26 Способов ускорить обмен веществ

26 способов сделать быстрее вещественный обмен

26 Способов ускорить обмен веществ

Очень часто основой лишнего веса считается замедленный обмен веществ . На данное время это очень даже выполнимая проблема.

Для хорошего ускорения вещественного обмена и решения проблем лишнего веса есть несколько способов:

1. Кушайте часто, но маленькими дозами.

Важным условием многих диет считается деление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за один день. Подобным образом еда убыстряет процесс метаболизма.

26 Способов ускорить обмен веществ

2. Подвижность.

Постоянные упражнения на силу с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде помогают восстановлению ткани мышц, и еще ускорению темпа вещественного обмена , эффект сберегается в течении часа после тренировки. Известно, что ритм вещественного обмена замедляется в конце дня, вечерние тренировки мешают этому. Стоит еще сказать, что эффект от них сберегается уже до пары часов после завершения. Подобным образом жир сжигается и во время сна. Необходимо не забывать, что тренировку лучше проводить не менее, чем за 3 часа до сна.

26 Способов ускорить обмен веществ

3. Увеличение объема мышц.

Для оснащения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. 500 грамм ткани мышц расходует повседневно около 35-45 калорий, а аналогичная масса жировой ткани только 2 калории. А это означает, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе деятельности.

26 Способов ускорить обмен веществ

4. Массаж для корректировки веса.

В результате массажа против целюлита увеличивается циркуляция крови, а значит убыстряется вещественный обмен .

Медовый массаж содействует самовосстановлению мышц, помогает улучшить кровообращение и увеличивает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж делает лучше микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, убыстряет вещественный обмен , помогает выводу из организма ненужной жидкости и токсинов.

26 Способов ускорить обмен веществ

Баня увеличивает уровень метаболизма во много раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня убыстряет процессы обмена в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная парная также содействует ускорению вещественного обмена . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и увеличивает клеточную активность.

26 Способов ускорить обмен веществ

Вода считается важнейшим участником процессов обмена организма. Это база вещественного обмена! Она может привлекать в процессы обмена отложенные жиры и подавлять аппетит. Минус воды существенно замедляет метаболизм , так как ключевой задачей печени становится регенерация запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

26 Способов ускорить обмен веществ

7. Горячие ванны с добавкой масел.

Ванны с добавкой можжевелового масла смогут помочь снять боль в мышцах, сделать лучше кровообращение и потоотделение, и еще вещественный обмен . Но не забывайте, что горячие ванны с добавкой можжевелового масла рекомендуется принимать не больше 5-10 минут.

26 Способов ускорить обмен веществ

Гормон роста, серьезный за оновление клеток мозга головы, ускорения вещественного обмена и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Подобным образом хороший сон длительностью не менее 8 часов содействует потере веса.

26 Способов ускорить обмен веществ

9. Свет солнца.

Свет солнца активирует и стабилизирует защитные силы организма, благоприятно действует на общее человеческое состояние.

26 Способов ускорить обмен веществ

Кислород убыстряет вещественный обмен , вследствие чего сжигается подкожный жир.

26 Способов ускорить обмен веществ

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых обстоятельств высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

26 Способов ускорить обмен веществ

Получаемый во время занятий сексом оргазм делает лучше питание тканей, насыщает кровь кислородом и убыстряет вещественный обмен .

26 Способов ускорить обмен веществ

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает хранить упругость тела и увеличить вещественный обмен . Такой душ рекомендуется принимать с уменьшением от 34 до 20 градусов и завершать всегда холодной водичкой.

26 Способов ускорить обмен веществ

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус имеет калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и прочие. Он слегка уменьшает аппетит, и еще тягу к сладкому, убыстряет расщепление жиров и активизирует процессы обмена в организме.

Способ использования яблочного уксуса с целью уменьшения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед принятием еды. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он добавит коже гладкость, свежесть, поможет сделать меньше объемы.

26 Способов ускорить обмен веществ

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон в ответе за скорость метаболизма , и еще за процессы сжигания и накапливания жира.

26 Способов ускорить обмен веществ

На усвоение протеиновой пищи организму требуется в несколько раз времени больше, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% увеличивает затраты на энергию на 5%.

26 Способов ускорить обмен веществ

Прием витамина В6 содействует ускорению вещественного обмена.

26 Способов ускорить обмен веществ

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в немалых количествах в моркови, укрепляет иммуннитет и убыстряет обмен веществ.

26 Способов ускорить обмен веществ

19. Кофеин и EGGG.

Концентрат зеленого чая имеет настоящий связанный кофеин, который на 10-15% увеличивает уровень метаболизма , содействует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетврачей трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физнагрузок освободится от 25 ккал в течении дня. Чашка утреннего кофе на пару часов увеличивает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению вещественного обмена . В экстракте зеленого чая есть настоящий связанный кофеин, что на 10-16% увеличивает уровень [b]обмена веществ [/b], и еще содействует высвобождению собранных жирных кислот.

26 Способов ускорить обмен веществ

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно содействует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Часть острой пищи на 25% убыстряет метаболизм на 3 часа.

За один день можно освободится от 305 ккал, потребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но еще необходимо не забывать и про то, что острая еда возбуждает аппетит.

26 Способов ускорить обмен веществ

Хром в ответе за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, поэтому, убыстряет вещественный обмен .

26 Способов ускорить обмен веществ

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в комбинировании с клетчаткой достаточно не быстро усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает обзаводиться жиром, воспринимая это как небезопасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма возрастает на 10%.

Кальций также может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетврачей, увеличив употребление кальция, люди с избыточным весом худели намного быстрее.

26 Способов ускорить обмен веществ

Грейпфрут очень известен собственной способностью совершенствовать пищеварение и увеличивать уровень метаболизма . Благодаря этому он считается хитом многих диет для похудания.

26 Способов ускорить обмен веществ

Потребление во тренировочное время воды без газа с добавкой лимона поможет активизировать вещественный обмен и процесс сжигания жира.

26 Способов ускорить обмен веществ

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот разрешают скинуть лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, к примеру, помогают вещества, имеющиеся в яблоках.

26 Способов ускорить обмен веществ

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в 6-ти яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

Ускоряем метаболизм и худеем

26 Способов ускорить обмен веществ

Метаболизм действует на базовый уровень энергии, нужный организму для оснащения жизненных функций. Хотя избыточное употребление калорий и недостаточность физ. активности определяет лишний вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Что такое метаболизм

26 Способов ускорить обмен веществ

Метаболизм – это химический процесс, во время которого организм воплощает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для выполнения его деятельности.

Даже на отдыхе, когда вы ничего не выполняете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и оновлять клетки.

Эта величина зависит от определенных факторов:

  • Нынешний вес и телосложение. Люди с приличным весом и большой мышечной массой расходуют больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффектнее сжигают калории, потому как у них меньше жировой массы и больше мышц, в отличие от женщины того же возраста и веса.
  • Возраст. Со временем кол-во мышц уменьшается, из-за чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит сдерживание метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Способы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма невысокая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, нужную для работы организма. По мере похудания скорость метаболизма будет уменьшаться, потому как тело будет нуждаться в небольшом количестве калорий.

Исследования показывают, что можно сделать больше расход калорий для похудания, применяя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Кушайте часто на протяжении дня и маленькими дозами, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды содействует тому, что организм включает режим голодания. В данном случае тело стремится экономить энергию для устранения истощения и уменьшает скорость метаболизма.

Протеиновые продукты

26 Способов ускорить обмен веществ

Прибавьте в питание нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащиеся в яйцах, грудке курицы и рыбе, повысит скорость метаболизма, потому как белок сложно переваривается и потребуется больше расходов энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка считается творог – кушайте его перед тем как ложиться спать, чтобы заставить вещественный обмен работать всю ночь.

Прибавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат вещества на натуральной основе, подстегивающие вещественный обмен. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок смогут помочь сделать быстрее метаболизм на какое то время. Добавьте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

26 Способов ускорить обмен веществ

Делайте, как минимум, 30 минут аэробных тренировок в течении дня.

Кардионагрузка увеличивает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение вещественного обмена в период тренировки. Применяйте интервальные тренировки для достижения самого большого эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило массы мышц сжигают 6 калорий в день против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас ткани мышц, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Применяйте показатели температуры для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден обогревать ее, что вызывает временное ускорение вещественного обмена. Точно также люди, проживающие в климате тропиков, имеют более быструю скорость вещественного обмена, потому как организм вынужден тратить усилия на охлаждение тела.

Физические процедуры, осуществляемые в жару, также несут добавочную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе убыстряет метаболизм за счёт содержащегося в нем кофеина. Пейте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал если сравнивать с физическими упражнениями.

Чай зеленый

26 Способов ускорить обмен веществ

Пейте чай зеленый на протяжении дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая вместе с физической активностью дают более хороший эффект на метаболизм, чем от одних только тренировок.

Чай зеленый имеет комплекс катехинов, которые показывают антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Остерегайтесь экспресс-диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно воздействуют на метаболизм, замедляя скорость вещественного обмена.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее кол-во калорий как избыточное и активизирует комплект веса.

26 Способов ускорить обмен веществ

Прибавьте в питание продукты, сочные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит добавочную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а определенные виды клетчатки не перевариваются совсем, вынуждая работать пищеварительный тракт и делая больше скорость метаболизма.

Клетчатку можно в дополнение принимать в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Применение спортивных жиросжигающих добавок резонно исключительно при комбинировании с постоянными тренировками. Они увеличивают результативность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий