Эффект плато: почему он приходит?
Наверное многие худеющие сталкивались с подобным явлением, как «эффект плато». Это немотивированной, как может показаться, застой веса, когда он не уменьшается дальше, как снижался до недавнего времени, а стоит на месте. Явление это может продолжаться 2-3 недели, а может растянуться и до пары месяцев. Собственно в данное время многие теряют мотивацию, опускают руки, бросают тренировки и перестают исполнять диеты. А имеет ли смысл? Каковы причины появления эффекта плато? Как с ним бороться и заставить вес идти дальше вниз?
Почему останавливается вес?
Наименование «плато» происходит от названия равнины, плоской и ровной. Если бы вы составили график уменьшения веса по дням и неделям, вы бы откровенно увидели это плато на линии: в первую очередь вес уверенно шел вниз, и линия опускалась под угол, а потом он встал, и теперь линия идет в горизонтальном положении ровно. Не нужно волноваться, дальше она вновь может опуститься, вес опять начнет понижаться.
2 years ago
Однако для этого необходимо разобраться в причинах появления плато. И вот ключевые из них.
- Экспресс-диета
Да, сначала она даст результаты, ведь организм будет недополучать собственную дневную норму калорийности питания. Однако далее, уже через 2-3 недели сидения на жёстких диетах (особенно монодиетах) наступит эффект плато: вес просто встанет. А если вы вернетесь в данный момент к собственному прежнему режиму питания, может наступить еще 1 эффект — «йо-йо», когда вес вернется вновь, да еще и становится больше. - Недополучение важных веществ
Это тоже зависит от питания.
5 years ago
Если вы сидите на экспресс-диете, вы просто не будете получать нужные организму белки, жиры и углеводы, а одновременно с ними — витамины, микроэлементы и другие нутриенты. Их минус будет плохо отображаться на работе всех систем организма и, снова же, подтолкнет эффект плато. - Расход жидкости
Если вы увидели, что плато наступило в сжатые сроки — вот, практически за первую неделю вы сбросили пару килограмм, а в настоящий момент вес встал, возможно, дело все в водной массе. В первую очередь организм расходует воду — благодаря тому, что вы исключаете из питания соль и сахар, которые провоцируют ее застой в теле. Собственно уход воды и будет давать хороший эффект похудения в пару килограммов. - Расход «легкого» жира
Во время сидения на диете организм быстро израсходует собственные залежи рыхлого жира, который отложился сейчас и еще не уплотнился. Когда они исчерпаются, наступит застой, ведь дальше, чтобы тратить намного плотный отложенный жир, нашему телу необходимы будут дополнительные рычаги, скажем, физнагрузка. А о какой физ. нагрузке может идти речь, если вы просто не имеете ни сил, ни энергии на тренировки из-за серьезного недостатка калорий?
Как устранить или убрать эффект плато?
Необходимо понимать, что организм адаптируется к переменам и замедляет вещественный обмен, пытается уравнять расход калорий и их получение, улучшить энергетический расход для физнагрузок. Благодаря этому останавливается вес, и это необходимо воспринимать как обычное явление. Если не бросать тренировки и дальше следовать принципам рационального питания, похудание не будет прекращаться.
- Держите распорядок принятия пищи
Не опускайте руки и не впадайте в уныние. Постарайтесь держаться того же режима питания, что и прежде. Речь идет, разумеется, не об экспресс-диетах — на них нельзя садиться с самого начала! Просто высчитайте норму калорийности вашего дневного питания и уменьшите ее на 20-25%, меньше. Желаете дать телу толчок? Сделайте один день разгрузки на протяжении недели, однако не на воде, а на гречке, например, или на кефире, яблоках, огурцах. - Увеличьте нагрузки физического плана
Прекрасный вариант для быстрого похудения и немалого расхода калорий — это кардио. Но и силовыми нагрузками нельзя пренебрегать. Если у вас было 3 тренировки на протяжении недели в зале для занятий спортом, пробуйте добавить к ним еще 2 — но исключительно кардио, утром и натощак. 5 различных тренировок дадут собственный результат уже в сжатые сроки! - Балуйте себя
Остановка в снижении веса может существенно ухудшить настроение. Но не нужно опускать руки. Пробуйте расслабиться, не останавливаться на похудении и побаловать себя. Устройте «праздник живота» — у профессиональных спортсменов его называют «читмил», и они устраивают один «загрузочный» день на протяжении недели для того, чтобы психологически легче было воспринимать частые ограничения в еде. Вы можете сделать тоже, однако не увлекайтесь! Сходите на пиццу воскрестным утром, или съешьте возлюбленный десерт. Однако это должен быть только один «ошибочный» прием пищи, после этого вы обязаны вернуться к собственному режиму питания.
