Как правильно сбросить вес в бытовых условиях: рекомендации, способы, советы

Как правильно сбросить вес в бытовых условиях: перечень советов для каждого дня

Данные советы смогут помочь вам понемногу похудеть, а основное — настроиться на результат. Не забывайте, что хотя многие чудо-диеты обещают вам потерю 5-7 кг всего за одну неделю, при их использовании существует риск как подорвать собственное здоровье, так и приобрести сброшенные килограммы обратно. Ведь резкая потеря веса — это всегда стресс для организма, и, завершив диету, вы никогда не сумеете предугадать, как ваше тело поведет себя при возврате к обыкновенному питанию.

Способы сбросить вес в бытовых условиях:

1. Соблюдайте дневной режим и режим приема пищи. Этим сначала простым советом мало кто пользуется. Ведь жизненный ритм порой довольно непредсказуем, задержавшись на работе, чтобы окончить отчет или проект, мы часто вознаграждаем себя плотным и поздним ужином. Учитесь контролировать аппетит и есть завтрак, обед и ужин в строго некоторые часы. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

3. Применяйте подручные тренажеры, например, обруч или скакалку. Вам для этого не стоит ходить в спортклуб, ведь этот вид фитнеса просит очень мало места, а оборудование стоит копейки. Допустим, Вы можете крутить обруч, формируя подобным образом тонкую талию, во время осмотра любимого сериала. Всего 30 минут в течении дня, и через 2-3 недели результаты будут видны всем.

4. Поменяйте посуду, из которой вы употребляете пищу. Всем известен эффект "полной тарелки", когда с детских времен мы привыкли накладывать себе пищу в том объеме, что дает возможность наполнить блюдо полностью. А теперь маленькой фокус: чтобы тарелка была полной, а часть оказалась очень маленький, просто нужно взять посуду вполовину меньше той, которой вы пользуетесь в большинстве случаев. Через определенный промежуток времени вы с удивлением увидите, что вполне могут наедаться и маленькими дозами.

5. Также крайне полезно завести дневник похудания. если вы даже никогда не уличали себя в графомании, все же для контроля над потребляемыми калориями крайне полезно записывать все то, что вы съели и выпили. Тогда вы можете четко контролировать и то, сколько питьевой воды вы выпиваете (ученые советуют принимать до 8 стаканов жидкости в течении дня), и содержание белков, жиров и углеводов в продуктах, и еще внимательно наблюдать за энергетической ценностью собственного питания. Возможно, сначала вам будет не легко делать записи из дня в день, но через определенный промежуток времени это станет нормой. Анализируя свои заметки, и еще собственный вес на различных стадиях ведения дневника, вы можете выработать собственную стратегию того, как правильно сбросить вес в бытовых условиях. Кстати, новомодным событием сейчас стало фотографирование компонентов собственного питания. Это тоже может выручить проследить то, что вы едите.

6. Также для похудания вы можете пользоваться разными средствами косметики, не обязательно дорогими, которые смогут помочь вам привести кожу в хорошее состояние тела, дать ей тонус и здоровый вид. Разумеется, только крема не смогут помочь вам избавиться полностью от ненужной жировой прослойки или целлюлита, но ненужными точно не будут. Также своими силами можно подготовить кофейный скраб, для этого спитый кофе молотый смешайте с вашим любимым гелем для душа и применяйте как простое аналогичное средство. Уже после первой процедуры вы увидите, что ваша кожа приобрела тонус, блеск, стала гладкой и бархатной.

7. Заместь зарядки делайте дела по дому. Да-да, мытье посуды и чистка ковров пылесосом тоже помогают сжигать калории. если вы даже проделываете данную работу из дня в день, и она преобразовалась для вас в рутину, посмотрите на нее по-новому. И теперь мытье полов для вас станет не опостылевшей обязанностью, а полноправным фитнесом.

8. Исключите из питания вредные продукты питания. Если достаточно тяжело, это разрешено делать понемногу. Если вы привыкли из дня в день есть по плитке шоколада, то уже половина такой порции сегодня даст вам меньше калорий если сравнивать с тем, что вы употребляли вчера. Главное — очередность. Уменьшайте порции с каждым днем, медленно, на протяжении минимум недели. Также заместь жирного кефира или молока перейдите на маложирные или вообще обезжиренные варианты, заместь сладкого можно вполне побаловать себя зефиром, медом или пастилой. А возлюбленный всеми цыпленок табака поменять вареными грудками курицы. Подобным образом вы существенно сократите число потребляемых калорий и сбросите лишний вес.

9. Не кушайте лежа или стоя. Нет, вы не получите трудностей с пищеварением, если будете принимать пищу в кровати. Но в этом положении кол-во съеденного будет побольше, особенно если вы смотрите телевизор или бродите в интернете. Также говорят, что "стоя больше влезет", звучит удивительно, однако это на самом деле так. Благодаря этому пищу стоит принимать, находясь за столом, в расслабленной атмосфере, выделив себе на обед или ужин хотя бы 20 минут без звонков, Интернета и других «драконящих» факторов.

10. Принимайте ванны, однако не обыкновенные, а, например, распространенные в настоящий момент скипидарные или содовые. Детальные рецепты их подготовки вы можете отыскать в женских глянцах.

Сначала, рекомендации про то, как правильно сбросить вес в бытовых условиях, предельно просты. Их соблюдение не просит хороших денег, а часто позволяет вообще сэкономить. Главное, не забывайте, что ваше здоровье и фигура зависят лишь от вас. И от того, насколько тщательно вы придерживаетесь своей стратегии похудания, зависит итоговый результат.

Борьба за стройность: 5 шагов правильного похудания

Шаг первый — анализ

Итак, как то стало ясно, что из зеркала смотрит не восхитительное непрочное создание, а некто с пухлыми щечками и складками на талии. Нужно худеть. Лишние килограммы не появятся великолепным образом за одну ночь, они копятся годами — не быстро, но правильно. Попытайтесь припомнить, когда вы начали поправляться, что послужило основой. Возможно, в вашем прошлом прячется ситуация, запустившая комплект веса — болезнь, беременность, прием гормональных препаратов. В подобном случае, перед тем как худеть в бытовых условиях, в первую очередь исключите вероятность сложностей со здоровьем: посоветуйтесь с врачом, пройдите исследование.

Много красивых дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений: большинство людей неосознанно стремятся «заесть» крепкий стресс, что мешает худеть. Часто представительницы прекрасного пола, сами того не осознавая, мучаются от приступов компульсивного переедания. Такая модель психологического расстройства отличается пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания чередуются вспышками неконтролируемого апетита, продолжающимися от одного до нескольких суток. Бесполезно упрекать себя или давать неосуществимого обещания, тут требуется помощь профессионала, иначе начать худеть не выйдет.

Если же неприятный жир возник в результате постоянных перееданий, злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного жизненного образа, все намного легче — можно начать худеть своими силами, в бытовых условиях. Чтобы выполнить это по правилам, читайте нашу инструкцию до конца.

Шаг второй — график похудания

Постарайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная в предверии новогодних праздничных дней неосознанно расслабляет — до лета еще много времени, смело можно все есть самое питательное, а худеть когда-либо потом. Знакомая ситуация? Невидимый момент в том, что повадка переедать некуда не убежит, как и лишний вес.

Ставьте цели по-иному: установите точное кол-во килограммов, которые следует сбросить, установите указанные сроки с постоянными переходными завесами.

Решив худеть в бытовых условиях на десять килограмм за 5 месяцев, правильно будет сделает график похудания, указав:

• Исходный вес. Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
• Желательный завершальный результат, каким бы фантастическим он ни был;
• Несколько точек для промежуточных взвешиваний. Приемлемо взвешиваться не из дня в день, а раз на протяжении недели. Подобный прием позволяет сберечь мотивацию, чтобы худеть в бытовых условиях, а повседневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время следующего взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете весьма довольны собой, почувствуете, как рождается задор, помогающий худеть;
• Оставьте место под запись объемов — всегда приятно подчеркнуть, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Обмеры рекомендуется делать каждый месяц, если есть возможность сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Создавая график, важно установить настоящие сроки, иначе ваш порыв достаточно быстро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи рекомендуют худеть понемногу, на 3-4 кг каждый месяц. Разумеется, можно худеть намного быстрее, однако данная методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать приспособиться к новым формам.

Шаг 3-ий — сбалансированное питание

Весьма распространенная ошибка худеющих в бытовых условиях — верность к экспресс-диетам. Выдерживать продолжительную голодовку непросто, срыв неизбежен, за ним приходит ощущение вины. Если срыва не произошло, сбросить вес надолго аналогичным способом не выйдет, очень скоро вес вернется обратно: организм, испытавший стресс, стремится запасти жир, дискутировать с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, уменьшить питательность придется, но делать это стоит правильно:

• Подсчитайте калории. Существует очень много специализированных формул, разрешающих высчитать нужную энергетическую ценность пищи на день. Их значения резко отличаются и иногда непонятно, какой вывод считать правильным, чтобы начать худеть. Самое обычное решение — расчертить тетрадный лист надвое, а дальше записывать в первой графе все, что вы скушали за один день, а во второй все, чем занимались. Вечерами подведите итоги: сколько калорий поступило, сколько затрачено. Чтобы худеть правильно, нужно повседневно расходовать на 500 ккал больше, чем употреблять;
• Установите необходимость в БЖУ. Каллорийность продуктов складуется из белков, жиров, углеводов — они все нужны организму для нормальной деятельности. Чтобы начать худеть, необходимо сосчитать их нужное соотношение. На 1 кг веса это будет: 1 г белка, 0,5 г жира, 2-3 г углеводов. Так представительнице прекрасного пола весом 70 кг в день нужно получить из пищи 70 г белка, 35 г жира, 210 г углеводов, чтобы продолжать правильно худеть. Одновременно со уменьшением веса данная цифра будет уменьшаться, понадобится перерасчет;
• Составьте меню для каждого дня. Чтобы не было искушения поесть чем-то сладким или жирным, нельзя ходить голодной. Пробуйте расписать рацион на 7 дней вперед с учетом нужной калорийности: выйдет по 5 приемов пищи, перерывы между которыми не превышают 4 часов. Принципы сбалансированного питания просты: значительную часть меню занимают овощи и фрукты, за ними идут каши на воде, паровое нежирное мясо. Во время перекуса можно побаловать себя орехами, продуктами из молока. Пятиразовое питание разгонит метаболизм, худеть станет легче;
• Нормализуйте пригодной для питья режим. Худеть правильно можно исключительно за счёт потери жировой массы, а не обезвоживания и разрушения ткани мышц, как на монодиетах. На 1 кг веса человеку требуется не менее 30г питьевой воды без газа, причем кофе или чай в расчет не идут, только вода.

Переходить на сбалансированное питание лучше понемногу, за два-три дня, по очереди отказываясь от самых обычных вредных блюд. Не забывайте провести ревизию холодильника и шкафчиков для кухни на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. Если есть возможность совсем не держите дома эти продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Подсчет белков, углеводов и жиров (видео)

Как считать калории (видео)

Шаг четвертый — подвижность

Считается, что тренировки в бытовых условиях уступают по эффективности занятиям в в зале для занятий спортом. Дело в наличии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортивный зал в большинстве случаев мешает занятость, но в бытовых условиях всегда можно отыскать 30 минут на себя, любимую.

Просчитайте собственный день, установите время, когда вам комфортно исполнять процедуры — это может быть прежде утро, поздний вечер. Выделив интервал времени, постарайтесь держаться его повседневно, чтобы тренировки стали привычкой. В бытовых условиях можно тренироваться следующими способами:

• Скачайте готовый курс видео-упражнений, разработанный именно, чтобы худеть своими силами. Для начала нужно взять несложный вариант, с дальнейшим увеличением нагрузок;
• Составьте свой комплекс тренировок, включающий все мышечные группы. Чтобы начать худеть, необходимо заставить работать все тело. Можно применять дешевый небольшой инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
• Приобретите велотренажер или беговую дорожку;
• Процедуры с фитболом тоже высокоэффективны и вполне выполняемы в бытовых условиях;
• Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы повстречаете в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.

Какой бы вид физ. активности вы ни подобрали, начать заниматься в бытовых условиях следует предельно осторожно, очень аккуратно. Лишнее усердие у новичков опасно сложностями со здоровьем. Если есть какие-нибудь недомогания, лучше обговорить спортивный план и желание худеть с доктором.

Настроиться на успех поможет приобретение прекрасной одежды для занятий спортом — каждая женщина обожает обновки. Тренировки должны нести удовольствие, заряжать энергетикой, позитивом. Невероятно важна регулярность занятий — пускай это всего 20 минут, но из дня в день. Вы будете удивлены, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Программа тренировок для начинающих (видео)

Принципы скандинавской ходьбы (видео)

Шаг пятый — мотивировка

Люди, избавившиеся от не нужного веса в бытовых условиях, часто отмечают, что худеть легче на первое время, пока новое меню не приелось, тренировки не наскучили, порыв на максимуме. Пройдёт совсем мало времени и становится ясно, что худеть нужно будет очень долго.

Пускай к себе: история о похудении на 55 кг (видео)

Принципы мотивации

Важно подождать формирования стойкой привычки к новому жизненному образу, иначе израсходованных усилия пойдут насмарку. Необходима мотивировка, помогающая худеть во времена, когда хочется все кинуть и скушать тортик, а лучше два.

Побеспокоится про этот вопрос лучше заблаговременно:

• Запишите на листочке все выгоды будущей стройности. Возможность носить прекрасную одежду, зависть подружек, восхищение мужчин, а для кого-то здоровье, шанс зачать ребенка — подбирайте то, что подходит только вам. Вы ведь так стараетесь не просто, чтобы худеть, наверное есть цели, для достижения которых и нужна стройность. Перечитывайте перечень, как только мотивировка ослабнет;
• На холодильнике зафиксируйте фотографию модели, на которую хотели бы походить. Ваше фото до набора лишнего веса тоже подойдёт;
• Не забудьте о графике похудания, фиксируйте собственные результаты, это добавит сил, чтобы худеть дальше;
• Поспорьте с кем-нибудь. Худеть станет интереснее. Испытанный и чуть-чуть детский способ работает безотказно, тем более если дискутировать на деньги;
• Ешьте возле зеркала. Созерцание своих жировых складочек наверное поубавит аппетит, подстегнет желание худеть;
• Носите одежду на размер меньше. Тесноватые джинсы или тесная блузка будут регулярно напоминать про необходимость худеть.

Живым мотиватором может стать собака, ведь с ней необходимо гулять два раза в течении дня, а отказать призывно скулящему другу довольно трудно. На этом пункте наша подробная инструкция завершается, теперь вы знаете, как правильно начать худеть в бытовых условиях — желаем успеха, все точно получится.