Худеем легко. Как сбросить вес за 7 дней на 7 кг без стресса и срывов

Лишний вес – проблема, которая известна очень многим. Переедания, нередкий стресс, ошибочный жизненный образ – эти и иные факторы помогают возникновению злосчастных складочек на боках, животе и т.д. Если у вас на носу значимое событие или свидание, мы подскажем, как сбросить вес за 7 дней на 7 кг. Уж поверьте, при комплексном подходе и соблюдении всех советов можно достигнуть заметных результатов за подобной небольшой период.

Правила похудания. Еженедельный марафон

Начиная еженедельный марафон похудания, нужно усвоить в каких целях вы идете на данный шаг. Правильная мотивировка поможет вам не сорваться и с усердием взяться за дело. Итак, для начала померяйте собственный вес и объемы. Ровно через 7 дней вы сопоставьте результаты. А поныне забудьте о весах и метре.

Питание. Правила, советы, рекомендации

Задавая себе вопрос — как сбросить вес за 7 дней на 7 кг, нужно усвоить, что не так вы выполняете. Начните с питания. Наличие в меню худеющего фаст-фуда, жирной пищи, копченой, колбас, калорийных десертов просто непозволительно.

Правила питания

Меню может изменяться все зависит от ваших желаний. Основное правило – никаких жареных, сильно соленых, жирных продуктов. Все блюда обязаны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без добавки масла. Также не забудьте пить минимум 1,5 литра питьевой воды за день.

Вы можете менять рацион на собственное усмотрение. Не обязательно сидеть на экспресс-диете. Главная перед вами стоит задача – исполнять правила правильного питания. А это значит, что вся еда должна быть приготовлена на пару или отварена, и еще содержать небольшое количество специй, масла, жиров.

Также не забудьте о разгрузочных днях.

Пример меню для похудения семь дней

• Понедельник — овощной день.

Все приемы пищи состоят только из овощей. Вы можете печь их, готовить на пару, делать салаты и т.д. Главное ничего не считая овощей не есть.

В этот же день вам позволяется есть рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару. Сделайте овощной салатик и заправьте его столовой ложкой масла из оливок.

• Среда — день разгрузки.

Вы можете лично решить на чем сегодня вы будете худеть. Основное правило — меню должно состоять из одного продукта. К примеру, день разгрузки можно провести на кефире или яблоках.

Как вы наверняка поняли в четверг мы принимаем пищу то же, что и в понедельник. Впрочем на данный момент вам не запрещается отварить себе маленький кусочек говядины Плюс ко всему к салату.

Наверное, это очень непростой день всего марафона. Вы можете пить все, что вы хотите, конечно не считая спиртного, газировки. Кефир, соки, бульоны — все, что ваша душа захочет.

• Суббота — рыбно-овощной день.

В течении дня вы можете есть любую рыбу и любые овощи, комбинируя их между собой.

• Воскресенье — заключительный день

Сегодня вам предстоит выход из диеты. Начните его с постепенного ввода в питание какого-нибудь традиционного блюда из вашего меню или продукта. К примеру, пускай на протяжении всего дня вы будете есть овощи, а на обед, позволите себе вкусный суп с курицей.

Подбирая какую-то определенную систему питания, вы обязаны понимать, что это лишь пол успеха.

Ключевые принципы питания для 7-дневного марафона

Кроме выполнения рациона питания, следует также исполнять правила приема пищи в эти 7 дней для достижения лучшего результата.

• пейте 1,5 литра питьевой воды;
• нужно отказаться от жирной пищи, жареной, фаст-фуда;
• постарайтесь есть больше фруктов;
• последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа перед тем как ложиться спать;
• интервалы между приемами пищи должны составлять не больше 4 часов;
• во время диеты и процесса похудания, в первую очередь принимайте витаминный комплекс;если чувствуете, что сорветесь, съешьте любой фрукт.

В действительности, правил быстрого похудания на порядок выше. Впрочем, мы с вами рассмотрим лишь наиболее эффективные. Не забудьте установить себе цель, которая будет мотивировать вас на удачное выполнение марафона.

Физические процедуры

Ни одна диета не поможет вам привести тело в порядок без физнагрузок. Для того, чтобы сбросить вес за 7 дней на 7 кг нужно успокоиться и начать активно заниматься спортом.

Поход в спортзал. Занятия с тренером и своими силами

Тут вы сумеете позаниматься с тренером или своими силами на предложенных тренажерах. Нагрузки обязаны быть вам по силе, не стоит пытаться побить все рекорды в день 1 занятий.

Посещение бассейна

Благодаря бассейну можно быстро освободится от целлюлита и лишних килограммов. Занятия плаванием также очень хорошо тренируют легкие и нашу выносливость. Благодаря этому, в период похудания вы можете смело подбирать этот вариант спортивных нагрузок. В бассейне вы можете отрабатывать разные варианты плаванья, и еще менять ритм с быстрого на умеренный, таким образом повышая нагрузку и делая больше кол-во израсходованных калорий.

Спортивные занятия дома

Составьте перечень тренировок, которые вы сумеете исполнять своими силами. В первую очередь отрабатывайте проблемные зоны. Процедуры обязаны быть повседневными. Разрешается перерыв в 1 день.

• выпады;
• приседания;
• отжимания;
• прыжки на месте;
• рейка;
• подъем ног с утяжелением и т.д.

Вы можете подобрать любую программу тренировок из интернета и заниматься в свободное время. Также не забудьте про утреннюю зарядку. Она поможет вам пробудится и подарит приток сил.

Занятия на уличной площадке, на спортивной площадке

Если у вас во дворе есть тренажеры, значит, необходимо обратить на них собственное внимание. Можете отправиться на пробежку, а потом разомнитесь. Если вам тоскливо, позовите подружку или нужно взять с собой хорошую музыку. Не забывайте, прелесть уличных занятий в том, что они совершенно бесплатны и плюс ко всему не практически не эффективны.

Основное правило 7-дневного марафона похудания, правильное комбинирование физнагрузок. Они обязаны быть повседневными, умеренными. Не перегружайте собственный организм и не превышайте собственный порог выносливости.

На заметку! Если вы относитесь к тем, кто не любит одно и тоже, пробуйте на протяжении семи дней разные спортивные направления. К примеру, в понедельник вы посещаете бассейн, во-вторник занятия йогой, в среду — выходной, в четверг — фитнес, в пятницу и субботу бег по улице, в воскресенье пилатес. Благодаря подобному подходу вам будет весело, а польза для фигуры просто грандиозная.

Уходовые процедуры

Для более хорошего похудания рекомендуем пройти курс массажа, и еще посетить хамам или парную. Вы сумеете не только обновиться, но и освободится от токсинов, избыточной влажности в организме.

Курс массажа поможет вам освободится от целлюлита, подтянет тело, поможет расслабиться. При подборе умелого массажиста вы обязаны иметь в виду его специальность и рабочий стаж. Курс массажа будет проходить 1-3 раза на протяжении недели, значит, его посещение превышает продолжительность марафона. После завершения курса вы сможете увидеть, что тело преобразилось, ушла дряблость, кожа стала более подтянутой и упругой.

Инфракрасная парная

Выведет токсины из организма, поможет расслабиться. После проведывания кожа станет нежной, мягкой, жировые складочки быстрее пропадут, а кожа приобретет стройный вид. Между прочим, в сравнивание с обыкновенной баней или парилкой инфракрасная парная чистит наш организм наиболее интенсивнее.

Посетите хамам – достаточно 1-2 раз за неделю. Влажный пар на травах поможет коже насытиться влагой, подтянуться и напитаться.

Не забывайте, в вопросе похудания актуальны не только потерянные килограммы, но и итоговый внешний вид. А это значит, что нужно действовать комплексно, ухаживая за собственной кожей.

Посещение салона — красоты

Да-да, конкретно здесь вам смогут оказать полный список процедур, нужных для питания кожи тела. Обертывания, разные спа-процедуры и т.д. смогут помочь расслабиться и ощутить себя реальной королевой красоты. В течении марафона похудания достаточно хотя бы 1 раз посетить спа-салон.

Базовые советы и правила для 7-дневного похудания

• Придерживайтесь сбалансированного питания. Дробные приемы пищи, небольшие порции, живая, полезная еда – все это поможет вам сбросить вес без дополнительных нагрузок.
• Постарайтесь принимать в пищу настоящие продукты без добавки вредных добавок.
• Подвижность. Из дня в день вы обязаны заниматься спортом. Не имеет значения, что это будет – просто пешая прогулка, пробежка или занятие в зале для занятий спортом. Вид нагрузки вы можете подобрать своими силами. Главное — систематичность и самая большая отдача.
• Почистите собственный организм. В этом вопросе можно обратиться к медицинской помощи или своими силами попытаться восстановить работу собственного уставшего тела и вывести токсины, накопленные годами. Сходите в парную, кушайте фрукты — эти и прочие действия смогут помочь вывести из организма токсины.
• Готовьтесь к тому, что потерянные килограммы могут вернуться. Все диетологи и доктора мира решительно против быстрых диет, обещающих скинуть 10 и более кг за 1 неделю. Не забывайте, вы обязаны понимать возможности собственного организма, не перегружать его и не морить голодом. Не относитесь к вернувшимся килограммам панически — возможно это только вода. Продолжайте питаться правильно и вы вскоре достигните желаемой метки на весах.
• Пользуйтесь разными кремами и эмульсиями для сжигания жира. Косметические маски, масла помогают в вопросе похудания. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом и т.д.

Как сбросить вес за 7 дней на 7 кг? Вопрос любопытный, интересующий многих. Выполняя перечисленные выше правила, советы вы сумеете легко исполнить эту идею в жизнь. Впрочем, не забывайте, что после прохождения 7-дневного курса может вернуться 2-3 кг. Не стоит пугаться, это вода. Лишь последующее сбалансированное питание и систематические спортивные занятия смогут помочь вам поддерживать достигнутый результат.

Заключение. Выводы по теме

Сбросить вес за 7 дней на 7 килограммов более чем по настоящему. Марафон в себя включает следующую формулу:

• сбалансированное питание + каждодневный спорт + уходовые процедуры

Исполняя все рекомендации и жестко следя за собственным питанием из дня в день, вы сумеете достигнуть впечатляющих результатов. В объемах уйдет до 3 см, а лишние килограммы, потерянные в это время больше к вам не вернуться. После окончания 7 дней интенсивного похудания, рекомендуем вам держаться сбалансированного питания и посещать спортзал минимум 1 раз на протяжении недели. Подобный подход даст возможность вам насовсем забыть о проблеме лишнего веса.

Как сбросить вес за 7 дней на 7 кг

Некоторые события, к примеру, свадебная церемония, выпускной, курортный сезон, вынуждают нас подумать о собственном весе, потому что в важные дни хочется смотреться прекрасно, а с ненужными килограммами это нечасто получается. В большинстве случаев мы вспоминаем про это за 7 дней до мероприятия, а данного периода времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок. Напрашивается вопрос: доступно ли скинуть 7 кг за 7 дней – 1 кг за 1 день? Подобный расчет смотрится настоящим, но как это выполнить, каковы будут результаты такого резкого похудания?

Как сбросить вес за 7 дней на 7 кг в бытовых условиях

Сбросить вес на 7 кг за неделю по настоящему только в обоих случаях: при правильном соблюдении утомительной диеты и при выполнении хорошего курса тренировок. Путь к стройности – это серьезный шаг, к которому надо подходить строго, тогда он даст хороший результат. Нужно брать во внимание, что:

• Диеты на пище с невысоким уровнем калорий нельзя соединять с физнагрузками, если вы неделю на диете.
• Истощающий рацион может нарушить вещественный обмен. Даже за 7 дней, привести к проблемам ЖКТ, если не исполнять его правильно или организм не здоров.
• Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже помогать набору лишних кило после диетной недели, если исполнять их и выходить из них неверно.
• Во время диеты неплохо бы всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
• Физические процедуры нужно сочетать со здоровым питанием (тогда есть прекрасные шансы сбросить вес).
• Нагрузки физического плана могут истощить и причинить вред организму, если исполнять их без разогрева, без выходных, неверно.

Диета для быстрого похудания

Есть несколько быстрых диет, выполняя которые, по настоящему за 7 дней сбросить вес на 7 кг. Главное исполнять все предписания, меню, режим и в начале пройти консультацию с доктором о наличии противопоказаний. Нужно обратить внимание, что после окончания диеты вы обязаны и дальше питаться правильно, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Геркулесовая диета

Чтобы сбросить вес на протяжении недели, кушайте исключительно геркулесовую кашу не сладкий и соли. Заместь этого в уже запаренную кашу прибавьте 1%-ный кефир. Применяйте ее на протяжении дня в самых разных количествах. Иные продукты можете включать в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

• Низкокалорийная диета ослабляет организм, благодаря этому во время ее выполнения не занимайтесь спортом, больше находитесь на чистом воздухе.
• Выходите из диеты медленно, неделю после нее применяйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Делайте больше кол-во и питательность пищи не быстро и понемногу. Это поможет зафиксировать результат, не повредив здоровье.
• Альтернативой геркулесу как правило выступает гречка.

Салатная диета

Чтобы сбросить вес при подобной диете, вы будете должны всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

• после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
• обед – 1 часть овощного салата из любых овощей (не считая картофеля), без соли, заправленный соком из лимона или маслом из оливок;
• на ужин – чай не сладкий. На протяжении дня можете выпить один литр кефира.

• Позволяется тем, у кого проблем нет с ЖКТ;
• Если почувствуете себя плохо на диете, медленно переходите на здоровое питание;
• Переходить на традиционный, но здоровый, рацион необходимо медленно, по аналогичному принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, Что такое магическая диета, как правильно из нее выходить.

Как сбросить вес за 7 дней без диет

Сбросить вес без диет за 7 дней, возможно исключительно при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все понятно, о тренировки обязаны быть интенсивные, но очень аккуратно. Применяйте нижеприведенный комплекс тренировок на протяжении семи дней, он поможет сбросить вес за подобной срок примерно на 7 кг (заместь гантелей можете применить бутылки, наполненные водой или песком):

• Аэробная нагрузка с поэтапным увеличением интенсивности и продолжительности. Она должна продолжаться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на дорожке для занятий бегом или быстрая ходьба.

• Упражнения на силу на мышцы спины и груди. Отлично проработанные мышцы разрешают сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 процедуры для каждой мышечные группы спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху двумя руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

• Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки в течении 25 минут. Это может быть активный бег небольшой длительности до 20 секунд, а потом небыстрая ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться активно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

• Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут правильные приседания, выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Нужно выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
• Для отягощения используются 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Использовать их не запрещается, если проблем нет со связками, а суставы отлично «разогреты» — процедуры делаются без лишнего неудобства.

• Аэробная нагрузка. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее активная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медлительный (4 минуты) ритм бега.

• Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Делаются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), разные варианты подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, сворачивания, боковой подъем согнутой ноги).

• Выходной, процедуры не проводятся.

Также нужно узнать, как прекратить жрать и начать худеть.

Отзывы и фото до и после похудания

Лена, 27 лет Интересуясь вопросом, как мне сбросить вес за 7 дней на 7 кг, я перераспределила собственный рацион таким образом, чтобы калорийную пищу принимать сутра, малокалорийную и салаты на обед, кефир на ужин. Мне получилось сбросить вес очень ощутимо.

Яна, 22 года У меня вышло сбросить вес на пять килограмм достаточно быстро, за 7 дней. Я всю неделю ела овощи, занималась спортом (крутила обруч, качала пресс, много бегала). Благодаря этому, по желанию сбросить вес, просто начните собой заниматься.

Елена, 38 лет От диет есть настоящий эффект, особенно от кефирной! Я следовала всем предписаниям ровно неделю, потом еще одну переходила на простое питание. Это помогло мне сбросить вес на пять килограмм это при том, что я весила всего 61! Я горжусь собственным поступком!

Видео: Жиросжигающие процедуры для быстрого похудания

Чтобы ощутимо сбросить вес за 7 дней, лучше делать это под надзором докторов и диетврачей. Если это не получается, руководитесь советами, которые дают профессионалы. Они смогут помочь вам быстро и без вреда здоровью достигнуть приятного результата. Посмотрите видео с комплексом жиросжигающих тренировок от Аниты Луценко, которые смогут помочь вам существенно сбросить вес всего за 7 дней:­