Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить вес

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание — физическое занятие в водной массе, оно задействует практически все мышцы человека и более эффектно бега. Это аэробное занятие в себя включает много бесспорных достоинств. Благодаря этому так часто желающие получить стройную фигуру подбирают собственно плавание.

Как же правильно заниматься в бассейне, чтобы как можно скорее получить желаемые результат? О секретах занятий рассказанно в этой статье.

Давайте разберем, что даёт плавание в бассейне:

  • Убыстряет метаболизм;
  • Проветривает легкие;
  • Содействует профилактике болезней суставов;
  • Спасает организм от солей;
  • Эмоционально разгружает человеческую психику, даёт ему отключиться от ежедневной беготни;
  • Одно из очень безопасных активных тренировок;
  • Занятия в водной массе развивают координацию, тренируют вестибулярный аппарат.

Плавание в бассейне для похудания

Нужно сразу определить даты и время, которые вы отведёте для походов в бассейн. Ведь Для того чтобы достигнуть результата в сбросе веса, важна регулярность. Рекомендуется приходить на занятия 2?4 раза на протяжении недели. Помните, чтобы сбросить вес, нужно храбро заниматься. Установите стиль плавания.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Очень непростой и в то же время эффектный — кроль. Тут вам нужно грести левой и правой рукой поперемено, ладошка направлена назад во время гребка; лицо находится в водной массе, а вдох/выдох делаются во время закидывания одной из рук вперед для повторения процедуры; ваши ноги должны активно работать. В подобном темпе человеческий организм способен сжигать до 600 ккал в час. К слову, в день человек теряет приблизительно 2000 ккал.

На втором по трудности выполнения после кроля стоит баттерфляй. Это упражнение сложно в применении. Руки работают симметрично. Ими занимающийся выталкивает тело из воды, в данный момент выполняется вдох/выдох, руки переносятся вперед головы, чтобы, окунувшись снова в воду, осуществить толчок. Специалисты в этом виде спорта имеют накаченные руки, грудь и плечи. Если вы по сей день посещали бассейн только пару раз и не имеете накачанного торса, то к этому упражнению лучше не обращаться. При баттерфляе сжигаться будет на 100?150 калорий меньше, чем при кроле.

Многие, приходя в бассейн ради похудания, выполняют только плавание по-лягушачьи. К несчастью, данный стиль малоэффективен: тут задействована небольшая часть мышц организма, а выполнение некоторых компонентов может привести к травмам.

На спине в водной массе могут лежат и плавать все, даже те, у кого не выходит на животе проплыть. Это довольно не тяжелое упражнение. Однако если убрать работу рук, а ногами грести довольно быстро и очень маленькими махами, то у нас рождается новое изнуряющее упражнение. Оно задействует те мышцы, которые когда будете идти не работают. Стоит еще сказать, что во время данного занятия у нас отдыхают руки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Рентабельным считается брасс. Процедуры руками делаются симметрично, ноги регулярно работают. Данный стиль выделяется от кроля тем, что руки мы из воды не достаем до конца никогда. Упражнение эффективное, технически легче кроля, постичь его не требует большого труда. Какой вид плавания подобрать — решаете только вы сами.

Как только вы сформировались с образом, стоит сразу разработать план одного настоящего занятия. Рекомендуется отводить на него 40?45 минут (1 академчас). После пары минут плавания возникнет сильная отдышка, а после начнут забиваться мышцы. В подобном случае стоит перейти на менее изнурительно упражнение. Но делать это часто не стоит.

К примеру, можно, держась за бортик вытянутыми руками, слабо работать ногами; пройтись по дну, опустив руки и не помогая ими; взять поролоновые доски и проплыть с ними; применять ласты на несколько заплывов. Как можно заметить, каждое упражнение легче, чем основное. Но основное — не забывать, что время для расслабления и передышки должно быть меньше во много раз, чем энергичный ритм занятий.

Проплывать за 1 подход нужно одновременно несколько дорожек не останавливаясь. Почему? Организм устроен так, что в первую очередь сжигаются углеводы, которые не так давно поступили, а когда они заканчиваются, приходит период для запасенного подкожного жира. Отсюда следует и то, что после тренировки не нужно сразу нажимать на еду, можно чем-то поесть, однако это «что-то» должно быть не тяжёлым в усвоении.

Минусы плавания

Занятие плаванием обладает следующими минусами:

  • Активное сжигание жира завершается после выхода на сушу. Связано это с охлаждающим свойством воды. Наш организм перестает расходовать энергию для поддержки постоянной температуры.
  • После бассейна рождается жуткая утомленность, рождается сонливость.
  • Утомленность вызывает аппетит, представительница прекрасного пола может не сдержаться и опять «вернуть» себе потраченную энергию.

Уже после первого проведывания вы сумеете сами составить хороший временной график занятия, подобрать из предоставленных техник пригодную для себя.

Тренироваться становится легче после первой недели и после первых сброшенных грамм. Необходимо помнить, что любой может сделать все, если действительно этого захочет. Выше мы посмотрели, как правильно плавать, чтобы сбросить вес, данные способы подойдут и для индивидуальных занятий.

Водная аэробика в группах

Такие процедуры выполняются под надзором инструктора, который наблюдает за правильным выполнением. Стоит еще сказать, что работа в группах психологически легче: у вас рождается мотивировка быть оптимальным, не отходить, сопоставлять собственные результаты с одногруппниками.

2 years ago


Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

После выхода из бассейна сделайте растяжку, это разгонит забившиеся мышцы, а на следующий день вы не будете страдать от боли во время движения.

По истечению определенного времени походы на тренировки становятся повседневным. Благодаря подобной привычке мы имеем подкачанное тело, прекрасное здоровье, крепкий иммунитет. Кто-то проводит пару часов в в зале для занятий спортом, чтобы накачать плечи или пресс, но бассейн заменяет тяжёлые таскания гирь на умиротворенное плавание. Занятиям в водной массе нет равных тренировок по расходам энергии. Никакое упражнение на суше не даст возможность сжигать за час 400 и больше килокалорий. Мы имеем не только подкаченные мышцы, но и отличную гимнастику тела. Вы сумеете сложно убрать бока жировых прослоек, и вдобавок получить стройное тело.

Вода прекрасно действует на поверхность кожи, спасает ее от сухости, трещин, приводит к естественному цвету.

Рекомендации, как правильно плавать в бассейне чтобы сбросить вес

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Добрый день, дорогие читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании тратится много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно выше, чем воздуха). Благодаря этому это даёт нам возможность не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы. Но, про все по-очереди. Давайте разберемся, как правильно плавать в бассейне чтобы сбросить вес.

В чем польза от плавания

Плавание считается наиболее неопасным видом спорта. Если разумеется не скакать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, благодаря этому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа различных мышц сменяется. Одни из них напрягаются, иные наоборот расслабляются. Движения в водной массе плавные и размеренные, мышцы удлиняются, становятся больше в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это означает, что у вас будет хорошая осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это прекрасная профилактика плоскостопия. Кроме этого, занятия в бассейне совершенствуют работу сосудов и сердца, стимулируется работа системы дыхания.

Частое посещение бассейна позволяет сделать лучше иммунитет. Поскольку при контакте с водой у нас улучшаются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудания – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и тяжелые руки. Для подобного сложения тела необходимы повседневные часы тренировок. И очень долго занятий. Максимум за постоянные 2-3 занятия на протяжении недели – вы сбросите лишний вес и подтянете фигуру. А нам ведь это и необходимо 😉

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот отлажывать подкожный жирок, дабы обогревать вас. Благодаря этому в тёплой воде вы будете худеть быстрее!

В тёплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Разумеется это при непрерывном плавании. Так что сначала вы разумеется будете поменьше калорий расходовать. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И разумеется от изначального веса. Большим людям тяжелее держаться на воде. Благодаря этому они теряют больше калорий за одно занятие.

Однако даже имея маленький вес, потеря калорий поражает. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

  • кролем уйдет до 500 ккал;
  • на спине – 560 ккал;
  • стиль брасс даст возможность попрощаться с 520 ккалориями;
  • баттерфляй – 570 ккал.

Только не стоит выбирать только один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки собственного тела.

Публикации ПО ТЕМЕ:

Стили плавания

Разумеется, разнообразные техники лучше изучать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, но вы будете плавать по всем правилам. А это означает результативность становится больше существенно.

Только все 45 минут не нужно заниматься одним стилем. Сегодня в Уфе снова пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза на протяжении недели. Только часто вижу, что большинство женщин неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Не дешёвые девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще нелепость, если вам необходимо похудень. Подобный стиль еще и опасен. Если на протяжении 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет по большей части на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была данная проблема. Понадобилось ему ходить после бассейна на реставрационный массаж. Стоит еще сказать, что, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут одинаково работать мышцы.

Теперь необходимо рассмотреть знаменитые стили плавания. Советую к просмотру это интересное видео а потом продолжать чтение.

Этим стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой поперемено. Гребки выполняются каждой рукой вдоль тела. К работе подсоединяется попеременная работа ног. Особенно важно – лицо должно находится в водной массе. Во время гребка голова поворачивается и можно создать вдох. Такой вид плавания самый быстрый.

Если плавать кролем у вас будут использованы: мышцы груди, очень широкая мышца спины, и еще плечевые мышцы. Ноги использованы меньше, однако как правило работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и разумеется икроножные мышцы.

Это тоже вид плавания на груди. В отличии от кроля тут руки и ноги двигаются параллельно водной поверхности. Брасс более медлительный вид плавания. Но все таки в техническом проекте это очень сложное упражнение и работают иные мышцы.

В этом упражнении главная движущая сила приходится на ноги. Исходя из этого непосредственно они более всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Очень хорошо подтянутся мышцы ягодиц, икроножные, и еще приводящие мышцы бедра. Сверху тела маленькую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Данный стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука двигается над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Подобный стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, мышцы груди. Тоже будет работать дельтовидная мышца, очень широкая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не особенно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Сложный стиль плавания. Упражнение осуществляется на животе. Руки работают симметрично.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Они выполняют мощный гребок, во время которого тело пловца подымается над водой. Таз и ноги двигаются волнообразно. В подобном стилевом решении кроме плечевых, грудных и спинных мышц получается нагрузить мышцы живота. Это будет не лишне для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот данный стиль я пока осваиваю. На самом деле, непростая техника.

Если внимание свое обратите на кролистов — у них одинаково подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает по большей части на спине имеют слабую мускулатуру, но в общем стройный силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разнообразные стили, можно подтянуть там, где нужно.

Как плавать в бассейне чтобы сбросить вес

Эффективное похудание возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза на протяжении недели. Нагрузку делайте больше понемногу. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания сначала достаточно хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий с особенной доской из пенополистирола. Ее необходимо разместить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и не быстро выдыхаете, считая до 3-х. На счёт три – подъем головы и вдох. Потом опять опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдёт и тем, кто умеет плавать. В действительности это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, потом отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдохнуть больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто не быстро плывите. Плюс, делая процедуры в водной массе, можно сделать быстрее похудание

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Такую аквааэробику можно менять с кролем, брассом и т.д. Рекомендую познакомиться с разными продуктивными упражнениями в водной массе для похудания живота.

Можно ли сбросить вес в бассейне – отзывы

Теперь предлагаю разобраться помогает ли посещение бассейна сбросить вес.

Аленка: Моя подружка в бассейн пошла чтобы сбросить вес. 3 месяца занималась. когда встретилась с ней – не поверила собственным глазам. Живот плоский, попа наверное меньше вдвое стала. А тем кто пишет что не помогает – кушайте меньше сладкого. необходимо не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. однако результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза на протяжении недели, занимаюсь по часу. Чередую разнообразные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол из дерева часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Спустя месяц уже отлично заметны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладкая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет оптимального способа сбросить вес чем плавание. Советую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза на протяжении недели. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура стройная. Результат меня оконьчательно устраивает.

Что необходимо взять в бассейн

Хочу дать пару советов, тем кто первый раз отправляется в бассейн. Кроме купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  • Очки – они будут нужны для многих техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки обезопасят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
  • Минеральную (без газов) или обыкновенную воду — после тренировки нужно воссоздавать водный баланс.
  • Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица персонально я беру природную воду с высоким содержанием минеральных солей. Мне этого довольно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет недостаточно. Лучше всего сразу после душа нанести на лицо крем с увлажняющим эффектом. Для тела я применяю молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Кроме увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудание быстрым не будет. Однако уже спустя месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Нужно следить за рационом. Кушайте не позднее, чем за час до тренировки. Сразу же после плавания можно скушать яблоко или маленькой банан. Настоящий прием пищи должен быть спустя час. Ограничьте употребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там не так давно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Персонально для меня плавание очень приятный вид физнагрузки. Все же вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы посчитали? До новых встреч. Не забудьте – у меня регулярно выходят новые забавные публикации. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий