26 способов сделать быстрее вещественный обмен

Очень часто основой лишнего веса считается замедленный обмен веществ . На данное время это очень даже выполнимая проблема.

Для хорошего ускорения вещественного обмена и решения проблем лишнего веса есть несколько способов:

1. Кушайте часто, но маленькими дозами.

Важным условием многих диет считается деление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за один день. Подобным образом еда убыстряет процесс метаболизма.

2. Подвижность.

Постоянные упражнения на силу с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде помогают восстановлению ткани мышц, и еще ускорению темпа вещественного обмена , эффект сберегается в течении часа после тренировки. Известно, что ритм вещественного обмена замедляется в конце дня, вечерние тренировки мешают этому. Стоит еще сказать, что эффект от них сберегается уже до пары часов после завершения. Подобным образом жир сжигается и во время сна. Необходимо не забывать, что тренировку лучше проводить не менее, чем за 3 часа до сна.

3. Увеличение объема мышц.

Для оснащения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. 500 грамм ткани мышц расходует повседневно около 35-45 калорий, а аналогичная масса жировой ткани только 2 калории. А это означает, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе деятельности.

4. Массаж для корректировки веса.

В результате массажа против целюлита увеличивается циркуляция крови, а значит убыстряется вещественный обмен .

Медовый массаж содействует самовосстановлению мышц, помогает улучшить кровообращение и увеличивает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж делает лучше микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, убыстряет вещественный обмен , помогает выводу из организма ненужной жидкости и токсинов.

Баня увеличивает уровень метаболизма во много раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня убыстряет процессы обмена в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная парная также содействует ускорению вещественного обмена . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и увеличивает клеточную активность.

Вода считается важнейшим участником процессов обмена организма. Это база вещественного обмена! Она может привлекать в процессы обмена отложенные жиры и подавлять аппетит. Минус воды существенно замедляет метаболизм , так как ключевой задачей печени становится регенерация запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

7. Горячие ванны с добавкой масел.

Ванны с добавкой можжевелового масла смогут помочь снять боль в мышцах, сделать лучше кровообращение и потоотделение, и еще вещественный обмен . Но не забывайте, что горячие ванны с добавкой можжевелового масла рекомендуется принимать не больше 5-10 минут.

Гормон роста, серьезный за оновление клеток мозга головы, ускорения вещественного обмена и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Подобным образом хороший сон длительностью не менее 8 часов содействует потере веса.

9. Свет солнца.

Свет солнца активирует и стабилизирует защитные силы организма, благоприятно действует на общее человеческое состояние.

Кислород убыстряет вещественный обмен , вследствие чего сжигается подкожный жир.

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых обстоятельств высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

Получаемый во время занятий сексом оргазм делает лучше питание тканей, насыщает кровь кислородом и убыстряет вещественный обмен .

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает хранить упругость тела и увеличить вещественный обмен . Такой душ рекомендуется принимать с уменьшением от 34 до 20 градусов и завершать всегда холодной водичкой.

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус имеет калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и прочие. Он слегка уменьшает аппетит, и еще тягу к сладкому, убыстряет расщепление жиров и активизирует процессы обмена в организме.

Способ использования яблочного уксуса с целью уменьшения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед принятием еды. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он добавит коже гладкость, свежесть, поможет сделать меньше объемы.

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон в ответе за скорость метаболизма , и еще за процессы сжигания и накапливания жира.

На усвоение протеиновой пищи организму требуется в несколько раз времени больше, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% увеличивает затраты на энергию на 5%.

Прием витамина В6 содействует ускорению вещественного обмена.

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в немалых количествах в моркови, укрепляет иммуннитет и убыстряет обмен веществ.

19. Кофеин и EGGG.

Концентрат зеленого чая имеет настоящий связанный кофеин, который на 10-15% увеличивает уровень метаболизма , содействует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетврачей трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физнагрузок освободится от 25 ккал в течении дня. Чашка утреннего кофе на пару часов увеличивает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению вещественного обмена . В экстракте зеленого чая есть настоящий связанный кофеин, что на 10-16% увеличивает уровень [b]обмена веществ [/b], и еще содействует высвобождению собранных жирных кислот.

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно содействует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Часть острой пищи на 25% убыстряет метаболизм на 3 часа.

За один день можно освободится от 305 ккал, потребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но еще необходимо не забывать и про то, что острая еда возбуждает аппетит.

Хром в ответе за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, поэтому, убыстряет вещественный обмен .

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в комбинировании с клетчаткой достаточно не быстро усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает обзаводиться жиром, воспринимая это как небезопасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма возрастает на 10%.

Кальций также может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетврачей, увеличив употребление кальция, люди с избыточным весом худели намного быстрее.

Грейпфрут очень известен собственной способностью совершенствовать пищеварение и увеличивать уровень метаболизма . Благодаря этому он считается хитом многих диет для похудания.

Потребление во тренировочное время воды без газа с добавкой лимона поможет активизировать вещественный обмен и процесс сжигания жира.

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот разрешают скинуть лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, к примеру, помогают вещества, имеющиеся в яблоках.

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в 6-ти яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

Ускоряем метаболизм и худеем

Метаболизм действует на базовый уровень энергии, нужный организму для оснащения жизненных функций. Хотя избыточное употребление калорий и недостаточность физ. активности определяет лишний вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это химический процесс, во время которого организм воплощает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для выполнения его деятельности.

Даже на отдыхе, когда вы ничего не выполняете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и оновлять клетки.

Эта величина зависит от определенных факторов:

• Нынешний вес и телосложение. Люди с приличным весом и большой мышечной массой расходуют больше калорий, даже оставаясь в покое.
• Пол. Мужчины эффектнее сжигают калории, потому как у них меньше жировой массы и больше мышц, в отличие от женщины того же возраста и веса.
• Возраст. Со временем кол-во мышц уменьшается, из-за чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит сдерживание метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Способы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма невысокая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, нужную для работы организма. По мере похудания скорость метаболизма будет уменьшаться, потому как тело будет нуждаться в небольшом количестве калорий.

Исследования показывают, что можно сделать больше расход калорий для похудания, применяя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Кушайте часто на протяжении дня и маленькими дозами, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды содействует тому, что организм включает режим голодания. В данном случае тело стремится экономить энергию для устранения истощения и уменьшает скорость метаболизма.

Протеиновые продукты

Прибавьте в питание нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащиеся в яйцах, грудке курицы и рыбе, повысит скорость метаболизма, потому как белок сложно переваривается и потребуется больше расходов энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка считается творог – кушайте его перед тем как ложиться спать, чтобы заставить вещественный обмен работать всю ночь.

Прибавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат вещества на натуральной основе, подстегивающие вещественный обмен. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок смогут помочь сделать быстрее метаболизм на какое то время. Добавьте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, как минимум, 30 минут аэробных тренировок в течении дня.

Кардионагрузка увеличивает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение вещественного обмена в период тренировки. Применяйте интервальные тренировки для достижения самого большого эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило массы мышц сжигают 6 калорий в день против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас ткани мышц, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Применяйте показатели температуры для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден обогревать ее, что вызывает временное ускорение вещественного обмена. Точно также люди, проживающие в климате тропиков, имеют более быструю скорость вещественного обмена, потому как организм вынужден тратить усилия на охлаждение тела.

Физические процедуры, осуществляемые в жару, также несут добавочную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе убыстряет метаболизм за счёт содержащегося в нем кофеина. Пейте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал если сравнивать с физическими упражнениями.

Чай зеленый

Пейте чай зеленый на протяжении дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая вместе с физической активностью дают более хороший эффект на метаболизм, чем от одних только тренировок.

Чай зеленый имеет комплекс катехинов, которые показывают антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Остерегайтесь экспресс-диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно воздействуют на метаболизм, замедляя скорость вещественного обмена.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее кол-во калорий как избыточное и активизирует комплект веса.

Прибавьте в питание продукты, сочные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит добавочную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а определенные виды клетчатки не перевариваются совсем, вынуждая работать пищеварительный тракт и делая больше скорость метаболизма.

Клетчатку можно в дополнение принимать в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Применение спортивных жиросжигающих добавок резонно исключительно при комбинировании с постоянными тренировками. Они увеличивают результативность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.