8 советов о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы сбросить вес находясь дома

Постоянная езда на велотренажёре прекрасно помогает в избавлении от лишних килограммов на ногах и животе.

Вы сумеете сбросить вес на десять килограмм и более, если будете соблюдать некоторые правила.

Как тренироваться правильно? Какие маленькие детали следует выполнять, для того, чтобы процесс похудания проходил лучше всего? Почему нужно выполнять индивидуальные советы по технологии занятий? Каковы принципы правильного питания, помогающие похудеть? Следует ли и как применять специализированную одежду для домашних занятий? Давайте разберемся во всех данных вопросах.

8 правил для похудания дома при помощи данного тренажера

Хотим представить вам 8 ключевых тезисов, соблюдение которых даст возможность достигнуть самой большой эффективности в бытовых условиях.

1. Выбор подходящего типа велотренажера

На рынке спортивного оборудования предоставлен очень хороший ассортимент разных видов велотренажёров, которые, в первую очередь, отличительны набором функций. При подборе такого тренажера для дома необходимо более детально разобраться в их отличиях. Тонкости выбора мы посмотрели в другой статье.

Для тренировок с целью спасения от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки:

Они все помогают эффектно бороться с избыточным весом.

Очень часто при этом применяют тренажёры вертикального типа. Их конструкция собой представляет важные узлы простого велосипеда. Они прекрасно подойдут для проработки проблемных зон и сжигания калорий. Горизонтальные варианты можно применять для снятия нагрузки с позвоночника, при болях в спине и при иных показаниях.

Современные виды оборудованы набором программ на компьютере, куда входит «похудание». Эта опция помогает выбрать персональный режим тренировки с учитыванием физического состояния каждого тренирующегося.

2. Насколько часто стоит заниматься?

При подсчете частоты занятий, следует учесть конкретные факторы. Одним из подходящих вариантов считается частота равная пяти занятиям на протяжении недели.

Некоторые инструкторы советуют проводить занятия через день. Этот режим замечательно подойдет для спасения от лишних килограммов, укреплению мышц, содействует восстановлению физических сил и бодрому настроению.

Более постоянные процедуры не рекомендованы, так как организму для полноценных тренировок нужен отдых. Те, кто занимается из дня в день с высокой интенсивностью, вскоре устают и теряют интерес.

Безразличие, сильная боль в мышцах и большая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно специфична для представительниц прекрасного пола, которые хотят сбросить вес в сжатые сроки. Нельзя активно заниматься с беременным представительницам слабого пола, их тренировки должны пройти с согласия доктора.

3. Длительность тренировки

При подсчете длительности следует учесть следующие рекомендации:

1. Длительность следует выбирать индивидуально, не обращая внимания на то, что есть общие нормы;
2. Готовые программы тренировок носят скорее характер рекомендаций, чем руководство к действию;
3. Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудание», то это поможет выбрать хороший режим тренировки и её длительность для вас в индивидуальном порядке. Вмонтированными программами тренировок в большинстве случаев оборудованы современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого необходимо знать, как пользоваться тренажером);
4. При правильном и постоянном применении, уменьшить вес поможет даже очень простенький мини-велотренажёр домашнего типа.

Характерность! Занятие может длиться от сорока минут до одного часа. Это зависит от вашей физподготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а еще состояния организма.

4. На какой скорости крутить педали?

Приблизительные показатели скорости и подобающей ей силе нагрузки можно разделить так:

• Самая маленькая нагрузка: скорость 14-15 километров в час
• Средняя нагрузка: скорость 17-20 километров в час
• Сдержанно большая нагрузка: скорость 22-24 километров в час
• Большая нагрузка: скорость 26-30 километров в час
• Максимально большая нагрузка: скорость более тридцати километров/ч

Внимание! Скорость кручения педалей выбирается индивидуально. Она должна приспасабливаться под частоту сердечных сокращений. Для похудания идеальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от самого большого показателя для вашего возраста.

5. На каком пульсе работать?

Самая большая частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.

Идеальная ЧСС для похудания должна быть равна приблизительно шестидесяти пяти процентам от самой большой ЧСС для вашего возраста.

Необходимо придерживаться этой частоты пульса, так как собственно она активирует сжигание отложений жира.

6. Выбор подходящей программы

Занятия на велотренажёре, преследующие цель похудания, могут проводиться несколькими вариантами и выстроены в виде обыкновенной или интервальной тренировки:

• Обыкновенная. Упражняетесь в среднем темпе на протяжении времени, какое может быть равным 40 минутам, 50 минутам, а еще 1 часу. Интенсивность нагрузки можно ставить индивидуальным образом, смотря на пульс. Определить его показатели правильно особенно важно, поскольку при значении выше или ниже заданного, похудание будет идти не очень активно. Некоторые тренеры рекомендуют активизировать процесс похудания части которая находится снизу тела так: вращая педали, иногда необходимо поднимать ягодичную область над уровнем сидения. Такие «ухищрения» помогают подтянуть ягодичные мышцы и бёдер, сделать линию ног очень стройной. Занятия на велотренажёре замечательно совмещаются с разными видами физ. упражнений. Это дает возможность загружать все группы мышц тела намного гармоничнее.
• Интервальная тренировка. Вы тренируетесь, регулярно меняя сопротивление педалей. Начинаете с разминки, для того, чтобы приготовить мышцы, связки и суставы к энергичным упражнениям. Начните со среднего сопротивления и еженедельно его делайте больше. Делать это нужно на протяжении пары месяцев, смотря на своё состояние. Особое внимание на это необходимо обратить тем, кому «за тридцать», и еще тем, кто никогда постоянно не занимался физическими упражнениями или имеет проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Метод такой тренировки самый что ни есть простой: одна минута интенсивной нагрузки меняется одной минутой небольшой нагрузки. Занятие в большинстве случаев продолжается на протяжении тридцати минут. При краткосрочном увеличении интенсивности, организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, которые помогают энергичному сжиганию жира.

7. Нужная обмундировка

Одежда обязана быть сделана из натурального материала: она не электризуется и отлично впитует пот. Также подойдут специализированные ткани, разработанные для спортивных занятий. Обмундировка должна быть удобной, не стесняющей движений.

Некоторые девушки используют специализированные бриджи для похудания с «эффектом сауны». Однако при этом похудание происходит не столько за счёт сжигания жировой массы, сколько за счёт потери воды, которая теряется при потоотделении.

Важно! Применяйте хорошую обувь на рифлёной подошве для того, чтобы устранить скольжение и обеспечить плотное сцепление подошвы с педалями.

Помните несколько существенных правил, которые смогут помочь вам активизировать потерю избыточных килограммов, не навредив здоровью:

1. Активное похудание может быть только при постоянных занятиях и правильном питании. Применяя этот тандем, вы сумеете быстро достигнуть поставленной цели и уже за месяц ощутимо «сбросить»;
2. Нужно отказаться от очень калорийных продуктов. Не применяйте в качестве перекусов чай с печеньем и прочими сладостями. Лучше скушать яблоко, горсть сухих фруктов или выпить стакан ряженки или кефира;
3. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами из молока. Они не очень полезны организму, так как кальций усваивается только в наличии витамина D, который содержится в молочном жире;
4. Следите, чтобы в вашем меню были регулярно протеиновые продукты – рыба, творог, кефир, вареная курица. Белки являются стройматериалом для формирования массы мышц;
5. Важно употреблять большое количество свежих овощей и зелени. Витамины, минеральные вещества и пищевые волокна, которые в них содержатся, помогают лучшему усвоению белков, стимулируют процесс похудания, крепят иммуннитет;
6. Не забудьте про углеводы. Они нужны нам для того, чтобы быть энергичными и весёлыми. Для этого прекрасно подойдут каши из разных круп, маленькое количество сухих фруктов или мёда;
7. Потребляйте большое количество простой питьевой воды. Не заменяйте воду соками или сладкими газированными напитками, они содержат приличное количество сахара и считаются довольно калорийными.

Осторожно! Делая меньше питательность продуктов – не переусердствуйте. Не забывайте, что организм должен получать энергию для полноценных тренировок из пищи.

Программа сжигания жира для женщин и мужчин

Есть разные программы тренировок для начинающих, составной частью каждой из которых считается персональный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта познакомьтесь с 6 правилами про то, как эффектно крутить педали.

Начинать следует с 2-ух раз на протяжении недели. Длительность занятия не больше, чем двадцать – двадцать 5 минут. В последующем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз на протяжении недели. Средняя длительность занятия понемногу возрастает и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система являются рекомендацией. Некоторым она подходит очень хорошо, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в согласии с собственными физическими возможностями, возрастом и прочими индивидуальными параметрами. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В последующем её можно исправлять в сторону увеличения.

Для сильного пола	Для представительниц прекрасного пола
Разминка: 5 мин, самая маленькая нагрузка при скорости 15 километров в час, Наклон 0%.	Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 14 километров в час, Наклон 0%.
Этап подготовки: 5 мин, сопротивление педалей сдержанно высокое (20 километров в час), Наклон 2%,	Этап подготовки: 5 мин, сопротивление педалей умеренная (17 км час), Наклон 2 %,
Важный этап: 10 мин, интенсивность меняется ежеминутно. Сменяется довольно высокая(30 километров в час) и самая маленькая нагрузки.	Важный этап: 10 мин, интенсивность меняется 1/2. Одна часть самая большая нагрузка (25 километров в час), две части самая маленькая нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. Другими словами самая большая нагрузка 30 секунд, а самая маленькая одну минуту.
Заминка. Последний этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, Наклон 0%.	Заминка. Последний этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, Наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических тренировок для снимания напряжения в мышцах.	Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических тренировок.

Полезное видео

Также взгляните забавные видео по теме:

Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться рекомендациями и советами по технологии занятий и правильному питанию. В подобном случае вес будет постоянно понижаться без перенапряжения и упадка сил. Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие процедуры обязательной частью собственного дневного распорядка.

Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях предупреждения.

Велотренажер для абсолютно всех: программа тренировок для похудания

В ходе похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести собственную физическую форму в необходимое состояние. Велотренажёр очень хорошо справляется с задачей которая поставлена. Постоянные тренировки помогают поддержанию мышц и кожи в тонусе. Более того, занятия в бытовых условиях разрешается комбинировать с другими полезными делами: слушанием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Хороший результат долго ждать себя не заставит, и уже в скором будущем можно будет довольствоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес?

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре собой представляют аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно исполнять с различной интенсивностью и продолжительностью, в зависимости от хорошего результата. Основным энергетическим источником во время занятий считается кислород, что хорошо действует на клетки, обеспечивая им питание внутри.

Занятия на велотренажёре подойдут как мужчинам, так и женщинам, которые имеют проблемы с большим весом

Важным преимуществом велотренажёра считается многосторонность и доступность. Установить конструкцию можно даже в бытовых условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают иные домочадцы, они тоже смогут оценить приобретение и участвовать в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей изменит утреннюю зарядку или абсолютно заменит походы в спортивный зал. Изобилие организма кислородом и долговременная размеренная нагрузка хорошо действует на все системы органов, и еще дает возможность решить несколько проблем. Важные хорошие функции велотренажёра:

• развивает мускулатуру ног;
• выполняет подвижными суставы и укрепляет связки;
• делает лучше работу сосудисто-сердечной системы;
• нормализует дыхание;
• повышает выносливость организма;
• содействует корректировки фигуры;
• сжигает жиры;
• убыстряет кровообращение;
• нервную истему успокаивает, расслабляет.

Активная тренировка на велотренажёре подарит здоровый сон и приятное настроение на на протяжении всего дня

Велотренажёр для похудания

Для того чтобы сделать меньше собственные пропорции и освободится от лишних калорий, занятия на велотренажёре обязаны быть направленного действия. Все движения следует выполнять не быстро и медленно. Результативность достигается за счёт длительного действия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор небольшой нагрузки в настройках тренажёра, поможет сберечь собственные силы и сделать больше период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно утратить от 3 до пяти килограмм на протяжении недели, что на протяжении месяца будет примерно 10–15 кг. Многое зависит от следующих факторов, как начальный вес, сбалансированность питания, пригодной для питья режим, и еще соблюдение всех правил тренировки.

Влияние на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые считаются самыми уязвимыми. Интенсивные и постоянные тренировки придают икрам рельефность, делая больше их в объёме. Чтобы сберечь прекрасный силуэт и дать ногам стройность, необходимо придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы подогревают, а на последок выполняют растяжку.

Противопоказания

Не все могут себе позволить применять велотренажёр для похудания. В группу риска проникают люди, страдающие тяжелыми болезнями. К примеру:

• онкология;
• заболевания сердца и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание собственных возможностей в физическом плане, может привести к плохим последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих обстоятельствах тренировку следует немедленно остановить и посетить доктора для выяснения собственного состояния.

Контроль частоты пульса — важное требование жиросжигающих тренировок

Сами же эксперты советуют проконсультироваться у до начала занятий. Они смогут помочь исправить программу тренировок и отыскать источник проблемы лишнего веса. Профессиональные рекомендации существенно ускорят процесс похудания и увеличат результативность процесса.

Как выбрать правильно велотренажёр?

Правильный выбор велотренажёра — пол успеха на пути к уменьшению веса. Конструкцию бывают разных видов, которые отличительны собственные строением и практичностью. Сравнивание преимущества и минусов любого из велотренажёров существенно ускорит выбор.

Таблица: сравнивание всех видов велотренажёров

Вертикальный		Горизонтальный		Миниатюрный		Гибридный
+	—	+	—	+	—	+	—
удобное направление нагрузки; небольшой размер; результативность для похудания; усиливает работу ног и ягодиц.	нагрузка на позвоночник; нагрузка на суставы колен.	удобный в работе; безопасный для суставов и мышц; эргономичный.	тяжёлая и громоздкая конструкция; большая цена; невысокая результативность для похудания.	лёгкий и небольшой; не дорогой; простой в работе.	неэффективный для похудания; просит выбора сиденья.	многофункциональный; эргомочный; удобный в применении; позволяет настраивать позу.	дорогой; тяжелый и большой; тяжёлый.

Самыми приемлимыми для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они разрешают достигнуть благоприятного положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все другие виды тренажёров лучше подойдут для поддержки себя в форме.

Показатели выбора

Удовольствие получить от приобретения можно собственно тогда, когда качество абсолютно оправдывает цену. Стоит еще сказать, что худеть непременно хочется с удобством, который обязан предоставлять неплохой велотренажёр. Не совершить ошибку в своем выборе смогут помочь несколько стандартных рекомендаций:

1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с маленькими размерами будет уместен как в малогабаритной квартире, так и в больших помещениях. Устройство можно очень легко переставить в комфортное место для тренировки, не захламляя площади.
2. Самый большой вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Простые модели рассчитаны на 80–100 кг. Для удобной эксплуатации следует подбирать устройство в согласии с собственными параметрами.
3. Исполнение. При приобретении обязательно необходимо оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и безвучным, без помех движению.
4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра даст возможность контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оборудованы тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и необходимые.

После оформления покупки сохраните необходимые документы на велотренажёр. Заблаговременно спросите о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с неполадкой или по иным вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв — новая услуга, которая дает возможность бесплатно применять велотренажёр в течении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет подобную возможность, ей обязательно имеет смысл воспользоваться, чтобы убедиться в правильности выбора.

Одинаковые правила, как заниматься, чтобы быстро сбросить вес

Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака. В данное время в организме отсутствует гликоген, благодаря этому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия вечерами, то их продолжительность надо будет сделать больше на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за один день калории.

Занятия на велотренажёре можно соединить с слушанием музыки, книг или интересных лекций

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудание при помощи велотренажёра просит выполнения конкретных правил:

• Продолжительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
• Хороший пульс во время занятий — 60% от самого большого. Сосчитать собственный самый большой пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
• Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит результат который получился;
• На начальной стадии тренировки проводятся 3–4 раза на протяжении недели. Потом их частота и продолжительность возрастает;
• В ходе похудения необходимо пить не менее 8 стаканов воды в течении дня;
• Чтобы достичь одинакового результата во всех зонах, следует менять программы занятий;
• Спортивная форма и кроссовки — необходимый атрибут занятий, который настроит на необходимый лад и снизит риск травмироваться.

Соблюдение советов приведёт к желаемому результату по быстрому и безопасному пути.

Видео: разминка перед тренировкой

Видео: заминка после тренировки

Программы тренировок для похудания

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, выбирается программа тренировок. Наряду с самим началом занятий понадобится скорректировать собственный ежедневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также неплохо бы убрать все плохие привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушить работу сердца и остальных главных органов.

Таблица: программа от новичка до спортсмена

Для начинающих	Переходная	Для подготовленных
На протяжении недели проходит не больше 4 тренировок. Продолжительность одного занятия — 30 минут.	На протяжении недели проходит от 3 до 5 тренировок. Продолжительность одного занятия — 45 минут.	На протяжении недели проходит 4–6 тренировок. Продолжительность одного занятия — 50–60 минут.

Все новичкам с большим весом необходимо начать собственные тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых постоянных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на переходную программу и держаться её до той поры, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на заключительный этап необязательно. Переходная программа дает возможность держать форму всю жизнь и мешает возвращению веса. Заниматься по укрепленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

Интервальная программа

Суть интервального способа для похудания состоит в чередовании скорости в течении тренировки. Заблаговременно нужно провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 километров в час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

Время (1 час)/скорость	Вес 50 кг	Вес 55 кг	Вес 60 кг	Вес 65 кг
15–16 километров в час, лёгкая тренировка	275 кал	300 кал	340 кал	355 кал
19–20 километров в час, средняя тренировка	370 кал	405 кал	450 кал	480 кал
22–25 километров в час, активная тренировка	485 кал	515 кал	565 кал	600 кал
27–30 километров в час, напряжённая тренировка	590 кал	635 кал	680 кал	730 кал
от 35 километров в час, очень напряжённая тренировка	775 кал	845 кал	900 кал	975 кал

Сопротивление выбирается в согласии с уровнем физподготовки. Прекрасным результатом считается умеренная жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Таблица: программа «Минус 10 кг»

Разминка	3 минуты, ИОН 3, Наклон 0% или сопротивление 1–5.
Подготовка	3 минуты, ИОН 6, Наклон 2% или сопротивление 6–8, постепенное увеличение скорости.
Главная составляющая	2 минуты, ИОН 8, Наклон и сопротивление не меняются, ускоренный режим; 2 минуты, ИОН 5, Наклон и сопротивление не меняются, замедленный ритм.

Подходы повторить 4 раза.

Тренировка на ягодицы

• 1 минута, ИОН 7–8.

Продолжительность — 5 минут. Ежеминутно необходимо менять ритм, Наклон или сопротивление.

Заминка

• 3 минуты, ИОН 3, Наклон 0% или сопротивление 1–5.

Шкала нагрузок меряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

• ИОН 3 — лёгкая нагрузка, разговор с очень маленьким усилием;
• ИОН 5 — умеренная нагрузка, беседовать труднее;
• ИОН 6 — сдержанно большая нагрузка, разговор просит больших усилий;
• ИОН 7 — большая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
• ИОН 8 — очень большая нагрузка, разговор даётся с трудом.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудания?

Велотренажёр копирует езду на велосипеде, а орбитрек считается подобием лыжной ходьбы. Если первый действует исключительно на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличии от велотренажёра, будет не легко постичь людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что выполняет неудобным применение тренажёра в бытовых условиях.

Лучше всего, иметь шанс заниматься на двоих видах тренажёров. Если её нет, то желательным будет установить дома небольшой велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

Отзывы о результатах занятий

Мой 48 размер стал смело передвигаться в 50 (см. фото 6).Тогда я твердо решила сбросить вес к лету. Лежа на диване и глотая таблетки для похудания эффекта не добьешься! Замечательный тренажер для достижения отличных результатов! За месяц В этом случае сбросила 5 килограммов.

Постоянные тренировки — база любой программы похудания на велотренажёре

Светлана

http://irecommend.ru/content/pomog-mne-pokhudet-kak-eto-bylo-istoriya-foto-do-i-posle

Мы когда только купили велотренажер, я месяц с него не слазила!! В течении дня по 30 минут, 20–25 километров в час, дак мне даже на работе увидели что похудела, утверждали: чето попка у тебя меньше стала и упругая 🙂 так что вот. Главное есть меньше и не пропускать тренировки как бы ни было лень.

Екатерина

Результат от велотренажёра рождается не сразу, зато имеет долговременную перспективу. Если поддерживать собственную фигуру в последующем и проводить укрепляющие тренировки, то подтянутая фигура и ровная выправка станут вечными спутниками. Главное, помнить баловать организм и кожу здоровой пищей, питьевой водой и косметическими процедурами. При правильном подходе похудание при помощи велотренажёра будет приятным и практичным.