Диета Малышевой: меню для каждого дня, рецепты, отзывы

Лишний вес создаёт целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает вещественный обмен, благодаря чему человек попадает в тупик: сниженный вещественный обмен активизирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает болезни, среди них увеличение давления, сахарный диабет, сердечной болезни и сосудов. И напоследок, лишний вес мешает хорошей жизни человека в обществе, нередко выполняет его асоциальным, уменьшает возможности.

Тема избыточной массы тела много раз поднималась в передаче «Жить классно» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Этот проект можно было обговорить online в инстаграм, ютуб, life ru. Собственно в рамках данного проекта в течении 6-ти лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Лишняя масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта нормализуется.

Характерности диеты инфо от Елены Малышевой

Популярность методики Елены Малышевой обрела в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Задать вопрос желает каждый по данной теме Елене. Популяризации помогало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методике заговорили везде, что стало причиной развитию коммерческих проектов на ее основании. На просторах интернета появилось очень много сайтов, которые предлагают приобрести комплект Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене — от 14500 рублей. Но, не обращая внимания на высокую цена комплекта, никаких гарантий похудания он не даёт. Проблема в том, что к диете от Малышевой на месяц у него нет никакого отношения.

Идея программы «Сбрось лишнее»

Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, освободится от нее. Он открытый, зовет людей к энергичному участию. Однако даже не принимая участия в программе, можно привести собственное тело в форму, если держаться советов по питанию и физнагрузкам.

Эти советы совсем бесплатно дают malysheva и ее коллеги в эфире программы «Жить классно». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, сделан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, узнавать, сколько стоит набор для похудания, приобретать что-нибудь нет надобности.

Ключевые принципы

Сама Елена Малышева называет собственную методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированого уменьшения веса. Принципы данной схемы просты и не опасны, что выделяет диету от тысяч иных, обладающих множественными «нежелательными эффектами».

7 months ago

• Похудание не может быть быстрым. Здоровое уменьшение веса предполагает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит с конкретной скоростью. В течении 24 часов может быть переработано не больше ста пятидесяти граммов жиров, благодаря этому на протяжении одной недели уход жировой ткани может составлять меньше девятисот граммов. Однако это лучше всего, в то время как в реальности результаты могут быть куда более скромными — около пятисот граммов на протяжении недели. При подобном режиме похудания результаты не так видны, как к примеру, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за 7 дней достигает четырех килограммов. Однако это самый безопасный и верный путь, который не принесёт организму ущерба. Самый маленький период, за который придется держаться диеты, составляет 3 месяца.
• Учет характерных особенностей. Перед тем как изучать меню диеты Малышевой для каждого дня и рецепты, нужно уточнить, а чего же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неверных пищевых привычках, подверженности есть «не те продукты», принимать фаст-фуд и чрезмерно калорийные блюда. А иное дело — в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении вещественного обмена, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы узнать данный вопрос, нужно обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезней нет, смело приступайте к диете.
• Учет благоприятного веса. А необходимо ли вам вообще худеть? Данный вопрос очень индивидуален. Нередко представительницы прекрасного пола, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Высчитать хороший вес можно на ресурсе www.zdorovieinfo.ru при помощи специализированной формы. Кстати, популярное правило вычесть из собственного роста сто и получить рекомендованный вес, не полностью отвечает реальности. К примеру, при росте 164 сантиметра представительница прекрасного пола может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это считается нормой.
• Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой — не только убрать лишний вес, но и убрать его возвращение в перспективе. Подобную возможность даёт формирование правильных пищевых привычек. Как все знают, привычки не появляются на протяжении нескольких суток, чтобы это сделать нужно время и последовательное соблюдение советов. По мнению психологов, для образования привычки нужно 20 дней. На диетическом меню Малышевой человек проводит намного больше времени. Привыкнув есть правильно, он навряд ли откажется от подобранных принципов питания и жизненного образа в скором времени. Благодаря этому результат сохраняется надолго.
• Коррекция питания. Употребление соли должно быть ограничено на минимум, из меню исключаются животные жиры, в минимальном количестве остаются растительные жиры.

Главный принцип диеты состоит в безопасном похудении, которое предусматривает характерные особенности и дает возможность оздоровить организм.

Правила похудания. dietamalyshevoy

Формируйте меню на 7 дней диеты Елены Малышевой, исходя из таких правил.

• Не недоедайте. Диета — это не голодовка, а коррекция обычного питания. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и малоприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В конце концов, после утомительной диеты, на которой вы с огромным трудом потеряли несколько килограмм, вы скорее всего получите еще больший лишний вес, чем раньше.
• Кушайте понемножку. Питание по Малышевой предполагает пятиразовый рацион. Необходимо отметить три ключевых приема пищи, среди них завтрак, обед и ужин. И отыскать время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через несколько часов после обеда. В этом режиме организм не чувствует голода и потребности «набрасываться» на еду не появляется. По существу, вы говорите собственному телу: смотри, еды у нас много, мы принимаем пищу, даже когда еще и не сильно хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми дозами, воспитываете в себе сдержаность в отношении пищи.
• Принимайте во внимание суточную норму калорий. Для представительниц прекрасного пола она составляет 1500 ккал в день, для сильного пола — около 2000 ккал. Но необходимо понимать, что необходимость в калорийности еды будет зависеть не только от пола, но и возраста, жизненного образа. В молодом возрасте метаболизм настолько энергичный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Впрочем после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет нечасто кто ведет подвижный жизненный образ. Во время расчета количества калорий в день необходимо учесть, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортивный зал или применяете иные нагрузки физического плана, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно смело употреблять 2000 ккал в день, впрочем после сорока лет при малоподвижном жизненном образе рацион следует пересмотреть.

• Настройтесь благоприятно. Не стоит воспринимать диету как пытку, тем более что меню на 7 дней диеты Елены Малышевой для похудания в бытовых условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой имеет очень важное значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, нахваливайте собственный организм, а не ругайте его за набранный вес. Кушайте с радостью, и вот тогда еда будет применяться вашим телом для выработки энергии, нужной для работы и энергичного отдыха, а не для создания отложений жира.
• Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет очень важное значение для пищеварения в общем. Во-первых, при долгом пережевывании еда лучше переваривается. Отлично измельченная в полости рта и отделаная слюной, являющейся аналог сока желудка, она поступает в желудок с фактически расщепленными углеводами. В последующем эти вещества, нужные нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и применяются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и активизируют отложение жировых запасов. А второе, во время продолжительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Подобным образом, вы получаете дополнительный нюанс правильного эмоционального настроения.

1 year ago

Диета Елены Малышевой для похудания красива комбинированием полезных и апетитных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, красивее.

Таблица меню на 7 дней диеты Малышевой

Рацион для похудания в ходе проекта, наименование — «Сбрось лишнее» был разработан абсолютно не Еленой Малышевой, как в большинстве случаев считают. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих мастеров Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе применяются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные продукты из молока, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин в большинстве случаев легкий. Рекомендуется ужинать не позднее девятнадцати часов, однако перед сном пить стакан кефира однопроцентной жирности. Подобным образом, при низкой калорийности питания чувствовать аппетит вы не будете даже по ночам.

Рекомендуем ориентировочное меню на 7 дней общей калорийностью 1200 ккал в день.

Продукт Объем

Завтрак	Каша гречневая	200 г
	Яйцо отварное в крутую	1 шт.
	Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла	100 г
	Яблоко свежее	1 шт.
Второй завтрак	Запеканочка из творога без жира с манной крупой (не сладкий)	150 г
	Сметана жирностью 10%	1 ст. л.
Обед	Говядина, отваренная на пару	120 г
	Капуста цветная вареная	200 г
	Отвар шиповника	200 мл
Полдник	Грейпфрут средних размеров	1 шт.
Ужин	Кабачок, тушеный с капустой	200 г
	Яблоко, запеченное с корицей	1 шт.
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Продукт Объем

Завтрак	Каша «Геркулес»	100 г
	Ягоды свежие или замороженные	200 г
	Молоко жирностью 1%	200 мл
Второй завтрак	Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла	200 г
	Хлебцы из цельных злаков	2 шт.
Обед	Плов с грудкой курицы, овощами	220 г
	Салат капустный с помидорчиком, зеленью, заправкой из растительного масла	100 г
	Отвар шиповника (через тридцать минут)	200 мл
Полдник	Творог жирностью 2%	100 г
	Йогурт	125 г
Ужин	Суфле из филе трески с яичным белком	150 г
	Фасоль вареная зеленая	200 г
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Продукт Объем

Завтрак	Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару	100 г
	Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла	100 г
Второй завтрак	Яблоко	1 шт.
Обед	Суп овощной	150 г
	Филе отварное куриное	100 г
	Фасоль зеленая вареная	100 г
Полдник	Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла	200 г
Ужин	Творог жирностью 2%	150 г
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Продукт Объем

Завтрак	Филе говядины отварное нежирное	50 г
	Горошек зеленый вареной	100 г
	Хлебцы из цельных злаков	2 шт.
Второй завтрак	Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растит. маслом	150 г
	Хлебцы из цельных злаков	2 шт.
Обед	Тушеные овощи (капуста, морковь)	150 г
	Вареная нежирная рыба (хек, треска)	100 г
	Напиток из шиповника	200 мл
Полдник	Яблоко	1 шт.
	Грецкий орех	30 г
Ужин	Творожная запеканочка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла	200 г
	Сметана жирностью 10%	1 ст. л.
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Продукт Объем

Завтрак	Каша «Геркулес» с молоком	200 г
	Сухофрукты	30 г
Второй завтрак	Икра с баклажанами, кабачками	200 г
Обед	Рыба вареная (хек, треска)	100 г
	Овощи тушеные, заправленные растит. маслом	200 г
	Напиток из шиповника	200 мл
Полдник	Плов овощной	170 г
Ужин	Творог жирностью 2%	100 г
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Продукт Объем

Завтрак	Сыр твёрдый	30 г
	Яйцо отварное	1 шт.
	Горошек зеленый	50 г
Второй завтрак	Запеченный картофель средних размеров	1 шт.
	Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растит. маслом	100 г
Обед	Суп гороховый	150 г
	Филе куриное отварное	100 г
	Овощи тушеные (кабачок, морковь)	150 г
	Хлебцы цельнозерновые	2 шт.
Полдник	Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 %	200 г
ужин	Творог жирностью 2 %	50 г
	Капуста цветная тушеная	250 г
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Продукт Объем

Завтрак	Каша из крупы перловой на воде	200 г
	Рагу овощное из моркови, яблока	50 г
Второй завтрак	Апельсин средних размеров	1 шт.
Обед	Вареная нежирная говядина	70 г
	Капуста тушеная	150 г
	Яблоко зеленое	1 шт.
Полдник	Творог жирностью 2%	100 г
	Зелень салата, петрушки, укропа	30 г
Ужин	Суфле из рыбы и яичного белка	150 г
	Вареная фасоль зеленая	150 г
Перед тем как ложиться спать	Кефир жирностью 1%	200 мл

Рецепты в бытовых условиях диеты Елены Малышевой, по впечатлениям, очень просты.

• Блюда из овощей следует тушить в малом количестве воды или на пару, для чего применяйте пароварку, мультиварку.
• Мясо отваривайте до приготовления, применяйте без бульона.
• Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
• Кашу «Геркулес» и гречневую не варите, а замачивайте с вечера холодной водичкой. К утру крупа набухнет и сбережет все ценные качества.
• Фрукты подбирайте кислые, например, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

На протяжении дня пейте как минимум несколько литров питьевой воды.

Про советы диетврачей здоровьеинфо

Меню на 7 дней диеты Малышевой, бесплатно предоставленное на этом сайте, разработано врачом-диетологом. Благодаря этому его состав сбалансирован, оно не принесёт организму ущерба, в отличии от протеиновых, низкоуглеводных систем похудания.

Однако есть в нем и минусы, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

• Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем в большинстве случаев, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Сдерживание вещественного обмена отражается и на темпах похудания. Человек худеет не быстро».
• Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудания есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Эти продукты также актуальны, так как только ими питаются клетки мозга головы. Их потребление следует не вычеркивать полностью, а строго контролировать, однако есть необходимо каждый день, особенно людям, занятым умственной работой».
• Мало жиров. Диета выстроена на резком снижении количества жиров в рационе. В подобных условиях некоторые витамины из фруктов и овощей не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может подстрекать застой желчи в протоках и нарушение усвоения белка растительного происхождения.
• Длительный срок. Для людей, не привыкших лимитировать себя в еде, сидеть на диете пару месяцев тяжело морально.
• Вес уходит не быстро. Сложно «отказывать себе во всем», но почти не смотреть уменьшения веса. Он уходит, но не быстро, что делает психологический дискомфорт и негодование.
• Нет советов по физнагрузкам. «А они обязаны быть в первую очередь! — убеждена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесёт ощутимой пользы, если не соединять ее с физической активностью».

Не обращая внимания на определенные минусы, схема питания от Елены Малышевой относится к хорошим и совершенно неопасным способам похудания. А к ее свойствам следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетамалышевой для похудания, чтобы получить обычный вес не навредив здоровью. На этом сайте советы популярной телеведущей и готовое меню на 7 дней, разработанное врачом-диетологом, доступные совсем бесплатно — можно выбрать. Вместе худеть легче!

1 year ago

Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты для каждого дня

Активный жизненный образ — одна из популярных причин полноты современных девушек. Учеба, работа и личная жизнь съедают максимум времени. В конце концов перекусывать приходится «на бегу», а о режиме питания и приготовлении здоровых, правильных блюд речи просто не идет. Во многих случаях за вас данную проблематику никто не решит. Однако есть и исключения. Востребованная телеведущая и доктор Елена Малышева не только даёт инструкции к уменьшению веса, но и готова организовать ваш рацион. Это будет не бесплатно, зато без забот. Про специфики и стоимости такой программы уменьшения веса, и еще насколько результативна диета Елены Малышевой для похудания в бытовых условиях — в нашем материале.

Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Собственно тогда терапевт возникла на телевидении в качестве ведущей программ медицинской стилистики. Она считается дипломированным профессионалом, профессором медицины , имеет профессорское ученое звание. Не обращая внимания на то, что слава пришла к Елене Малышевой практически 20 лет тому назад, имя ее также на слуху. И в большинстве случаев востребовательность ей доставила собственно авторская методика уменьшения веса, предоставленная в 2011 году.

В собственных проектах Елена Малышева уделяла достаточно внимания теме здорового питания и корректировки веса. В конце концов ее именем начали пользоваться, жульничать. В массы запускались чудо-средства для похудания, которые будто бы рекомендовала сама телеведущая. Чтобы прекратить факты мошенничества, профессор воссоединила все собственные знания, опыт и наработки в области корректировки веса под своим официальным брендом «Диета Елены Малышевой».

Старые истины стройности на новый лад

Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с большим весом. Суть диеты в ином. Она накапливает и структурирует общеизвестные советы о сбалансированном питании. А худеющему предлагается не расходовать время у плиты, а приобрести готовые наборы с диетической едой. Благодаря этому врачи Малышеву нередко осуждают и упрекают, что ее диета — не больше, чем успешный рекламный ход.

Так или по другому схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Про это говорят отзывы на стилистических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек трансформировались в ярких фигуристых девушек.

Способ Малышевой учитывает долгий диетический рацион, зато эффект удерживается годами. Минимум диета длится месяц.

Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только небыстрые, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но данная программа питания питательная и обрадует даже сладостями. Также разрешены овощи, продукты из молока, нежирные мясо и рыба, супы, грибы. Рис часто можно встретить в блюдах, но лучше нешлифованный.

6 правил образцовой талии по способу Малышевой

Главный принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, восторгаясь едой. Чтобы этого достигнуть, питание по Малышевой учитывает соблюдение ряда правил.

1. Есть, чтобы сбросить вес . Автор методики уверяет: аппетит не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию необходимо полностью питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть необходимо 4-ре раза в день, а можно вплоть и до 6-ти раз. А дело все в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Благодаря этому постоянные обеды помогают сжиганию калорий. Более того, делая маленькие перерывы между едой, вы не даёте организму как следует проголодаться: за несколько часов безжалостный аппетит не нагуляешь. В конце концов нет проблемы переедания. Также за счёт многообразия вкусов вырабатывается ощущение сытости и удовлетворения. Врач Малышева считает, что худеть необходимо сыто и счастливо, благодаря этому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
2. Одна часть — 1 стакан . Елена Малышева настаивает, что за раз можно поглощать не больше стакана пищи. Так, разовая часть для представительницы прекрасного пола равняется 200-250 г, а для мужчины — не больше 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем труднее его «прокормить». А ненужная еда сразу «крепится» на боках.
3. Питье важнее пищи . Собственно жидкость помогает улучшить вес, создавая гармоничную среду для соответствующих биопроцессов. Более того, богатое питье — это профилактика запоров. Причем пить необходимо много. От 2-ух литров чистой воды без газа в день. Собственно обыкновенной воды, потому как чай, кофе и прочие напитки помогают обезвоживанию организма.
4. Прощание с солью . Диета Малышевой подразумевает большое снижение количества этой приправы в меню. Лучше всего можно как правило отказаться от солененького. В конечном итоге — уходит ненужная вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
5. Отказ от жиров . Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от аналогичных продуктов. Это дает возможность уменьшить питательность блюд. В конце концов организм задействует внутренние жировые резервы в поиске источников энергии, а вы — худеете.
6. Глюкоза для мозга . В данной диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг не сладкий, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а второе, на минус мозгового питания организм реагирует повышением апетита.

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что следует считать калории. Меню для каждого дня и рецепты диеты Елены Малышевой составлены именно, чтобы худеющие дамы употребляли в день не больше 800 кКал, а представители мужчин — 1000 кКал. Для поддержки веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в подобных рамках, другими словами можно и после 18:00.

Более того, Елена Малышева рекомендует довольствоваться еде, отлично и не быстро жевать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений нужны, чтобы хорошо переработать 20-30 г пищи. Так ощущение насыщения приходит быстрее, а система пищеварения не чувствует лишних нагрузок.

Цена набора Малышевой и что туда входит

Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и свойств проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обходятся в 14500 руб. для представительниц прекрасного пола и 16700 руб. для сильного пола. Это типовый комплект для уменьшения веса. Если же перед вами стоит задача удержать результат, то за специализированные пайки необходимо заплатить 16 700 руб. Имеется еще некоторые программы лечения со второй стоимостью.

После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, необходимо ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.

В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще 4-ре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в некоторые герметичные лотки. Чтобы не было путанницы, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в самых разнообразных по оттенку емкостях.

Хранятся они в морозильнике и если для этого есть необходимость размораживаются, разогреваются в микроволновке или доводятся до приготовления с помощью горячей воды. Такие пайки комфортно брать и на работу, и в путь. Однако по некоторым впечатлениям, на вкус блюда профессора Малышевой все же очень специфичны…

Принцип создания дневного питания

Но что делать, ведь на день рассчитано лишь 4-ре лотка? А дело все в том, что диета Малышевой подразумевает перекусы по вашему желанию. Правда, перечень возможных продуктов тут невысокий. Давайте заглянем в известные боксы, чтобы понимать, как вырабатывается меню на 7 дней диеты Елены Малышевой.

• 

  Завтрак . Считается, что это главный суточный прием пищи, благодаря этому он должен энергетически питать организм. Под эти цели подойдут хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.

• Обед . Данный прием пищи должен быть сытным. Тут предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные грибные зразы и гречкой.
• 

  Десерт . Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.

• Ужин . Вечерами также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. К примеру, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
• День разгрузки . Раз на протяжении недели рассчитано монопитание на рисе или гречке. В этот же день «отвес» может составить фактически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня поделить на восемь порций, в одну из которых добавить можно чайную ложку растительного масла. Неплохо бы, по утру.
• Иные продукты . Их худеющий приобретает дополнительно по вашему желанию. Завтрак, по советам Малышевой, стоит изменить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечерами можно несоленые листовой и овощной салаты с соком из лимона или чайной ложечкой растительного масла. Но огурчики и помидоры — лишь по две штуки за раз. На десерт позволяется подобрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.

Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

Однако цена программы врачи Малышевой, разумеется, посильна не каждому бюджету семьи. А, если еще за один месяц хорошего результата достигнуть не получилось, и необходимо продолжать особенный рацион. Тогда предстоит учиться своими силами формировать ориентировочное меню на каждую неделю. Для этого принимайте во внимание базовые советы методики и «подсматривайте» варианты блюд на ресурсе диеты. Ниже пример того, как можно сделать меню на 7 дней диеты Малышевой бесплатно, самостоятельно.

4 years ago

4 years ago

Понедельник

• Завтрак — 8:00 . Гречка с шампиньонами и луком.
• Перекус — 10:30 . Стакан йогурта.
• Обед — 13:00 . Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
• Десерт — 15:30 . Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
• Ужин — 18:00 . Борщ с говядиной.
• Подкрепление — 20:30 . Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

• Завтрак — 8:00 . Гречка с шампиньонами и луком.
• Перекус — 10:30 . Два мандарина.
• Обед — 13:00 . Печеночная котлета с рисом.
• Десерт — 15:30 . Мюсли с яблоком.
• Ужин — 18:00 . Уха с лучком, зеленью и помидорами.
• Подкрепление — 20:30 . Стакан кефира.

• Завтрак — 8:00 . Овсяная каша.
• Перекус — 10:30 . Апельсин.
• Обед — 13:00 . Пюре из картофеля с нежирной рыбой и луком.
• Десерт — 15:30 . Козинаки с фруктами.
• Ужин — 18:00 . Овощной плов.
• Подкрепление — 20:30 . Стакан молока.

• Завтрак — 8:00 . Гречка с кусочками яблока и изюма.
• Перекус — 10:30 . Яблоко.
• Обед — 13:00 . Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
• Десерт — 15:30 . Суфле в шоколаде.
• Ужин — 18:00 . Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
• Подкрепление — 20:30 . Стакан йогурта.

• Завтрак — 8:00 . Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и высушеных ананасов.
• Перекус — 10:30 . Салат из огурцов и помидоров.
• Обед — 13:00 . Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
• Десерт — 15:30 . Сухофрукты и орехи.
• Ужин — 18:00 . Суп из грибов с курицей.
• Подкрепление — 20:30 . Листья салата.

• Завтрак — 8:00 . Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
• Перекус — 10:30 . Стакан молока.
• Обед — 13:00 . Запеканочка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
• Десерт — 15:30 . Суфле в шоколаде.
• Ужин — 18:00 . Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
• Подкрепление — 20:30 . Яблоко.

Воскресенье

• 

  Завтрак — 8:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложечка растительного масла.

• Принудительное питье — 9:00 . Стакан питьевой воды без газа.
• Перекус — 10:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Принудительное питье — 11:30 . Стакан питьевой воды без газа.
• Обед — 13:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Принудительное питье — 14:00 . Стакан питьевой воды без газа.
• Десерт — 15:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Принудительное питье — 16:30 . Стакан питьевой воды без газа.
• Ужин — 18:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Принудительное питье — 19:00 . Стакан питьевой воды без газа.
• Подкрепление — 20:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Принудительное питье — 21:30 . Стакан питьевой воды без газа.

Диета Елены Малышевой для похудания позволяет терять до 3,5 кило на протяжении недели и не имеет строгих противопоказаний. Но, не обращая внимания на позитивные отзывы сотрудников и клиентов, распорядок принятия пищи все же несбалансированный из-за невысокого содержания углеводов. Благодаря этому при болезнях пищеварительных органов, беремености и лактации диета не сможет подойти. При любых хронических недугах необходима подготовительная консультация с лечащим доктором.