5 продуктивных стратегий похудеть, если нет силы воли

моя история похудания В моей истории похудания не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам,…

моя история похудания

В моей истории похудания не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как похудеть, если нет силы воли. Что сделать, если нет силы воли сбросить вес.

Как то мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил собственные доводы. И здесь мои друзья сказали фразу, какая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он считается для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выкарабкаться из той ситуации и похудеть.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас чуть-чуть расстроить. Я практически не применила силу воли в собственном похудении. И я рассказала им, как я снижала собственный вес. По желанию, я с вами поделюсь. Расскажу все поэтапно.

Как сбросить вес, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень хорошая. Я перенесла очень серьезное заболевание. Для лечения применялись очень хорошие дозы гормонов. Кто не знает, может набрать на просторах интернета «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Разумеется, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела собственное отражение в зеркале. Я ходила на работу, передвигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был нелегкий психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сберегла собственные фото в телефоне. Но, по истечению определенного времени, я их выбросила. Так как поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать иным людям. Это особенно трудно и больно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь отыскать выход из обстоятельств. Так было и в этот раз. Шажок за шажком, наблюдая за собственным организмом, я шла к собственной цели – я обязана была скинуть ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне доводилось уделять внимание поддержанию собственного веса в неких рамках. Но В этом случае, все было намного серьезнее. Представьте момент, когда на протяжении семи дней ты набираешь вдруг лишних 10 кг. Предоставили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то положительных мыслях и настроях при подобном состоянии возможности нет. Ты в отчаянии… Точка.

У тебя нет времени себя настраивать, мотивировать. Ты очень хорошо начинаешь понимать, что ты должен сделать некоторые шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, либо нет. Кроме того, в подобном состоянии тебе необходимо отыскать те эффектные шаги, которые дадут возможность тебе сбросить вес, даже если нет силы воли. Иначе… ты насовсем останешься таким. Насовсем.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из нежелательных эффектов считается то, что они меняют вещественный обмен человека и таким образом, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно отразится на твоем весе. Благодаря этому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему данный принцип написан последним? Благодаря тому, что я считаю, что в типичной ситуации, при простом пищевом ожирении, в первую очередь необходимо было применять первые 4-ре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать собственную психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Благодаря этому, я фактически ничего не ела. По настоящему. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в комплекте веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. На протяжении года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неверное питание. Ты должна есть. Ты должна как-то разгонять собственный вещественный обмен. Более того, ты в скором времени сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма лимитированны. И я начала вводить в питание более калорийные продукты. Маленькими дозами. Я не поправлялась. Я считала это хорошим плюсом. Понемногу порции полноценной еды стали больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к уменьшению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я обязана была есть. Со второй – уменьшать вес. Я оставила для себя необходимым здоровый завтрак, брала с собой на работу обычный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был более легким. Подобным образом, я придерживалась правил правильного питания. Мой вес начал понижаться. Очень быстро, если предусмотреть что в предверии у меня была торпидная фаза на протяжении года.

Не считая правил правильного питания, у меня возник опыт и выработались несколько собственных стратегий. Им я обязана собственным видом на данное время. Эти стратегии никоим образом не затрагивают силы воли.

Что сделать, если нет силы воли сбросить вес

1. Остерегайтесь нездоровых соблазнов в еде. Это наилучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Наиболее эффективная стратегия в данном плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из собственной жизни. Благодаря тому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я применила эту стратегию где только могла. В моем магазине (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я очень хорошо знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в данном плане не выйдет. Мы живём в семьях. Нам необходимо им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все таки если у вас есть неподдельное желание похудеть, нужно взять себе это на заметку. К примеру, я научилась готовить еду, не пробуя ее на качества вкуса. Если тренироваться, то все выйдет. Во всем необходима тренировка и повадка.

Итак, первая стратегия, попытайтесь убрать с собственного окружения все искушения.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям совершенно. Благодаря этому, искушения будут. И для этого вам необходима следующая стратегия.

1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам необходимо думать это то, что для вас это будет под запретом и вам нельзя ни в коем случае это есть. Это называют — обратиться к силе воли. И здесь есть ловушка. Вы видели, что то, о чем мы думаем даже в отрицательном ключе, привлекает наше понимание. Так и тут. Продолжая думать так, мы будем чувствовать, как наши мысли будут разжигать наш аппетит и обольщение усилится. Более того, в данный момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Благодаря этому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально симпатично.

К примеру, когда я шла обед употреблять чай с компанией друзей (ясно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном контакте, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

• Творчество
• Грядущий отпуск
• Приятный день
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
• Музыка и т.д

Придумайте собственные отвлечения. И тут есть небольшие ухищрения. Ухищрения сосоят в том. что отвлечения обязаны быть у вас придуманы зараннее. И их необходимо иногда менять. Благодаря тому, что развивается привыкание. И в определенный момент могут начаться перебои…

1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это немаловважно. Когда эти продукты будут возникать в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня к примеру, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их есть, мой аппетит может лишь усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не ощущение голода. Подлинное ощущение голода – это физиологическая реакция на минус калорий, микроэлементов, воды. Когда эти продукты появляются на вашем столе, вы обязаны осознанно останавливаться, понимать собственные чуства и желания. При этом, не бойтесь, что у вас возникли эти чуства. С ними необходимо жить. Их не надо подавлять. Их осознание приводит к тому, что вам будет очень легко отказаться от таких продуктов. Более того, попытайтесь иметь рядом продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и смогут помочь похудеть.

4. Двигайтесь. По настоящему. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортивный зал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза на протяжении недели по 30 минут.

5. Порой все-таки стоит уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Себе говорите строго и категорично «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Не дешёвые друзья, я точно знаю, что это работает. Да, тут не описан незамедлительный результат. Однако тут описаны настоящие действующие стратегии похудания, которые смогут помочь вам сбросить вес не, не прибегая к силе воле.

Хочу сбросить вес, но нет силы воли: 6 обычных шагов, которые смогут помочь вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу сбросить вес, но нет силы воли !» можно услышать из уст и представительниц прекрасного пола, и мужчин. Проблема похудания важна и болезненна для тех, кто на самом деле мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от десяти килограмм лишнего веса.

Как только заходит речь о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать намного стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю про это на следующий день!

Появляется неразрешимая проблема: хочу сбросить вес, но нет сил регулярно сидеть на диете. Да, порой все же выходит выдерживать два-три дня. Однако при этом приходится готовить еду для членов семьи едва ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но основное даже не это. А само чувство, что все кушают вкусное, питательное, а здесь…

Продержавшись какое то время, представительница прекрасного пола как то раз срывается. Причин может быть очень много: настроение плохое, утомленность после работы, обиды на мужа, сотрудников по работе, детки принесли двоек из школы, возлюбленная кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда ощущаешь себя более слабой и уязвимой. Однако в глубине души остается некое горькое послевкусие — негодование собой: «Сорвалась! Снова сорвалась! Хочу сбросить вес, но…»

Это ощущение плотно задвигается и скрывается за повседневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только порой, разглядывая собственную стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть прежние формы. Но исключительно бы без диет и изнурительных тренировок. Но неужели это может быть?

Колдуна вызывали? Худеем с радостью!

Можно сбросить вес и без диет, и без каждодневного насилия над собой в виде физ. упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начните записывать по шагам.

«Разбудите» собственную мотивацию

Что поможет вам перемещаться вперед, чтобы ваше «хочу сбросить вес» оказалось настоящей реальностью? Очень большой баннер стройной красивые женщины на всю стенку? Или небольшая фотография в блокноте, которую видите лишь вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только плохое отношение к себе, что совсем непозволительно. Стоит подумать над данным пунктом тщательно!

Начните обожать себя такой, какая вы в настоящий момент

Вначале это может показаться трудным. Останьтесь на пару минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и взгляните на себя во весь рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той великолепной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, настало время освежить гардероб? Ведь прекрасная одежда к лицу представительнице прекрасного пола разного размера. Пока вы худеете, вам все равно необходимо смотреться стильно и хорошо. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто выясним себя лучше, чтобы исполнить собственное желание «хочу сбросить вес».

Знакомимся с собственными пищевыми привычками, посредством которых лишний вес удерживается и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете на протяжении дня. Подберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать приблизительно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте иным цветом время, когда вы съели, к примеру, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и кол-во калорий вместе с этим взгляните.

Подбирайте менее калорийные продукты

Желаете пить – приобретайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще применяйте пароварку заместь сковороды. О пищевых хитростях читайте подробно в наших публикациях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте дневной режим и питания

Необходимо вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы регулярно воруете сон у иного дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – ненужными килограммами. А желание «хочу сбросить вес» становится неосуществимого.

Принимайте пищу 5 раз в течении дня

3 ключевых приема: обильный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, очень легкий ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не кушайте хотя бы за 2 часа до сна. Пускай ваш организм отдохнет ночью полностью. И понемногу, выполняя эти всем знаменитые правила, вы станете худеть по 1 кг на протяжении недели. А скорее и не надо, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пускай это будет не нудная пробежка по утру. (Хотя кому-то и она нравится). Обожаете играть с детками? Пожалуйста! В зимний период – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт целый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детками. Это и вам полезно, и всей семье. Как замена – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, напоследок, если это удобно для вас. А понемногу, может, ваше тело запросится и на фитнес. Однако это будут не тяжёлые процедуры, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-нибудь другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Именно сейчас стоит подумать о вашем личном мотиваторе. Все eще затрудняетесь, что успех возможен без металлической сила воли? Если вы понемногу, небольшими шагами, будете перемещаться вперед, меняя собственные привычки, то процесс похудания станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Неспроста мудрость народа говорит, что и капля воды камень точит.

А экспресс-диеты пускай пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и искажают жизнь. Согласны ? «Хочу сбросить вес, но нет силы воли», – это не приговор и не отмазка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося из дня в день маленькие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина