“Насколько быстро скинуть вес и избавиться от живота после родов в бытовых условиях”

6 комментариев

После родов многие женщины встречался с проблематикой лишнего веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются очень долго, а для того, чтобы вернуть былую стройность фигуре, требуется приложить много усилий. Дорогие женщины, не нужно отчаиваться, знание о том, насколько быстро сбросить вес после родов и избавиться от живота в домашних условиях, даст возможность вам получить прежние формы в короткие сроки.

Основными помощниками в восстановлении организма женщины после родовой деятельности служат правильный рацион и правильные нагрузки физического плана. И вдобавок эксперты советуют исполнять ряд процедур, помогающих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию жировой подкожной прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только всеобъемный подход и упорство смогут помочь удалить минусы фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разберемся в проблеме в несколько этапов.

pred 5 lety

Подвижность и диета в период восстановления (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса процедуры для живота приступаем исключительно после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, это время может занимать от 4 до 6 недель. Благодаря этому на начальной стадии представительнице прекрасного пола пойдут на пользу прогулки на чистом воздухе, подъем по лестнице, хождение по дорожке для занятий бегом, гимнастика для дыхания — к примеру, втягивание живота на выдохе и его внезапное выталкивание на вдохе в лежачем положении на спине.

Период восстановления в данных случаях может растянуться от 10-12 недель до шести месяцев. Может быть так, что компетентный специалист выберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока доктор не разрешает приступить к физическим способам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может выручить организму, качественно пересмотрев собственный рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не стоит и говорить, так как любые серьезные ограничения в питании вызывают неуравновешенность биологически активных соединений в организме, плохо сказываются на качестве грудного молока и, исходя из этого, на состоянии новорожденного.

Чтобы избавиться от живота и начать худеть в бытовых условиях на начальной стадии после родов достаточно убрать из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим комплект избыточной массы тела, и без этого увеличенной. Речь идет обо всех разновидностях кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. Как источник трудных углеводов применяются разные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Кроме сладкого неплохо бы отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите каждодневный рацион овощами и фруктами, не способными вызвать аллергическую реакцию у новорожденного, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, к примеру, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, потребляя пищу малыми дозами, общим весом не больше 250 гр за раз, 5-6 раз в течении дня. Не забудьте о питьевом режиме. В день требуется пить около полутора литров чистой воды без газа, принимая ее между трапезами. При ее помощи постоянно совершенствуются все разновидности обмена, налаживается водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, и еще излишек жидкости из тканей.

Какие бытовые силовые нагрузки смогут помочь убрать живот?

Мы вернемся в форму — и процедуры ускорят это!

После того, как доктор дал разрешение на спортивные занятия, не нужно использовать усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это способно вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и обычных тренировок, их усложнение, как и кол-во выполнений и кратность подходов, становятся больше понемногу. Обязательно необходимо учитывать физическую подготовку представительницы прекрасного пола и ее состояние мышц до беремености.

По впечатлениям многих молодых мамочек, лучший инвентарь для занятий спортом для похудания, и еще устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (традиционный или утяжеленный). Даже пару минут в течении дня кручения массажного обруча эффектно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая кровоприток к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Подбирая процедуры для плоского живота, принимайте во внимание характерности сооружения мышц брюшной стены. Их условно можно поделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать необходимо каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло одинаково. Лишь так можно за считанные месяцы приобрести замечательную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса увеличивается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Находящиеся снизу мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Еще 1 вариант эффектной нагрузки: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, локти отведены по сторонам, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, однако не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно создать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не останутся без следа!

Итак, рацион вы откорректировали, что, безусловно, хорошо для здоровья мамочки и ребенка, комплекс тренировок выбрали, нагрузку понемногу увеличили, кол-во подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специализированного послеродового бандажа или поясов и белья самых разных моделей с подтягивающими характеристиками и эффектом сауны, коих в настоящее время есть очень и очень много.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и оснащения хорошего питания покровов кожи повседневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или масло оливковое (в отдельности или в произвольной конфигурации).

Нанесение средств с косметическим эффектом, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, к примеру, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Речь идет, обязательно, о чистых эфирных маслах. Благодаря этому используйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, например, голубую глину, разведенную минимальным количеством мин. воды, или расплавленный мед, какао, специализированные средства с косметическим эффектом. Если есть возможность, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего некоторые методики влияния на ткани живота.

Если ваше твёрдое план подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос про то, как сбросить вес быстро после родов и избавиться от живота, утратит актуальность уже спустя пару месяцев. Даже если есть склонность к полноте и конкретных наследственных факторах, сбалансированное питание в сочетании с постоянными физнагрузками, подкрепленными косметическими способами, всегда приводит к появлению стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как сбросить вес после родов быстро в бытовых условиях — 3+ работающих способа

За время беремености представительницы прекрасного пола всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно данный процесс течет В первые 2-ух триместрах — меняется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Стоит еще сказать, что многие женщины разрешают себе слишком лакомиться запрещенными вкусняшками, пользуясь хорошими качествами нового положения. Ситуация полностью меняется уже спустя пару месяцев после возникновения чада на свет. И представительница прекрасного пола здесь же сталкивается с первыми проблемами — необходимо наблюдать за качеством молока, а это означает, и за продуктами в собственной пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не разные нагрузки физического плана. Разбираемся, как сбросить вес после родов очень быстро и убрать живот в бытовых условиях.

Основные проблемы в похудении, с которыми встречаются представительницы прекрасного пола после родов

Познав долгожданную радость материнства, практически сразу после родов представительница прекрасного пола возвращается к повседневной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У любой третьей начинается послеродовая депрессия, а настроение плохое и враждебность против семьи и мира заедаются сладостями, это еще больше усугубляет ситуацию. При этом сбросить вес хочется быстро и очень легко.

Похудание после родов попросит системного подхода

К чему необходимо быть готовой:

1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне реально, лишние кило еще необходимы вам для сохранения качества молока. В процессе кормления остатки жиров у представительниц прекрасного пола, в основном, расщепляются.
2. На протяжении 2-ух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Собственно неуравновешенность гормонов может мешать скинуть лишний вес.
3. Неверно составленное меню с очень приличным количеством жирной пищи и сладостей — еще 1 якорь для вашего корабля.
4. Неудовлетворительная подвижность и неверно составленный дневной режим выполняют метаболизм небыстрым, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается на всякий случай.
5. Основой может также служить отказ матери кормить ребенка грудью. Питание позволяет представительнице прекрасного пола истратить от 400 до 600 калорий, благодаря этому нет смысла его отвергать, не имея медицинских противопоказаний.
6. Потеря мотивации и веры — очутившись в новых «пышных» формах, представительница прекрасного пола часто перестает обожать себя, впадает в депрессию и заранее проецирует себя на неудачу.

Как сбросить вес после родов быстро в бытовых условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и очень важное — к тому приготовиться, что не получится вернуть былую форму за месяц или два, благодаря этому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в сочетании с умеренными физнагрузками. Собственно комбинирование данных моментов даст возможность вам вернуть стройное и прекрасное тело.

Предпочтение отдавайте свежим овощам

1. Приучите себя пить два литра воды в течении дня. Вода активизирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
2. Предпочтение отдавайте огромному количеству протеиновой пищи, проверяйте углеводы и жиры. Подбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают увеличивать массу мышц, которая в свою очередь активизирует процесс сжигания жиров
3. Питайтесь дробно 4-5 раз в течении дня — маленькими дозами каждые два часа и только не пропускайте завтрак, потому как собственно первый прием пищи будит метаболизм
4. Минимум 20 минут в течении дня уделяйте разумным физнагрузкам, при этом избегая чрезмерно активных видов спорта
5. Нужно следить за калорийностью питания — она не должна быть больше 1500 единиц
6. Не недоедайте — стильные диеты на востребованных сайтах это не ваш случай, потому как, занимаясь своим телом, молодая мама не может не иметь в виду потребности ребенка

При создании диетического меню вы обязаны исходить из перечня продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Представительнице прекрасного пола, чей ребенок находится на искусственном вскармливании, в данном отношении будет немного легче — ей достаточно сократить рацион на 500-700 калорий и выбрать систему занятий, исходя из состояния собственного тела после родов.

Ешьте каши

Совет: стрессы и переживания молодоенькой мамы неизменно отображаются на молоке, собственно благодаря этому очень важен хорошее настроение и правильная мотивировка для постепенного сброса веса.

Меню для похудания после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно обязаны быть продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или печь; на время нужно отказаться от жирной и жареной пищи
3. Углеводы применяйте до двенадцати часов дня, белки — днем и вечерами
4. Подбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — предпочтение отдавайте гипоаллергенным, в основном здешним плодам
5. Применяйте больше зелени и свежих салатов
6. Подбирайте нежирные продукты из молока: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты кушайте в минимальном количестве только вместо перекуса
8. Нужно отказаться от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Нужно помнить, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал нужное кол-во витаминов для вас и ребенка
10. Нужно отказаться от макаронных изделий, если это не паста из твёрдых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Постарайтесь подбирать местные продукты, чтобы уберечь ребенка от аллергической реакции

Применяйте в течении дня не больше:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Масло растительное — 25 г

Как сбросить вес после родов быстро в бытовых условиях — выбираем спортивные нагрузки

Сбалансированное питание безусловно очень быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и освободится от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Данная проблема — главная для не так давно родивших представительниц прекрасного пола, ведь мышцы растягивались весь длительный срок, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на собственные места сразу же после родов. На это понадобится минимум полгода. Сделать быстрее процесс при отсутствии противопоказаний поможет частое выполнение следующих тренировок:

1. Сворачивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
4. Рейка — это статическое упражнение замечательно для комплексной тренировки всех мышц

Понемногу начните заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов исполнять рейку не рекомендуется.

Какой вид спорта подобрать?

Оптимальным самим началом тренировок будет постоянная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают самое лучшее влияние на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Добавить можно и регулярную практику медитации. Беря во внимание занятость и безумный дневной режим молодых мамочек, они прекрасны для домашней практики, а заниматься легко, применяя бесплатные видеоуроки в сети. Хорошо также несколько раз на протяжении недели посещать бассейн.

Если вы записались в спортивный зал, нужно помнить, что все процедуры необходимо выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия внушительных весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно возможный максимум. Также стоит остерегаться любых травмоопасных для груди тренировок и применять специализированный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Прогулки пешком на свежем воздухе в парке тоже можно отнести к категории физнагрузок

Совет: представительницам слабого пола в послеродовой период лучше удержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, потому как во время занятий вы теряете приличное количество жидкости, что может плохо отобразиться на качестве молока.

3+ первых процедуры для возвращения спортивной формы

Любые занятия начните с простой десятиминутной разминки, которая обязана состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После можно приступать к ключевому комплексу.

Приседания

20 раз сделайте традиционные глубокие приседания. Тщательно нужно следить за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище чуть-чуть подайте вперед.

Рейка комплексно отрабатывает все мышцы

Традиционная рейка

Приняв идеальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед таким образом, чтобы вторая оказалась согнута под угол 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. Если появится желание в руки можно взять маленькие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если традиционная позиция дается вам с огромным трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Сделайте 2-3 подхода по 12 раз.

Не забывайте об отжиманиях

Комплекс тренировок окончите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение ребенка на руках и продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе с коляской помогают мамам эффектно сжигать лишние калории.

Альтернативные способы похудания после родов

Неплохие отзывы про то, как сбросить вес после родов быстро в бытовых условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со спецсредствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — частое скрабирование кожи добавит ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно с помощью мочалки и специализированных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и масла на эфирной основе при отсутствии аллергической реакции на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет отлично распарена.

Не забудьте о настоящем отдыхе

Как можно заметить, вернуть себя в дородовую форму — очень даже выполнимая задача, которая под силу каждой женщине. Главное — вера в себя, желание и чуть-чуть усилий.

Как сбросить вес после родов быстро в бытовых условиях, вы узнаете из данного полезного видео: