Как я похудела на пять килограмм за месяц без особых проблем — мои 10 правил

Быстрые диеты это разумеется приятно. Они обещают фантастические результаты в сжатые сроки. Однако есть одна проблема. Они работают в кратковременной перспективе. Потеряны на протяжении семи дней 3 кг возвращается и часто с избытком. Я похудела более чем шесть месяцев назад. Килограммы не возвращаются, хотя в настоящий момент опять ем все. Я расскажу как я похудела на пять килограмм за месяц, как я это сделала. Но не нужно ждать ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые большинству из нас знакомы. Однако они Работают.

Перед тем как я вам расскажу о принципах собственной диеты, пару слов вступления.

Для начала: будьте позитивны и не нужно спешить

Неоднократно я начинала диету, думая что МНЕ необходимо сбросить вес. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Порой мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складочки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я не смогла выдерживать давления, которое сама на себя оказывала. Обрывалась и искала утешения в еде. Подобных периодов было особенно много.

Пару лет назад, в первые, я решила менять питание. Не благодаря тому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а благодаря тому, что я хотела смотреться лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла очень большое внимание данным частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду смотреться хорошо. Я думала: если я похудею, я буду смотреться только лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет прекрасно!

Уж поверьте мне, что позитивный настрой делает чудеса . Пробуйте!

И еще одна серьезная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудание начну с понедельника. Неважно, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я применила их по максимуму. В выходные дни был один праздник большой обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный аппетит, жаждущий того, что я ела вчера. Я не имела возможности этого вынести. Диета кончилась не позже вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы желаете сбросить вес — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или же просто шоколада. Сделайте первый незначительный шаг в согласии с вашими своими возможностями. Достигните первого успеха, и вы сможете увидеть, как он подталкивает.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе не сладкий. На вторую я отказалась от хлебы.

Моя диета: или как я похудела на 5 килограммов на протяжении месяца и они не вернулись

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я понемногу меняла питание. Я не сразу уклонился от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, например как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. По истечению определенного времени сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из ключевых принципов, которыми я руководствовалась:

1. Пять постоянных приемов пищи, всегда в одно и тоже время

Регулярность приемов пищи убыстряет метаболизм. Который привык к маленьким, но постоянным порциям организм знает, что не надо ничего на потом откладывать. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдерживать диету.

2. 1,5 литра воды без газа в течении дня

Вода творит чудеса. Мы часто, неправильно, принимаем жажду за аппетит? Благодаря этому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за один день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Выставьте воду перед собой в обыкновенной литровой бутылке или носите в сумке и медленно пейте.

3. Подавляющая часть калорий до двенадцати часов дня

Я люблю орехи и, не обращая внимания на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на определенный период времени диеты. Но ела их исключительно на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

4. Удаление скрытых сахаров

Происходит так, думаешь что ешь здоровую пищу, а в действительности получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые дарят как питание на диетической основе. Благодаря этому нужно проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но исключительно до двенадцати часов дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

5. Движение

Не все любят спорт и это ничуть не удивительно. Не надо проводить по часу в течении дня в зале для занятий спортом. Начните с обычных вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, однако они приносят результаты.

Может дорожка для занятий бегом? Или велотренажер? Плюс подобных тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам понадобилось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю любопытный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит неприметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это как бы шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это хандра. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Благодаря этому занимайте собственное свободное время. Подвижность разумеется лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книжка? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, намного легче худеть.

8. Не взвешивайтесь очень часто

Чрезмерно постоянные взвешивания не оказывают влияние на быстрый эффект. Раз на протяжении недели или в 14 дней — в принципе достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть заметны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше выполнить фото. На фото с разницей на протяжении месяца вы сможете увидеть результат!

9. Планируйте собственные блюда

Особенно важно — спланировать здоровую еду на день. Это делает легче соблюдение режима. Если на день необходим рацион на 1400 калорий, его легче составить заблаговременно. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

10. Окончание диеты

Окончание диеты также важно, как и сама диета. Если даже получилось сбросить вес на 7 килограмм, но после завершения вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно есть, однако не сразу. В первые неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твёрдых сортов на ужин. Но днем и вечерами скушать легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через 14 дней. Но пускай это будет несколько раз за 7 дней. Не нужно спешить.

В конце: не нужно отказываться полностью от здоровых привычек

Возможно в течении этого месяца возникнуть повадка, которая приносит удовольствие. Может это частое питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, к примеру, понравился спорт. Порой приходится себя принуждать. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и скакать, настроение подымается. Я получаю удовольствие. А какое это ощущение, когда ты сделал все процедуры и идешь в душ! Ты как будто перерождаешься.

Как сбросить вес на 5 килограмм за месяц: рекомендации и меню

Если появилось желание сбросить 5 килограмм за месяц, не надо искать выход в строгих диетах. Жёсткий отказ от еды только навредит организму. Вес должен уходить по 0,5-1 кг на протяжении недели. Собственно в таких рамках здоровое уменьшение веса.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Убрать нежелательные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят результат физические процедуры. Их можно исполнять в бытовых условиях. И основное — настрой! Только веря в собственные силы, человек сумеет сбросить вес.

В желании сбросить вес люди идут на многие жертвы: сидят на монодиетах или совсем недоедают. Впрочем после завершения такого воздержания человек опять начинает есть как до этого времени, и килограммы возвращаются. Чтобы вес уходил одинаково, необходимо использовать следующие советы:

1. 1. Уменьшать дневной объем калорий. При низких нагрузках: 1300-1400, при средних – 1500-1700, при значительных нагрузках до 2000-2100 ккал. Минимально допустимая суточная величина калорий для представительниц прекрасного пола – 1200, для сильного пола – 1600.
2. 2. Питаться правильно. Необходимо придерживаться благоприятного соотношения углеводы-белки-жиры. Нужно применять диетические продукты. От отдельных видов пищи лучше отказаться совсем: газировка, картофель, жареная еда, выпечка, сладости, острые специи, жирные соусы.
3. 3. Заниматься спортом. Подвижность очень хорошо помогает в борьбе с ненужными килограммами.
4. 4. Исполнять перерывы между приемами пищи. Они должны составлять 2,5-3 часа, не больше.
5. 5. Освободится от плохих привычек. Спиртное – высококалорийный продукт, а кофе увеличивает кислотность желудка, мешая нормальному пищеварению.
6. 6. Пить воду. В день нужно пить 1,5-2 литра жидкости (не считая чая и кофе). Это активирует вещественный обмен.
7. 7. Исполнять дневной режим. Здоровый сон содействует правильному обмену веществ, уменьшает вероятность напряжений – основной причины переедания. Обычный сон должен составлять 8 часов в день.

При правильном питании вес уходит не быстро – до 1 кг на протяжении недели. Это может печалить людей с большим избытком веса. Впрочем только такой ритм не будет вреден для организма, и человек сумеет сбросить вес на 5 килограмм за месяц не навредив здоровью.

Часто люди ставят себе цель, однако ничего не выполняют, чтобы ее достигнуть. В подобном случае поможет ее визуализация. Необходимо написать собственную цель наиболее детально, деля ее на этапы. Добавить туда фото красивых людей. Это поможет мотивировать себя. Эту запись необходимо навесить на видном месте.

Тем, кто надумал собраться сбросить вес, можно дать несколько эфективных советов:

1. 1. Завести план похудания. К примеру: 1-я неделя – 0,5 кг, 2-я неделя – 1 кг и т. д. Цели, написанные на бумажном листе, достигаются чаще, чем те, которые были только в голове.
2. 2. Повседневно подсчитыватькалории. Для этого необходимо установить особое приложение на телефон. Подсчет поможет не скушать лишнее.
3. 3. Отыскать людей с похожими целями. Не имеет значение, где отыщутся единомышленники: на просторах интернета или в находящемся по соседству подъезде. Человек зависим от находящихся вокруг. Благодаря этому если он старательно худеет, а родственники и друзья его в этом не поддерживают, существует вероятность, что мечты о стройной фигуре так и останутся лишь в его голове.

Комбинирование сбалансированного питания и физнагрузки создают чудеса. в начале занятий необходимо размяться на протяжении 5-10 минут. Это могут быть наклоны корпуса, ходьба на месте, прыжки. Легкая нагрузка поможет избежать мышечных травм.

Дальше представлен перечень самых эффективных тренировок:

• Прыжки через скакалку.
• Бег на месте. Он относится к кардиотренировкам, помогает сжечь жиры и закрепить сердечно-сосудистую систему. Исполняя процедуры, следует включить музыку, это поможет сберечь ритм. Бег на месте необходимо соединять с бегом с высоким подниманием колен.
• Прыжки влево-вправо. Живот необходимо втянуть, корпус должен быть ровным. Эта процедура проходит 1-2 минуты.
• Завинчивание. Ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки сведены. Руки прямые, подняты над головой. Одну ногу необходимо поднять таким образом, чтобы она стала параллельно полу. Тело необходимо согнуть к ноге, держа позвоночник прямо. Время процедуры – 30 секунд для каждой ноги.
• Выпады с ударом ногой. Необходимо сделать шаг вперед правой ногой. Колено согнуть под угол 90 градусов. При этом левая нога опирается на носок. Происходит возврат назад и мах с ударом левой ногой.

Более того, эффективна и обычная прогулка на чистом воздухе. Не меньшую пользу в борьбе с излишками веса принесёт и домашняя работа: уборка, стирка и т. д. Для наглядности информация предоставлена в виде таблицы.

Наименование нагрузки

Кол-во сожженных калорий