Как сбросить вес за 3 месяца: обзор диет, план тренировок, схема очищения

С вопросом, как сбросить вес за 3 месяца, лучше попросить профессионалов. Разный способ уменьшения веса на подобной очень длинный период может быть опасен. Неверно выбранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок. Чрезмерно интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а слишком вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и совсем может привести на больничную койку. Похожие опасности есть у любой методики, рассчитанной на 90 дней. Разбираемся, как их миновать.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

С чего начинать

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Для начала формулируем цель, которую надо будет достигнуть за 3 месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно сбросить вес на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совсем не нужными. Для достижения результата нужно будет только лишь:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
• Трижды на протяжении недели исполнять комплексы жиросжигающих тренировок, правильно объединяя силовые и кардионагрузки (как это сделать правильно, мы писали прежде).
• Вести если есть возможность здоровый жизненный стиль (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).

Такая программа-минимум сможет каждый: никаких расходов, никуда ходить не надо, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на кожных покровах и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь конкретно от 12 кг при формулировке цели. Если необходимо расстаться с приличным весом, нужно будет воспользоваться дополнительными способами:

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

• жиросжигающими таблетками;
• программой чистки организма от шлаков и токсинов;
• антицеллюлитными обёртываниями;
• водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
• салонными методиками.

Чтобы сбросить вес больше, чем на 15 кг за 3 месяца, необходима диета. К комплексам тренировок нужно будет добавить повседневные пробежки по утрам и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

С самого начала обдумайте программу похудания. Совершенная схема выглядит так:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

1. Мед. обследование и консультация доктора.
2. Приём у диетолога, который будет составлять персональный план питания на основе полученных советов от доктора.
3. Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, которые получены у доктора и диетолога.

С подобной схемой за 3 месяца можно сбросить вес на 20 кг а то и более, причём с небольшими потерями для здоровья. Проблематика только в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Питаясь правильно, за 3 месяца легко можно сбросить вес на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, которая рассчитана на столь очень длинный период. Подбирайте!

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Сбалансированное питание

Вот его ключевые принципы, которые смогут помочь вам сбросить вес за 3 месяца без диет:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

1. Рассчитайте суточную питательность собственного питания (формулы с примерами расчёта найдёте тут): чтобы сбросить вес, необходимо тратить калорий больше, чем съедаете за один день.
2. Установите соотношение БЖУ, подобающее для вашего типа фигуры, веса и жизненного образа. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании обязаны быть все нужные для организма вещества.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи на протяжении дня должно быть не менее 5, однако из-за стола каждый раз необходимо вставать слегка голодными, размер порций не должен быть больше 200 г.
4. Соблюдайте график приёмов пищи (+/- 30 минут разрешается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что настала пора голода, и начнёт обзаводиться жирами.
5. Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.

1 year ago

А теперь, очень важное в сбалансированном питании. Перечень продуктов, от них нужно будет отказаться на все 3 месяца:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• манная каша;
• белые сорта риса;
• картошка в любом виде;
• сладостные кондитерские изделия и выпечка;
• магазинные соки, газированные, энергетические и спиртные напитки;
• сладостные фрукты: виноград, бананы, хурма;
• консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
• фастфуд, снеки;
• соусы типа майонеза и кетчупа;
• чрезмерно острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Сложно нужно будет только в первые 2 недели, а потом улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забудьте:

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

• делать по утру зарядку;
• спать не менее 7-8 часов в течении дня;
• остерегаться напряжений;
• пить больше питьевой воды;
• гулять на чистом воздухе;
• побольше перемещаться.

Диета 90 дней раздельного питания

Результаты

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Авторы методики обещают за 3 месяца уменьшение веса на 25 кг, но ведь на самом деле данный показатель намного меньше. Согласно впечатлениям, на данной диете по настоящему сбросить вес на 10-15 кг.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Суть

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Питаться нужно будет небольшими дозами, беря во внимание совместимость продуктов. Диета собой представляет систему, которая состоит из нескольких циклов по 4 дня каждый. Очередность дней менять абсолютно запрещено, так как она основывается на протекании биопроцессов в организме, которые обеспечивают похудание не навредив здоровью.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

• Протеиновый день (база питания — мясо, яйца, дары моря, рыба, молочка).
• Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
• Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с невысоким ГИ).
• Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).

На 29-й день, по окончании 7 подобных циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а потом вся система запускается по новому.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

За счёт чего происходит уменьшение веса:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• активизация метаболизма;
• улучшения пищеварения;
• снижения суточной калорийности;
• гармоничного комбинирования продуктов.

Главные правила

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Каждое утро натощак выпивается напиток, который приготовлен по особенному рецепту: на стакан тёплой минеральной воды без газа по 1 ч. л. настоящего яблочного уксуса и жидкого мёда.

1 year ago

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

На завтрак, не зависимо от дня, всегда съедается 2 любых маленьких фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позже восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в протеиновый — только после 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ? размера обеденной порции.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Суточная норма воды: приблизительно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не больше 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа на протяжении недели необходимо обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше поменять грилем. Другие способы приготовления блюд разрешены.

8 months ago

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Как организовать протеиновые дни:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

1. Нельзя перемешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
2. В первую очередь твёрдая еда и лишь потом жидкая.
3. Хлеб — не больше 1 куска.
4. Никаких кубиков и концентратов, исключительно настоящие приправы и специи.
5. Тренировки в такие дни обязательны.

Детальное меню и перечни продуктов для диеты на 90 дней можно увидеть в другой статье.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Лиепайская диета

Результаты

p, blockquote 26,1,0,0,0 —>

На лиепайской диете врачи Хазана за 3 месяца можно сбросить вес на 30 кг, если соединять её с интенсивными тренировками.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Суть

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Для достижения такого сногсшибательного результата нужно будет потерпеть. Диета переносится сложно из-за обилия протеиновых продуктов и монотонного и низкокалорийного питания.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Главные правила

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

1. Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
2. База питания — белки, небольшое содержание углеводов и жиров.
3. Чередование различной протеиновой пищи с целью улучшения работа желудка.
4. Перекусы исключены, так что нужно будет есть всего 3 раза в течении дня.
5. При этом 1 раз на протяжении недели обязателен день разгрузки. Врач Хазан предлагает для данной цели творог (правила проведения).
6. Соль лучше всего исключается, либо же её потребление сводится к нулю.

Этапы

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Лиепайская диета подразумевает похудание за 3 этапа, каждый продолжительностью в 1 месяц.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

I этап — максимально строгое меню, которому необходимо следовать обязательно, не меняя ни одного продукта (его можно увидеть по ссылке).

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

II этап — позволяется яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз на протяжении недели, ягоды заместь яблок.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

III этап — вводится ещё 1 день разгрузки на фруктах и кефире.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

База питания

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

• Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, мин. вода;
• чёрствый хлеб;
• мёд (раз на протяжении недели);
• продукты из молока с жирностью менее 1,5%;
• яйца;
• колбаса, мясо, рыба, дары моря, консервы;
• соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
• овощи;
• яблоки (раз на протяжении недели).

Оригинальная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, в первую очередь пробуйте.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Чтобы сбросить вес за 3 месяца на приличное количество килограммов, одних диет будет мало. Нужно тратить побольше калорий. Сделать это можно при помощи увеличения двигательной активности и спортивных занятий. Чем больше веса желаете утратить, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте своими силами в зависимости от своей физподготовки):

p, blockquote 39,0,0,1,0 —>

• утреннюю гимнастику (10-15 мин);
• повседневные пробежки;
• быстрая ходьба, прогулки вечером перед тем как ложиться спать, шоппинг и т. д.;
• прыжки на скакалке;
• хулахуп;
• 3 раза на протяжении недели: комплексы тренировок, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой иной вид спорта, который вам нравится.

Создавая программу тренировок, важно правильно разделить силы. Не надо пытаться успеть все и сразу: по утру бегать по 10 км, Днём выдыхаться на тренажёрах, вечерами плавать до изнеможения. Беря во внимание диету, которую нужно будет исполнять, нагрузки обязаны быть более-менее умеренными.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Те, кому нужно сбросить вес за 10-15 дней, успевают провести «большую уборку» только одного-двух органов. Очень часто кишечника и печени. За 3 месяца можно создать чистку всего организма. Приблизительная схема, рекомендованная мастерами, выглядит так.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Первый месяц

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

1. Повседневно пить по 3 л тёплой чистой воды.
2. Заниматься любым спортом.
3. Исполнять принципы сбалансированного питания.
4. Вести здоровый жизненный стиль, отказавшись обязательно от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

1. День 1 — очищение кишечника (клизма, слабительное, день разгрузки).
2. Второй — печени (тюбаж).
3. Другие дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная фад диета).
4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные процедуры).
5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

3-ий месяц

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

1. Первая неделя — очищение крови (подходящая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению доктора, бабушкины средства).
2. Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (воспользуйтесь методикой Бутаковой).

Более детально про все варианты очищения организма, разрешающих сбросить вес, узнать можно из нашего обзора.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Таблетки-жиросжигатели

Чтобы сбросить вес за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили сегодняшний рынок.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Их действие на организм вызывает сомнения у многих мастеров, и но все таки растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограниченный, вот только некоторые из очень востребованных:

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

• Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный освободит от ненужной жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
• Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
• Голдлайн — лекарственный препарат для уменьшения веса на основе сибутрамина.
• L-карнитин — жиросжигатель для наращивания массы мышц. Капсулы, концентраты, напитки.
• Бомба — китайские таблетки для похудания, распространенные среди девочек-подростков, так как разрешены к потреблению с 12 лет.
• Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффектные жиросжигатели, хотя уменьшение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
• Ксеникал — официальный лекарственный препарат для борьбы с большим весом. Выделяется швейцарским качеством.
• Мочевина — любые средства на её основе прекрасно избавляют от избыточной жидкости в тканях.
• Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от компании из Китая Meizitang.
• Тайские мишки — целая программа похудания на основе таких многоцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.

Чтобы сбросить вес за 3 месяца, не обязательно браться сразу за все способы. Если щадящая диета и умеренные нагрузки физического плана обязательны, то все остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов желаете утратить. Если в границах 10, то сбалансированного питания и пробежек вполне достаточно. Если рейка довольно высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можете лично разработать программу — обращение к мастерам станет самым верным решением на пути к стройности и здоровью.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —> p, blockquote 53,0,0,0,1 —>

Как сбросить вес за 3 месяца

Не довольны собственной фигурой? Желаете похудеть и постройнеть? Это очень просто, как на первый взгляд кажется. Самое первое, что необходимо сделать – осознать, что отложения жира не уйдут в сразу, на это необходимо время. Идеальное уменьшение веса составляет не больше 0,8-1 кг на протяжении недели. Поэтому, при желании сбросить вес на 10-15 килограммов, нам необходимо 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как сбросить вес за 3 месяца? Нет ничего невозможного, тем более для представительницы прекрасного пола, готовой меняться в хорошую сторону. 3 месяца – это не 3 недели, и скинуть очень большой баласт жира за этот срок вполне возможно. Не надо сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудания – все должно выполняться согласно законам природы, мирным путем над организмом.

Как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Есть решающий момент похудания, который иногда забывают вспомнить диетологи и профессионалы по питанию – худеть нужно с радостью! Нужно согласится, очень непросто быть в прекрасном настроении, регулярно ощущая аппетит. Также не содействует положительному мышлению еженедельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как сбросить вес за 3 месяца не испытывая дискомфорт, можно ли это? Вполне. При хорошей организации режима дня и корректировке питания можно достигнуть хороших результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые 14 дней будет немного необычно от смены некоторых устоев питания, впрочем, большой «катастрофы» не предвидится.

Есть 4 правила безопасного правильного похудания:

• Пить необходимо за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
• Есть необходимо в спокойном настроении: если вы изнервничались, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и лишь потом садитесь за стол;
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не кушайте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для системы пищеварения и заставляет вас поглощать намного больше, чем нужно;
• В первую очередь позволяем себе один (и лишь один) запретный продукт в течении дня. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, возлюбленная конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – скушать это до двенадцати часов дня и не дотрагиваться к данной вкуснятине как минимум сутки, до последующего утра.

8 months ago

Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, что можно есть:

Огурчики, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз на протяжении недели в отварном виде. Салаты из свежих овощей обязаны быть на вашем столе из дня в день, это важное требование;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (в зимний период замороженные, их применяют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и др.). Следует уменьшить бананы и виноград, их можно принимать не больше 2 раз на протяжении недели;

Стебли и листы пряных трав являются прекрасными поставщиками витаминов и микроэлементов. Не нужно пренебрегать зеленью, по желанию сбросить вес. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листы салата дадут организму достаточный заряд энергии и смогут помочь сжигать отложения жира более активно;

4. Продукты из кислого молока.

Творог, ряженка, кефир, настоящий йогурт. Эти полезнейшие протеиновые продукты обязаны быть в рационе из дня в день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп необходимо готовить каши на воде. Отруби можно принимать, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в виде добавки в важные блюда или салаты;

1 year ago

6. Рыба и дары моря.

Дары моря и рыба – великолепный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и разрешают сжигать большое количество калорий. Прекраснее всего есть рыбу или дары моря на ужин не реже 3-4 раз на протяжении недели;

Телятина, филе птицы, мясо зайца. Готовить необходимо паровые, вареные или тушеные блюда. Принимать мясо следует 1-2 раза на протяжении недели;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в течении дня (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это роскошная витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допускается поглощать в течении дня по 1 ст. ложечке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в течении дня);

11. Оливковое, кукурузное, масло подсолнечное.

По 1-2 ст. ложки в течении дня в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов.

За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с маслом из оливок и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: вареная рыба с лимонным соусом.

Необходимо много перемещаться, обязательны прогулки пешком на свежем воздухе по 1 часу в течении дня, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг

Так как процесс уменьшения веса произойдет быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию необходимо добавить энергичные занятия фитнесом. Это даст возможность «убить 2-ух зайцев»:

• Сделать больше сжигание калорий и отложений жира;
• Дать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудания, дать формам рельефности.

Отлично работают комплексы тренировок от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, комплексы для занятий гимнастикой от Синди Кроуфорд и других звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых тренировок, как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги необходимо держать только перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В две руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Потом нагрузку следует сделать больше до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом варианте качаем пресс традиционным способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. В другом поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще чуть-чуть о питании. Перечень продуктов, от них лучше удержаться, чтобы сбросить вес за 3 месяца на 10 или 15 кг:

• Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
• Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
• Колбасы, балыки, копчености;
• Консервы;
• Жирное мясо, жареные жирные блюда;
• Наваристые мясные супы и подливы;
• Газированные напитки, спиртное.

Для того чтобы сбросить вес за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем небольшой десертной ложкой (чуть выше чайной). Это дает возможность добиться насыщения намного меньшим объемом пищи, чем в большинстве случаев. Помним также тщательно жевать пищу – это фактически 50% успеха. Прибавьте к этому фитнес, часовые прогулки, пригодной для питья режим – и стройное прекрасное тело за 3 месяца вам обеспечено.