Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Насколько быстро сбросить вес на десять килограмм за месяц

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, прекрасное время попробовать сбросить вес. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться быстро сбросить вес на десять килограмм за 7 дней. Просто поставим перед собой цель: «хочу немедленно сбросить 10 кг», но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь порыв. Сбросить на десять килограмм за месяц волне по настоящему, только необходимо сильно захотеть и делать это мы будем не в специальной клинике, а в кустарных условиях. И времени у нас не год, а всего месяц. Итак, вот наш план, который подойдёт каждой женщине, мужчине и даже девушке-подростку!

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Долой белую смерть

Ясно, что без специализированных диет строго сбросить вес за 30 дней невозможно. Как ни удивительно, но людям у которых вес больше, скинуть его будет очень легко. Относительно худым терять подобное количество без ущерба для организма сложно. И договоримся, что наша диета не для поклонников анорексии. С этими кощей аналогичными существами нам не по пути.

Начинаем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и воды будем принимать не менее 2,5 литра в течении дня.

Это сложный шаг, но не забывайте, что мы серьезно решили: «хочу сбросить вес на десять килограмм и точка». И не отступим, пока не сможем по настоящему скинуть ненавистные килограммы жира. Если станет совсем сложно, то хотя бы уменьшите кол-во съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из 2-ух обеденных блюд одно не солим вообще.

Перед тем как ложиться спать не едим

Мы не приверженцы правила, не есть после 18.00. Ритм сегодняшнего человека такой, что с работы он приходит после 6 вечера. И что теперь в течении 30 дней не есть дома совсем. Так мы принесём себе больше ущерба, чем пользы. Подобная диета смотрится как-то убийственно. Мы рекомендуем другой подход. Есть не будем за 3 часа до сна. Здесь необходимо определиться.

Ложимся на ночной отдых в 23:00, значит после 20:00 холодильник не открываем. Работает лучше всяких диет.

Вода это жизнь

Создавая условия режима, который даст возможность вам определиться с трудностью, как сбросить лишние 10 кг, в первую очередь перейдите на достаточное водопотребление. Разумеется, у вас не должен от нее хлюпать желудок. Но правило четкое – воды выпиваем 2,5 литра. Нужно обратить внимание: не той воды, что в супе, соках и напитках, а обыкновенной. Вода, даже в соке, принимается организмом как еда, только жидкая.

1 year ago


Сильно хочется поесть перед тем как ложиться спать либо даже ночью? Выпейте воды. Она будет замечательной помощью в деле похудания. Желудок наполняется, а калорий нет. Так можно очень выгодно избавиться от не нужного жира.

Три плюс два

Если бы мы хотели сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко. На все 30 дней переходим на питание, включающее в себя не менее 5 приемов пищи. Подобная диета приучит ваш организм, к постоянному приему пищи. Он перестанет собирать залежи жира. А раз еда есть всегда, то можно активно расходовать энергию. Мы, делая длительные перерывы между приемами пищи, сами включаем в собственном организме процесс накопления жира. Итак, три раза едим полностью, а два только перекусываем – система работает лучше всяких диет.

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Правила питания

Решив сбросить вес на десять килограмм за месяц, мы обязаны подчинить собственный распорядок принятия пищи конкретным правилам:

  1. Завтрак должен быть богат углеводами. Подойдут разные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть в сыром виде. Их еще приготавливают на пару. Изменить завтрак можно при помощи нежирного кефира;
  2. Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Подобная диета через два-три дня покажется вам трудной, однако необходимо терпеть;
  3. Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или отваренными яйцами. Овощи тоже нужны. Лучше свежие. Ужин с мясом даст возможность вам не так страдать от трудности диет;
  4. На перекус можно взять любые фрукты (только не бананы). И еще обезжиренный кефир.

Вот подобная диета должна использоваться вами на протяжении 30 дней. Как можно заметить, она довольно сбалансирована и не принесёт организму никакого ущерба. Помним исключительно о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами разговаривали о основных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь переходим к физнагрузкам.

Занятия для похудания

Начнем спортивные занятия. По бесчисленным впечатлениям – это можно без зазрения совести делать в бытовых условиях. Для разминки прекрасно подойдет бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело даст ответ вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.

  1. Нагрузку на ноги выполняем при помощи глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Кол-во раз зависит от уровня вашей подготовки. Понемногу делайте больше число приседаний. Разумеется, лучше если бы вы занимались целый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам нужно избавится от проблемы, насколько быстро сбросить вес на десять килограмм всего за один месяц!
  2. Для снижения жира на руках применяем отжимания от пола. Представительницы прекрасного пола могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.
  3. Чтобы сделать меньше жировые отложения на животе, необходимо его качать правильно. Поищите на просторах интернета неплохой и хороший тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сумеете скинуть и спину сохраните здоровой.
  4. После тренировок принимайте контрастный душ. Освежающие водяные струи смогут помочь вам сберечь бодрость.

Определенным людям сложно сочетать требования диет с занятиями спортом. Однако необходимо пытаться привыкнуть к этому режиму. Легче тем, кто постоянно дружит со спортом. Обыкновенному человеку заставить себя работать трудно, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Постарайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Зато всем друзьям потом будете рассказывать, как сбросить вес на 10, а, может, и на все 15 кг.

Чтобы Вам помочь втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффектной и вам легче переносить нагрузки физического плана, мы хотим привести еще пару металлических аргументов в пользу такого синтеза. При помощи диет вес можно скинуть, однако, если вы сделаете это быстро, то у кожи будет довольно мало дней, чтобы хорошо втянуться. Вы получите большие проблемы с обвисшими складочками. Здесь никакая диета не поможет. А во время тренировки, плюсом к тому, что станут уходить лишние калории, кожа будет активно насыщаться кислородом. Это означает, что с уходом жира, кожа, втягиваясь понемногу, остается упругой и эластичной.

Вывод простой: диета приведет вас к уменьшению веса, а при помощи тренировок вы не только сбросите дополнительное кол-во килограммов, но и сохраните собственное тело привлекательным, а кожу подтянутой. Так в бытовых условиях, без дорогих фитнес-клубов и диетврачей, можно по настоящему сбросить вес. И не за год, а за месяц.

Приятные эмоции

Приступая к подобному не простому делу, как похудание, в первую очередь настройтесь на положительную ноту. Веселый характер, доброжелательность, насмешка – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и жизненном образе не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудания.

Непременно нужно купить точные электронные весы и заведите дневник похудания. Радуйтесь каждым «уходящим» 100 граммам.

Худеть, разумеется, никому полезно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши советы насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная исполнять советы диет, вы обострите собственную язву. А может у вас в текущий год были большие проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в бытовых условиях жизненного образа вы обязаны делать с конкретной долей осторожности.

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Идеально, если на протяжении того времени, как вы пойдёте на похудание, вас будет консультировать доктор. С такой задачей легко управится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Полностью ясно, что такой аварийный подход в деле похудания полностью вреден беременным представительницам слабого пола и кормящим мамам. Также он не подойдет подросткам.

Худеем на десять килограмм за месяц — эффектные диеты и процедуры

Диета с названием «худеем на десять килограмм за месяц» подразумевает применение конкретного меню и некоторых продуктивных программ тренировок. Только такой всеобъемный подход поможет на самом деле уменьшить вес в короткий срок. Диеты на месяц могут быть разнообразные – сбалансированное питание или более суровые методики. Отличаются и программы тренировок в зависимости от занятий в кустарных условиях либо же в в зале для занятий спортом. Более детально похудание на десять килограмм за месяц описано дальше.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Признанным фактом считается заявление, что способы, как сбросить 10 кг за месяц, не считаются безвредными для здоровья. Благодаря этому важно прислушиваться советов мастеров, в том числе диетврачей и фитнес-инструкторов. В общем к вопросам похудания за месяц на любое кол-во килограмм необходимо подходить комплексно, пересмотрев собственный рацион и включив в дневной режим физ. нагрузку. Вариантов множество – от сбалансированного питания до фад диет, лимитирующих калории. Процедуры для похудания тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы желаете проработать.

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Упрощенный вариант просто делит продукты на запрещенные и позволенные. Питаясь по подобному правилу все 4 недели и тренируясь хоть несколько раз на протяжении недели, вы будете легко худеть. Перечень запрещенных продуктов включает:

  • сало и прочие жирные блюда;
  • спиртное;
  • соль;
  • сахар и все сладостные продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Поменять же их нужно полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, отварные или запеченные овощи, не считая картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • отварные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе таких 2-ух перечней можно худеть и более тридцати дней без конкретной диеты. Однако есть и специализированные методики, тоже которые направлены на освобождение от не нужного веса. Прекрасные результаты за месяц вы скорее всего получите с помощью:

  1. Диеты Борменталя. Уменьшает питательность до 900-1500 ккал. Основным правилом считается отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% питания.
  2. Японской диеты. В основе лежит потребление белков. Она может продолжаться от 7 до 14 дней. Основой питания являются продукты, они очень быстро утоляют аппетит, к примеру, рыба, мясо, яйца, масло оливковое, фрукты, овощи и злаковые.

3 weeks ago


Процедуры для похудания

В зависимости от определенной цели вы можете выбрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние очень продуктивны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же процедуры не дают обвиснуть коже, что очень важно при столь быстром похудении за месяц. Во всяком случае нельзя резко начать заниматься спортом, если прежде нагрузки были лимитированны обыкновенные поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, продолжительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Потом нагрузку можно понемногу повышать.

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Худеть не только можно благодаря диетам, но и нескольким несложным правилам. Первым из них считается принудительное снижение калорийности питания. Она бывает разнообразной, основное, чтобы повседневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключен в том, чтобы расходовать больше калорий, чем употреблять. За счёт этого организм будет извлекать недостающую ему энергию из своих запасов. Кроме калорийности важно исполнять еще ряд несложных правил:

  • сделать меньше рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • есть 4-5 раз в течении дня, выполняя перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • прекратить перекусывать за просматриванием телевизора или перед компьютером;
  • не лимитировать питание после 6 часов – правильнее поглощать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • поменять все обыкновенные углеводы непростыми, т.е. принимать не сладости, а каши;
  • повседневно включать в собственный рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу при помощи тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто принимать их в минимальном количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня;
  • применять правильные специи, например имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц

Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц

Вышеперечисленные правила подойдут и для данного типа диеты, как сбалансированное питание. Хотя эту методику чаще считают даже жизненым образом, ведь ее принципов можно держаться любое количестве времени. Основой считается правильный рацион с важным человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они обязаны быть полезными, к примеру, зефир, чизкейк, мармелад или обыкновенная творожная запеканочка. Важные блюда сбалансированного питания тоже полезные и не менее вкусные. Детальное меню вы можете выучить дальше.

Основным принципом диеты в виде сбалансированного питания считается обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечерами. Утром можно скушать и что-нибудь вкусное. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Ориентировочное меню с учетом данных принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, маленькой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, часть творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с салатом из овощей, 2 тоста, минеральная негазированная вода;
  • полдник – горстка орешков или сухих фруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффектные диеты для похудания на десять килограмм

Хоть сбалансированное питание и даёт прекрасные результаты, многие все же подбирают диеты из категории «худеем на десять килограмм за месяц». Тут можно выделить несколько продуктивных методик. Самый жёсткий вариант – строгие диеты, ограничивающие рацион до одного или 2-ух продуктов. Похудание на них достигается больше за счёт потери воды. Положительными отзывами пользуется диета на протеиновой основе, на которой можно быстро сбросить вес, ведь белок считается натуральным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преимуществом растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а исключительно пить воду. Основой в другие дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется конкретный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного филе курицы;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – день разгрузки;
  • 6-10 дни – повседневно любой из рационов первых 4 дней.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий