Как сбросить вес после родов и сберечь лактацию

Мамочки тут же хотят сбросить вес после родов при грудном вскармливании и реконструировать былую фигуру. Однако это может быть опасным для грудного ребенка, выработки грудного молока и своего здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установки лактации потребуется какое то время. Однако если подойти к процессу правильно и относиться к нему спокойно, то вы легко сумеете похудеть после родов к моменту завершения грудного кормления.

Отметим три основных правила, которых необходимо держаться кормящей матери, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка и вскармливания грудью:

1. Постепенное уменьшение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и экспресс-диет;
2. Правильный подход к питанию: богатое питье + постоянные, но небольшие порции еды на протяжении дня + гипоаллергенная диета;
3. Подвижность в меру. Больше гуляйте и применяйте процедуры, доступные и не вредных кормящим мамам. Подбирайте занятия, которые можно исполнять наряду с малышом.

Дальше мы рекомендуем 15 советов, как сбросить вес после родов и сберечь лактацию в бытовых условиях. И детально рассмотрим, как реконструировать и сберечь фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без ущерба для своего организма и настроения.

Характерности похудания при ГВ

Любая женщина после рождения ребенка желает быстрее привести себя в порядок и реконструировать фигуру. Однако, если она кормит ребенка грудью, выполняет это необходимо очень осторожно. Ведь жёсткая, строгая или ошибочная диета, голодание, чрезмерные нагрузки физического плана сделают хуже лактацию, уменьшить производство грудного молока и причинить вред грудничку.

Традиционные и резкие способы похудания могут причинить вред организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, со своей стороны, только добавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное регенерация.

Регенерация и похудание в послеродовой период связан с длительностью грудного кормления и самим началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

В основном, у многих представительниц прекрасного пола, а это 3/4, месячные начинаются после окончания грудного кормления. Но порой они приходят уже на 3-ий месяц после родов. Подробно, когда приходит менструация при ГВ, читайте тут.

Вскармливание грудью может длиться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится лишь через такой временной промежуток. Но позитивные изменения в фигуре видны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудания при лактации идет медленно и понемногу, но непреклонно.

Без угрозы для здоровья мамы и ребенка, допускается худеть не больше, чем на 2 килограмма на протяжении месяца. В обратном случае наиболее интенсивное похудание может вызвать завершение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к остальным проблемам.

15 советов, как сбросить вес после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

Сначала, с небольшим ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа просят грудь и заменить подгузник. Впрочем вы можете спать или проводить свой отдых в эти промежутки и делать это лучше наряду с малышом.

Общий сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Малыш успокоится и уснет в минимально возможное время, длительнее и спокойнее проспит.

Когда ребенок проводит во сне рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться целиком. Недосып отрицательно действует на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к возникновению лишних килограммов. Более того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в течении дня

Богатое питье входит в каждую диету. Оно чистит и сушит организм, что дает возможность добиться прекрасной, подтянутой и стройной фигуры. Более того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за аппетит. И заместо того, чтобы пить, начнем есть.

Нужно выделить, что питье благоприятно действует на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя нужна кормящей маме в значительных объемах. Иначе выработка грудного молока уменьшиться.

При ГВ весомую часть питья должна составлять пресная вода. Также можно пить некрепкий черный и чай зеленый, специализированные напитки для лактации и фиточаи, отвары из трав, компоты и морсы, настоящие соки.

3. Ешьте пять раз в течении дня, но понемножку

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и применяйте небольшие дробные порции. Тут важно не переедать, иначе вещества отложатся на всякий случай в организме в виде жира. Благодаря этому объем порции за раз не должен быть больше 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат полезные витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудного ребенка. Как говорит практика, качественно и быстро сбросить вес помогает отдельное питание. Более того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Ешьте для двух, а не за двух

При ГВ представительнице прекрасного пола необходимо употреблять на 550 ккал в течении дня больше, чем в большинстве случаев. Впрочем после окончания лактации важно вернуться к привычному рациону и уменьшить питательность питания обратно на 550 ккал, чтобы сберечь фигуру или продолжать худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не кушайте за 4-ре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во время сна сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А заместь этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказали, что при переедании на ночь человек хуже проводит во сне, часто просыпаться или видит во время сна кошмары.

Более того, из-за тяжёлой пищи может возникнуть дискомфорт в желудке, что помешает быстро заснуть и удобно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, тёплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из питания аллергены

В первые неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Тут допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в питание понемногу вводят иные продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте зазор в два-пять дней и тщательно отслеживайте реакцию грудного ребенка. От очень сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, разноцветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так дальше. Подробно смотрите перечень аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из питания жареную пищу. Высококалорийная пища долго и сложно усваивается, вызывает колики у новорожденного и тяжесть в животе у мамы. Также, при жарке масло растительное выделяет канцерогены, а продукты теряют хорошие свойства. Жареная еда вызывает возникновение лишних килограммов.

Не стоит думать, что высококалорийная еда сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не проникают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Благодаря этому исключаем из питания жирную и жареную еду.

Оптимальным вариантом для кормящих станет еда, приготовленная на пару. Так, продукты сберегут максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергической реакции и трудностей с пищеварением. Она хорошо усваивается и не провоцирует возникновение лишнего веса. Более того, блюда можно печь в духовке, варить или тушить.

8. Применяйте супы и бульоны из дня в день

В повседневное меню должны в первую очередь входить бульоны и жидкие супы. Они тоже помогают лактации, совершенствуют усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они тоже питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Нужно отказаться от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и остальной химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на весь срок грудного кормления. Это самые разные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, чрезмерно острые и соленые продукты, газированные напитки и спиртное.

Отказ от указанных продуктов поможет сберечь фигуру и красивый внешний вид, сделать лучше самочувствие и здоровье. А если появилось желание что-то вкусненького, предпочтение отдавайте легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Правильно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и самым разным. Сюда обязаны входить полезные витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Нужно следить за соотношением элементов. Условно поделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать надвое белки и углеводы.

Кушайте больше овощей и круп. Первые – колодец витаминов, минералов и других полезных компонентов. В первый месяц овощи лучше есть исключительно после тепловой обработки, чтобы уменьшить риск аллергической реакции и сделать лучше усвоение продукта. Вареные крупы быстро наполняют организм и усваиваются, надолго утоляет аппетит и хранят чувство сытости.

11. Готовьте еду сами

Не стоит покупать готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Применяйте настоящие продукты, а во время приготовления применяйте минимум специй. Такая еда легче усваивается, реже вызывает колики и аллергию, содействует похудению. Более того, вы будете увереными в безопасности элементов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и прочно проводит во сне.

Соки в пакетах тоже заменяем на бытовые, вводим разные чаи, морсы и компоты. Помним о чистой воде. Заместь колбас и сосисок едим настоящее мясо или птицу. Заместь копченых продуктов – отварные.

12. Будьте физически энергичны

Это не означает, что сразу же после родов необходимо торопиться в спортивный зал. Начните с легких тренировок. Для начала даже подойдут типовые прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, которые можно сочетать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже 2-ух раз в течении дня. Понемногу включите йогу, пилатес или гимнастику.

Применяйте занятия наряду с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя применять спортивные виды, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и процедуры с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через шесть месяцев после родов.

13. Не забудьте о себе и полюбите себя

В первую очередь находите время на себя из дня в день и не забудьте, что вы представительница прекрасного пола. Не закапывайтесь в делах по дому и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двух с человеком которого любите или друзьями. Чтобы все вышло, необходимы силы, бодрость духа и приятное настроение.

Во избежание послеродовой подавлености, лишних килограммов и остальных проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а нежелательные эффекты легко поправить, только необходимо приложить чуть-чуть усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не стоит воспринимать роды и питание грудным молоком, как тестирование, при котором вам необходимо отказываться от вкусной еды и обычного жизненного образа. Появление ребенка может быть прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный жизненный образ, наблюдать за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать данный процесс правильно.

15. Не забывайте, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в начальные месяцы после родов, намного важнее стремления сбросить вес. Диеты станут добавочным стрессом, что почувствует и сам ребенок. Детки остро ощущает состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и семейные отношения. Они реагируют на негатив. Это выражается в нехорошем самочувствии и сне крохи, недостатке апетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жёсткие и экспресс-диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноправным, сбалансированным и самым разным. Иначе это отрицательно отразится на здоровье представительницы прекрасного пола и ребенка, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то компонентов, он берет их из иных источников. К примеру, забрать у волос, ногтей, кожи и так дальше.

Аналогичное питание может сделать меньше объем и ухудшить качество молока. Более того, периодичное голодание и экспресс-диеты вызывают сильные скачки веса. Вы тоже быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудание. Похожий подход загоняет людей в безнравственный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где необходимо представить, что вы крестьянин и можете есть лишь то, что собрали на огороде. Благодаря этому тут полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и другое. Выбираем настоящие продукты.

Тренировки и спортивные занятия

Быстро сбросить вес смогут помочь постоянные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступить к физ. активности можно уже В первые неделю лактации. После кесарева сечения начните занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. Во всяком случае в первую очередь посоветуйтесь с доктором.

Начните с легких тренировок, понемногу делая больше нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, делайте из дня в день. На длительные занятия, к примеру, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза на протяжении недели. Чтобы достигнуть результата, важна очередность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, упражняйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не кушайте сразу же после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, длится еще некоторый период.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — отзыв

Питание кормящей мамы. Диета после родов. Как сбросить вес после родов? Что можно есть кормящей маме? До родов 72 кг и после 55 кг

Все знают, что в период беременности все мамочки набирают вес. Кто-то только лишь 10 кг, а кто-то все 20, а то и 25! В процессе беремености переживаешь не за фигуру, а за состояние ребенка в пузике, а вот после родов вопрос возвращения былой фигуры становится острее.

Главная сложность заключается в том, что во время вынашивания мы привыкли есть фактически все что хочется и затем от этого сложно отвыкнуть. Меня очень тянуло на сладкое и мне пришлось нелегко остановиться.

Перед родами я весила 72 кг. Конечно добавился вес плода, но стали большими бедра и полными ноги, я носила только лосины, поскольку ни одни даже свободные штаны не пролазили на мои ляжки

После родов лишний вес никуда не ушел и не уехал как бы того не хотелось и я села на диету.

Что можно есть кормящей?

• галетное печенье
• каши. Прекраснее всего гречневая и овсяная
• пюре с добавкой сливочного масла
• отварную говядину или нежирную свинину. В первую очередь добавьте в питание мясо! Не забудьте, что вы кормите ребенка и должны получать белок!
• кефир и творог. Молоко в сыром виде лучше не принимать
• компот из сухих фруктов
• запеченую рыбу
• бананы и яблоки. Я кушала в течении дня одно зеленое яблоко и один банан.
• чай с молоком. Пить необходимо намного больше жидкости

Что я исключила из питания во время вскармливания грудью?

• выпечку и шоколад
• горох и кукурузу
• рис
• все жирное и жареное
• майонез и кетчуп (поэтому все салаты типа оливье и т.д.)
• копчености
• газированные напитки

Через 4-ре месяца я весила 55 кг. Не быстро, но смело:)

Мои принципы похудания:

1. Регулярное прикладывание к груди. Ваш гормональный фон быстрее придёт в норму и на лактацию расходуется где-то примерно 800 калорий
2. Не надо есть за двух. Ешьте хорошо, но и не изнуряйте себя, стоит подумать о ребенке!
3. Чаще гуляйте с малышом, а не сидите на скамейке. Летом я гуляла по 3-4 часа на улице и присаживалась только чтобы покормить.
4. Применяйте крема для приведения кожи в порядок после родов

Знаю, что большинство считают словно не надо никаких диет и это совсем не влияет на ребенка и т.д. Пускай даже будет по-вашему, но диета во всяком случае не навредит. Отказавшись от вредных и жареных продуктов вы исправите не только собственное здоровье, но и приведете в порядок фигуру. Удачи!

«>