Как сбросить вес за 10 дней

Диета на 10 дней – это один из вариантов быстрого похудания без ущерба для организма. Если исполнять постепенно все этапы такого способа, то сниженный вес остается и после окончания диеты.

Единые правила похудания за 10 дней

Порой возникает необходимость скинуть лишние килограммы за ограниченное время, к примеру, перед каким-то необыкновенным эпизодом. Важно не просто выяснить, как сбросить вес за 10 дней, но и зафиксировать результат который получился со сбережением достигнутого веса.

Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, нужно уменьшить их поступление, и еще обеспечить необходимую физ. нагрузку, другими словами истратить энергию. Это факт, какой известен давно. Диета на 7 — 10 дней способна поддерживать обычный вещественный обмен при довольно тяжёлых ограничениях в питании. Перед тем как сбросить вес за 10 дней, нужно взвесить собственные силы и адекватно оценить состояние организма, потому что в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта заблаговременно лучше пройти консультацию с доктором насчет возможности проведения такой диеты.

Для большинства подобная диета может стать просто спасением и избавлением от проблемы, как сбросить вес за 10 дней, ведь общая потеря массы тела как правило составит от 4 до десяти килограмм в зависимости от первоначального веса.

Важно, чтобы кол-во съеденных пищевых продуктов не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позднее 4 часов перед тем как ложиться спать.

Меню для похудания за 10 дней

Диета на 10 дней должна начинаться с квалифицированного входа в нее. Прежде чем сбросить вес за 10 дней, организму следует приспособиться к новому режиму питания, и весь день 1 посвящен собственно этому, и еще выводу ненужной воды и шлаков.

В предверии этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все кол-во приготовленной гречки нужно поделить на три приема пищи – по утру, на обед и на ужин. Также за ужином нужно выпить стакан кефира, а на протяжении всего дня пить без сахара зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно лишь пить чай зеленый.

В этот же день диеты для похудания за 10 дней нужно обеспечить организм белком. Это дает возможность включать в расход энергию своих запасов жиров и углеводов. Как источник белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. На протяжении дня рекомендуется менять эти блюда, а между приемами пищи пить побольше воды или зеленого несладкого чая.

В питание этого дня включается вареной нешлифованный рис, заправленный минимальным количеством масла из оливок, и томатный сок без соли (1,5 литра на день). Между приемами пищи в первую очередь пить воду.

Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые хорошие результаты. В большинстве случаев к этому моменту приходит потеря 2 – 3 ненужных килограмм. В меню 4-го дня – 400 г вареной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй элемент в рационе этого дня – можно принимать в довольно большом количестве, однако без соли. Объем употребляемой воды также не следует лимитировать.

Меню этого дня точно также первому дню диеты для похудания за 10 дней. Снова можно есть запаренную гречку, неплохо бы без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно поменять на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без границ.

День 6

В большинстве случаев к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек ощущает мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже много времени, чтобы возникли видимые результаты от диеты, однако для организма это все равно стресс. В этот же день позволяется скушать 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный маслом из оливок. Это насытит организм белком и углеводами, и даст возможность ощущать себя значительно лучше.

После несущественной передышки в виде увеличения питания в предверии ощущение голода переносится очень легко, и организм готов вынести самый нелегкий день в этом марафоне похудания. Единственным блюдом в рационе этого дня будет чай зеленый, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который нужно выпить за день, составляет 1 литр.

Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Позволяется выпить до 1,5 литров кефира и скушать 300 г нежирного творога не сладкий.

В этот же день организму нужно дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее позволяется пить в довольно больших количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.

По окончании диеты необходимо правильно выйти из нее, чтобы приготовиться к обыкновенному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот же день нужно есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется потребление бананов и винограда как очень калорийных продуктов.

Как сбросить вес на десять килограмм за 10 дней в бытовых условиях?

Специалисты способны дать рекомендации в области сбалансированного питания, проверить качество исполняемых тренировок в залах для занятий спортом. Значит, сбросить вес на десять килограмм за десять дней в кустарных условиях также можно, вооружившись терпением и отказав себе в нескольких милых мелочах.

Чтобы сбросить вес на десять килограмм в кустарных условиях необходимо правильно питаться. Добавить высококонцентрированные продукты элементами, способствующими сжиганию жировых клеток. Одним из подобных продуктов считается грейпфрут.

База грейпфрута диета

Вот схема грейпфрута диета:

• День 1 — Съеденный на завтрак грейпфрут нужно дополнить салатом с заправкой на масле из оливок с соком из лимона или уксусом. На обед выпейте бульон с сухарями ржаного хлеба. Ужин должен быть овощным;
• День 2 — Утро начните с фруктового салата, в перерыв на обед съешьте грейпфрут с куском сыра и творогом, а вечерами отварите кусочек курицы и приготовьте себе салат из овощей;
• День 3 — Позавтракайте грейпфрутом, варенным яичком с салатом без бобовых культур и картофеля. Пообедайте куском отварного мяса (индейка или говядина). Поужинайте салатом, сваренным в крутую яичком и кружкой чая. Сахар необходимо поменять ложкой меда;
• День 4 — По утру необходимо сделать овсянку без добавки молока и масла, в обед съешьте грейпфрут, салат из овощей с кусочком черного хлеба, а вечерами отдайте преимущество рыбе приготовленной на пару или в мультиварке;
• День 5 — Начните день с грейпфрута и салата без майонеза, днем можно скушать картофель, запеченный в духовке, на ужин — пропаренную рыбу с салатом из овощей.

Последние 2 дня необходимо подобрать из приведенных на собственное усмотрение.

Как сбросить вес на десять килограмм за 10 дней: диета луковая и протеиновая

Можно составлять меню, чтобы сбросить вес на десять килограмм, а можно выучиться готовить луковый суп и десять дней принимать его заместь завтрака, обеда и ужина. Чтобы подготовить луковый суп потребуется:

• лук — 6 шт.;
• капуста — половина кочана;
• помидоры — 2 шт.;
• сладкий перец — 2 шт.;
• сельдерей — пучок.

Все компоненты следует мелко нашинковать и установить вариться, залив в содержание 3 литра воды. Готовность определяется по мягкости капусты. В перерывах между употреблением супа разрешается потребление сырых овощей.

Сбросить вес на десять килограмм без тренировок можно при помощи диеты на протеиновой основе. Смысл ее заключается не в уменьшении количества употребляемых калорий в течении дня, а в том, что питание выстроено на очень высоком количестве протеиновых продуктов. При поступлении и в организм он перестраивается и начинает работать иначе.

Превосходить период в 10 дней на данной диете нельзя, иначе работа организма в другом режиме может привести к плохим последствиям в работе почек. Также скорее всего пострадает поджелудочная железа.

Посмотрите видео о том, насколько быстро сбросить вес в бытовых условиях.

Схема похудания диеты на протеиновой основе на десять дней:

• 1 день — начните диету с употребления 5 вареных в крутую яиц;
• 2 день — приготовьте на пару маленькой кусочек рыбы и поделите на три приема;
• 3 день — отварите грудку куриную и также употребите в три приема;
• 4 день — можно отварить картофель, однако без добавки соли;
• 5 день — съешьте вареную говядину;
• 6 день — время выводов ядовитых веществ из организма. Для этого необходимо скушать 1,5 кг не сладких фруктов;
• 7 день — салат с заправкой из масла и сока лимона;
• 8 день — творожный день. За все время нужно употребить пол из дерева кг творога;
• 9 день — нужно только пить кефир. за один день следует выпить не больше 1,5 литра;
• 10 день — допускается пить запаренный в кипятке шиповник. Отвар поможет вычистить кровь и поможет выводу шлака

Как сбросить вес на десять килограмм дома за 7 дней?

Голодание за 7 дней — это всегда нелегкое тестирование для организма. Благодаря этому к такому голоданию нужно заранее приготовиться. Из обычного питания выводятся все продукты, остается лишь жидкость. Выходить из этапа голодовки нужно тоже не быстро, вводя каждый продукт в отдельный день в минимальном количестве.

Имеется несколько самых требовательных вариантов ограничений в еде на данный случай. Диета основанная на кефире подразумевает еженедельное ограничение в еде, выпивая 2 литра кефира и 2 литра воды в течении дня.

Если кефир не вызывает чуства насыщенности, то можно поглощать 1 кг яблок и пить воду на протяжении семи дней, тогда результат будет самым большим.

Схема экспресс-диеты на 7 дней:

• 1 день — 2 литра питьевой воды;
• 2 день — 1,5 литра кефира;
• 3 день — свежий выжатый сок не менее 1,5 литров;
• 4 день — отвар из овощей. В приготовлении отвара не может принимать участие картофель.
• 5 день — перемолотый свежий выжатый сок со льдом также не менее 1,5 литров.
• 6 и 7 день — необходимо повторить 2 дня недели по своему вкусу.

Стремление при помощи экспресс-диеты, в сочетании с упражнениями, сбросить вес на десять килограмм дома следует развивать исключительно в случае, если проблем нет с желудком или кишечником. Очень высокая физнагрузка опасна для тех, кто имеет болезни сосудисто-сердечной системы или опорно-двигательном аппарате.

Противопоказания на аварийный сброс веса имеют беременные и мамы, кормящие грудью. Подростки также не должны худеть экстремально. Им рекомендовано перейти на сбалансированное питание и не быстро привести собственный организм в норму.

Экстремальное голодание способно привести к увеличения уровня холестерина, а это означает проблемы в работе сердца. Минералов и витаминов в организм не поступает, а это означает неоправданная нервозность, перетекающая в угнетенное состояние. Плохой вещественный обмен повредит работу всего организма, начнут выпадать волосы, будет кружиться голова. Процесс сброса веса из-за обезвоживания будет сопровождаться постоянной слабостью и прочими сложностями со здоровьем.

Хороший выбор сбросить вес на десять килограмм без диет — вообще создать программу похудания наряду с профессиональными диетологами и тренерами в залах для занятий спортом. Получив нужные рекомендации, нужно настроиться на хороший результат и идти к нему не быстро, но правильно, без тяжких последствий и радуясь каждому сброшенному килограмму.

Как вы уже пробовали сбросить вес? Делитесь собственным опытом в комментариях! И еще посмотрите видео о 10 правилах сбалансированного питания моделей для похудания.