Как сбросить вес после родов и сберечь лактацию

Мамочки тут же хотят сбросить вес после родов при грудном вскармливании и реконструировать былую фигуру. Однако это может быть опасным для грудного ребенка, выработки грудного молока и своего здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установки лактации потребуется какое то время. Однако если подойти к процессу правильно и относиться к нему спокойно, то вы легко сумеете похудеть после родов к моменту завершения грудного кормления.

Отметим три основных правила, которых необходимо держаться кормящей матери, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка и вскармливания грудью:

1. Постепенное уменьшение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и экспресс-диет;
2. Правильный подход к питанию: богатое питье + постоянные, но небольшие порции еды на протяжении дня + гипоаллергенная диета;
3. Подвижность в меру. Больше гуляйте и применяйте процедуры, доступные и не вредных кормящим мамам. Подбирайте занятия, которые можно исполнять наряду с малышом.

Дальше мы рекомендуем 15 советов, как сбросить вес после родов и сберечь лактацию в бытовых условиях. И детально рассмотрим, как реконструировать и сберечь фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без ущерба для своего организма и настроения.

Характерности похудания при ГВ

Любая женщина после рождения ребенка желает быстрее привести себя в порядок и реконструировать фигуру. Однако, если она кормит ребенка грудью, выполняет это необходимо очень осторожно. Ведь жёсткая, строгая или ошибочная диета, голодание, чрезмерные нагрузки физического плана сделают хуже лактацию, уменьшить производство грудного молока и причинить вред грудничку.

Традиционные и резкие способы похудания могут причинить вред организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, со своей стороны, только добавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное регенерация.

Регенерация и похудание в послеродовой период связан с длительностью грудного кормления и самим началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

В основном, у многих представительниц прекрасного пола, а это 3/4, месячные начинаются после окончания грудного кормления. Но порой они приходят уже на 3-ий месяц после родов. Подробно, когда приходит менструация при ГВ, читайте тут.

Вскармливание грудью может длиться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится лишь через такой временной промежуток. Но позитивные изменения в фигуре видны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудания при лактации идет медленно и понемногу, но непреклонно.

Без угрозы для здоровья мамы и ребенка, допускается худеть не больше, чем на 2 килограмма на протяжении месяца. В обратном случае наиболее интенсивное похудание может вызвать завершение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к остальным проблемам.

15 советов, как сбросить вес после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

Сначала, с небольшим ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа просят грудь и заменить подгузник. Впрочем вы можете спать или проводить свой отдых в эти промежутки и делать это лучше наряду с малышом.

Общий сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Малыш успокоится и уснет в минимально возможное время, длительнее и спокойнее проспит.

Когда ребенок проводит во сне рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться целиком. Недосып отрицательно действует на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к возникновению лишних килограммов. Более того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в течении дня

Богатое питье входит в каждую диету. Оно чистит и сушит организм, что дает возможность добиться прекрасной, подтянутой и стройной фигуры. Более того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за аппетит. И заместо того, чтобы пить, начнем есть.

Нужно выделить, что питье благоприятно действует на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя нужна кормящей маме в значительных объемах. Иначе выработка грудного молока уменьшиться.

При ГВ весомую часть питья должна составлять пресная вода. Также можно пить некрепкий черный и чай зеленый, специализированные напитки для лактации и фиточаи, отвары из трав, компоты и морсы, настоящие соки.

3. Ешьте пять раз в течении дня, но понемножку

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и применяйте небольшие дробные порции. Тут важно не переедать, иначе вещества отложатся на всякий случай в организме в виде жира. Благодаря этому объем порции за раз не должен быть больше 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат полезные витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудного ребенка. Как говорит практика, качественно и быстро сбросить вес помогает отдельное питание. Более того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Ешьте для двух, а не за двух

При ГВ представительнице прекрасного пола необходимо употреблять на 550 ккал в течении дня больше, чем в большинстве случаев. Впрочем после окончания лактации важно вернуться к привычному рациону и уменьшить питательность питания обратно на 550 ккал, чтобы сберечь фигуру или продолжать худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не кушайте за 4-ре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во время сна сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А заместь этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказали, что при переедании на ночь человек хуже проводит во сне, часто просыпаться или видит во время сна кошмары.

Более того, из-за тяжёлой пищи может возникнуть дискомфорт в желудке, что помешает быстро заснуть и удобно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, тёплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из питания аллергены

В первые неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Тут допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в питание понемногу вводят иные продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте зазор в два-пять дней и тщательно отслеживайте реакцию грудного ребенка. От очень сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, разноцветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так дальше. Подробно смотрите перечень аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из питания жареную пищу. Высококалорийная пища долго и сложно усваивается, вызывает колики у новорожденного и тяжесть в животе у мамы. Также, при жарке масло растительное выделяет канцерогены, а продукты теряют хорошие свойства. Жареная еда вызывает возникновение лишних килограммов.

Не стоит думать, что высококалорийная еда сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не проникают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Благодаря этому исключаем из питания жирную и жареную еду.

Оптимальным вариантом для кормящих станет еда, приготовленная на пару. Так, продукты сберегут максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергической реакции и трудностей с пищеварением. Она хорошо усваивается и не провоцирует возникновение лишнего веса. Более того, блюда можно печь в духовке, варить или тушить.

8. Применяйте супы и бульоны из дня в день

В повседневное меню должны в первую очередь входить бульоны и жидкие супы. Они тоже помогают лактации, совершенствуют усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они тоже питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Нужно отказаться от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и остальной химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на весь срок грудного кормления. Это самые разные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, чрезмерно острые и соленые продукты, газированные напитки и спиртное.

Отказ от указанных продуктов поможет сберечь фигуру и красивый внешний вид, сделать лучше самочувствие и здоровье. А если появилось желание что-то вкусненького, предпочтение отдавайте легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Правильно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и самым разным. Сюда обязаны входить полезные витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Нужно следить за соотношением элементов. Условно поделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать надвое белки и углеводы.

Кушайте больше овощей и круп. Первые – колодец витаминов, минералов и других полезных компонентов. В первый месяц овощи лучше есть исключительно после тепловой обработки, чтобы уменьшить риск аллергической реакции и сделать лучше усвоение продукта. Вареные крупы быстро наполняют организм и усваиваются, надолго утоляет аппетит и хранят чувство сытости.

11. Готовьте еду сами

Не стоит покупать готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Применяйте настоящие продукты, а во время приготовления применяйте минимум специй. Такая еда легче усваивается, реже вызывает колики и аллергию, содействует похудению. Более того, вы будете увереными в безопасности элементов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и прочно проводит во сне.

Соки в пакетах тоже заменяем на бытовые, вводим разные чаи, морсы и компоты. Помним о чистой воде. Заместь колбас и сосисок едим настоящее мясо или птицу. Заместь копченых продуктов – отварные.

12. Будьте физически энергичны

Это не означает, что сразу же после родов необходимо торопиться в спортивный зал. Начните с легких тренировок. Для начала даже подойдут типовые прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, которые можно сочетать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже 2-ух раз в течении дня. Понемногу включите йогу, пилатес или гимнастику.

Применяйте занятия наряду с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя применять спортивные виды, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и процедуры с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через шесть месяцев после родов.

13. Не забудьте о себе и полюбите себя

В первую очередь находите время на себя из дня в день и не забудьте, что вы представительница прекрасного пола. Не закапывайтесь в делах по дому и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двух с человеком которого любите или друзьями. Чтобы все вышло, необходимы силы, бодрость духа и приятное настроение.

Во избежание послеродовой подавлености, лишних килограммов и остальных проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а нежелательные эффекты легко поправить, только необходимо приложить чуть-чуть усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не стоит воспринимать роды и питание грудным молоком, как тестирование, при котором вам необходимо отказываться от вкусной еды и обычного жизненного образа. Появление ребенка может быть прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный жизненный образ, наблюдать за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать данный процесс правильно.

15. Не забывайте, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в начальные месяцы после родов, намного важнее стремления сбросить вес. Диеты станут добавочным стрессом, что почувствует и сам ребенок. Детки остро ощущает состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и семейные отношения. Они реагируют на негатив. Это выражается в нехорошем самочувствии и сне крохи, недостатке апетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жёсткие и экспресс-диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноправным, сбалансированным и самым разным. Иначе это отрицательно отразится на здоровье представительницы прекрасного пола и ребенка, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то компонентов, он берет их из иных источников. К примеру, забрать у волос, ногтей, кожи и так дальше.

Аналогичное питание может сделать меньше объем и ухудшить качество молока. Более того, периодичное голодание и экспресс-диеты вызывают сильные скачки веса. Вы тоже быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудание. Похожий подход загоняет людей в безнравственный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где необходимо представить, что вы крестьянин и можете есть лишь то, что собрали на огороде. Благодаря этому тут полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и другое. Выбираем настоящие продукты.

Тренировки и спортивные занятия

Быстро сбросить вес смогут помочь постоянные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступить к физ. активности можно уже В первые неделю лактации. После кесарева сечения начните занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. Во всяком случае в первую очередь посоветуйтесь с доктором.

Начните с легких тренировок, понемногу делая больше нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, делайте из дня в день. На длительные занятия, к примеру, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза на протяжении недели. Чтобы достигнуть результата, важна очередность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, упражняйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не кушайте сразу же после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, длится еще некоторый период.

Насколько быстро сбросить вес после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Оригинальная Методика

Тема возвращения к габаритам одежды, которые были до беремености, тревожит молодых мам не меньше, чем моменты развития ребенка. Очень остро вопрос стоит в период вскармливания грудью, ведь некоторые мамочки в данное время возвращаются к прежним показателям фигуры, а некоторые, к сожалению, начинают набирать вес еще более очень быстро, чем во время вынашивания ребенка. Так как сбросить вес после родов кормящей маме, не нанёсши ущерба своему организму и детскому организму, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Уменьшение веса быстро и эффектно: секреты для кормящих женщин

Разумеется само собой, что возникновение лишних отложений жира во время вынашивания ребенка – это не только хорошо, но и нужно для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Но у «детского жирка» есть собственный период давности, а заявления из серии «у меня двое детей, благодаря этому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не больше чем обычная отговорка, нежелание посмотреть на истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные важные советы на пути к уменьшению веса

Желаете избежать проблем в виде лишних кило после беремености, то нужно взять на вооружение советы, которые в первую очередь внесут свой вклад в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Очень важное из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, намного лучшей, чем до беремености) – желание и мотивировка. Без данных моментов попытки сбросить вес никогда не превратятся в систему, а это означает – не принесут результат. Чаще рассматривайте свои фото, выполненные в отличные жизненые периоды – счастливая, смеющаяся, подтянутая девушка с фотографии вызовет большое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Постоянно меряйте возлюбленный купальник: как вы смотритесь в нем в настоящий момент, а как хотели бы?
2. Не делите свой режим с режимом дня ребенка. Много мамочкам знакомо подобное явление: на протяжении всего дня, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам для ухода за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто нереально. Выходом из подобной ситуации станет соединение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Выполняя аналогичный с малышом распорядок принятия пищи, вы, по существу, перейдете на дробное питание, которое является залогом успешного и, что очень важно, плавного и безопасного похудания.
3. Попытайтесь гарантировать себе здоровый отдых. Учеными доказали: если спать менее 7-8 часов в день, то даже интенсивные нагрузки физического плана и диета не приведут к быстрой потере веса. Несомненно, ребенок привносит значительные корректировки в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверное можно «добрать» нужные часы отдыха на протяжении дня.
4. Соблюдайте баланс в собственном стремлении получить хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены экспресс-диеты, значительно урезающие питательность питания, и еще делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудотворное» вскармливание, в период какого можно есть все, а вес уходить будет сам собою. Не забывайте: процесс лактации сжигает только лишь 500-600 калорий в течении 24 часов – это немножко побольше одной шоколадки, благодаря этому «раздувать» рацион совсем нет оснований. Более того, посодействовать последующему набору веса может и миф, который говорит, что степень жирности молока зависит от жирности потребляемой пищи. Это обманчивый стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного питания может посодействовать исключительно на возникновение новых складочек на талии кормящей представительницы прекрасного пола.

Тренировки для кормящих женщин

Факт: умеренные нагрузки физического плана – самый эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не мешает благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые процедуры.

Благодаря этому, даже в том случае, если исход родов самый подходящий, начинать заниматься можно не прежде, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может очень плохо отразиться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Квалифицированные тренера, давая ответ на вопрос «как сбросить вес после родов кормящим мамам?» рекомендуют начать с практик «Body&Mind» – другими словами «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов при помощи фитнеса и медитации

Известно всем, что эти практики могут сильно украсить тело на любом шаге жизни, также, они почти не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе таких занятий, смогут помочь уменьшить стресс, который неминуемо вносит в жизнь возникновение ребенка.

Яркое преимущество таких техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и проведывания спортклуба у кормящих мамочек нет, да и бюджет семьи нередко ограниченный ввиду затрат на уход за малышом.

Естественные процедуры

Не нужно недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: вереница приятных забот для ухода за ребенком – это уже процедуры в большом объеме которые сжигают лишние калории.

И вдобавок еще одно обыкновенное повседневное действие, ношение ребенка в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих женщин: идеальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий каждый день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счёт плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные нагрузки физического плана (советы)

Если вы все же желаете со всей серьезностью заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки нужно правильно:

• Бассейн, который был оптимальным видом физ. активности в период беременности, рекомендован и во время вскармливания грудью;
• В зале для занятий спортом следует заниматься без отягощения, т. к. процедуры с весом как правило провоцируют увеличение в молоке концентрации молочной кислоты, что добавит ему отличительный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется остерегаться любых аэробных тренировок – традиционной аэробики, степа, бега и др. А дело все в том, что в ходе подобных занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство компонентов и тренировок носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В согласии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – решительно остерегайтесь тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и остальных движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься возможно только в специальном поддерживающем бюстгальтере, который станет со всей серьезностью фиксировать грудь. В другом случае от занятий подобного рода нужно отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Большинству женщин на самом деле получается скинуть весь вес, набранный за 9 месяцев, во время грудного кормления без малейших усилий. Обусловлено это уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, большой скоростью вещественного обмена, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом характерных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время вскармливания грудью похудания не случилось или вес даже возрос, тоже много.

Так как сбросить вес после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд условий и ограничений в питании в силе? Ответ очевиден: обратиться к диете. Но, конечно, особой.

Чтобы подойти к вопросам похудания при помощи корректировки питания наиболее правильно, важно всегда не забывать принципы питания кормящих женщин:

1. Исключение из питания продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой покраски и экзотичные плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и продукты из молока. Данный список не конечный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка доктор.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных фруктов и овощей – это лозунг всех подряд кормящих мам.
3. Есть за двух – ошибка, которая ребенку пользы не принесёт, а маме лишь добавит сантиметров на бедрах. В период беременности организм уже сделал залежи ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Благодаря этому в период грудного кормления акцент надо делать на качестве питания, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудание можно начинать не прежде, чем спустя 8-10 недель с самого светлого события в жизни.

Советы в видео формате: Как сбросить вес после родов без потери молока!

У молодоенькой мамы практически не бывает возможность готовить для абсолютно всех домочадцев любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и ненужной энергии питаться таким образом, чтобы это было действительно вкусно, полезно, и вдобавок помогало похудению? Составьте домашний рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим представительницам слабого пола!

Меню вариантов блюд для уменьшения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из возможных фруктов и овощей
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречка
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшке
3. Рататуй
4. Салаты с такими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, настоящий йогурт, сметана, орехи грецкие, чернослив, масло оливковое.

Важно! Обязательно мамам, кормящим собственных малышей грудью, приходится следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все полезные витамины и питательные вещества, благодаря этому, основное — ребенок, потом — фигура. Детальная заметка о правильном рационе кормящей мамы (что можно есть, а что есть не рекомендуется) — познакомьтесь.

Очень важное для кормящей мамы

Поскорее сбросить вес и вернуть стройность после родов – это обычное желание любой женщины. Однако каждый ваш шаг на встречу к заветной фигуре должна заполнять мысль про то, что очень важная из забот в этот период – это забота о малыше.

Хорошо, если сбалансированное питание занимало главную роль в жизни мамы и до беремености. Например если это не правильно, то вскармливание грудью – наиболее лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем домочадцам, включая ребенка.

Пускай вас всегда сопровождает целесообразность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может вырастить того же ребенка!

Мотивировка для похудания

Девочки привет! Сегодня я вам расскажу, как же мне получилось прийти в форму, сбросить вес на 20 килограммов, и, напоследок, освободится от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация будет для вас полезной!

Желаете первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Игры для развития для малышей от 2 лет 10.