Фитнес процедуры для похудания дома — фото и видео-уроки

Подтянутая, стройная фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь замечательную форму совсем необязательно посещать очень дорогие спортивные центры, использовать услуги индивидуального тренера или подстраивать собственный график с групповыми занятиями, можно делать эффектный комплекс тренировок абсолютно бесплатно дома. Постоянные процедуры скоро принесут собственные плоды в виде сжигания отложений жира, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя деньги и время.

Фитнес дома — видео процедуры для похудания начинающим

Большое удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из большинства вариантов видео роликов по упражнениям можно подобрать себе самый лучший, исходя из уровня собственной физподготовки и начального веса. Большинство видео тренировок презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие впечатляющих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения лучшего результата очень быстро следует заниматься фитнесом дома повседневно и активно. При выполнении тренировок нужно соблюдать правильную технику и наблюдать за собственным дыханием. Профессиональные инструкторы советуют задерживаться на пару секунд в момент пика физнагрузки при выполнении любого процедуры, именно это дает возможность прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома понемногу повышать нагрузку, чтобы избежать переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше исполнять в первую очередь 10 раз в 3 подхода, понемногу делая больше кол-во повторов до 20-25. В среднем, каждодневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудания. в начале выполнения именно комплексе тренировок надо делать пятиминутную разминку в свободной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны по сторонам, махи руками и ногами). Качественно выполнять разминку, начав с верха корпуса, понемногу доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для представительниц прекрасного пола

Фитнес дома — видео-уроки для похудания представительниц прекрасного пола:

Видео-уроки для сильного пола

Видео — фитнес для похудания для дома:

Представленные фитнес процедуры для похудания мужчин дома не просят снарядов, кроме скакалки. Можно восполнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудания дома — фото уроки

Для многих людей, мечтающим сбросить вес, желаннее исполнять фитнес дома под расслабленную либо же активную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физнагрузок. В данном случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно исполнять повседневно в бытовых условиях. Главное условия любого комплекса тренировок для хорошего похудания – повседневное и хорошее его выполнение.

Утренняя тренировка

Фитнес дома для похудания — утренняя тренировка:

• Разминка в свободной форме на протяжении 5 минут (наклоны, махи, повороты).
• Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина обязана быть очень ровной. Колени обязаны быть под угол 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
• Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к поверхности пола, спина обязана быть очень ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
• Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол из дерева, согнув колени, руки за головой. Медленно приподнимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
• Рейка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под угол 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в этом положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
• Растяжка. В свободной форме на протяжении 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение следует выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц сбросить вес на пять килограмм, украсить фигуру, сделать лучше самочувствие и увеличить бодрость.

Занятие для начинающих

Насколько быстро сбросить вес девушке в бытовых условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех мышечные группы проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). в начале фитнеса предстоит проделать дома легкую разминку: повороты шеи туда и обратно, поднимание плеч вниз и вверх, наклоны корпуса по сторонам, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффектнее прокачать.

Фитнес процедуры девушке для быстрого похудания в бытовых условиях:

• Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выровнять. Выполнять отжимания от пола, пытаясь держать спину ровной.
• Фитнес для похудания ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Не быстро приседать, согиная колени таким образом, чтобы между ними и полом появился угол в 90 градусов. Остаться на пару секунд в этом положении, вернуться в исходное.
• Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выровнять, не быстро приподнимать ее вверх, задержаться в наивысшей точке, не быстро опустить вниз.
• Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под угол 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, потом меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффектнее накачивается пресс.
• Фитнес для эластичности спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично приподнимать таз повыше, задерживаясь на пару секунд в наивысшей точке.

3 ???? ?????

Каждое процедуры комплекса следует выполнять по 10-15 раз в три подхода повседневно дома.

Тренировка для похудания после родов

Фитнес дома для похудания после родов стоит начинать спустя месяц-полтора после появления ребенка настоящим путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендованы. Молодым мамам следует повышать нагрузку понемногу. Для начала необходимо сделать больше продолжительность повседневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели переходите к легкой разминке, а потом к намного интенсивнее тренировкам.

Комплекс тренировок для похудания после родов дома:

• Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол из дерева, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медлительный вдох и вернуться в начальное положение.
• Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол из дерева, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподымая голову и зажимая подбородок к груди. На вдохе вернуться не быстро в начальное положение.
• Лечь на пол из дерева, стопы установить вместе, согнуть колени. Руки вынуть вдоль туловища ладошками вниз. Вынуть ноги вперед, сомкнув две в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в начальное положение.
• Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе выполнять движение таза вперед. На вдохе вернуться в первое положение.

Для похудания после родов нужно делать дома каждое упражнение 10-15 раз, неплохо бы в 2-3 подхода.

Программа для живота

Фитнес уроки для похудания дома — программа для живота:

• Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выровнять. Приподнимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, пытаясь грудью затронуть коленей. Вернуться в начальное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса таким образом, чтобы локтем левой руки затронуть колена правой ноги. Вернуться в начальное положение, повторить процедуры правым локтем и коленкой левой ноги.
• Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Приподнимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом появился угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам, ноги выровнять. Не спеша приподнимать выпрямленные ноги таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, не быстро вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, выпряв находящиеся снизу конечности и раскинув туда и обратно руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, потом наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудания следует выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет ощутимо красивее.

Видео — Фитнес для начинающих в бытовых условиях: фитнес танцы, аэробика + правила хорошего занятия фитнесом + рекомендации по сбалансированному питанию до и после тренировки

Сейчас очень часто люди интересуются возможностью занятием спортом дома и благодаря этому запрос “фитнес для начинающих в бытовых условиях” очень важен. Потому что в нашем новом обществе на работу и семью уходит большое количество времени и мы не всегда успеваем наблюдать за собственной фигурой.

К нашей радости, на помощь представительницам слабого пола приходит интернет, который позволяет нам смотреть видео по фитнесу и наряду с тренером исполнять эффектные процедуры для похудания и поддержания собственной формы.

Эта статья поможет вам подобрать самый оптимальный для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сумеете в online — режиме заниматься эффектной тренировкой.

Содержание

1. Что такое фитнес и для чего он необходим? Виды фитнеса

Фитнес – это комплекс оздоровления тренировок разных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого считается лечение организма, освобождение от не нужного веса для получения более изящных форм тела, дающее максимально хороший результат в совокупностью с сбалансированным питанием.

Фитнес увеличивает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; содействует избавлению от не нужного веса, и, несомненно, увеличивает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень популярна регулярно мы слышимо новых направлениях в этом виде спорта. Благодаря этому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из главных видов фитнеса:

1. Аэробика – это самый популярный вид фитнеса, идущий на увеличение качества работы системы сердца организма, улучшение системы дыхания, где выполнение тренировок происходит под активную музыку.
   

   Аэробика эффектно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счёт непрерывных движений во время тренировки.

2. Бодифлекс – это программа тренировок, включающая в себя гимнастика для дыхания и растяжку.
3. Калланетика — это вид фитнеса, несомненно, идущий на уменьшение веса, при помощи растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех разновидностях фитнеса бывают использованы. Калланетика убыстряет обмен веществ и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, этот вид фитнеса многие процедуры заимствовал из йоги, внеся в них некоторые изменения.
4. Тайбо – программа тренировок, применяющая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
5. Пилатес — замечательный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес прекрасно укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
6. Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит применение больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет прекрасная выправка и разовьется гибкость.

   Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, несомненно, делает лучше гибкость вашего тела.

2. Можно ли сбросить вес дома, благодаря фитнесу?

У многих людей, желающих сбросить вес дома, нередко появляется вопрос « можно ли сбросить вес, занимаясь фитнесом дома ». Данный вопрос, разумеется, не имеет четкий ответ.

Несомненно, вы можете сбросить вес и держать собственное тело в великолепной и образцовой форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в конкретное время, например, 2-3 раза на протяжении недели вполне хватит, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Однако, если вы все время забываете и неосознанно откладываете занятие фитнесом на потом, то разумеется в этом случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, следует придерживаться конкретной тактики – и это « Планирование ». Запланируйте график свободного времени на 7 дней и выдилите в нем время для занятий фитнесом. Для того, чтобы случайно не забыть о нем, выставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас предупредит о возможной тренировке.

Серьезным моментом будет также подобрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы сформировались, прочитав выше главные виды фитнеса. И, разумеется, найдете для себя большое количество видео на самые разные вкусы.

3. Минусы и плюсы занятий фитнесом дома. Как приготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам следует определить плюсы и минусы занятия фитнесом в бытовых условиях. Итак, необходимо рассмотреть в первую очередь плюсы.

1 ???? ?????

Преимущества фитнеса в бытовых условиях:

1. Денежная экономия ;
2. Экономия времени на дорогу (тем более, когда центр для занятий фитнесом находится не рядом с домом);
3. Комфорт (не надо стыдиться собственных лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
4. Очень большой подбор видео на просторах интернета по запросу: « Фитнес для начинающих в бытовых условиях », где вы можете очень легко подобрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в удобном для вас ритме;
5. Никакой очереди в душ :).

Минусы фитнеса в бытовых условиях:

1. Откладывание фитнеса на завтра ;
2. Никакого контроля (дома вы считаетесь тренером, который должен правильно выбрать для себя процедуры по фитнесу и поэтому, должны сами контролировать собственное дыхание);
3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного спортивные занятия.

Не дешёвые девушки, решаете только вы сами нужно ли заниматься фитнесом дома либо нет. И если вы приняли решение заниматься дома, то смотрите дальше, что вам понадобится для тренировки.

Как приготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффектной, вам стоит поставить себе цель, к примеру к конкретному промежутку времени сбросить вес на 25 кг или за месяц сбросить вес на пять килограмм.

Важно! Задавайте точный срок для похудания и кол-во кг, которые следует скинуть. Этот способ формулировки цели поможет вам более умно приблизиться к вашему безупречному телу.

Не будьте строгие к себе. Не стоит пытаться вогнать себя в бессмысленные рамки, например: сбросить вес за месяц на некоторое количество кг — если у вас нет уверенности в достижении этой цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены негативным результатом. Планируйте, но умно!

Не дешёвые девушки и представительницы прекрасного пола, мы никоим образом помним про сбалансированное питание. Правильное правильное питание – это принудительное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все связано и всегда должна присутствовать гармоничность.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы принимаем пищу небольшими дозами, однако нередко. Когда ваш организм ощущает аппетит, это значит, что его необходимо утолить. Если это ночь, то можно скушать чуть-чуть орехов или свежих фруктов, овощей, сухих фруктов, я думаю, вы убедились, что это собственно низкокалорийные продукты.

3 ???? ?????

Что необходимо для тренировки:

1. Удобная одежда, не сковывающая движения;
2. Удобная обувь для спорта;
3. Ковер для фитнеса;
4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
5. Тренажеры для спортивных занятий, если у вас есть уверенность, что они на самом деле будут использованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для получения привлекательного тела в наиболее сжатые сроки все таки стоит быть в курсе правил фитнеса для домашних занятий. Ведь, в выполнении этих правил и заключается результативность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

1. Всегда начинать тренировку с маленькой разминки;
2. Тренировать постоянно, пытаться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
3. Продолжительность занятия минимум 30 минут, замечательно — 1 час.
4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, попытайтесь поесть за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
5. Во время тренировки дышите носом;
6. Понемногу делайте больше нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
7. Подумайте о фитнесе позитивно! Не волнуйтесь, если вам сложно, это на время, зафиксируйтесь на результате. Ведь собственно к нему вы и стремитесь, к вашему безупречному телу!

Вот главные правила для фитнеса, которые необходимо усвоить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему безупречному будущему и настоящему.

5. Как питаться правильно перед и после тренировки?

Сбалансированное питание – залог лучшего вещественного обмена в вашем организме. И особенно если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены коту под хвост, лучше подойти к процессу питания более строго. Ведь у многих людей, занимающихся фитнесом, целью считается конкретно похудание , в котором питание на самом играет непереоценимую роль.

Итак, в настоящий момент мы будем рассматривать, правила питания при занятиях фитнесом :

1. Питание должно быть здравым . Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум спустя час после;
2. Пейте много воды . До тренировки выпейте 1 стакан воды, и спустя каждые 15 минут делайте маленькие глотки;
3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, вареная рыба, продукты из молока);
4. Применяйте не только низкокалорийную еду , но и богатую полезными жирами , просто уменьшив порцию вдвое ;

Помните! Питательность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами потрачено калорий во время тренировки.

Ведь собственно в подобном случае ваш организм будет применять свои жировые залежи, что для желающих сбросить вес особенно важно.

1. Кушайте больше фруктов , ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, потому что в них содержится много сахара);
2. Кушайте часто, но понемножку , таким образом вы улучшаете обмен веществ;
3. Нужно отказаться от алкоголя ;
4. Нужно отказаться от курения ;
5. Нужно отказаться от хлеба или ограничьте максимально его кол-во в вашем рационе;
6. Тщательно пережевывайте пищу , это содействует быстрому насыщению организма.

Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки" .

6. Отличные видео-тренировки для занятий по дому фитнесом для начинающих

Я подобрала для вас наиболее подходящие видео для занятий фитнесом дома. Подберите для себя подходящего онлайн-тренера и можно приступать к тренировкам.

Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в бытовых условиях

Тренировка дома для начинающих

Видео 2. Фитнес для похудания

Видео 3. Фитнес для представительниц прекрасного пола

Видео 4. Фитнес танцы видео-уроки для похудания

А в следующем видео, мы видим, как хорошо пляшут девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

Видео 5. Фитнес занятия в бытовых условиях для начинающих

Видео 6. Фитнес для похудания в бытовых условиях для начинающих

Видео 7. Комплекс тренировок для похудания

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудания для начинающих в бытовых условиях

Аэробика дома для начинающих

11 ????? ?????

Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудания

Видео 10. Музыка для фитнеса

Профессиональная музыка для фитнеса для похудания

7. Фитнес для похудания в бытовых условиях видео курс 30 дней

Не дешёвые девушки, для вас предъявлен плейлист с записями по фитнесу для похудания. Исполняя в течении 30 дней любые процедуры в течении часа вы приобретете великолепную фигуру, о которой мечтали!

8. Заключение

Не дешёвые друзья, я надеюсь, что вам теперь стало очевидным, что представляет из себя фитнес, какие существуют виды фитнеса и все важные моменты по тренировкам и питанию.

Я подобрала для вас отличные видео по фитнесу для начинающих в бытовых условиях, чтобы ваше похудание было практичным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что следует думать во время занятий о желаемом результате и, несомненно, ваша цель будет достигнута .

Если у вас остались вопросы или желания к автору этой статьи, то вы можете ниже оставить ваш свое мнение. Буду счастлива вашей обратной связи! =)