Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Как за 7 дней сбросить вес на пять килограмм и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Убрать боль в суставах и позвоночном столбе, уменьшить артериальное давление, вернуть веру в свои силы, обновить семейные отношения можно, следуя советам системы сбалансированного питания, чтобы сбросить вес на пять килограмм за 7 дней. Как это осуществить подскажут советы мастеров, помогающие достигнуть хорошего результата.

Противопоказания к быстрому похудению

Группы людей, для которых любое похудание вредно:

  1. Деткам и подросткам нужна хорошая еда. Дефицит полезных веществ приводит к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
  2. Минус питательных компонентов у женщин в положении приводит к задерживанию развития плода.
  3. Представительницам слабого пола, вскармливающих детей грудью.
  4. Своевременно установки женской менопаузы. Следует потерпеть и переждать полгода, вес представительницы прекрасного пола налаживается.
  5. Людям в возрасте необходимо обращать особое внимание на здоровье, благодаря этому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка
Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка
Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Люди с хроническими заболеваниями лимитировать себя в питании могут исключительно под присмотром докторов.

Долгое суточное потребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал считается угрозой для человеческого здоровья.

Основные правила питания для быстрого похудания

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней подскажут советы экспертов.

Соблюдение базовых правил даст возможность быстрее достигнуть результата:

  1. Употреблять столько калорий, сколько нужно для намеченого похудания, однако не мучать себя голодом.
  2. Подбирать диету с поэтапным сокращением количества еды. Обычный человеческий желудок обладает объемом кулака, благодаря одному приему пищи нужно поглощать пищу меньше этого объема.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка
  3. Есть в течении дня нужно 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
  4. Ужинать не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из питания всю жареную еду.
  6. Сахар, конфеты, торты, сладостные кондитерские изделия из питания убрать полностью. Поменять овощами и фруктами, с высоким содержанием витаминов и пищевых волокон.
  7. Исполнять комплекс физ. упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
  8. Во время еды пищу следует есть не торопясь, старательно пережевывая. Мозг удостовериться, что получил необходимый запас калорий, и аппетит не будет долго ощущаться.
  9. Нужно пить 30 мл воды в течении дня в расчете на 1 кг веса человека.
  10. Понемногу уменьшить употребление соли до 5 г в день, она держит воду в человеческом организме и мешает уменьшению массы тела.
  11. Не останавливаться на достигнутых результатах, следует укрепить результаты использования принципов правильного питания и энергичного жизненного образа.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Необходимо помнить! Сжигание жира организмом человека течет не одинаково. Главное держать общее направление, вес тела может не меняться какое то время либо даже чуть-чуть вырасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют очень медленно, чем полные. Упорство и четкое соблюдение правил обеспечит успех.

Неделя, чтобы сбросить вес на пять килограмм: главные правила

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней и не подорвать собственное здоровье знают фитнес тренеры. При похудении главная задача — утратить лишний жир и сберечь массу мышц. Для этого необходимо употреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю массы мышц.

Обычный показатель уменьшения веса без ущерба здоровья 0,5–1% от массы тела на протяжении недели. Такая скорость уменьшения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Исходя из этого, при весе 80 кг правильная потеря на протяжении недели будет составлять 400-800 г.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Даже при очень низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в подобном же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке в первую очередь освободится от «не жирового» бремени, а потом снижение массы организма все равно уменьшится до типовых недельных показателей 0,5–1%.

Показатель уменьшения веса, не носящий ущерба здоровью, составляет всего 1 кг на протяжении недели.

Применение следующих психологических приемов даст возможность быстрее приспособиться к новому жизненному стилю:

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

  1. Представить зрительно желанное. Нужно вечерами или по утру, в полудреме, точно представить себя без ненужных килограммов, со стройной фигурой.
  2. Карта напоминаний. На картоне выписать собственные цели, достигаемые в процессе похудания (здоровье, красота), и все, что для этого необходимо сделать (диета, физические процедуры). Картонку навесить на видное место и иногда отмечать собственные настоящие действия чтобы добиться цели.
  3. Моменты потяжелее. Проверить процесс похудания, какие плохие привычки мешают достигнуть цели. Дополнить перечень нужными действиями и держаться его.
  4. Необходимо разговаривать с людьми, которые уже удачно похудели.
  5. Скорректировать отношение к еде – это только энергия.
  6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно скушать, впрочем после нужно не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Как работает фад диета

С целью очищения и выздоровления организма разработана методика похудания при помощи фад диеты. На протяжении нескольких суток употребляются в пищу продукты единственного типа. Пищеварительный тракт в данное время разгружается, востанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Фад диета не может длиться долгое время, так как она может нанести урон здоровью. На фад диете нужно принимать много воды.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Для поддержки функций при сокращении в пище организм будет применять питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом на завершальной стадии.

Также случится снижение метаболизма тела. Благодаря этому в первую очередь похудание идет активно, а потом системы организма начинают замедлять вещественный обмен и сберегать энергию.

Важное правило использования фад диеты: она не обязана стать основным режимом использования пищи на очень долго.

При правильном использовании фад диеты делают полезное дело, их положительные качества:

  • простота в применении;
  • маленькие затраты в финансовом плане;
  • достаточная результативность;
  • очищение человеческого тела от шлаков и ядовитых веществ.

Опасности при эксплуатации фад диет:

  • Человек ощущает кризис сил.
  • Быстро снижается трудоспособность.
  • Тело наполняется вялостью.
  • Расстройства желудка.
  • Человека преследует настроение плохое и нервозность.
  • Регенерация лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет залежи глюкозы. Однако если использовать эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет выстроена диета, должен нравиться.

Следует наблюдать за самочувствием, при недомоганиях остановить диетический курс и обратится к доктору.

Для закрепления хороших результатов и устранения минусов системы питания нужно согласно правилам выходить из фад диеты:

  1. На протяжении семи дней после диеты есть нужно с аналогичный частотой и дробностью, объем употребляемой воды не уменьшать.
  2. Расширять пищевой рацион следует понемногу. При углеводной фад диете в первый день по ее завершению принимать аналогичную еду, как и на диете, чуть-чуть прибавлять в нее белки и жиры. При диете на протеиновой основе делать наоборот.
  3. Принимать в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
  4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только спустя семь дней.
  5. Не принимать спиртное, газировку, фастфуд.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка
Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Если начать употреблять жирную еду в довольно больших количествах сразу же после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Диета основанная на кефире

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней, применяя кефирную диету, будет рассказано дальше.

Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в течении дня. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует исключительно настоящий кефир. За 3 дня на кефире можно утратить 3 кг лишнего веса. При голодании 5-7 дней следует обязательно включать в рацион цитрусовые или яблоки, чуть-чуть мяса.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Кефирно-яблочная диета поможет сбросить вес в сжатые сроки, к примеру, скинуть 5 ненужных килограмм за 7 дней

Подобная диета:

  • вредит водно-солевому балансу;
  • может подстрекать диарею;
  • не рекомендована людям, подверженным к аллергической реакции;
  • трудна в использовании из-за скудности и однообразности пищевых продуктов.

Результативность — за 5 дней по настоящему скинуть 5 кг.

Кефирная диета на 7 дней:

Диета на гречке

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней, используя диету на гречке:

  • в термос засыпать 200 г зерен гречки;
  • налить 300 мл бурлящей воды;
  • настоять 10 часов.

Маленькими дозами скушать приготовленную порцию за один день. При голодании 5-7 дней в питание добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В из дня в день, начав с 4-х суток, поглощать по яблоку.

Нужно соблюдать осторожность, так как гречка:

  • способна принести вред здоровью при ожирении;
  • не восполняет нужный запас питательных компонентов;
  • запаренная крупа невкусная, так что нужна сильная воля, чтобы удержаться всю неделю.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Результативность: потеря 1 кг в течении дня.

Огуречная диета

Сбросить вес на пять килограмм за 7 дней можно, применяя огуречную фад диету. При ней не обязательно пить приличное количество воды – огурец имеет 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка поможет очень быстро утолить аппетит, активировать работу кишечника. Огурчики выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

5-7 дней нужно поглощать по 1,5–2 кг огурцов в день и пить больше 1 л воды.

Характерности диеты:

  1. Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы решительно воспрещена эта диета.
  2. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
  3. Результаты этой диеты не долговечные — вес через определенный промежуток времени вернется к старым значениям.

Результативность — 5 кг за неделю.

диета на яйцах

Суть диеты на яйцах состоит в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В данной диете используют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся практически все основные витамины и микроэлементы.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Фад диета выстраивается на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в течении дня. Можно употреблять чай не сладкий и воду. Продолжительность диеты максимум 5 дней. Она особо не сбалансирована и тяжело выдерживается психологически.

Эта диета опасна для больных аллергической реакцией, может использоваться небольшой период времени. Для увеличения эффективности нужно усиленно заниматься физическими упражнениями.

Результативность — потеря 2 кг за 3 дня.

Низкокалорийные диеты: виды, основные принципы, результативность

Главный принцип формирования низкокалорийной диеты основывается на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Нужно вести точный учет всех употребляемых за один день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять повседневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных компонентов.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Главные виды:

  1. Базовая – повседневное потребление 1400 – 1600 ккал – это идеал для медленного, безопасного уменьшения веса человека, без важных ограничений. Продолжительность такого режима питания не ограничена временными рамками, но в большинстве случаев вырабатывается на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные нагрузки физического плана позволят сделать лучше результат вдвое.
  2. Умеренно-ограниченный вариант подразумевает потребление 1100 – 1300 ккал в течении дня. Продолжительность диеты — не больше 30 дней. Потеря веса на протяжении недели около двух килограмм.
  3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В течении дня применяется 650 – 950 Ккал. Продолжительность такого режима — максимум 10 дней.

Основные принципы низкокалорийной диеты:

  • Есть дробно – 5-6 раз сутки.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка
  • Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
  • Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
  • Принимать растительные жиры не больше 80 г в день. Животные жиры не есть.
  • Суточная норма трудных углеводов – не больше 100 г.
  • Ключевой рацион питания должен состоять из белков.
  • Сахар и прочие обыкновенные углеводы убрать из меню.
  • Соль использовать в продуктах по минимуму.
  • Спиртное и любую сдобу не принимать в пищу.
  • Рацион должен содержать полезные витамины и микроэлементы.
  • Пить в течении дня не меньше 2 л воды.

Эстонская диета

Разные конфигурации фад диеты и низкокалорийной системы питания создают фундамент эстонской диеты. Продолжительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Уменьшение массы происходит из-за очищения организма и потери ненужной жидкости, отложения жира становятся меньше несущественно. При неправильном выходе из диеты увеличивается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Базовые советы при эксплуатации эстонской диеты:

  • Из дня в день принимать побольше воды, самый маленький объем 2 л. Разрешается пить 150 мл зеленого несладкого чая.
  • Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
  • Легкие углеводы и жиры есть запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
  • Повторение диеты разрешается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

  1. Каждые 3 часа поглощать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее кол-во за один день 5-6 шт.
  2. В 5 приемов пищи скушать 1/2 кг творога без жира.
  3. Употребить в пищу за один день 0,7 кг постной курицы.
  4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Скушать на протяжении дня за 5 раз.
  5. За один день употребить в пищу 6 средних вареных картофеля.
  6. На протяжении всего дня позволяется употреблять довольно большое количество зеленных яблок.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на данной диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Диета на твороге на 7 дней

Диетологи считают диету на твороге достаточно безопасной для человеческого здоровья, которая дает возможность освободится от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке системы пищеварения. Для достижения подобных результатов нужно согласно правилам выходить из режима питания.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

В рационе применяют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – элементов, нужных для поддержки здоровья. Творог имеет приличное количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная фад диета из творога подразумевает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Голодание подразумевает полный отказ от пищи всю неделю. Традиционный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и изменить схему собственного функционирования. Голодание учитывает изменение обыкновенной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

В процессе:

  • меняются химические процессы, использующие внутренние ресурсы;
  • оптимизируется вещественный обмен;
  • выводятся токсины;
  • сжигаются жиры.

Время голодания:

  • 1-2 дня – Краткое.
  • 3-7 дней – усредненное.
  • 10-15 дней – долгое.
  • 21 день – экстремальное.

В конце концов происходит:

  • омоложение организма;
  • очищение;
  • усиление иммунитета.

Способы похудания без диет

Фад диеты, голодание – это непродолжительные, стрессовые способы влияния на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Привести тело в порядок даст возможность выполнение следующих советов:

  1. Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и комплект ненужных килограмм.
  2. Постоянно принимать чистую воду, пытаться выпить в течении дня не менее 3 л.
  3. Питаться маленькими дозами 5-6 раз вдень, оставлять стол с меньшим чувством голода.
  4. Не принимать в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
  5. Подсчитать дневную норму использования калорий для правильного веса тела и никогда не превосходить ее.
  6. Вести энергичный жизненный образ, заниматься физкультурой, йогой, гимнастика для дыхания.
  7. Ходить на лечебный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Дабы получить привлекательные мышцы пресса следует выполнять специальный комплекс физ. упражнений. Перед занятиями проходит 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Делаются кардио-упражнения:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.
    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Организм начинает тратить свои жиры только после 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, грамотный после еды.

Правильное питание для каждого дня

Главные правила для составления рационального перечня блюд:

  1. Продукты в меню должны нравиться, блюда нести вкусовое удовлетворение – это уменьшает риск срыва и переедания.
  2. Расчет дневной нормы использования калорий по формуле. Замечательный вес помножить на 30, результат который получился — это то суточное кол-во калорий, его нельзя превосходить.
  3. В еде должно хватать белка, трудных углеводов, витаминов, микроэлементов.
  4. Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует убрать из меню.
  5. Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, убирает зоны целлюлита и молодит кожу. Его отлично соединять с абсолютно любой из диет.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Эффект процедур массажа при похудении:

  • Ускорение тока лимфы в человеческом организме.
  • Регенерация кровообращения в тканях организма.
  • Регенерация работы пищеварительного тракта.

Дыхательные процедуры

При выполнении тренировок гимнастика для дыхания:

  • Притупляется чувство голода.
  • Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
  • Активно расщепляются отложения жира.
  • Востанавливается энергия у организма.
  • Крепится иммунная система человека.
  • Расщепляются и выводятся из организма опасные вещества.
  • Востанавливается нервная система.

Рекомендации диетврачей

Для снижения массы тела необходимо следовать советам:

  1. Применять аппетит как средство для похудания нельзя.
  2. Принимать в пищу только полезную, свежую провизию.
  3. Готовить мясные продукты без применения масла.
  4. Заниматься спортом.
  5. При появлении желания скушать сладкого попробовать очистить зубы.

Следует принимать в пищу сбалансированную, настоящую еду. При подсчете калорий следует производить записи в пищевом дневнике. Нельзя недоедать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть исключительно при правильном сочетании в рационе:

Сбросить вес за 7 дней на пять килограмм можно, основное подобрать распорядок принятия пищи, который не повредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен серьезно подойти к данному вопросу, и решить для себя, какой способ ему применять.

Оформление публикации: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как сбросить вес за 7 дней на пять килограмм

Действенные способы сбросить вес на пять килограмм за 7 дней:

Как я похудела на пять килограмм за месяц без особых проблем — мои 10 правил

Быстрые диеты это разумеется приятно. Они обещают фантастические результаты в сжатые сроки. Однако есть одна проблема. Они работают в кратковременной перспективе. Потеряны на протяжении семи дней 3 кг возвращается и часто с избытком. Я похудела более чем шесть месяцев назад. Килограммы не возвращаются, хотя в настоящий момент опять ем все. Я расскажу как я похудела на пять килограмм за месяц, как я это сделала. Но не нужно ждать ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые большинству из нас знакомы. Однако они Работают.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Перед тем как я вам расскажу о принципах собственной диеты, пару слов вступления.

Для начала: будьте позитивны и не нужно спешить

Неоднократно я начинала диету, думая что МНЕ необходимо сбросить вес. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Порой мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складочки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я не смогла выдерживать давления, которое сама на себя оказывала. Обрывалась и искала утешения в еде. Подобных периодов было особенно много.

Пару лет назад, в первые, я решила менять питание. Не благодаря тому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а благодаря тому, что я хотела смотреться лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла очень большое внимание данным частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду смотреться хорошо. Я думала: если я похудею, я буду смотреться только лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет прекрасно!

Уж поверьте мне, что позитивный настрой делает чудеса . Пробуйте!

И еще одна серьезная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудание начну с понедельника. Неважно, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я применила их по максимуму. В выходные дни был один праздник большой обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный аппетит, жаждущий того, что я ела вчера. Я не имела возможности этого вынести. Диета кончилась не позже вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы желаете сбросить вес — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или же просто шоколада. Сделайте первый незначительный шаг в согласии с вашими своими возможностями. Достигните первого успеха, и вы сможете увидеть, как он подталкивает.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе не сладкий. На вторую я отказалась от хлебы.

Моя диета: или как я похудела на 5 килограммов на протяжении месяца и они не вернулись

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я понемногу меняла питание. Я не сразу уклонился от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, например как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. По истечению определенного времени сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из ключевых принципов, которыми я руководствовалась:

1. Пять постоянных приемов пищи, всегда в одно и тоже время

Регулярность приемов пищи убыстряет метаболизм. Который привык к маленьким, но постоянным порциям организм знает, что не надо ничего на потом откладывать. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдерживать диету.

2. 1,5 литра воды без газа в течении дня

Вода творит чудеса. Мы часто, неправильно, принимаем жажду за аппетит? Благодаря этому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за один день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Выставьте воду перед собой в обыкновенной литровой бутылке или носите в сумке и медленно пейте.

3. Подавляющая часть калорий до двенадцати часов дня

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Я люблю орехи и, не обращая внимания на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на определенный период времени диеты. Но ела их исключительно на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

4. Удаление скрытых сахаров

Происходит так, думаешь что ешь здоровую пищу, а в действительности получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые дарят как питание на диетической основе. Благодаря этому нужно проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но исключительно до двенадцати часов дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

5. Движение

Не все любят спорт и это ничуть не удивительно. Не надо проводить по часу в течении дня в зале для занятий спортом. Начните с обычных вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, однако они приносят результаты.

Может дорожка для занятий бегом? Или велотренажер? Плюс подобных тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам понадобилось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю любопытный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит неприметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это как бы шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это хандра. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Благодаря этому занимайте собственное свободное время. Подвижность разумеется лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книжка? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, намного легче худеть.

8. Не взвешивайтесь очень часто

Чрезмерно постоянные взвешивания не оказывают влияние на быстрый эффект. Раз на протяжении недели или в 14 дней — в принципе достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть заметны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше выполнить фото. На фото с разницей на протяжении месяца вы сможете увидеть результат!

9. Планируйте собственные блюда

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. питание, диета, тренировка

Особенно важно — спланировать здоровую еду на день. Это делает легче соблюдение режима. Если на день необходим рацион на 1400 калорий, его легче составить заблаговременно. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

10. Окончание диеты

Окончание диеты также важно, как и сама диета. Если даже получилось сбросить вес на 7 килограмм, но после завершения вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно есть, однако не сразу. В первые неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твёрдых сортов на ужин. Но днем и вечерами скушать легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через 14 дней. Но пускай это будет несколько раз за 7 дней. Не нужно спешить.

В конце: не нужно отказываться полностью от здоровых привычек

Возможно в течении этого месяца возникнуть повадка, которая приносит удовольствие. Может это частое питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, к примеру, понравился спорт. Порой приходится себя принуждать. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и скакать, настроение подымается. Я получаю удовольствие. А какое это ощущение, когда ты сделал все процедуры и идешь в душ! Ты как будто перерождаешься.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий