Худеем с умом: питание на 7 дней для стройной фигуры

Что понимать под правильным меню

Основная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню сбалансированного питания как следущую диету — этап, через который необходимо пройти. Потом, избавившись от не нужного веса, они совсем забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив сбросить вес, начинают все по новому.

Сбалансированное питание — это не просто особенное меню и размер порций, а быстрее полезная повадка, ставшая жизненым образом. Решение попрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твёрдым окончательным «нет» насовсем.

И тогда меню, правильно составленное диетологом для каждого дня, поможет сбросить вес, плюс остаться стройной на долго, предупредить развитие большинства связанных с большим весом болезней. Важные положения меню сбалансированного питания необходимо выучить назубок:

• Чтобы разогнать вещественный обмен, меню диктует есть не менее 5 раз в течении дня маленькими дозами. Дробное питание позволяет организму полностью запомнить поступившие питательные вещества, истратить энергию от них на процессы деятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи длительнее 4 часов неосознанно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, благодаря этому не уменьшайте меню на минимум, пропуская трапезы;
• Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. В первую очередь повседневное употребление трудных углеводов, ведь каши чистят организм, нормализуют работу системы пищеварения. Источником белка станут мясо и рыба, а продукты из молока обеспечивают вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забудьте про орехи, горсточки в течении дня достаточно. Как можно заметить, меню для каждого дня выходит разным;
• Принципиально важен верный способ приготовления пищи. Нужно отказаться от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пускай меню будет максимально не тяжёлым — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позже 20 часов, причем вечерняя пирушка самая низкокалорийная из всех;
• Пейте не менее 2 литров питьевой воды в день, начав с 2-ух стаканов по утру натощак. Вода нужна для расщепления жиров, вывода веществ которые вредны для здоровья из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, однако это жидкости, воду они не заменят;
• В первую очередь считайте калории, создавая меню для каждого дня. В первую очередь это занятие покажется вам нудным и причиняющим неудобства, но вскоре вы помните питательность часто потребляемых продуктов, автоматично будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать нынешний вес представительнице прекрасного пола нужно сделать меню на 2000 ккал в день, а чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить рацион приблизительно до 1200-1500 ккал.

Возможно, в первый день ограничения меню покажутся вам довольно жёсткими, но исключительно на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание довольно быстро входит в привычку, а постройневший силуэт будет добавочной мотивацией.

Позволенные и запрещенные продукты меню

Сделать меню сбалансированного питания для каждого дня будет намного легче, имея перед глазами перечень полезных и ненужных компонентов. Итак, зеленый свет в повседневном рационе горит для следующих продуктов:

• Диетическое мясо, нежирные сорта птицы — телятина, заяц, индейка, курица;
• Креветки, мидии, кальмары, все сорта рыбы (разумеется, лососевых или палтуса следует включать в меню редко)
• Яйца курицы, сваренные вкрутую либо в виде парового омлета;
• Совершенно все не крахмалистые овощи, не очень сладостные фрукты;
• Темный рис;
• Сыр тофу;
• Молоко, кисломолочные продукты жирностью не больше 2%. Из меню исключены сладостные йогурты, даже низкокалорийные;
• Хлеб, приготовленный из муки грубого помола и отрубей с добавкой цельных злаков;
• Бобовые культуры — горох, фасоль, чечевица.

При условиях правильного приготовления и маленьких порциях все позиции перечня должны стать основой меню для каждого дня. В другую группу диетологи выносят продукты, позволенные условно, другими словами редко, раз на протяжении недели:

• Овощи с большим содержанием крахмала — картофель, свекла, кукуруза. Их добавляют в меню только в отварном виде;
• Сладостные сытные фрукты — бананы, виноград, хурма;
• Мед, черный шоколад можно применять для десерта;
• Сливки, сметана, сливочное масло (10 г) сделают меню богаче, но здесь важно не заниматься;
• Иногда по утру побалуйте себя кусочком твёрдого сыра, стаканом настоящего сока.

Полностью вычеркивать эти продукты не стоит, пускай меню остается разным. Чередование блюд с высокой и невысокой калорийностью создаёт говоря иначе метаболические качели, стимулируя жиросжигание.

Напоследок изучим перечень окончательных пищевых табу нового меню:

• Любые копчености и свинина. Очень сытные, они содержат тяжёлые жиры, которые не усваиваются, а оседают на талии;
• Хлеб и булочки из пшеничной муки;
• Майонез, все магазинные соусы должны насовсем покинуть повседневное меню;
• Молочный шоколад, соки из пакетов. Пользы от них никакой, а содержание сахара ужасает;
• Сладости, соль, сахар, газированные напитки. Отказавшись лишь от них, можно ощутимо сбросить вес за месяц;
• Спиртное. Сведет на нет все усилия, из-за высокой калорийности и отрицательного действия на организм.

Число запретов правильного меню оказалось не очень уж большим. Сложность лишь в том, что все продукты из последнего перечня вызывают привыкание, от них сложно отказаться. Но нечего делать, сбросить вес и быть здоровой намного важнее, чем есть салатик с майонезом, правда?

Чередование продуктов на протяжении дня

Одной недели в принципе достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу насовсем. Главное — исполнять принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка наскучит на День третий, вновь возникнет скука по котлетам. Придется чуть-чуть подкорректировать дневной распорядок, чтобы поместить в него пять трапез из нового меню:

Время	Список рекомендуемых продуктов
7:30 завтрак	Клетчатка и непростые углеводы обеспечивают энергетикой на весь длительный день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном;
10:00 второй завтрак.	Легкая протеиновая еда – база меню, она поддержит все процессы деятельности на предельной отметке — кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог. По вашему желанию можно поменять белок фруктами или печеньем;
13:00 обед	Настоящий питательный прием пищи, в первую очередь включающий первое и второе блюдо. Хороший суп нежирный, с очень малым количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли, сопровождается овощным салатом;
16:00 полдник	Время для не очень большого удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или поменяйте десерт нежирным йогуртом в дни, когда чуть-чуть расслабились по утру;
19:00 ужин	Углеводы, съеденные в данное время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, благодаря этому отдайте преимущество белкам.

Если вечерами ну сильно хочется есть, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не запрещается. Заедать кефир печеньками не стоит: решив скушать всего одну, не так то и легко устоять от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.

Говоря иначе «ночной жор» — это противник номер один, очень мешающий сбросить вес. И помним употреблять чистую воду, теперь она — ваш лучший друг.

Меню на 7 дней от диетолога

Чтобы упростить вам задачу составления меню для каждого дня, приведем пример, разработанный по рекомендациям диетолога и помогающий сбросить вес. Нужно взять его за образец и понемногу дополняйте полезными легкими блюдами.

Понедельник

1 month ago

• Овсянка с ложечкой варенья, несладкий чай;
• Банановое детское пюре 200г;
• Суп-пюре с шампиньонами, филе курицы + салат из капусты с помидорами и редисом;
• Пачка нежирного творога, апельсин;
• Простокваша.

Вторник

• Запаренная кипятком с вечера гречка + паровые овощи, компот из сухих фруктов;
• Два зеленых яблока;
• Холодный борщ, паровая телятина + нарезка из свежих овощей;
• Большой стейк трески, запеченный в фольге, грейпфрут;
• Кефир 1,5%.

Среда

• Рис + овощное рагу;
• Десерт из 50г грецкого ореха с ложкой меда;
• Щи из щавеля, отварная индейка+ 3 запеченных картофелины+ свежий огурец;
• Два вареных яйца + бутерброд с сыром;
• Большой стакан настоящего йогурта.

Четверг

• Спагетти из твёрдых сортов пшеницы, перемешанные с 100 г творога без жира;
• Банан + долька горького шоколада;
• Мясной бульон с гренками, паровая говядина + тушеная капуста;
• 200 г морского коктейля;
• Кружка топленого молока с медом.

Пятница

• Чечевица с вареной рыбой;
• Два персика или банан;
• Уха, большая миска овощного салата, заправленного сметаной;
• Филе курицы на гриле, салат из свежих огурцов и помидор;
• Омлет из 2 яиц, посыпанный зеленью, стакан кефира.

Суббота

• Вареной картофель + тертая морковь с чесноком;
• Три маленьких киви;
• Молочный суп, заяц, тушеный в мультиварке со стручковой фасолью;
• Пачка творога + ложечка фруктового джема;
• Простокваша.

Воскресенье

• Капуста цветная, тушенная на сковородке с лучком;
• Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
• Овощной суп, вареная телятина + фасоль с соусом из томата;
• 150 г нежирного сыра;
• Пол-литра кефира.

Рекомендации диетолога о сбалансированном питании (видео)

Рассчитывая сбросить вес, не стоит рассчитывать исключительно на меню сбалансированного питания: диетологи рекомендуют из дня в день посвящать хоть несколько часов умеренным физнагрузкам — прогулкам пешком в среднем темпе, поездкам на велосипеде, плаванию, занятиям в зале для занятий спортом.

Как питаться правильно и начать худеть?

Д умаю, Вы со мной нужно согласится, что сбалансированное питание – база Вашего здоровья. Здравствуй, дорогие читатели и подписчики. Сегодня мы с Вами побеседуем о том, с чего начинать сбалансированное питание для похудания. Я опишу некоторые положения, которые смогут помочь Вам понемногу и без ненужных потрясений перестроиться на здоровье питание, которое за собой повлечет множество положительных моментов.

Питание принадлежит к основе пирамиды Маслоу. Когда мы голодны, мы не можем думать о чем-то еще, не считая еды. Если нам захочется чего-то также как и еды (сыграть в видеоигры, спать, гулять, секса, в конце концов), то мы сможем от этого отказаться. От еды — навряд ли – ну, или на какое-то время. Со временем аппетит возьмёт собственное.

На питании выстраивается много чего: здоровый жизненный стиль, прекрасное тело или фигура, программы тренировок большинства видов спорта. Это перечень можно продолжить не бесконечно, разумеется, но долго.

Благодаря этому, если Вы чего-то желаете достигнуть, то начните с себя, а точнее с собственного внешнего вида и, как последствие, с питания. Но с чего начинать само сбалансированное питание?

Не вдавайтесь в крайности

В большинстве случаев как выходит? Люди, решившие радикально поменяться, начинают резко недоедать, лимитировать себя в приеме привычной им пищи, переходят на неестественные для них продукты, существенно урезают объем порций еды, ну, Вы убедились, о чем я. Так вот, начните с того, что этого всего делать не следует. Учитесь на ошибках иных, которые я описал только что, и не повторяйте их.

Перед вами стоит задача в настоящий момент не бежать за быстрыми результатами. Не бывает ничего быстро и в то же время качественно. Вы либо как максимум ничего не получите, либо заработаете себе какую-то «болячку».

Таким образом, чтобы избежать очень большого стресса для всего организма (а собственно так он воспринимает резкие изменения), просто делайте все понемногу: снижайте объем еды, меняйте по немного качество и характер продуктов, и уж тем более не недоедайте – это не приведет ни к чему хорошему. Надеюсь, Вы понимаете, к чему я веду?

Поделите собственный рацион

Как мы все привыкли есть? Раза три в течении дня, да таким образом, чтобы «налупиться» до отказа, что кровь отливает от мозга к желудку, благодаря чему, в большинстве случаев, хочется спать. Я ведь прав? Ну, персонально у меня – так. Было, правда. В настоящий момент уже нет.

Ну, так вот. Поделите собственный рацион на приличное количество приемов пищи. Да, Вы будете питаться чаще, но меньшими дозами, что даст возможность понемногу приучить свое тело не собирать подкожный жир.

Работает это приблизительно так: Вы питаетесь часто, организму хватает еды, так для чего ему тогда чем-то там обзаводиться? Необходимо отталкиваться от этого на первое время, и затем Вы увидите, что так практичнее. Это что-то типа «сырой» формы раздельного питания.

10 months ago

Аналогичное отдельное питание эффектно еще и тем, что дает возможность поделить не комбинирующиеся или плохо комбинирующиеся продукты. К примеру, богатые жирами и быстрыми углеводами – верными спутниками набора лишнего веса.

8 months ago

Разнообразьте собственную пищу

Я не стану в настоящий момент говорить о процентном соответствии органических соединений в пище, общем количестве калорий – это все необходимо спортсменам, а для простых людей, загруженных работой и делами по дому, это несколько проблематично. Благодаря этому скажу просто: ешьте из дня в день что-то, что будет не похоже на предыдущие 2 дня. Что я подразумеваю?

Ну, если Вы вчера скушали, например, пюре из картофеля с вареной курятиной, то сейчас и на следующий день этого не будет в рационе вообще. Поменяйте эти блюда кашами, рыбой, яйцами, иными продуктами моря, макаронами – да чем хотите.

Вот когда организм начнет получать все нужные ему питательные вещества из различных источников, и тогда Вы на самом деле почувствуете себя лучше в плане здоровья, а коррекция фигуры произойдет по настоящему: тело само начнет сжигать лишнее, подправляя минусы в виде отложений жира.

Нужно следить за овощами и фруктами

Не обращая внимания на то, что я говорил, что еда должна быть многообразной, овощи и фрукты обязаны быть на Вашем столе из дня в день. От них Вы точно не поправитесь, а Ваш организм скажет Вам благодарю, если научится говорить. Снова-таки, Вы можете поступить по-умному, и есть из дня в день разнообразные овощи и фрукты. Однако, если даже в пищу пойдут теже самые, – не страшно.

Вам лень регулярно ходить по магазинам в поиске чего-то новенького из овощей? Тогда просто покрошите помидоры, огурчики и капусту, возможно листы салата и зелень еще, в традиционный деревенский салат, заправленный минимальным количеством растительного масла и соли. Можете добавить тертый сыр. Эти продукты обязательно есть на полках магазинов, а их приготовление времени много не занимает. В исключительном случае съешьте в сыром виде.

Что же касается фруктов, то в первых рядах у Вас обязаны быть бананы (они калорийные, питательные, однако не приводят к увеличению лишнего веса), цитрусовые и яблоки. Все другое – по вашему желанию.

2 years ago

Завтрак, обед и …

…ужин. В первую очередь завтракайте. Это ужин Вы можете пропустить или сделать совсем незначительным, а вот завтрак должен быть основой всего. Собственно по утру Вы можете существует огромное количество углеводов (существенный запас энергии на день), не опасаясь за то, что их излишек превратится в подкожный жир. Нет. Организм практически полностью применяет полученные по утру ресурсы на обеспечение себя энергетикой и хорошее функционирование всех систем.

Обед должен быть простым с тем расчетом, что в скором времени будет еще 1 переходный приме пищи. Короче, Вам не понадобится голодовать, благодаря этому не надо наедаться в обед. Это предотвращает сонливость днем и поможет Вам оставаться «бодрячком».

Пара уловок от меня

1. Пара моих знакомых «фитоняшек» активно пользуется данным приемом: съедают половину порции, ждут минут 20-30. Если ощущение голода осталось, кушают еще чуть-чуть. Если нет – больше не кушают. В настоящий момент объясню.

   А дело все в том, что организму для всасывания необходимо время. Выждите данное время, и необходимость «объедаться» отпадет сама собой. Это еще и практично. Кушайте столько, сколько необходимо, а не столько, сколько себе насыпали.

2. Кушайте в одно и то же время. Организм это — компьютер. Если Вы его настроите на все то же самое время приема пищи, он будет экономней и целесообразней тратить ресурсы в виде белков, углеводов, жиров и минералов.

Заключение

Надеюсь, Вы взяли себе что-то, а может быть все, на заметку из публикации «С чего начинать сбалансированное питание для похудания». Если так, то опишите в комментариях, что Вам понравилось либо нет. Но и не забывайте подписаться на мой блог, и еще поделиться данным материалом с компанией друзей в соцсетях. Всем отличного пищеварения.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.4 из 5 (11 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на ресурсе, прямо у себя на почте:

Комментариев к публикации: 8

Как раз крайности — это то, что портит многих! Сколько знакомых дам, решив сбросить вес, резко прекращали есть некоторые продукты или садились на экспресс-диету… Отлично, если все заканчивалось вновь набранным после прекращения диеты весом. Некоторые и в поликлиники попадали.

На самом деле, все отлично, что в меру, если сильно недоедать, то выйдет совсем противоположный эффект, организм будет располагаться в состоянии стресса и будет пытаться сберечь как можно питательных веществ.

Замечательный совет относительно того, чтобы еда была разнородная. Знаю по себе, что бывает лень готовить из дня в день и я одно и тоже могу есть три, 4-ре дня подряд. В конце концов, питание не сбалансированное.

Правильное питание это уже глобальная проблема, не только местного масштаба. В словосочетание здоровое питание каждый влаживает собственные тезисы. Изменить пищу все равно удаётся не многим, времени свободного не хватает, если бывает вообще. Говорят, жизнь коротка, необходимо все успеть, но, ведь, если из дня в день питаться шаурмой и самсой, дорожка будет ещё короче…Много проблем у человека, и для их решения нужно пытаться найти время, ни смотря ни на что, жизнь одна…

Тоже заблуждался с голоданием, когда первый раз пытался похудеть. В конце концов килограммы вернулись и еще друзей с собой привели. Эксперементальным путем пришёл к небольшим частым порциям и в первую очередь с физнагрузкой из дня в день. У меня это бег.

Очень важное, приготовить организм к диете и не лимитировать себя резко в количестве употребляемой пиши. Так организм не получит стресс, и будет готов к уменьшению веса, и диета не нанесёт вред.

Для того, что б организм не попал в стрессовую ситуацию необходимо питаться сбалансировано, тогда он будет получать все полезные микроэлементы. Нельзя ни в коем случае полностью отказывается от еды.

Особенно важно худеть по собственному желанию, а не так как кто-то что-то сказал. Собственно тогда будет достаточно большое желание, а как последствие и стимул к уменьшению веса. Естественно перед диетой необходимо готовить собственный организм.