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько следует пить калорий в течении дня?

 Индивидуальная диета - отзыв

Неопасным считается потеря веса 850-950 гр на протяжении недели. Однако если появилось желание поскорее сбросить вес (в нашем случае 2.5 кг за 7 дней), то следует строго держаться советов в питании и сделать больше нагрузки физического плана.

Рацион питания для похудания на десять килограмм за месяц, в первую очередь должен включать:

  • овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Предпочтение лучше отдать овощам, не бедных клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что хорошо сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
  • белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для ткани мышц. Они быстренько усваиваются, что не даёт им оседать на нашей талии, в виде некрасивых складочек. Получше, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
  • небыстрые углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше принимать их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько следует пить калорий в течении дня чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц? Для хорошего похудания представительнице прекрасного пола нужно поглощать не больше 1 200 ккал в течении дня, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для представительниц прекрасного пола:

 Индивидуальная диета - отзыв

При похудении, необходимо помнить о питьевом режиме в (ежечасно стакан воды). Рекомендуется принимать в пищу поливитамины, чтобы компенсировать минус минералов и микроэлементов при похудении.

Какие необходимо делать процедуры?

 Индивидуальная диета - отзыв

Как сбросить вес за месяц на десять килограмм на правильном питании? Если вы серьезно решили идти к намеченной цели, то без нормализации питания вряд ли можно обойтись.

Чтобы безопасно сбросить вес и скинуть лишние кг, в первую очередь необходимо придерживаться ключевых принципов сбалансированного питания:

  • пейте больше воды;
  • постоянные нагрузки физического плана;
  • не переедайте (ешьте часто и понемножку);
  • исключите соль (сразу заметите ощутимый результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, следует иметь в виду, что ограничения в питании будет недостаточно для похудания.

Чтобы вес уходил одинаково, следует выполнять комплекс физ. упражнений.

Тренировка должна продолжаться 40-60 минут, 3-4 раза на протяжении недели. Лучше делать процедуры для абсолютно всех групп мышц, большое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудания:

  1. Приседания — простой и очень продуктивный способ убрать собравшийся жирок с бедер и сбросить вес в боках. Выставьте ноги на ширине плеч и садитесь на вымышленный стул. Разрешено делать более глубокие приседания либо для увеличения нагрузки, взять в руки какую-то гирю (подойдёт обыкновенная бутылка из под газировки, наполненная водой). Кол-во повторений, разумнее выбрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
  2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижать к полу, подымите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
  3. Рейка. Встаньте на пол из дерева, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении необходимо находиться минимум 30 секунд, каждый день повышать длительность до пары минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
  4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол из дерева, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально медленно, опуская тело к поверхности пола. Помним про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
  5. Выпады. Тут потребуются гантели весом 1.5-2 кг. Нужно взять их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Потом поменяйте ногу. Кол-во повторений 20 раз по 3 подхода.

в начале занятий, необходимо подогреть мышцы — подойдёт ходьба на месте, в течении 10 минут.

Чтобы быстро сбросить вес в бытовых условиях на десять килограмм за месяц без диет, необходимо много тренироваться. Спорт дает возможность решить проблему похудания и достигнуть стройного и упругого тела.

Кардио-тренировка для похудания

 Индивидуальная диета - отзыв

Кардио-тренировка — это в первую очередь аэробная нагрузка, направленная на укрепление сосудисто-сердечной системы. Если сердце работает быстрее, возрастает вещественный обмен.

Важно не перестараться и давать нагрузку умерено (2-3 раза на протяжении недели). Для того, чтобы организм успел восстановиться.

  • очень доступным, но от этого не менее практичным, упражнением для занятий по дому, станут прыжки на скакалке. 120 прыжков за минуту — средняя скорость. Всего за час сжигается 750 ккал.

Чтобы эффектно сбросить вес на десять килограмм за месяц при помощи кардио, в начале тренировки рекомендуется обмотать тело пищевой пленкой. Это поможет быстро сбросить вес и вывести дополнительную жидкость из организма.

Программа кардио для похудания на десять килограмм:

  1. Приседания с прыжками: ноги на ширине плеч, выполняем приседание с прямой спиной. Из данного положения делаем прыжок вверх. И так — 15 повторений.
  2. Прыжки на скакалке — 20 минут.
  3. Выпады и махи по 40 раз;
  4. Отжимания: выставьте ладони на пол из дерева, на ширине плеч и упритесь мысками. Медленно спускаться параллельно полу. Подобным образом, 20 повторений.

Выполнить 3-4 подхода.

При выполнении всех советов, вам в первую очередь получится освободится от лишних килограммов и эффектно сбросить вес всего за месяц.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий